A woman 45+ years old is suffering from a chronic headache

Les effets de la douleur chronique sur la santé mentale

Si vous souffrez de douleur chronique, vous n’êtes pas seul. Aux États-Unis, plus de 20 % des adultes souffrent de douleur chronique. Son risque a tendance à augmenter avec l’âge, mais ce n’est certainement pas seulement une maladie âgé et peut toucher des personnes de tous âges.

L’expérience de l’inconfort est désagréable en soi, mais la douleur à long terme peut également avoir un impact sur votre santé mentale.

En savoir plus sur les effets de la douleur chronique sur la santé mentale peut vous aider à mieux comprendre le lien entre votre corps et votre esprit. Cela peut vous aider à mettre en place des stratégies d’adaptation pour vous aider à gérer votre douleur et à améliorer votre santé mentale.

Douleur chronique et santé mentale

Selon l’Association américaine de psychiatrie, « les personnes souffrant de douleur chronique courent un risque accru de problèmes de santé mentale, y compris dépression [and] anxiété.”

En fait, environ 35-45% des individus connaîtront une dépression due à la douleur chronique.

Avoir une douleur persistante peut naturellement causer de la frustration, de l’irritation et une baisse de votre humeur. Cependant, le spécialiste de la gestion de la douleur, W. Michael Hooten, a suggéré qu’il pourrait y avoir une relation à double sens entre la douleur chronique et les troubles de santé mentale. Son étude, qui comprenait des scanners cérébraux spécialisés, a révélé que les deux conditions partageaient des voies neurologiques similaires.

La connectivité neuronale entre la douleur et la santé mentale pourrait signifier qu’une mauvaise humeur ou une dépression augmente la sensibilité à la douleur. La dépression augmentant la perception de la douleur, et la douleur entraînant alors une mauvaise humeur, un cercle vicieux peut malheureusement se produire.

La douleur chronique peut-elle causer de l’anxiété?

L’anxiété est courante dans toutes les formes de maladies chroniques, et la douleur chronique ne fait pas exception. Il n’est pas toujours facile de dire si vous vous sentez stressé ou anxieux, mais anxiété peut causer une gamme de troubles émotionnels et symptômes physiquesy compris:

  • Se sentir inquiet ou appréhensif en général
  • Se sentir plus nerveux que d’habitude au travail, socialiser ou quitter la maison
  • Plus de maux de tête que d’habitude
  • Tension musculaire
  • Sensation de douleur sur tout le corps
  • Remarquant que ton cœur s’emballe
  • Se sentir malade
  • Avoir des difficultés à dormir

De la même manière que la dépression et la douleur chronique partagent des voies dans le cerveau, anxiété et douleur chronique coexister, aussi.

Être anxieux peut signifier que vous :

  • Avoir une tolérance plus faible à la douleur
  • Inquiétez-vous davantage de la cause de votre douleur et des implications pour l’avenir
  • Avoir de l’appréhension à l’idée de prendre des médicaments pour traiter la douleur

Vivre avec une douleur chronique

Les chercheurs conviennent que la douleur chronique peut être diagnostiquée lorsque la douleur persiste après le moment où les processus de guérison normaux se terminent habituellement.

La guérison est généralement acceptée pour prendre jusqu’à 12 semaines. En l’absence d’autres facteurs qui ralentissent la cicatrisation, comme une infection de plaie ou une autre maladie, si vous avez des douleurs qui durent depuis 3 mois ou plusvous souffrez peut-être de douleurs chroniques.

Les causes de la douleur chronique

Il peut y avoir de nombreuses causes de douleur chronique, notamment :

  • Arthrite
  • Maux de tête ou migraines
  • Lombalgie
  • Douleur liée au cancer
  • Blessures et accidents
  • Diabète
  • Conditions neurologiques, y compris la SEP et la fibromyalgie
  • Affections du tube digestif, y compris les maladies inflammatoires de l’intestin, le syndrome du côlon irritable, le reflux ou les ulcères
  • Douleur du nerf piégé
  • Douleurs post-opératoires de longue date

Douleur chronique et sommeil

Vivre avec une douleur chronique peut être particulièrement bouleversant. Au jour le jour, vous pouvez vous sentir très mal à l’aise et avoir du mal à vous concentrer en raison d’une douleur persistante.

