Dans les relations sécurisées, les partenaires se sentent en sécurité lorsqu’ils se connectent les uns aux autres et ils sont convaincus qu’ils peuvent se tourner vers leur partenaire en période de stress. D’autre part, un attachement insécure peut entraîner des difficultés à nouer des liens intimes avec les autres, interférant ainsi avec la formation de relations saines.
Si vous avez tendance à manquer d’assurance en amour, il existe des stratégies qui peuvent vous aider à surmonter votre insécurité et à développer une relation plus étroite avec votre partenaire. Comprendre les problèmes d’attachement et comment ils se développent est utile pour ceux qui luttent contre l’insécurité dans leurs relations.
Ci-dessous, apprenez comment surmonter les problèmes d’attachement et regardez votre relation s’améliorer.
Attachement sécurisé ou non sécurisé
Avant de plonger dans des stratégies pour développer des relations plus sûres, il est utile de comprendre la différence entre les attachements sécurisés et non sécurisés. Un modèle d’attachement sécure se développe lorsque les gens reçoivent du soutien et du réconfort de leurs parents pendant l’enfance. Au fil du temps, cela amène une personne à croire qu’elle est en sécurité et que ses besoins seront satisfaits de manière fiable par des personnes importantes dans sa vie.
Lorsqu’une personne a un attachement sécurisant, elle développe un sentiment de confiance en elle-même et en ses relations. Ils peuvent être proches des autres sans craindre d’être rejetés et ils ne craignent pas que leur partenaire les quitte ou leur fasse du mal. En fin de compte, cela conduit à une relation émotionnellement stable.
D’un autre côté, quelqu’un qui est exposé à des expériences traumatisantes ou à de la négligence dans son enfance peut avoir peur de s’attacher aux autres, ou peut éviter tout attachement. Lorsqu’une personne a de l’anxiété et de la peur liées aux relations intimes, on dit qu’elle a un modèle d’attachement insécure.
Un modèle d’attachement insécure peut interférer avec les relations, car vous pouvez adopter des comportements tels que vous fermer face à un conflit, vous retirer de votre partenaire ou devenir trop collant parce que vous avez peur de l’abandon.
Stratégies pour surmonter l’attachement insécurisant
Grâce au développement de nouvelles compétences et habitudes, vous pouvez apprendre à surmonter les problèmes d’attachement. Considérez certaines ou toutes les stratégies ci-dessous pour vous aider à apprendre à faire face à un attachement insécurisant.
Développer la conscience de vos habitudes
La première étape de la croissance et de la guérison consiste à prendre conscience des schémas inutiles. Pensez à la façon dont l’insécurité de l’attachement a affecté vos relations passées. Avez-vous tendance à repousser les gens ? Avez-vous du mal à communiquer vos besoins par peur de perdre la relation ?
Jetez un œil aux problèmes qui ont surgi à plusieurs reprises dans vos relations. Cela vous permet de développer une prise de conscience des schémas négatifs que vous avez développés en réponse à l’insécurité dans vos relations. Une fois que vous reconnaissez ces schémas, vous pouvez prendre des mesures pour traiter les comportements spécifiques qui sont devenus problématiques pour vous.
Prenez le temps de réfléchir
Lorsque vous réalisez que vous luttez contre l’insécurité dans vos relations intimes, vous êtes mieux préparé à réfléchir à vos réponses à votre autre significatif. La prochaine fois que vous serez engagé dans un conflit ou que vous vous sentirez anxieux, demandez-vous si vous réagissez à ce qui se passe dans le présent ou si vous réagissez à cause de blessures passées.
Par exemple, si vous êtes anxieux parce que votre partenaire est rentré tard, demandez-vous si vous vous inquiétez vraiment du comportement de votre partenaire ou si vous êtes simplement déclenché par un traumatisme passé. Si vous avez des antécédents de soignants ou d’autres figures d’attachement importantes qui vous ont laissé tomber, l’acte innocent de votre partenaire de laisser une réunion de travail se dérouler un peu en retard pourrait déclencher des peurs d’abandon en vous.
Faire une pause pour réfléchir peut vous aider à mieux réguler vos émotions, ce qui peut être un élément important pour surmonter les peurs de l’attachement.
Pratiquer des stratégies d’apaisement
Les personnes aux prises avec un attachement insécure peuvent avoir des difficultés avec la régulation émotionnelle. En effet, ils peuvent percevoir les conflits et toute forme de rejet de la part d’un partenaire comme étant particulièrement menaçants.
Si vous voulez apprendre à surmonter les problèmes d’attachement, il est important de vous aider à développer les compétences nécessaires pour rester calme face à un conflit relationnel. Vous pouvez utiliser des stratégies telles que faire une pause lorsque vous êtes submergé par une conversation, ou pratiquer la respiration profonde ou la relaxation musculaire progressive.
Au fur et à mesure que vous devenez meilleur dans l’utilisation de stratégies d’apaisement, vous constaterez que vous devenez moins affligé face à un conflit avec votre partenaire.
Développer une pratique de pleine conscience
Étant donné que l’insécurité amoureuse peut entraîner de l’anxiété et des difficultés à réguler les émotions négatives, il peut également être utile de pratiquer la pleine conscience. Les pratiques de pleine conscience vous permettent de vous adapter au moment présent, sans porter de jugement ni vous soucier du passé ou du futur.
