La magie de transformer les pensées négatives en actions permettant d’atteindre les objectifs

Contrairement à l’opinion populaire, seule une pensée positive peut vous empêcher d’atteindre vos objectifs, peu importe à quel point vous les avez bien affichés sur votre tableau de visualisation.

Comment? La pensée positive absolue entraîne l’esprit à commencer à croire que nous avons déjà réalisé les désirs de notre cœur – sapant notre énergie, réduisant nos efforts et entravant le travail requis pour atteindre un objectif. En bref, penser positivement en soi ne suffit pas pour que nos activités soient couronnées de succès ; une quantité contrôlée de pensées négatives est nécessaire.

Mais ne vous contentez pas de me croire sur parole, Gabriele Oettinger, professeure de psychiatrie à l’Université de New York et auteure de l’ouvrage acclamé par la critique « Rethinking Positive Thinking : Inside the New Science of Motivation », s’appuie sur 20 ans de recherche pour conclure que tout en c’est bien d’avoir des aspirations positives, vous aurez besoin d’une bonne compréhension de la réalité pour réussir.

Comment pouvons-nous mieux réussir à atteindre nos objectifs ?

Tout d’abord, vous avez besoin d’un objectif, d’une idée claire et mesurable de ce que vous voulez atteindre. C’est le côté positif ! Maintenant, vous devez reconnaître vos obstacles internes, en prenant le temps de reconnaître où vous pourriez vaciller (la zone négative). Ensuite, vous devez prendre ces informations honnêtes et créer des plans d’action pour surmonter vos obstacles.

C’est un processus connu sous le nom de contraste mental, une technique de visualisation consistant à prendre un résultat futur positif souhaité et à le contraster avec les défis perçus auxquels vous pensez être confronté. De manière critique, vous devez vous assurer de créer vos propres plans personnels de « saut d’obstacles » pour que le contraste mental soit efficace et utile. Ce sont les plans qui vous pousseront au-delà de la ligne de but.

Contraste mental comme un pro avec WOOP

WOOP est une stratégie mentale basée sur la science qui nous permet de guider et de modifier nos comportements de manière plus utile. Il signifie Wish / Outcome / Obstacle / Plan et peut vous aider à réussir dans les domaines clés de votre vie. Qu’il s’agisse d’entretenir des relations, de faire mieux dans votre carrière ou de devenir en meilleure santé, ce processus peut vous aider.

De plus, cette technique nous permet de renforcer notre association mentale, nous aide à surmonter nos peurs, à augmenter notre niveau d’énergie et, finalement, à mieux performer. Ça sonne bien, non?

Comment bien WOOP

WOOP prend un maximum de 5 minutes à compléter par vous-même. Essayez donc d’être quelque part avec un minimum de distractions – même si à mesure que vous vous entraînez à cela, vous pouvez le faire pratiquement n’importe où.

  • Tout d’abord, pensez à quelque chose que vous voulez accomplir — demandez-vous : « Quel est mon souhait le plus cher ? » Visualisez-le. Essayez de le formuler en une phrase courte dans votre esprit.
  • Ensuite, pensez au meilleur résultat possible pour réaliser votre souhait – il peut s’agir d’une émotion ou d’un résultat exact. Laissez votre esprit s’adonner à cette partie ; laissez-vous vous sentir bien.
  • Ensuite, changez de vitesse, demandez-vous : « Qu’est-ce qui m’empêchera d’y parvenir ? Qu’est-ce qui pourrait m’arrêter ? Est-ce le doute de soi ? Ou la procrastination ? Peut-être une envie malsaine ? Ou quelque chose que quelqu’un a dit une fois ? Creusez profondément, soyez honnête avec vous-même.
  • Enfin, réfléchissez aux obstacles que vous identifiez, demandez-vous : « Que puis-je faire pour les surmonter ? » Pensez à quand et où vous comptez les rencontrer. Formulez un plan si/alors pour chaque obstacle.

Construire des plans pour réussir

Développé par le professeur Peter Gollwitzer à NYU, un plan If/Then est un moyen simple de mettre en œuvre vos intentions d’objectif. La structure de base est la suivante : Si {situation} Alors je vais {comportement}.

Par exemple, si les messages WhatsApp me distraient de mon travail, je couperai les conversations pendant 1 heure pour me concentrer. Ou, si je suis au magasin et que je suis tenté de ramasser quelque chose de malsain, alors je contournerai les allées où se trouve la tentation.

Oui, cette technique demande un effort mental mais fonctionne en déclenchant des processus automatiques qui vous aident à passer à travers. Vous vous entraînez à reconnaître les obstacles au fur et à mesure qu’ils apparaissent, ce qui alerte ensuite les liens déjà créés dans votre cerveau pour leur dire : « Oh, il y a cet obstacle auquel j’ai pensé ; c’est ce que je dois faire maintenant.

Fait encourageant, grâce aux études d’Oettinger, les participants sont devenus beaucoup plus motivés pour arrêter de fumer, perdre du poids, obtenir de meilleures notes, entretenir des relations épanouissantes et négocier plus efficacement dans des situations professionnelles.

Repenser la pensée positive

J’apprécie pour certains, cette approche va à l’encontre de l’opinion populaire selon laquelle penser positivement et bloquer la négativité est la seule voie à suivre. Appeler cette pratique « identification des obstacles » plutôt que « penser négativement » peut être un moyen plus utile de l’encadrer.

Quoi qu’il en soit, ce qui compte le plus, c’est de reconnaître que l’utilisation d’une quantité déterminée de ce type de réflexion contribue à ajouter de l’énergie, de la motivation et des solutions efficaces à la poursuite de vos objectifs. Cela semble être une approche plutôt positive, n’est-ce pas !


Alex Grace est un défenseur du bien-être et un écrivain indépendant. Elle est également la créatrice de contenu pour livingprettyhappy.com, un site de style de vie bien-être qui vous permet de vivre une vie plus heureuse.


OBTENIR LE LIVRE PAR
ERIN FALCONER !

Erin montre aux femmes dépassées et dépassées comment faire moins pour pouvoir en faire plus. Les livres de productivité traditionnels, écrits par des hommes, touchent à peine à l’enchevêtrement des pressions culturelles que ressentent les femmes face à une liste de choses à faire. Comment se faire chier vous apprendra comment vous concentrer sur les trois domaines de votre vie où vous voulez exceller, puis il vous montrera comment décharger, externaliser ou simplement arrêter de vous soucier du reste.


Publié

dans

par

Étiquettes :