Oh, le critique intérieur. Nous en avons tous un. Jammer, nous dire toutes les façons dont nous sommes nuls, nous échouerons, nous ne devrions même pas essayer. Même maintenant, alors que j'écris ces mots, mon critique intérieur me dit que je ne suis pas un écrivain et que personne ne se soucie de ce que j'ai à dire. Comme vous pouvez le constater, mon cher lecteur, je continue à écrire quoi qu'il en soit. Je ne prends pas trop au sérieux ce que dit mon critique.
L'essentiel de la raison pour laquelle nous avons une critique intérieure est: il était une fois quelqu'un était méchant avec nous (un parent, un tyran, un enseignant) et nous avons intériorisé sa voix. Ce que cette personne influente nous a dit est devenu ce que nous nous disons.
Nous avons tous tendance à être nos pires ennemis. Nous imposons des limites à nos capacités qui sont davantage enracinées dans nos blessures qu'elles ne le sont en réalité. Afin d'être à la hauteur de notre potentiel, nous devons dépouiller le critique intérieur de son pouvoir.
L'un des antidotes les plus efficaces à la voix critique est la capacité de puiser dans le caractère ludique de l'enfant intérieur. Avant que les enfants n'intériorisent les voix critiques, ils sont libres et n'ont pas peur de l'expression de soi authentique. Les enfants qui ne sont pas encore influencés par les normes familiales et sociétales ne se soucient pas de paraître stupides ou d’être perçus comme stupides. Ils sont juste. Ils sont juste.
Alors, comment pouvons-nous calmer le critique intérieur? Comment pouvons-nous puiser dans notre enfant intérieur?
- Laissez-le sortir.
Écrivez toutes les pensées négatives que votre critique a à dire. Ensuite, laissez votre enfant intérieur gribouiller, écrire et dessiner partout.
Par exemple, mon critique intérieur écrit:
Mon enfant intérieur répond:
Vous pourriez même ajouter une troisième partie au mix, une avec une voix encourageante. Par exemple…
Dessinez quelque chose d'intentionnellement laid. Écrivez quelque chose d'intentionnellement stupide. L'AS-tu fait? Es-tu toujours en vie? Journal, que dit votre critique de votre dessin laid? Qu'est-ce que votre enfant intérieur a à dire à ce sujet? Qu'en pensez vous? VOUS, qui n'êtes ni l'enfant ni le critique. VOUS, qui êtes celui qui est témoin, qui regarde et qui écoute tous les deux. VOUS, qui pouvez observer ces parties avec une certaine distance.
Si votre critique intérieur était une personne, une créature, un animal, une goutte de couleur… à quoi ressemblerait-il? Dessine le. Ou vous pouvez également trouver une image dans un magazine ou en ligne qui représente le mieux la version personnifiée de la partie critique de vous. Imprimez-le, découpez-le, collez-le dans votre journal. Utilisez ensuite votre imagination pour lui donner un nom, un âge, un sexe et une personnalité. Chaque fois que vous remarquez une pensée critique dans votre tête, faites comme si cette image vous parle. Cela vous laisse un peu d'espace par rapport à la voix critique et à votre sens de VOUS.
Portez une attention particulière à la manière dont votre voix critique apparaît dans votre vie de tous les jours. Alors journal, qu'est-ce que le critique intérieur vous dit le plus souvent? Qu'est-ce que cela vous empêche de faire? Ensuite, prenez une action opposée. Faites quelque chose que votre critique ne veut pas que vous fassiez. Surtout si cela vous fait peur. Surtout si c'est inconfortable. Même si ce que vous faites ne va pas bien, ce n’est pas le cas. Le fait est que vous reprogrammez vos habitudes pour agir contrairement aux limites que vous impose votre critique.
Pouvez-vous vous connecter à votre enfant intérieur? Que veut faire cette partie de toi? Fais le! Votre enfant intérieur veut-il regarder des dessins animés? Regarder! Marcher pieds nus sur l'herbe? Fonce! Sauter sur le lit? Oui! Peinture au doigt? S'il vous plaît! Il ne s’agit pas de faire quelque chose de «bien» ou de «productif». C'est une pratique intentionnelle d'exister de manière spécifiquement enfantine. C'est une pratique d'opérer dans le monde à partir d'un aspect différent de vous-même.
Il y a de fortes chances que votre critique intérieur soit là parce qu'il veut ce qu'il y a de mieux pour vous. Mon critique intérieur me dit que je suis un écrivain terrible parce qu'il ne veut pas que je me moque de moi en public. De cette façon, je peux remercier mon critique intérieur pour ses bonnes intentions, tout en remarquant que ses opinions m'empêchent de prendre des mesures importantes pour atteindre mes objectifs. Journal, de quoi votre critique intérieur essaie-t-il de vous protéger? Pouvez-vous remercier votre critique?
VOUS, mon lecteur, êtes une créature magnifique. Votre critique intérieur n'est qu'une partie de vous parmi tant d'autres. Cette partie ne vous définit pas. Cette partie ne vous contrôle pas. Il est temps, ici et maintenant, de sortir de votre chemin et de dire: «Hé critique, je suis terminé vous permettant de me garder petit.
Liat accompagne les gens à travers leur lutte, leur souffrance et leur blocage pour découvrir des ressources internes et une version plus radieuse d'eux-mêmes. Quand elle n’est pas thérapeute, c’est une écrivaine, une amoureuse de la nature et une bonne sorcière. Pour en savoir plus sur les services de thérapie et le blog de Liat «pas la moyenne», consultez The Wild and Authentic Path ou cliquez ici pour un cadeau.
Liat Alon, Associée MFT, ATR-BC, LCAT, RYT
Sous la direction d'Angelique Poisson, LMFT # 103833
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