Les sentiments de ressentiment sont extrêmement courants dans les relations. S’ils ne sont pas contrôlés, ils peuvent être destructeurs et éroder lentement les fondements de relations saines.
Dans les relations amoureuses, le ressentiment crée une distance émotionnelle et un retrait d’empathie entre les partenaires. Cela peut alimenter le feu pour des schémas de communication destructeurs tels que la critique, le mépris, la défensive et l’obstruction. De plus, les partenaires cessent de se tourner vers l’autre pour se soutenir et cessent de partager leur monde intérieur, de sorte qu’ils s’éloignent inévitablement.
Qu’est-ce qui cause le ressentiment dans les relations?
Les sentiments de ressentiment sont souvent enracinés dans des déceptions passées, des sentiments de trahison, des conflits non résolus, des interférences extérieures et un déséquilibre dans la relation lorsqu’il s’agit de partager la charge de responsabilité.
Comment la méditation et la pleine conscience peuvent-elles aider ?
Avant de discuter de la façon dont la méditation et la pleine conscience peuvent aider à surmonter les sentiments de ressentiment, nous devons d’abord comprendre ce que c’est. La méditation est une vaste catégorie de pratiques et de techniques qui, en se concentrant sur le moment présent, favorise un état de conscience et de bien-être accrus. Développer une pratique de méditation ou de pleine conscience présente de nombreux avantages potentiels, notamment une baisse de la pression artérielle, une réduction de l’anxiété, une diminution de la douleur physique et peut être utile pour traiter les émotions difficiles telles que le ressentiment.
Voici quelques-unes des façons dont la pleine conscience et la pratique de la méditation peuvent vous aider à surmonter les sentiments de ressentiment :
1. Vous aide à être dans le moment présent
Parce que le ressentiment est enraciné dans le passé, la méditation et la pleine conscience peuvent vous aider en vous amenant dans le moment présent et aider à comprendre comment la fixation sur des choses qui se sont produites dans le passé a un impact sur vous dans le présent.
Le moment présent est tout ce que nous avons vraiment, c’est donc l’endroit le plus important pour nous de reposer notre attention. Le passé n’existe que dans notre mémoire et le futur que dans notre imagination. En être conscient peut nous aider à établir une relation plus saine et équilibrée avec le passé.
Le ressentiment est une accumulation de blessures passées que nous pensons avoir été causées par les autres. Nous n’avons pas à oublier le passé, une meilleure stratégie consiste à remarquer à quel point notre réflexion tourne autour d’événements passés et à nous demander si cela est utile ? Comment cette focalisation sur le passé m’affecte-t-elle en ce moment, dans le moment présent ?
Une stratégie utile pour diffuser des souvenirs douloureux est de les nommer. Lorsque vous remarquez que vos pensées dérivent vers le passé, le simple fait de les nommer «se souvenir» ou «mémoire» les appelle pour ce qu’elles sont. Si ces souvenirs suscitent des émotions difficiles, vous pouvez alors vous tourner vers une technique comme la pratique RAIN, ou alternativement, porter votre attention sur un point d’ancrage comme votre respiration ou faire un scan corporel pour vous aider à vous incarner davantage dans le moment présent.
2. Augmente la conscience de soi
Une meilleure conscience de soi nous permettra de mieux comprendre ce que nous retenons de nos expériences passées. Comme mentionné précédemment, développer une relation plus équilibrée avec le passé réduira les sentiments négatifs associés au fait de revivre les souvenirs associés au sentiment de ressentiment auquel nous nous accrochons.
Alors, comment pouvons-nous améliorer notre conscience de soi ? Lyn Moseley, psychologue de Melbourne, explique comment la pleine conscience peut aider :
« Nous pouvons devenir plus conscients de nous-mêmes en apprenant à concentrer notre attention et à résister à l’envie de vivre notre vie en pilote automatique. Cela signifie apprendre à ralentir les choses dans le moment présent et à créer un espace pour une compréhension de soi plus consciente. Ce processus est appelé être conscient. En apprenant à nous désengager du bavardage de nos pensées et de l’intensité de nos émotions grâce à une pleine conscience, nous pouvons répondre à nos besoins avec plus d’auto-compassion et prendre des décisions plus conscientes sur la façon dont nous voulons vivre nos vies.
