Avez-vous déjà eu l’impression de suivre les mouvements de votre vie ? Il est naturel que tout le monde se sente parfois un peu déconnecté du monde qui l’entoure. Cependant, si vous vous sentez ainsi plus souvent qu’autrement, vous pourriez ressentir ce que l’on appelle un engourdissement émotionnel.
Les émotions peuvent parfois vous rendre la vie difficile, mais elles en sont aussi la plus belle partie. Bien que se débarrasser de la tristesse, de la colère ou de la peur puisse être incroyable, on ne peut pas en dire autant des émotions positives comme le bonheur ou l’amour.
Alors, qu’est-ce que l’engourdissement émotionnel et qu’est-ce qui le cause? Examinons-le de plus près et réfléchissons à ce qui peut être fait à ce sujet.
Engourdissement émotionnel: qu’est-ce que ça fait?
En bref, l’engourdissement émotionnel est un mécanisme de protection qui signifie qu’une personne est incapable de ressentir des émotions et qu’il peut se manifester de plusieurs façons. Les gens ressentent les émotions différemment, donc les symptômes de l’engourdissement émotionnel peut se sentir différemment dans chaque cas spécifique.
Vous pouvez également sentir que quelque chose ne va pas, en essayant d’identifier le problème, et cela peut être une tâche difficile. Voici un aperçu de la sensation d’engourdissement émotionnel :
- Vous pouvez vous sentir vide ou découragé, comme si vous n’aviez pas d’avenir ou que vous vous sentirez toujours ainsi, et le désespoir est écrasant.
- Vous pouvez avoir l’impression d’être déconcentré ou sans fondement, comme ce sentiment de zonage qui survient souvent juste avant d’aller dormir. L’engourdissement émotionnel peut être un symptôme de dissociation – un sentiment d’être déconnecté de vos pensées et de votre corps.
- Vous pouvez avoir l’impression que le monde se passe autour de vous et que vous êtes invisible. Certaines personnes ont comparé cela au fait de se sentir comme un fantôme, d’être un observateur à l’extérieur d’eux-mêmes au lieu d’être présent dans une interaction, ou comme s’il y avait une barrière invisible qui les empêche de s’engager avec ceux qui les entourent.
- Il se peut que vous soyez incapable de décrire ce que vous ressentez ou que vous ressentiez comme si vous ne ressentiez aucune émotion. Vous pourriez également subir une perte de mémoire à court terme.
- Vous pourriez constater que vous n’appréciez plus les passe-temps qui vous procuraient autrefois du plaisir.
- Vous pouvez vous sentir épuisé tout le temps, physiquement ou mentalement, même si vous vous reposez suffisamment.
Pourquoi est-ce que je me sens émotionnellement engourdi?
Dans certains cas, l’engourdissement émotionnel peut être une réaction à des expériences désagréables ou intenses. Par exemple, lorsque les gens se sentent impuissants, dépassés ou vivent quelque chose de traumatisant, ils peuvent développer un engourdissement émotionnel parce que cela leur donne un défense protectrice, aidant à éviter des douleurs supplémentaires ou futures. Pour la même raison, les premiers intervenants et les policiers développent parfois une usure de compassion.
Cela peut procurer un soulagement temporaire qui vous permet de poursuivre votre vie, mais apprendre à gérer des sentiments difficiles de cette façon peut avoir des conséquences négatives à long terme.
Pourquoi? Eh bien, si le cerveau bloque ou bloque les émotions et les expériences négatives, il peut également bloquer la capacité à éprouver du plaisir et à s’engager dans des interactions positives et des activités sociales. De plus, toutes les émotions fournissent des informations pour nous aider à naviguer dans les situations de la vie. Même les émotions négatives sont importantes à vivre car elles nous donnent des indices sur les domaines de notre vie qui nécessitent une attention, à la fois interne et externe. environnement.
