Chaque jour, je me réveille et consulte mon application météo.
Et chaque jour, ça me dit la même chose. Il va encore faire très très chaud aujourd'hui.
Mais je continue de le vérifier quand même.
Pourquoi? Habitude.
Ce matin, juste après l'avoir vérifié une fois de plus (et il m'a encore dit qu'il allait être 101F et se sentir comme 112F), j'ai pensé que peut-être demain matin je ne le vérifierai pas.
Après tout, il n'y a pas si longtemps, je n'avais même pas d'application météo à vérifier. C'était parce que je n'avais pas de téléphone intelligent pour le vérifier. En effet, les téléphones intelligents n’avaient pas encore été inventés.
À l'époque, si je voulais savoir quel temps il faisait ce jour-là, je devais activer les nouvelles et attendre que le «bulletin météo» apparaisse. Alternativement, je pourrais ouvrir la porte et sortir.
La raison pour laquelle je partage cet exemple est que cela implique que je fasse quelque chose de façon répétitive qui est vraiment plutôt neutre et aussi assez récent, mais qui est déjà une sorte d'habitude difficile à briser.
Même si cela n’a pas beaucoup de sens et que je n’ai pas besoin de le faire, j’ai pris l’habitude de le faire. C'est confortable. Ou réconfortant. Ou du moins remplir le temps pendant une fraction de seconde ou deux. Et briser cette habitude demande de l’énergie et des efforts et je n’ai pas non plus envie de me mobiliser pour le moment.
Mais prenons une habitude mentale moins neutre et moins récente et voyons comment cela pourrait se produire.
Depuis que mon amour de longue date et moi nous sommes séparés il y a plus d'un an et demi, j'ai pris l'habitude de m'inquiéter d'être célibataire pour le reste de ma vie.
Tant que je suis très occupé pendant la journée avec du travail et des projets créatifs, prendre soin de mes animaux, faire du yoga, cuisiner et tout ce que je fais chaque jour, cette habitude de pensée peut apparaître ici et là, mais ce n'est pas le cas. t tout cela gênant.
Mon cerveau le blesse parce qu'il est plutôt occupé à penser à autre chose.
Mais laissez juste une fête nationale ou un week-end lent ou un matin pluvieux ou une belle soirée tranquille et tout ce que j'ai à faire est d'attendre.
La pensée surgit. "Oh, ce ne serait pas bien d'avoir un partenaire maintenant."
Cela m'amène à réfléchir davantage sur le fait que je suis sûr que toutes les personnes en couple passent le temps de leur vie en ce moment et sont tellement plus heureuses que moi et je parie que mon ex est tellement plus heureux que moi aussi et je parie tout le monde est plus heureux que moi et ce qui ne va pas avec moi et je ne vous ennuierai même pas avec plus de cette perspective de terrier de lapin.
Vous comprenez. Je suis sûr que vous le faites – même si être en partenariat ou non en partenariat n'est pas votre marque particulière d'habitude mentale indésirable et extra-collante, vous avez probablement une autre pensée qui aime se faufiler sur vous et bondir à certains moments lorsque vous sont plus vulnérables.
La raison pour laquelle je blogue même à ce sujet en ce moment est que ma merveilleuse coach de vie et d’affaires, Christine Kane, m’a appris une nouvelle façon d’examiner ces habitudes de pensée habituelles et improductives.
Elle les appelle de la malbouffe mentale.
Elle dit qu'ils sont juste quelque chose pour remplir l'esprit pour le garder occupé.
En tant que personne qui s'est rétablie d'un trouble de l'alimentation et qui a essentiellement lutté avec la nourriture et manger toute ma vie, cela m'a tellement frappé!
(Christine Kane est également guérie d'un trouble de l'alimentation, au fait, ce qui est l'une des nombreuses raisons pour lesquelles elle est un mentor si parfait pour moi – elle m'aide souvent à voir des schémas plus anciens et plus profonds dans ma vie en utilisant des métaphores alimentaires afin que je puisse voir comment la récupération est la récupération – peu importe comment le modèle se manifeste dans le moment ou s'il est physique ou mental ou émotionnel ou relationnel ou un autre type de modèle.)
Quoi qu'il en soit, quand je pense à cette habitude de pensée pénible de s'inquiéter d'être en couple ou non en tant que grand. LA VIE. PROBLÈME. il peut facilement prendre le dessus sur ma matinée ou ma soirée ou toute ma journée et mon humeur et mon estime de soi et tout le reste.
Mais quand je pense que cette même habitude de pensée pénible n'est rien de plus que de la malbouffe mentale, je me souviens de me concentrer uniquement sur l'énergie de celle-ci, de remarquer où je la sens dans mon corps, d'inspirer dedans, de la laisser se dissiper (plus à ce sujet technique géniale que Christine m'a apprise dans ce billet de blog).
