Box breathing with kids

Pratiquer la respiration profonde avec vos enfants

L’anxiété est l’un des troubles de santé mentale les plus courants, et elle affecte non seulement les adultes mais aussi les enfants. Selon les statistiques, 9,4% des enfants âgés de 3 à 17 ans souffrent d’anxiété.

La bonne nouvelle est que certaines pratiques d’adaptation simples qui peuvent aider les adultes à gérer leur anxiété fonctionnent également pour les enfants. Et l’une des techniques les plus efficaces est la respiration profonde.

Qu’est-ce que la respiration carrée ?

Pendant qu’elle Monter fort livre tournée, la professeure Brene Brown a consacré beaucoup de temps à discuter de ses recherches sur la résilience émotionnelle et des choses que les gens peuvent faire pour l’améliorer.

En étudiant ce sujet, Brown s’est rendu compte que la majorité des personnes les plus résilientes utilisaient le même les stratégies d’adaptation. Les moyens les plus courants et les plus efficaces pour faire face au stress et à l’anxiété se sont avérés être la respiration profonde et pleine conscience.

Selon Brown, La respiration profonde est la pratique d’adaptation la plus courante chez les premiers intervenants et les professionnels qui doivent faire face à des situations traumatisantes et stressantes.

Lorsqu’elle s’exprime devant le public, Brene demande également souvent aux auditeurs de pratiquer ce que l’on appelle la «respiration carrée» ou la «respiration en boîte», qui est l’un des types de respiration profonde les plus populaires et les plus efficaces. La respiration carrée ou en boîte est amusante et assez simple à retenir. C’est un moyen simple, rapide et efficace d’apprendre à vos enfants à respirer profondément. Et cela peut également être très utile pour introduire la respiration profonde à des personnes qui ne l’ont jamais essayée auparavant.

Partager des techniques de respiration profonde avec vos enfants est une excellente idée parce qu’ils peuvent apprendre à développer leurs «muscles de résilience», en étant capables de s’autoréguler chaque fois que leurs émotions deviennent accablantes.

De nombreuses images qui s’affichent lorsque vous recherchez sur Google « respiration carrée » peuvent vous aider à enseigner cette simple pratique de respiration profonde. De nombreux enseignants et psychologues qui travaillent avec des enfants apprennent aux enfants à pratiquer la respiration en boîte, car cela peut les aider faire face au stress quotidien à l’école.

Comment pratiquer la respiration carrée : Carré dans l’air

Lorsque vous montrez cette technique de respiration aux enfants pour la première fois, vous pouvez dessiner un carré dans les airs avec votre doigt. Commencez dans le coin inférieur droit et déplacez votre doigt dans le sens antihoraire pour dessiner un carré dans les airs. Après avoir montré cela aux enfants, invitez-les à vous rejoindre et à dessiner leurs propres carrés dans les airs tout en pratiquant la respiration carrée.

Une fois que vos enfants ont maîtrisé le carré dans la technique de respiration aérienne, vous pouvez leur demander de prendre des mesures supplémentaires en combinant la respiration carrée avec diverses actions supplémentaires.

Respiration carrée en marchant

Vous pouvez combiner la respiration carrée profonde avec le mouvement afin que les enfants puissent s’immerger dans l’expérience de relaxation et se concentrer sur l’aspect physique du processus de relaxation.

Pour essayer cette technique, vous devez cartographier le sol pour allouer une zone carrée où les enfants se déplaceront. Par exemple, vous pouvez utiliser du ruban adhésif coloré ou divers autocollants pour rendre la boîte à respiration profonde plus amusante.

Lors de la cartographie de la boîte de respiration carrée avec du ruban adhésif, gardez à l’esprit que la zone cartographiée doit être suffisamment grande pour que vos enfants puissent faire quatre pas de chaque côté.

Lorsque le carré est prêt, commencez par le coin inférieur droit et respirez profondément tout en faisant quatre pas sur le côté droit. Retenez votre souffle et faites quatre pas en haut, puis expirez en marchant sur le côté gauche, puis faites une pause en marchant en bas.

Répétez les étapes ci-dessus autant de fois que nécessaire pour vous calmer complètement et vous détendre. Invitez les enfants à comparer comment ils se sentaient physiquement et émotionnellement avant et après avoir fait un tel exercice pour noter s’il y a des changements. Demandez quels changements les enfants trouvent les plus notables.

Respiration carrée en marchant

Cette zone carrée cartographiée peut être utilisée chaque fois que l’enfant a besoin de faire une pause. C’est formidable lorsque les enfants ont un espace sûr où ils peuvent se calmer et prendre soin de leur bien-être émotionnel.

Respiration carrée de table

Cette pratique de la respiration carrée peut être particulièrement utile en classe, et elle peut également se faire avec une table à manger à la maison. Tout d’abord, tracez un carré avec du ruban adhésif.

Sachant que la respiration carrée vous oblige à compter de 1 à 4 à chaque étape du cycle, vous pouvez simplifier cet exercice en choisissant du ruban marqué. De cette façon, chaque côté du carré aura quatre marques à compter lorsqu’une personne se déplace le long de ce côté du carré.

La respiration carrée sur table est similaire à toutes les autres techniques de respiration carrée décrites ici. Demandez à votre enfant de commencer dans le coin inférieur droit. Inspirez en comptant jusqu’à quatre, retenez votre respiration en comptant à nouveau jusqu’à quatre, expirez en comptant et en marchant sur le côté droit, puis faites une pause en comptant jusqu’à quatre avant de commencer le cycle suivant.

Respiration carrée de table

Peut-être que la principale différence entre cette approche et la précédente est que les enfants n’ont pas à compter silencieusement dans leur esprit, car ils peuvent compter les marques sur la bande. Par conséquent, cette approche peut être particulièrement utile si un enfant a du mal à compter.

Vous pouvez également placer quatre petits autocollants de chaque côté du carré afin que votre enfant puisse les compter tout en pratiquant la respiration carrée.

Dernières pensées

Les exercices de respiration se sont avérés très efficaces pour gérer les symptômes d’anxiété et de stress. La respiration carrée est une pratique simple pour que même les enfants puissent la maîtriser rapidement. Et vous pouvez rendre cet exercice plus engageant et amusant pour eux.

Apprendre à faire face au stress et à l’anxiété à un âge précoce peut être très bénéfique car les enfants font face au stress à l’école au quotidien. En outre, l’anxiété est également fréquente chez les enfants. Nous espérons donc que ces conseils simples aideront votre enfant à apprendre rapidement la respiration carrée tout en s’amusant.

Nous voulons tous élever des enfants émotionnellement intelligents qui sauront faire face à tous les défis que la vie leur lance. Cependant, il peut être difficile d’apprendre à votre enfant à gérer l’anxiété et le stress si ces problèmes vous semblent trop familiers. Alors, n’hésitez pas à demander l’aide d’un professionnel en tant que parent.

Thérapeutes agréés à Calmerry peut vous aider à surmonter l’anxiété, le stress, l’épuisement professionnel, la dépression et bien d’autres problèmes.


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