Vous n’avez pas besoin de méditer pour développer la pleine conscience. En fait, toute pratique qui exige que vous concentriez votre attention et que vous remarquiez vraiment ce que vous faites et ce qui se passe autour de vous et en vous peut être considérée comme une pratique de pleine conscience.
Avant d'y aller, cependant, nous devons définir la pleine conscience. Les gens parlent de conscience sans jugement et de conscience du moment présent, mais cela ne me dit pas grand-chose sur la façon dont la pleine conscience peut avoir un impact sur ma vie. Souvent, je dois porter des jugements et m'occuper d'autres choses que le moment présent.
J'aime penser que la pleine conscience est une capacité bien développée à remarquer les choses ou, plus précisément, à remarquer où vous êtes en ce moment et où vous ne devez pas être.
Pensez aux personnes que vous décririez comme conscientes. Ils sont probablement attentifs, perspicaces, concentrés et serviables. Bien qu'ils contribuent toujours à la tâche à laquelle ils ou un groupe auquel ils appartiennent, ils sont réalistes et inspirants. Ils apportent quelque chose de spécial, ils font avancer les choses et ils envisagent diverses options et leur impact sur une situation et les personnes impliquées.
Il faut de la pleine conscience pour rassembler tout cela.
Nous sommes des êtres relationnels, et bien qu'il y ait un grand avantage à rester concentré, comme en méditation, pour développer une capacité à remarquer les choses, nous devons également être en mesure de porter cette concentration dans nos interactions avec les autres. Pour être conscients de cette manière, nous devons être capables de communiquer.
Pour communiquer consciemment, pour avoir un impact positif sur notre monde, nous devons non seulement avoir des idées, mais nous devons être capables de les organiser et de les exprimer avec précision. Il peut être difficile de voir comment la méditation peut avoir un impact sur ces compétences.
Une attention ciblée est importante, il est important de remarquer les choses, mais notre capacité à exprimer ce que nous remarquons et à faire attention l'est également. Comment pouvez-vous rassembler ces choses dans une pratique qui favorisera la pleine conscience?
Écrivez les choses.
Plus précisément, journal. Concentrez-vous attentivement sur un sujet, un problème, une expérience ou un événement et écrivez à ce sujet. Restez concentré sur l'écriture, et lorsque votre attention s'égare, lorsque vous êtes distrait, revenez au papier ou au clavier et revenez à votre sujet et à vos pensées.
Une pratique de journalisation cohérente peut attirer toute votre attention sur un point d'intérêt. Cela peut vous aider à remarquer vos pensées et votre relation avec elles. Tout comme la méditation.
Peu d'entre nous sont inspirés par de grandes pensées ou une perspicacité soudaine chaque fois que nous essayons de journal, donc une invite peut aider. Une invite peut être une simple pensée ou une déclaration profonde pour inspirer votre écriture. Cela peut alerter votre concentration et la ramener à la pratique de la journalisation.
Se concentrer sur une invite et remarquer ce qui se passe, comment nous encadrons ces pensées, comment nous les organisons et comment nous les exprimons chaque jour apporte tous les avantages de la méditation assise classique. Grâce à la journalisation, comme à la méditation, vous pouvez en apprendre énormément sur la façon dont vous vous voyez et votre place dans le monde.
Grâce à la journalisation, vous pouvez pleinement réaliser où vous en êtes actuellement et où vous ne devez pas être.
Trouver une nouvelle invite chaque jour pour s'entraîner peut être un défi. Un livre de citations peut aider, ou un texte sacré ou une poésie. Il existe même une application appelée Cactus qui propose des invites quotidiennes avec lesquelles travailler et un moyen de conserver une trace de votre journal.
Pratiquez simplement la journalisation tous les jours, faites-en une discipline de réflexion, et vous pourrez vivre et développer une vie plus consciente, attentive et perspicace – sans jamais méditer.
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