Si vous êtes comme la plupart des gens, vous avez probablement ressenti ce que vous appelleriez de la honte ou de la culpabilité à un moment donné de votre vie. Ce n’est pas une expérience agréable à coup sûr. Vous pourriez même penser qu’ils sont fondamentalement la même chose et vous ne seriez pas seul – c’est une idée fausse courante.
Dans la conversation de tous les jours, il peut être acceptable d’utiliser la culpabilité et la honte de manière interchangeable, mais comprendre la différence est également important. C’est une différence d’orientation et de fonction. L’un nous aide à avancer et l’autre peut nous bloquer.
Quand il s’agit de culpabilité contre honte, les détails comptent.
Comprendre la culpabilité et la honte
La culpabilité est généralement définie comme ce sentiment douloureux et inconfortable que vous ressentez lorsque vous réalisez que vous avez fait quelque chose de mal ou blessé quelqu’un. Vous reconnaissez que vos actions ont été blessantes et il y a un sentiment de remords. La culpabilité s’accompagne souvent d’un désir d’annuler ou d’atténuer l’impact.
La culpabilité joue un rôle important dans la responsabilisation et la responsabilité. Bien que cela puisse ressembler à de la honte et que vous ayez honte de vos actions, la culpabilité est liée à la façon dont vos actions affectent les autres. Reconnaître sa culpabilité peut vous aider à être conscient et vous faire avancer. Lorsqu’elle n’est pas résolue, la culpabilité peut faire place à la honte.
La honte, en revanche, est une émotion centrée sur l’intérieur. C’est une émotion intense et consciente qui découle de croyances et de perceptions négatives de soi. Cela vient du fait de se sentir inadéquat ou d’avoir la perception de ne pas être à la hauteur de vos normes ou de celles de la société.
La honte peut surgir même si vous n’avez rien fait d’inapproprié. Ces croyances négatives peuvent vous faire douter de vous-même et de votre estime de soi ou vous faire sentir comme si vous n’étiez qu’une « mauvaise personne ».
La honte est souvent entourée de secret. Après tout, nous voulons l’acceptation sociale et ne voulons pas que les gens voient nos lacunes, qu’elles soient réelles ou imaginaires.
En ce qui concerne la honte et la culpabilité, il existe des différences distinctes :
- La culpabilité découle des actions
- La honte découle de croyances et de perceptions négatives de soi
- La culpabilité implique que vous êtes une bonne personne qui a fait une erreur. C’est plus une question de morale et de correction de comportement
- La honte vous fait vous voir comme le problème, pas comme un comportement. C’est plus un jugement d’estime de soi
- La culpabilité cède la place à l’autoréflexion
- La honte déclenche l’autocritique et le doute
- La culpabilité peut être saine lorsque vous reconnaissez une erreur et que vous vous développez à partir de ce comportement
- La honte est une émotion destructrice qui, si elle n’est pas résolue, peut éroder votre estime de soi et votre estime de soi.
- Nous luttons tous contre la culpabilité contre la honte, mais cela pourrait vous surprendre de savoir que les gens ne ressentent pas tous la culpabilité et la honte de la même manière.
Les données de recherche montrent que différences individuelles jouent un rôle clé :
- Certaines personnes sont plus sujettes à la culpabilité. Ils sont capables de voir leurs actions comme distinctes d’eux-mêmes : « J’ai fait une erreur. »
- D’autres ont tendance à être plus enclins à avoir honte. Ils perçoivent les actions comme un reflet négatif de soi : « Je dois être une mauvaise personne pour faire ça. »
Pourquoi certaines personnes ont-elles tendance à ressentir plus de honte ? La réponse pourrait se trouver dans votre passé.
D’où vient la honte ?
La honte est enracinée dans nos insécurités, et nous en avons tous. Lorsque quelque chose se déclenche ou pique à cet endroit douloureux, vous pouvez devenir trop concentré sur cette erreur ou ce défaut perçu, et les sentiments de honte augmentent. Vous pouvez devenir tellement concentré sur les aspects négatifs que vous perdez de vue toutes vos forces et qualités positives.
Pour certaines personnes, leur honte est spécifique à certaines insécurités. C’est inconfortable et désagréable, mais c’est normal et généralement lié à une erreur, réelle ou imaginaire. Il a tendance à s’atténuer avec le temps. C’est semblable à la culpabilité et en fait, la culpabilité a parfois été qualifiée de «honte saine».
D’autres sont aux prises avec des sentiments de honte plus envahissants et plus intenses qui s’accompagnent souvent de doutes et de sentiments d’inutilité ou d’inadéquation. Cette honte toxique est particulièrement dommageable et on pense qu’elle a ses racines dans le développement de la petite enfance.
La honte est parfois utilisée pour corriger un comportement. Ce n’est pas censé être blessant, mais ces messages peuvent couper profondément.
Les expériences négatives de l’enfance (ACES) peuvent également influencer la prédisposition à la culpabilité ou à la honte. Des expériences telles que le fait d’être témoin ou de subir des abus, de la négligence ou de la violence, des parents ou des soignants émotionnellement absents, des problèmes de santé mentale ou de l’intimidation – pour n’en nommer que quelques-unes – peuvent favoriser des sentiments d’insécurité, d’absence d’amour ou d’indignité, constituant le fondement de la honte.
La honte toxique peut également résulter d’expériences adultes traumatisantes. Par exemple, une expérience de combat ou un accident grave peut déclencher un sentiment de honte intense.
Les relations abusives impliquent souvent de la honte ou des comportements tels que l’éclairage au gaz, la culpabilisation ou des critiques sévères. Ces tactiques dégradent l’estime de soi et la confiance en soi, créent le doute et vous poussent à ressentir de la honte.