Parfois, je visualise en fait mon esprit se dirigeant vers le frigo – non pas parce qu'il a particulièrement faim ou soif – mais simplement parce qu'il s'ennuie ou est agité ou juste parce qu'il a un petit creux dans un «Je n'ai pas envie d'analyser ce que je veux ou ce dont j'ai vraiment besoin penser à une «sorte de chemin».
Je vois mon esprit ouvrir le frigo et sortir quelque chose de rapide et facile et pas si sain – un schéma de pensée qui me semble familier et confortable, même s'il n'est pas du tout réconfortant ou sain pour moi ou pour le reste de moi.
Lorsque je visualise le modèle de pensée de cette façon, cela m'aide vraiment à voir que ce n'est qu'un modèle de pensée. Et je peux le remettre. Je peux laisser tomber. Je peux le changer en quelque chose de plus sain qui se sent mieux et qui est réellement productif et positif.
Mais d'abord, je dois prendre mon esprit en train de brouter sans réfléchir sa malbouffe mentale préférée.
Une autre raison pour laquelle j'aime travailler avec Christine est qu'elle m'aide à décomposer ces grands défis en portions minuscules (physiques ou mentales). Donc, mon travail d'une semaine pourrait simplement être de simplement reprendre mon esprit en train de me diriger encore une fois vers le frigo de la pensée pour une collation mentale stupide et junky.
Ensuite, la semaine prochaine, je me chargerai de changer cette habitude de pensée en une habitude plus positive en utilisant ma créativité mentale pour le faire. C’est comme si je sortais de la petite main gourmande de ma petite main gourmande ce baggy craquelé de chips salées et croquantes de réflexes négatives et de le remplacer par un sac de bâtonnets de carottes sains et croquants.
Alors disons que mon esprit a réussi à se rendre à la pensée-frig et est sur le point d'ouvrir à nouveau un sac de la taille d'une collation de chips Je-n'ai-aucun-partenaire.
J'arrive en quelque sorte à l'attraper dans l'acte.
Je peux ensuite choisir ce sur quoi il grignote.
Mais il reste un problème. Mon esprit ne voudra pas abandonner sa collation préférée au début.
Alors je dois convaincre mon esprit qu'il aimera mieux la nouvelle collation mentale que l'ancienne.
Je peux le faire en trouvant une pensée qui se sent mieux et en donnant cette pensée à mon esprit à la place.
Mon esprit particulier n'est peut-être pas l'ampoule la plus brillante du lustre, pour ainsi dire, mais il aime se sentir mieux, tout comme le reste d'entre moi.
Alors, quand je peux lui montrer comment passer à la pensée – rêver au lieu de s'inquiéter, comme l'appelle Christine Kane – à quel point je serai heureuse quand je serai avec mon amour parfait pour moi le fera me sentir tellement mieux, c'est généralement très heureux de faire le changement.
Cela m'a vraiment aidé au cours des derniers mois en particulier, lorsque les longues journées d'été me rappellent comment l'été dernier, mon ancien partenaire et moi nous rendions toujours à la plage pour regarder le coucher du soleil et parlions de nos projets pour l'avenir et de la recherche. dans des propriétés dans le pays et tout ce genre de trucs de partenariat.
Cela m'aide à me rappeler respectueusement qu'il y a une raison pour laquelle nous ne faisons pas cela cette année et que la raison est bonne. Un respectueux. Un amour pour les deux parties.
Je peux toujours aller à la plage (et je le fais, comme les problèmes de COVID ici au Texas l'ont permis). Je peux encore regarder la terre et rêver de l'avenir. Je peux toujours regarder le coucher du soleil et m'émerveiller de la façon dont je n'ai jamais vu un coucher de soleil que je n'aimais pas et pour lequel je voulais donner une standing ovation.
Mais maintenant, mon esprit est heureux, donc cela ne me rend pas misérable.
J'apprends que lorsqu'une partie de moi – corps, esprit, cœur ou esprit – essaie de se faufiler pour une pause de malbouffe, tout le moi va être le pire pour cela.
Mais maintenant, j'ai un excellent moyen de me sentir mieux rapidement.
Avec les fermetures de COVID-19 qui font toujours rage et presque tout ce qui ne se passe pas comme prévu cette année, j'ai juste pensé que je partagerais ceci ici au cas où votre esprit aurait également été tenté de partir sur la pointe des pieds et d'essayer de vous faufiler de la malbouffe mentale qui fait le reste de vous se sentent mal.
Si tel est le cas, peut-être que les techniques de Christine t'aideront comme elles m'aident.
Avec beaucoup de respect et d'amour,
Shannon