Ainsi, si l’engourdissement émotionnel se produit régulièrement, cela peut interférer avec votre ouverture à l’intimité, aux intérêts sociaux et aux compétences de résolution de problèmes et vous empêcher de mener une vie saine, heureuse et épanouissante.
L’engourdissement émotionnel peut également être un symptôme de plusieurs problèmes de santé mentale ou un effet secondaire des médicaments.
Voici un aperçu de certaines de ses causes les plus courantes :
- Dépression: Les épisodes dépressifs se présentent parfois avec une moindre harmonisation avec vos sentiments et un émoussement des émotions.
- Anxiété: Les personnes atteintes de divers troubles anxieux peuvent ressentir un engourdissement émotionnel en réponse à des niveaux de stress élevés ou à une inquiétude excessive.
- Trouble de stress post-traumatique (TSPT) : L’engourdissement émotionnel commence parfois comme un moyen de faire face à un traumatisme ou à un abus pour vous protéger d’expériences terrifiantes, douloureuses ou déroutantes.
- Deuil: Une grande tristesse, comme le chagrin de perdre un être cher, peut provoquer un arrêt émotionnel de votre cerveau.
- Médicament: Certains médicaments, en particulier ceux pour les troubles de santé mentale comme l’anxiété et la dépression, peuvent atténuer vos émotions. Si vous prenez des antidépresseurs et que vous vous sentez émotionnellement engourdi, assurez-vous de le mentionner à votre médecin, car un changement de posologie ou de médicament pourrait être nécessaire.
Obtenir un soulagement de l’engourdissement émotionnel
L’engourdissement émotionnel est un symptôme complexe qui nécessite une approche à plusieurs volets pour atténuer et potentiellement surmonter la détresse.
Voici un aperçu de la façon dont vous pouvez obtenir un soulagement immédiat, ainsi que des approches à long terme qui peuvent faire une grande différence dans la façon dont vous vous sentez au fil du temps.
Obtenir un soulagement immédiat
L’engourdissement émotionnel n’est pas quelque chose qui peut disparaître du jour au lendemain. Il est nécessaire de s’attaquer à ses causes sous-jacentes pour faire de réels progrès vers la récupération de vos émotions. Néanmoins, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour obtenir un soulagement immédiat lorsque vous vous sentez particulièrement déconnecté.
Exercer
Bien que la motivation puisse être difficile à trouver lorsque vous vous sentez engourdi, bouger votre corps est un excellent moyen de commencer à inonder votre cerveau d’endorphines.
Que vous fassiez de l’exercice, que vous vous promeniez rapidement dans votre quartier, que vous nagez, que vous couriez ou que vous fassiez du yoga, vous pouvez soulager le stress, l’anxiété ou la dépression qui causent votre engourdissement et vous sentir mieux temporairement.
Mettez de l’ordre dans votre hygiène de sommeil
Dormir beaucoup peut provoquer un revirement spectaculaire de vos émotions de manière remarquablement rapide, alors essayez d’obtenir au moins huit heures de sommeil de haute qualité chaque nuit et voyez si vous vous sentez plus présent après quelques jours. Il est important de savoir combien d’heures de sommeil réparateur vous avez besoin pour bien fonctionner, car cela peut varier d’une personne à l’autre. Contacter un spécialiste pour demander une étude du sommeil peut également aider à identifier s’il existe d’autres conditions médicales sous-jacentes contribuant à une qualité de sommeil inadéquate.
Contactez votre système de soutien
Bien que de nombreuses personnes souffrant de détachement émotionnel aient du mal à se connecter avec les autres, essayez de joindre vos proches.
Ils peuvent vous aider à vous sentir mieux et à vous connecter un peu. Mais si ce n’est pas le cas, le simple fait de leur parler de ce que vous vivez actuellement peut être une forme de soulagement en soi.
Prendre rendez-vous avec un thérapeute
Obtenir de l’aide professionnelle est en fait une approche à long terme pour traiter l’engourdissement émotionnel, mais le simple fait de prendre ce premier rendez-vous peut vous aider à vous sentir mieux pour l’avenir.