Les effets de la honte
La honte toxique peut faire des ravages dans votre vie personnelle et vos relations. En outre, les données de recherche montrent que la honte peut causer des dommages importants à votre santé mentale, en général.
Impacts émotionnels
La honte est associée à des sentiments de faible estime de soi et à des croyances négatives sur soi-même. Ces sentiments sont également associés à de nombreux problèmes de santé mentale. Les personnes qui font face à la honte connaissent des taux plus élevés de colère, de traumatisme, d’anxiété et de dépression, ainsi que de TSPT et de troubles de l’alimentation.
Adaptation avec facultés affaiblies
Lorsque quelque chose cause de la détresse, votre objectif est de soulager la détresse. Les personnes aux prises avec la honte adoptent souvent des comportements à haut risque, tels que la toxicomanie, les troubles de l’alimentation ou l’automutilation, dans le but de réduire leur douleur émotionnelle.
Malheureusement, le soulagement est temporaire et la honte qui résulte du comportement ne sert qu’à perpétuer le cycle.
Isolement social
Nous évitons instinctivement ce qui nous fait mal comme éviter le tranchant d’un couteau parce que vous savez qu’il vous coupera. La même chose se produit avec la honte. Avec la honte, il y a la peur d’être jugé, critiqué ou rejeté.
Après tout, les racines de la honte impliquent souvent des expériences douloureuses passées qui nous laissent un sentiment de vulnérabilité. La honte intense nous pousse à nous replier sur nous-mêmes. Ce retrait émotionnel est une tentative d’apaiser ces blessures et de nous protéger contre d’autres blessures.
Relations altérées
Le sentiment de ne pas être digne ou «assez bon» peut rendre difficile de vous laisser faire confiance et d’être émotionnellement vulnérable avec les autres.
Les partenaires peuvent vous dire que vous êtes distant ou émotionnellement distant. La communication peut être interrompue. Vous pouvez vous retrouver dans des relations avec des partenaires qui ne sont pas gentils avec vous ou qui s’attendent à ce que vous placiez leurs besoins au-dessus des vôtres, craignant d’être rejetés ou critiqués.
Les premières expériences ont une forte influence sur nos relations adultes vous remarquerez peut-être que certains schémas dans vos relations se répètent.
Pouvez-vous surmonter la honte?
Oui. Quelle que soit l’intensité de votre honte, vous pouvez la surmonter en vous attaquant aux causes profondes et en prenant soin de vous. Voici quelques choses que vous pouvez faire pour surmonter la honte et apprendre à vous valoriser.
Développer l’intelligence émotionnelle
Il n’est pas toujours facile de reconnaître exactement ce que nous ressentons. Parfois, nous réagissons impulsivement à un sentiment pour le regretter plus tard. Les personnes émotionnellement intelligentes sont vraiment douées pour remarquer et identifier leurs émotions, étant ainsi capables de réagir plutôt que de simplement réagir. Soit dit en passant, l’intelligence émotionnelle n’a rien à voir avec l’intellect.
Une meilleure intelligence émotionnelle vous aide à gérer vos émotions en laissant votre cerveau et non vos sentiments diriger la réponse. Un exemple simple de ceci est le vieil adage, « pensez avec votre tête et non avec votre cœur. »
Autrement dit, laissez votre cerveau et non vos émotions guider vos décisions. Et devine quoi? C’est une compétence que vous pouvez apprendre!
Pratiquer l’auto-compassion
La honte vous a convaincu que vous êtes indigne de compassion. L’auto-compassion vous aide à être plus gentil et à développer de l’empathie pour vous-même. L’auto-compassion vous permet de prioriser vos propres besoins au lieu de toujours faire passer les autres en premier.
Prendre constamment soin des autres tout en négligeant ses propres besoins est un lourd fardeau. Cela peut entraîner un phénomène connu sous le nom de fatigue de compassion et des sentiments d’apathie, d’isolement et d’épuisement.
Pratiquer la pleine conscience
La honte se faufile dans vos pensées quand vous vous y attendez le moins. La pleine conscience est un moyen puissant de déplacer doucement votre attention vers le présent et de sortir des schémas de pensée destructeurs qui alimentent la honte.
Les stratégies de pleine conscience comme la respiration ou la concentration sur vos sens peuvent vous aider à vous concentrer sur les aspects positifs et à porter toute votre attention sur ce que vous faites.
Développer la résilience
L’auteur et chercheur, le Dr Brene Brown, suggère que la clé pour faire face à la honte est de renforcer la résilience. Vous ne pouvez pas changer vos expériences passées et vous ne pouvez pas complètement éviter la honte, mais vous pouvez développer des compétences pour vous en sortir.
Parlez à un thérapeute
S’il peut être utile de parler à des amis et de s’entraider, la honte est une émotion complexe et ses racines sont profondes. La thérapie peut vous aider à comprendre vos sentiments et à travailler sur les causes profondes de votre honte tout en apprenant des façons saines de faire face.
La guérison commence avec vous
Vivre avec la honte n’est pas une fatalité et la guérison est plus que possible. Vous pouvez devenir confiant et en sécurité, apprendre à gérer vos émotions et demander ce dont vous avez besoin sans vous en excuser.
Avec l’augmentation de l’accès à la thérapie via les ressources en ligne, l’aide est plus accessible que jamais. La thérapie en ligne vous permet d’accéder aux soins quand et comme vous le souhaitez. De plus, la thérapie en ligne s’est avérée aussi efficace que le conseil traditionnel en personne. Lorsque vous êtes prêt, il y a de l’aide et il y a de la guérison.