Vous pouvez également remarquer des problèmes de sommeil et de la fatigue causés par votre inconfort. Si vous ne dormez pas bien, vous pourriez vous sentir grincheux et irritable le lendemain, ce qui peut exacerber davantage les sentiments de frustration.

Douleur chronique et emploi

Une personne est assise sur une chaise et souffre d'un sentiment de désespoir à cause d'une perte de travail

La douleur a un impact considérable, et si elle affecte votre capacité à travailler, vous pouvez trouver :

  • Vous ne vous sentez plus capable d’occuper un emploi à temps plein
  • Vos revenus peuvent chuter ou cesser complètement
  • Vous ne pourrez peut-être pas vous offrir le même niveau de vie

Lorsque la douleur affecte votre emploi ou vos revenus, vous pouvez ressentir une perte de confiance, une baisse de votre estime de soi et un sentiment de désespoir.

La douleur chronique et exercer

Si vous souffrez de douleurs de longue date, il peut être très difficile de rester actif. Alors que vous avez peut-être déjà marché ou fait du vélo localement, vous préférerez peut-être maintenant conduire ou utiliser un service de bus.

En évitant de faire de l’exercice, vous perdez les avantages mentaux et physiques d’être actif et vous risquez également de prendre du poids.

Devenir plus lourd pourrait aggraver votre inconfort, surtout si vous ressentez une douleur dans une articulation portante comme la cheville, le genou ou la hanche.

Malheureusement, la douleur supplémentaire causée par le poids supplémentaire peut alors rendre l’exercice encore plus difficile, créant un nouveau cercle vicieux.

Drapeaux rouges du déclin de la santé mentale

Avec une douleur chronique affectant plusieurs facettes de votre vie, il est important d’être conscient des « drapeaux rouges » d’une santé mentale en déclin. Ce sont des signes que votre douleur provoque une augmentation des niveaux de stress, de l’anxiété, de la dépression ou le développement d’une autre maladie mentale.

Tu devrais Consultez un médecin si vous remarquez l’un des drapeaux rouges suivants :

  • Avoir une humeur très basse qui vous fait vous sentir désespéré, ou que la vie ne vaut rien
  • Être régulièrement en larmes
  • Se retirer des autres parce que vous ne pouvez pas les voir
  • Avoir des ruminations ou des pensées obsessionnelles, comme s’attarder sur des pensées négatives, trop réfléchir à un problème ou être incapable de se déconnecter de l’esprit
  • Penser à se faire du mal
  • Prendre plus de médicaments que ce que votre médecin vous a prescrit
  • Sentir que la vie ne vaut pas la peine d’être vécue ou avoir des idées suicidaires

Comment gérer dépression et douleur chronique

Bien que la douleur chronique puisse mener à la dépression, il existe des stratégies d’adaptation que vous pouvez essayer pour vous aider à gérer les effets de la douleur sur la santé mentale.

Parlez-en à votre médecin

Si vous souffrez de douleur chronique, votre première priorité devrait être de gérer la source de la douleur. Selon la cause de votre douleur, votre médecin peut recommander ce qui suit :

  • Physiothérapie
  • Médicaments contre la douleur
  • Des supports ou une attelle
  • Aides à la mobilité
  • Les orthèses telles que les semelles spécialisées
  • Interventions chirurgicales
  • Essayer des conseils

Selon la cause de votre douleur, essayer de nouveaux médicaments peut vous aider. Si vous souffrez de diabète ou d’une maladie inflammatoire de l’intestin, par exemple, trouver des médicaments qui offrir un meilleur contrôle de la maladie peut aider à réduire l’inconfort et d’autres symptômes.

Accéder au conseil

La thérapie par la parole ou les conseils peuvent être particulièrement bénéfiques pour ceux qui gèrent la dépression, le stress et la douleur chronique. Un thérapeute qualifié peut vous aider à trouver des moyens de faire face à l’impact émotionnel de la douleur physique.