Vous pouvez demander des recommandations à des amis ou à des membres de votre famille, mais gardez à l’esprit que vous pouvez tirer le meilleur parti de la thérapie si vous recherchez quelqu’un qui se spécialise dans l’engourdissement émotionnel.
La thérapie en ligne est un excellent moyen d’avoir accès à des thérapeutes possédant les connaissances spécifiques vous devez aller au fond de vos sentiments (ou de leur absence), peu importe où vous vivez. De nombreuses personnes trouvent plus pratique de suivre une thérapie en ligne dans le confort de leur domicile, et vous pourrez peut-être planifier votre première séance très rapidement.
Obtenir un soulagement à long terme de engourdissement émotionnel
Comme nous l’avons mentionné précédemment, le véritable soulagement de l’engourdissement émotionnel est un processus plus long. Mais encore, le résultat vaut vraiment la patience et l’effort.
Voici un aperçu de certaines approches à long terme qui peuvent vous aider à récupérer et à redresser la situation.
Essayez de minimiser le stress
Bien que minimiser le stress soit plus facile à dire qu’à faire, il peut être extrêmement utile de concevoir un plan pour faire face à tout ce qui vous a stressé, car le stress est un contributeur important à l’engourdissement émotionnel.
Faites une liste des facteurs de stress dans votre vie et trouvez des moyens de les réduire. S’il y a une situation en cours au travail, il est peut-être temps d’en parler à quelqu’un de la direction. Si vos problèmes sont liés à la famille, envisagez de vous adresser directement mais poliment à un membre problématique de la famille pour essayer de les résoudre.
Si votre stress est lié à la planification, ce qui est assez courant, il peut y avoir des moyens d’atténuer la pression, tels que :
- Demander de travailler à domicile une ou deux fois par semaine ;
- Décaler vos heures de travail vers l’avant ou vers l’arrière d’une heure ;
- Ou le covoiturage, pour que vous n’ayez pas à vous rendre aussi souvent à l’école ou aux activités parascolaires de vos enfants ;
- Rester dans le cadre de votre rôle au travail et/ou dans des rôles communautaires. Cela signifie établir et faire respecter des limites là où c’est nécessaire.
Apprendre à gérer le stress
Sur une note similaire, vous devez trouver des moyens de gérer le stress lorsque vous le ressentez. Les suggestions ci-dessus pour minimiser le stress peuvent être utiles, mais il n’y a aucun moyen d’éliminer complètement le stress de votre vie.
Ainsi, apprendre des techniques de gestion du stress peut grandement contribuer à vous garder connecté. La méditation et la pleine conscience sont toutes deux très utiles pour certaines personnes, et vous pourriez également constater que le yoga vous aide à obtenir cet équilibre très important qui peut vous donner une meilleure perspective lorsque les choses ne vont pas bien.
Obtenez une thérapie
Comme nous l’avons mentionné plus haut, un thérapeute peut vous aider à surmonter l’engourdissement émotionnel. Bien que la prise de rendez-vous soit une première étape importante, vous devez savoir que la thérapie est un processus qui peut prendre un certain temps avant que vous ne ressentiez pleinement vos progrès.
Si vous avez été émotionnellement engourdi pendant de nombreuses années, vous aurez besoin d’aide pour identifier et traiter diverses émotions, et c’est là que la thérapie peut être très utile.
Les thérapeutes peuvent aussi vous aider traiter toutes les causes sous-jacentes de votre détachement. Envisagez un thérapeute en ligne pour vous aider à puiser dans vos émotions, à guérir et à récupérer.
La ligne du bas
L’engourdissement émotionnel est un symptôme troublant, mais il existe plusieurs moyens efficaces vous pouvez l’aborder et reprendre contact avec vos émotions.
Tendez la main aux personnes que vous aimez, prenez bien soin de vous et envisagez une thérapie. Avec de petites étapes et beaucoup de pratique, vous pouvez réapprendre à vivre vos émotions et à vous connecter à vous-même !