Voyez-vous le verre à moitié plein ou à moitié vide ? L’optimisme est une perspective bénéfique à avoir, et pas seulement parce qu’elle vous rend plus heureux et une personne plus agréable à côtoyer.
En 2007, un groupe de chercheurs a étudié la relation entre un état d’esprit pessimiste/optimiste et la santé mentale des personnes qui ont subi les conséquences d’une explosion dans un quartier résidentiel. Les résultats ont montré que les victimes qui avaient une attitude plus pessimiste étaient plus à risque de développer une dépression et des symptômes de trouble obsessionnel-compulsif.
De même, l’optimisme a été lié à une meilleure santé physique. Une autre recherche menée en 2003 a révélé que les patients cancéreux qui affichaient un état d’esprit plus optimiste manifestaient une plus grande survie un an après le diagnostic par rapport à ceux qui étaient plus pessimistes. Lorsque vous êtes optimiste, vous bénéficiez d’une meilleure résilience et d’une meilleure santé.
Si vous vous considérez plutôt pessimiste, la bonne nouvelle est que il est possible de s’entraîner à voir le monde à travers une lentille positive. Continuez à lire pour savoir comment être optimiste.
Qu’est-ce que l’optimisme ?
L’optimisme est défini comme un ensemble de croyances ou d’attitudes caractérisées par la confiance en ce qui se passera dans le futur. Les personnes qui affichent un état d’esprit positif ont tendance à avoir plus confiance en leurs capacités et à croire que les choses se passeront bien.
Si les choses ne vont pas bien, les personnes optimistes sont plus rapides à passer à autre chose au lieu de s’attarder sur ce qui aurait pu être. L’optimisme est un mode de vie qui vous aide à comprendre que l’échec fait partie du jeu.
Comment un état d’esprit optimiste change-t-il mon avenir ?
Il est impossible d’être optimiste tout le temps. Lorsque vous passez une mauvaise journée, vous êtes plus susceptible de voir les choses sous un jour négatif, et parfois, tout devient trop. Cependant, la plupart les gens ont tendance à avoir un état d’esprit optimiste ou négatif, et ceux qui font partie du premier groupe sont considérés comme plus heureux et plus réussi.
Lorsque quelque chose de mauvais se produit dans la vie d’une personne optimiste, elle est moins susceptible de se culpabiliser et de blâmer l’échec sur des circonstances extérieures, ce qui la rend plus résistante.
Un optimiste sait qu’une situation négative est temporaire, apprend de ses erreurs et passe à autre chose. D’autre part, lorsque les choses vont bien, un optimiste peut s’attendre à ce que d’autres bonnes choses se produisent à l’avenir et attribuer le succès à ses efforts plutôt qu’à la pure chance.
Être une personne optimiste peut vous aider à réussir car cela vous donne la motivation de continuer malgré les obstacles et vous aide à rester concentré sur vos objectifs même lorsque tout semble aller mal en même temps.
Qu’est-ce qui rend une personne optimiste ?
Si vous vous demandez à quelle catégorie vous appartenez, réfléchissez à la façon dont vous avez géré les problèmes dans le passé. Avez-vous tendance à passer beaucoup de temps à vous attarder sur vos lacunes lorsque les choses ne vont pas dans votre sens ? Ou, voyez-vous les obstacles comme une opportunité de grandir ?
Les optimistes croient également que tout arrive pour une raison et essaient de voir le bien dans chaque situation. Par exemple, si votre rendez-vous ne pense pas que vous êtes un bon partenaire, vous pouvez passer à autre chose rapidement parce que vous êtes persuadé que le rejet vous rapproche de la rencontre avec une personne qui est vraiment faite pour vous.
L’optimisme est contagieux et les gens ont généralement tendance à attirer ceux qui ont le même genre d’énergie. Si vous êtes entouré d’amis qui ont une attitude positive et qui aiment la vie, c’est un signe que vous affichez le même état d’esprit positif.
Comment être plus optimiste pour l’avenir
Même si les gens naissent avec une tendance à être plus optimistes ou pessimistes, parfois notre attitude est un produit de l’environnement.
Si vos parents étaient plus susceptibles de se concentrer sur les aspects négatifs, on vous a appris que c’est ainsi que vous devriez vivre votre vie. Cependant, le comportement appris peut être modifié et vous pouvez vous entraîner à être plus positif.
Voici quelques conseils pour être plus optimiste.
Comprendre ce qu’est l’optimisme
Aussi agréable que ce soit de toujours voir le monde à travers des lunettes teintées de rose, être optimiste tout le temps n’est ni réaliste ni sain. Par exemple, certaines personnes comprennent mal ce qu’est vraiment l’optimisme et choisissent de cultiver une positivité toxique, qui fait plus de mal que de bien.
La positivité toxique fait référence à un concept qui dit que nous devons maintenir un état d’esprit positif, peu importe ce qui se passe dans nos vies. Les personnes qui ont ce genre de croyance peuvent souvent vous dire de regarder du bon côté lorsque quelque chose de mauvais se produit dans votre vie, même lorsque vous vous sentez déprimé parce que vous avez rompu avec votre partenaire ou lorsque vous avez perdu votre emploi.