Le conseil peut avoir lieu en personne ou en ligne, ce qui peut en faciliter l’accès.

Un conseiller peut vous aider à gérer :

  • L’impact de la douleur
  • Votre réponse émotionnelle à la douleur chronique
  • Toute difficulté relationnelle pouvant survenir en raison de la douleur chronique ou des limitations qu’elle entraîne
  • Faible estime de soi, faible motivation ou sentiment de désespoir
  • Changements que vous avez remarqués dans votre corps, tels qu’une prise de poids, une condition physique réduite, des fluctuations d’appétit et des sentiments autour de l’image corporelle

Pratique soins auto-administrés

Lorsque vous ressentez de la douleur tous les jours, il peut être facile de se laisser prendre dans le cycle de la douleur et de la mauvaise humeur. Faire vos premiers pas vers les soins personnels peut vous aider à briser ce cycle.

Si prendre soin de vos propres besoins n’est pas quelque chose que vous faites régulièrement, vous pouvez trouver utile d’essayer:

  • Écrire vos pensées dans un journal
  • Faire une liste d’affirmations positives, telles que « je suis fort‘, ou ‘je suis gentil
  • Essayer une méditation guidée à l’aide d’une application de pleine conscience
  • Prendre un long bain dans un bain chaud – cela peut aider à soulager la douleur physique et aider votre esprit à se détendre aussi
  • Faire une promenade dans la nature si possible
  • Commencer un nouveau projet artistique
  • Lire un roman
  • Appeler un ami pour discuter

Les activités qui favorisent les soins personnels varient d’une personne à l’autre. Réfléchissez donc aux formes de soins personnels que vous aimeriez et essayez chacune d’elles pour voir si le fait de vous mettre en avant vous aide à améliorer votre humeur ou à atténuer votre inconfort.

Une personne est assise sur un canapé et lit un livre pour pratiquer les soins personnels

Soit actif

Il est facile de tomber dans le piège de penser qu’on ne peut pas faire d’exercice quand on a mal. Cependant, si la marche ou le jogging sont trop douloureux, vous pouvez envisager un exercice sans mise en charge comme la natation ou un cours d’aquagym pour augmenter votre rythme cardiaque sans solliciter vos articulations.

Après l’exercice, vous ressentirez probablement une poussée de positivité qui peut réduire votre niveau de stress et aider à contrer les effets négatifs de la douleur sur la santé mentale.

Privilégier le sommeil

Le sommeil peut être fortement impacté par la douleur. Pour passer une bonne nuit de sommeil, il peut être utile de :

  • Vérifiez si votre matelas offre toujours un soutien – un nouveau matelas fournira plus de soutien qu’un ancien
  • Utilisez des oreillers, des couvertures ou des supports pour vous mettre dans une position de sommeil plus confortable
  • Prenez un analgésique avant de vous coucher si nécessaire
  • Évitez d’utiliser des écrans, de boire de la caféine ou de consommer de l’alcool avant de vous coucher
  • Respectez un horaire de sommeil en vous couchant et en vous réveillant à la même heure chaque jour.

Dernières pensées

La douleur et la santé mentale sont étroitement liées sur le plan neurologique, il est donc courant de ressentir de la dépression et de l’anxiété avec une douleur chronique. Les effets de la douleur chronique sur la santé mentale peuvent réduire considérablement votre confiance et votre qualité de vie.

Une fois que vous avez reconnu que la douleur chronique affecte votre santé mentale, vous pouvez prendre plusieurs mesures pour commencer à briser le cycle de la douleur et de la dépression ou de l’anxiété.

Assurez-vous de parler à votre médecin et accéder à l’accompagnement d’un conseiller qui peut vous aider à gérer la façon dont vous vous sentez. De plus, envisagez de prendre soin de vous, de donner la priorité au sommeil et d’essayer de reprendre une activité physique pour commencer à prendre soin de votre bien-être physique et mental.


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