Comme tout diététicien, blogueur de fitness ou étudiant en biologie vous le dira – si vous voulez perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que votre corps n'en brûle. Bien que cette règle simple puisse certainement être un outil utile à intégrer dans votre plan de santé et de remise en forme plus large, réduire les calories ne fait pas une alimentation saine. En fait, donner la priorité au contrôle des portions peut entraîner des conséquences négatives sur la santé, sans offrir l'avantage souhaité d'un mieux-être et d'une forme physique améliorés.
Une alimentation saine consiste, à la base, davantage à comprendre ce qui entre dans les aliments que vous mangez qu'à réduire la taille des portions. Si vous pouvez apprendre à améliorer les aliments que vous aimez, vous pouvez commencer à intégrer ces aliments dans un régime alimentaire holistique à long terme qui vous permet de vraiment apprécier votre relation avec les aliments que vous mangez.
Apprendre de saines habitudes alimentaires est essentiel si vous voulez obtenir des résultats durables, améliorer la longévité, augmenter votre énergie et améliorer votre bien-être général. Pour établir un régime alimentaire holistique, vous devez d'abord comprendre les nutriments dont votre corps a besoin pour fonctionner à son plus haut potentiel. Ensuite, vous pouvez commencer à découvrir des moyens d'incorporer ces nutriments dans votre alimentation quotidienne. Ici, nous allons plonger dans une formule facile à retenir qui peut être utilisée comme guide tout au long du chemin pour établir des habitudes alimentaires saines qui durent: informer, intégrer et se livrer.
Informer: Obtenez-vous les nutriments dont vous avez besoin?
Lorsque vous commencez à comprendre les nutriments et ingrédients essentiels à inclure dans votre alimentation, vous pouvez devenir habilité à prendre des décisions éclairées en ce qui concerne les courses et la préparation des repas. Pour ceux qui sont nouveaux dans le monde de l'alimentation saine, cependant, comprendre la nutrition peut sembler une tâche insurmontable.
Si vous voulez créer un mode de vie plus équilibré et plus sain, il est important d’être informé des nutriments qui vous manquent et de l’endroit où les trouver dans l’allée de l’épicerie. Manger des ingrédients frais et éviter les aliments transformés, par exemple, peut vous guider vers des options plus saines.
Pour éviter une surcharge d'informations, il est important de s'en tenir à la science. Effectuez vos recherches avec des blogs et des sites réputés et consultez un médecin ou un expert en nutrition pour toute préoccupation que vous pourriez avoir. Une fois que vous avez établi une compréhension de base, vous pouvez commencer à choisir des aliments riches en nutriments essentiels, en vitamines et en minéraux.
Ensuite, n'oubliez pas de vérifier les étiquettes nutritionnelles des aliments que vous achetez. Bien que de longues listes d'ingrédients puissent sembler déroutantes, des organisations comme le Center for Disease Control et le Département de l'agriculture des États-Unis proposent des guides utiles pour aider les consommateurs à comprendre les étiquettes des aliments qu'ils lisent à la caisse. En faisant un effort conscient pour prêter attention aux ingrédients de vos aliments, vous pouvez être plus attentif à éviter les ingrédients malsains tels que les gras trans, le cholestérol, le sodium et les sucres.
Vous pouvez également envisager de travailler avec un professionnel. Chaque personne a des besoins et des objectifs différents – il n'y a pas de régime alimentaire unique. Pour cette raison, il est préférable de consulter un nutritionniste, un diététicien ou un professionnel de la santé pour vous aider à concevoir une routine qui vous apportera le plus d’avantages pour vos besoins de santé spécifiques. La plupart des médecins de soins personnels peuvent offrir aux patients une référence pour un expert en nutrition réputé, et des organisations comme l'Académie de nutrition et de diététique offrent des ressources de référence.
Incorporer: Comment la nutrition s'intègre-t-elle dans votre style de vie?
La prochaine étape pour parvenir à une alimentation saine consiste à incorporer ces nutriments essentiels dans la planification de vos repas. Avec une connaissance pratique de vos besoins nutritionnels et de vos objectifs de santé, vous pouvez commencer à adopter un mode de vie sain et durable et à adopter de nouvelles habitudes.
Il peut sembler intimidant de revoir complètement votre liste d'épicerie hebdomadaire, et un changement aussi radical peut être difficile à maintenir – alors commencez petit. Des changements progressifs peuvent se transformer au fil du temps en un changement de style de vie satisfaisant qui fonctionne pour vous.
Pour les parents occupés, les étudiants ou les personnes à mobilité réduite, acheter des ingrédients frais peut être un défi, en particulier lors d'une pandémie mondiale. Pour booster votre alimentation, pensez à incorporer des produits alimentaires complémentaires pour faciliter la transition. L'incorporation de produits fortifiants de haute qualité, comme les multivitamines, les suppléments protéiques et les poudres d'additifs, peut être un moyen efficace d'atteindre vos objectifs nutritionnels.
Pensez à des produits qui offrent une gamme d'ingrédients essentiels, tels que les protéines, les fibres et les acides gras oméga-3, ou des vitamines comme A, C et K. comme la dégénérescence maculaire et les cataractes. Beaucoup de ces produits, tels que EasyKale, peuvent être facilement ajoutés aux repas et aux boissons pour aider à augmenter la quantité de nutriments essentiels dans votre alimentation, sans nécessiter une visite spéciale à l'épicerie.
Ces petits changements de mode de vie peuvent entraîner des bienfaits beaucoup plus importants pour la santé et jeter les bases d'une alimentation plus équilibrée.
Faites-vous plaisir: faites-vous de la place pour les aliments que vous aimez?
Une fois que vous avez établi une routine solide avec des repas équilibrés et une nutrition améliorée, n'oubliez pas de vous adonner à l'occasion! De nombreuses personnes bien intentionnées échouent dans leur régime alimentaire lorsqu'elles considèrent la nutrition comme une tâche fastidieuse plutôt que comme un élément naturel d'un mode de vie plus épanouissant. Maintenir une alimentation saine peut sembler une corvée si vous éliminez complètement les aliments que vous appréciez le plus.
Pour que tout régime alimentaire réussisse à long terme, il doit contenir de la place pour les repas que vous aimez. Savourez les aliments qui vous rendent heureux et réfléchissez à des moyens de les améliorer. Il devient facile de se faire plaisir lorsque vous êtes habilité à bien comprendre vos objectifs nutritionnels et comment inclure ces nutriments dans vos repas réguliers. En remplaçant les ingrédients malsains et en ajoutant des vitamines et des minéraux clés aux recettes que vous appréciez, vous constaterez peut-être que vos aliments préférés ont toujours leur place sur une table saine.
Bilal Qizilbash est le fondateur et PDG d'EasyKale
Erin montre aux femmes dépassées et débordées comment faire moins pour pouvoir faire plus. Les livres traditionnels sur la productivité – écrits par des hommes – touchent à peine l'enchevêtrement des pressions culturelles que les femmes ressentent lorsqu'elles font face à une liste de choses à faire. Comment faire Sh * t fait vous apprendra à vous concentrer sur les trois domaines de votre vie dans lesquels vous voulez exceller, puis il vous montrera comment décharger, externaliser ou simplement arrêter de vous soucier du reste.