Ces pratiques sont bénéfiques pour réduire les états émotionnels négatifs comme l’anxiété et la dépression, et elles peuvent vous aider à vous sentir moins anxieux dans le contexte de relations intimes. Vous pouvez apprendre la pleine conscience en regardant des vidéos en ligne ou en vous mettant à la pratique du yoga ou de la méditation.
Vous pourrez peut-être trouver un praticien de yoga basé sur la pleine conscience dans votre salle de sport ou votre centre de fitness local. Se connecter avec les autres dans ce cadre peut également être utile pour surmonter l’anxiété de l’attachement.
Ouvrez-vous à votre partenaire
Être vulnérable avec votre partenaire est un élément essentiel d’une relation saine. Cela signifie partager votre histoire de vie et votre histoire les uns avec les autres, y compris tous les problèmes avec lesquels vous luttez dans les relations.
Nous entrons souvent dans une nouvelle relation en supposant que notre partenaire sait déjà d’où nous venons et comment répondre à nos besoins, mais ce n’est pas le cas. Il est important de communiquer entre vous sur les peurs, les angoisses et les émotions à mesure qu’elles surviennent, afin que vous puissiez les surmonter ensemble.
Au fur et à mesure que votre relation progresse, vous apprendrez les besoins de l’autre, mais votre partenaire ne peut pas connaître ces besoins à moins que vous ne les communiquiez. S’ouvrir peut ressembler à partager avec votre partenaire que vous trouvez que le conflit est particulièrement menaçant, parce que vous craignez qu’il ne parte chaque fois que vous n’êtes pas d’accord.
Concentrez-vous sur vos points forts
L’insécurité dans les relations peut provenir d’un lieu de faible estime de soi. Vous pouvez avoir une opinion négative de vous-même, alors vous craignez constamment que votre partenaire vous considère également négativement.
Pour surmonter une faible estime de soi et ses effets négatifs sur votre relation, prenez un moment pour vous concentrer sur vos points forts. Vous pourriez penser à ce que votre meilleur ami ou votre grand-mère dirait de vous.
Lorsque vous vous souviendrez de vos points forts, tout votre état d’esprit changera. Vous commencerez à réaliser que vous avez quelque chose à offrir à votre partenaire, et vous serez un peu moins sûr de vous attacher à lui.
Prendre de petits risques
Lorsque vous êtes habitué à être distant dans les relations afin de vous protéger, des choses comme avoir une conversation profonde, prendre le temps d’exprimer vos besoins ou partager des moments de connexion peuvent sembler intimidantes.
Vous pouvez surmonter les problèmes liés à un attachement insécurisant en prenant intentionnellement des risques dans votre relation. La prochaine fois que vous vous sentirez mal à l’aise de vous ouvrir à votre partenaire, prenez le risque de le faire quand même. Au fil du temps, cette pratique deviendra une habitude et la connexion ne vous semblera plus aussi terrifiante.
Apprenez l’art de l’auto-compassion
Lorsque vous êtes aux prises avec des problèmes d’attachement insécurisant dans vos relations, il est facile d’être dur avec vous-même. Vous pouvez commencer à vous sentir comme si vous étiez en quelque sorte imparfait ou indigne d’amour.
Au lieu de vous voir sous un jour aussi négatif, essayez de faire preuve d’auto-compassion. Souvent, les styles d’attachement insécures proviennent d’un lieu de douleur profonde, et vous ne pouvez pas vous en vouloir d’essayer de protéger votre ego d’une blessure supplémentaire. Soyez gentil avec vous-même lorsque vous naviguez dans le monde complexe des relations et n’oubliez pas de prendre le temps de prendre soin de vous.
Comment la thérapie peut aider
Si vous avez du mal à apprendre à surmonter les problèmes d’attachement, vous pourriez bénéficier de travailler avec un thérapeute. Les stratégies d’auto-assistance peuvent être bénéfiques pour certaines personnes, mais si vous vivez avec une anxiété profonde ou un traumatisme non résolu, une intervention professionnelle peut être justifiée pour vous aider à apprendre des stratégies d’adaptation plus saines.
Lors des séances de thérapie, vous disposerez d’un cadre sûr pour traiter vos émotions et commencer à guérir les blessures de l’enfance qui ont contribué à un style d’attachement insécure. Votre thérapeute peut vous aider à identifier les schémas inutiles et à découvrir les raisons des styles d’attachement anxieux ou évitant.
Les séances de thérapie vous offrent également un cadre pour identifier et corriger tout schéma de pensée déformé qui conduit à l’insécurité dans les relations. De plus, un thérapeute peut vous aider à mettre en scène des conversations ou des compétences stimulantes que vous pourrez ensuite mettre en œuvre dans votre relation.
Lorsque vous êtes prêt à explorer les options de thérapie, la thérapie en ligne peut être un choix attrayant. Cette modalité vous permet de vous connecter virtuellement avec un thérapeute, à l’aide de caméras Web et de la technologie de chat vidéo, afin que vous puissiez recevoir un soutien professionnel dans le confort et la commodité de votre domicile. Vous aurez également de l’intimité lorsque vous partagerez des problèmes profondément personnels avec votre thérapeute.
Chez Calmerry, nous proposons des séances de thérapie en ligne avec des professionnels de la santé mentale agréés et accrédités. Visitez notre site Web pour en savoir plus sur nos services de thérapie ou pour entrer en contact avec un professionnel. Nous vous mettrons en contact avec un professionnel de la santé mentale qui répond à vos besoins actuels.