3. Nous aide à développer des schémas de pensée plus sains
Un mythe sur la méditation et la pleine conscience est que le but de celle-ci est d’empêcher les pensées de se produire. La réalité est que ce n’est pas réellement possible. La pensée est le travail de l’esprit, donc la pensée est entièrement naturelle et n’a pas besoin d’être désactivée. Le but de la pleine conscience et de la méditation est de nous entraîner à observer nos pensées avec une attention bienveillante. Cela nous permet de développer une conscience de soi accrue et un esprit plus calme et plus spacieux.
Souvent, lorsque nous nous souvenons de souvenirs passés douloureux, nous pouvons nous concentrer sur ce que quelqu’un d’autre a dit ou fait, sur ce que cela nous a fait ressentir et sur ce que nous pensons que cela signifie. La méditation et la pleine conscience nous aident à apprendre que même si ces pensées sont réelles (elles se produisent dans notre esprit), elles ne sont pas nécessairement vraies.
La pleine conscience et la méditation nous aident à apprendre que ce que nous ressentons est souvent influencé par nos pensées, qui sont souvent influencées par nos croyances fondamentales. Par exemple, vous êtes contrarié parce qu’un ami proche a oublié votre anniversaire. Observez quelles croyances sous-tendent votre réaction. Des croyances telles que « je ne suis pas important » ou « je ne suis pas aimable » ou encore plus spécifiquement, « les personnes qui vous aiment devraient se souvenir de votre anniversaire » déclencheront une réponse interne en nous qui est chargée par ces croyances.
Comprendre que notre réalité est créée par ce que nous croyons être vrai nous aide à identifier ces croyances pour mieux comprendre comment nous réagissons à la vie. Cela nous donne à son tour les outils pour répondre aux déceptions ou aux choses qui nous causent de la douleur intérieure. À partir de là, nous pouvons prendre des mesures plus éclairées pour répondre aux préoccupations qui surgissent dans les relations avec les autres ou demander une aide supplémentaire si nécessaire.
4. Aidez-nous à avancer et à avancer
Si nous nous accrochons au ressentiment, nous devons nous demander, est-ce quelque chose que je suis prêt à emporter avec moi dans mon avenir, ou dois-je trouver un moyen de le mettre de côté ?
Remarquez comment vous vous sentez lorsque des sentiments de ressentiment surviennent. Il s’agit très probablement d’une sensation désagréable et vos pensées seront probablement basées sur le comportement des autres. L’art de la méditation et de la pleine conscience ne consiste pas à faire disparaître ces sentiments, mais à leur permettre, et avec une attention bienveillante, de développer une compréhension plus profonde de ceux-ci. Demandez-vous, ‘qu’est-ce que je crois?’ ou ‘de quoi parle cette histoire ?’ peut être une bonne incitation à approfondir les sentiments persistants de ressentiment.
À partir de ce lieu de conscience et de perspicacité plus profondes, vous serez mieux placé pour aller de l’avant et prendre les mesures nécessaires pour traiter la cause profonde du ressentiment si cela est approprié, ou simplement décider qu’il est temps de laisser tomber.
5. Aidez-nous à répondre plutôt qu’à réagir
Nous ne pouvons pas changer le comportement des autres, mais nous pouvons changer la façon dont nous y réagissons.
L’une des choses les plus puissantes de la méditation profonde et de la pratique de la pleine conscience est qu’elle crée un espace dans notre expérience qui nous permet d’observer la nature en constante évolution de nos pensées, de nos sentiments et de nos sensations sans devenir trop empêtrés avec eux. Une grande partie de ce que nous vivons est influencée par le contenu de notre esprit, et cela a un impact sur la façon dont nous réagissons aux conditions qui surviennent dans nos vies,
Lorsque nous nous accrochons au ressentiment, les sentiments autour des blessures ou des déceptions passées auront un impact sur la façon dont nous réagissons aux expériences futures dans une relation. Il n’est pas nécessaire de supprimer tous les sentiments de ressentiment mais de les remarquer sans en être submergé. Cela nous aidera à être moins réactifs et peut également nous aider à exprimer nos sentiments avec moins de charge émotionnelle, ce qui améliorera notre capacité à communiquer et à construire une intimité dans les relations.
Écrit par Marieke Byford – Fondatrice et rédactrice chez Travel-lightly.com
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