Vous ne pouvez pas vous attendre à améliorer votre bien-être psychologique à long terme si vous ignorez la connexion complexe entre votre corps et votre esprit.La nourriture que vous mangez, la qualité de votre sommeil et la manière dont vous prenez soin de votre corps affectent votre fonctionnement psychologique.
Pourtant, nous sommes nombreux à ignorer notre corps.
Il n’ya rien de mal à oublier parfois de prendre soin de son corps ou à perdre la motivation de le faire. J'ai écrit un article sur les moyens de trouver des motivations pour prendre soin de soi ici.
Cela étant dit, ne prenez pas l’habitude d’ignorer les besoins de votre corps. N'oubliez pas que vous êtes en relation avec votre corps: traitez-le bien et il vous traitera bien.
En raison du lien profond entre le corps et l'esprit, je discuterai de quelques façons d'améliorer votre santé physique dans une série d'articles.
Je me concentrerai sur les activités qui peuvent être effectuées par la plupart des gens et qui ne nécessitent pas d'équipement spécial. L'objectif est d'améliorer la santé et la force, mais finalement, une meilleure santé mentale. Il est difficile d'être à son meilleur mentalement lorsque l'on n'est pas en forme, faible, fatigué ou en mauvaise santé.
Faire des planches
Dans cet article, je discute d'un isolement exercice (en particulier, planches). Les exercices d'isolement aident à isoler des muscles spécifiques, contrairement à la plupart des exercices réguliers, comme le jogging.
La planche est un isométrique exercice. Alors que dans de nombreux exercices, comme le jogging, la longueur des muscles change (se contracte et se dilate), dans les exercices isométriques, la longueur des muscles ne change pas. Pourquoi? Parce que les forces adverses sont égales (comme dans un tir à la corde entre équipes égales).
Les planches sont très utiles car elles peuvent être faites n'importe où, n'importe quand et par la plupart des gens.
Plus important encore, faire des planches aide à renforcer la force du tronc. Votre cœur se compose de votre abdomen, de votre dos, de votre bassin, de vos hanches et de vos fesses. Ainsi, lorsque votre force de base s'améliore, vous obtenez un meilleur équilibre et une meilleure posture. En effet, effectuer des exercices de planche aide à prévenir une variété de blessures (p. Comme le suggère ce site Web de Harvard, la douleur dans le dos, les genoux, les hanches et d'autres zones est parfois attribuée à un noyau faible.
Comment faire des planches aide-t-il à la santé mentale? De nombreuses activités que vous effectuez nécessitent des muscles abdominaux solides. Soulever des objets, marcher ou simplement se lever d'une chaise ou s'asseoir nécessite une force de base. Lorsque vos muscles abdominaux sont faibles, vous pouvez compter sur un seul groupe de muscles, par exemple dans le bas du dos (sans l'aide d'autres muscles abdominaux), et par conséquent éprouver des problèmes comme des douleurs lombaires. La douleur et l'inconfort affecteront votre humeur et vous rendront difficile de penser clairement. Il est donc important d'effectuer régulièrement des planches pour renforcer votre tronc et rester en forme.
Comment faire une planche?
Bien que les exercices de planche soient parmi les exercices les plus sûrs que vous puissiez faire, veuillez noter qu'ils ne conviennent pas à tout le monde – les femmes enceintes ou les personnes souffrant de certaines blessures devraient éviter de faire des planches. Par conséquent, consultez votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice.
Faire un planche couchée (la planche latérale de variation ne sera pas discutée), commencez par une position initiale qui ressemble à la position initiale pour faire un push-up. En d'autres termes, allongez-vous sur le ventre, éloignez-vous (tandis que les avant-bras restent au sol) et soulevez le haut du corps. Vos genoux et vos pieds restent au sol.
Considérez-vous comme le Sphinx. Vos paumes doivent être à plat sur le sol et à la largeur des épaules. Assurez-vous que vos coudes sont sous vos épaules.
Maintenant, rentrez vos orteils et soulevez vos genoux. Essayez de former une ligne droite de la tête et des épaules jusqu'aux genoux et chevilles. Gardez vos pieds à la largeur des hanches (ou plus près, si cela vous convient).
Pendant que vous maintenez la position, concentrez votre regard sur le dos de vos mains. Ne vous cambrez pas ou ne tournez pas le dos, ne poussez pas vos fesses vers le haut, ne laissez pas vos hanches couler, ou ne bougez pas vos épaules en avant ou derrière les coudes. Votre corps doit être assez parallèle au sol. Voir l'image ci-dessus.
Combien de temps devez-vous tenir votre planche? Commencez par quelques séries de 20 à 30 secondes chacune. Attendez-vous à ce que la planche devienne rapidement difficile (votre corps peut trembler et se fatiguer rapidement), mais cela ne devrait pas être douloureux. Au fil du temps, vous pourrez peut-être prolonger la durée de la planche à une minute ou plus.
Vous n'obtenez pas d'avantages supplémentaires à faire des planches si vous les tenez plus de deux minutes, selon Eric L'Italien, un physiothérapeute cité sur le site de Harvard mentionné précédemment.
Au cas où vous seriez curieux, le record du monde de planche abdominale a été établi en février 2020, par George Hood, qui a tenu la planche pendant plus de huit heures. Plus étonnant encore, Hood a 62 ans.