Le problème avec la positivité toxique est qu’elle invalide les sentiments et les expériences des gens. En conséquence, la positivité toxique peut contribuer au développement de la soi-disant dépression souriante, officiellement connue sous le nom de trouble dépressif persistant. Une personne atteinte de ce trouble peut sembler heureuse à l’extérieur mais se sentir malheureuse à l’intérieur.
Apprendre la différence entre l’optimisme et la positivité toxique vous aidera à améliorer l’intelligence émotionnelle, qui est la capacité à gérer et à comprendre vos émotions. Que vous ressentiez du bonheur ou du chagrin, vous permettre de ressentir diverses émotions est un élément important de la croissance, car cela vous permet d’atteindre plus facilement vos objectifs et d’établir des relations avec les autres.
Adoptez un optimisme réaliste
La clé pour devenir plus optimiste est d’adopter un optimisme réaliste. Au lieu de prétendre que tout va bien, vous pouvez essayer de trouver le bien dans chaque situation. Par exemple, si votre candidature a été rejetée, vous vous dites que vous pourrez désormais postuler à une meilleure opportunité lorsqu’elle se présentera.
Les personnes qui privilégient cette approche affichent également un état d’esprit de croissance. Ils croient que l’amélioration est toujours possible et que chaque échec est une chance d’apprendre de ses erreurs et de trouver de meilleures stratégies à utiliser à l’avenir. Si vous accordez plus d’attention aux résultats positifs qu’aux résultats négatifs, vous avez plus de chances d’atteindre votre potentiel dans la vie.
Essayez les affirmations positives
Une grande partie de l’optimisme consiste à avoir confiance en vos capacités et à croire que tout ira en votre faveur. Si vous avez du mal à croire que les choses iront bien et que vous avez tendance à vous demander si vous réussirez, vous pouvez recadrer vos pensées avec des affirmations positives.
Les affirmations positives sont des déclarations que vous êtes censé vous dire tous les jours, telles que « Aujourd’hui sera une bonne journée », « Je suis une personne capable de grandes choses », « Je suis une personne optimiste » ou « Je me fais confiance. et mes capacités. Répéter de telles affirmations améliorera votre humeur et finira par entraînez votre cerveau à se concentrer davantage sur les aspects positifs. C’est aussi un excellent moyen de surmonter le doute de soi, car cela vous encourage à devenir votre propre pom-pom girl.
Essayez la journalisation
Vous ne pouvez pas devenir optimiste du jour au lendemain – changer la façon dont vous vous voyez et le monde demande de la pratique. La tenue d’un journal est un excellent moyen de commencer petit et de s’adapter progressivement à un nouvel état d’esprit.
L’une des techniques de journalisation les plus efficaces consiste à lister les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Vous pouvez le faire juste après le réveil ou avant d’aller au lit. Lorsque vous pratiquez la gratitude, votre esprit commence à accorder plus d’attention aux choses positives de votre vie, ce qui vous permet de trouver plus facilement le bien dans chaque situation.
Puisque vous pouvez être reconnaissant pour tout ce à quoi vous pouvez penser, qu’il s’agisse d’avoir de beaux cheveux ou d’être né avec un talent pour le dessin, tenir un journal de gratitude vous apprend également à vous donner plus de crédit pour vos réalisations et à rechercher la doublure argentée. Par exemple, vous n’avez peut-être pas réussi à vous classer dans un concours, mais vous vous êtes au moins connecté avec le public et vous avez bien semblé sur scène.
Ne pas oublier les soins personnels
Enfin, n’oubliez pas de prendre soin de votre corps et de votre esprit. Lorsque vous vous sentez dépassé, il est difficile de voir le bon côté des choses, il est donc important de vous assurer d’avoir suffisamment d’énergie pour travailler votre état d’esprit. Certaines idées de soins personnels incluent prendre un bain chaud, regarder une émission de télévision préférée, promener un chien, retrouver un ami, se détendre avec un livre ou faire toute autre chose qui vous apporte de la joie.
Conseil bonus : changez votre état d’esprit avec la thérapie par la parole
Que vous ayez été élevé par des parents pessimistes ou que vous pensiez que le pessimisme est une qualité avec laquelle vous êtes né, travailler avec un thérapeute qualifié est un moyen efficace de recâbler votre cerveau et d’améliorer votre santé mentale.
L’un des processus thérapeutiques qui peuvent vous aider à devenir plus optimiste est la restructuration cognitive qui consiste à repérer et à modifier les schémas de pensée négatifs.
Beaucoup de gens ont l’habitude de rechercher les points négatifs, mais apprendre simplement à remettre en question ce genre de pensées désagréables peut entraîner votre cerveau à commencer à générer des pensées plus positives.
Par exemple, chaque fois que vous vous surprenez à penser que vous auriez dû faire plus d’efforts, vous pouvez vous rappeler que vous avez fait de votre mieux et que vous ferez mieux la prochaine fois, ou que vous n’êtes pas mauvais dans votre travail, vous n’étiez tout simplement pas pas une bonne journée.
Peu importe à quel point il est difficile pour vous de voir un verre à moitié plein, gardez à l’esprit que vous n’êtes pas seul. La thérapie par la parole s’est avérée efficace et peut être dispensée en ligne. Un thérapeute agréé peut vous aider développer une vision plus optimiste de la vie et surmonter tous les problèmes émotionnels qui peuvent ralentir votre croissance.
N’hésitez pas à demander de l’aide si vous en avez besoin. Calmerry est toujours là pour vous !