hortness of Breath and Anxiety

Essoufflement et anxiété : causes, symptômes, traitement

L’essoufflement, également connu sous le nom de dyspnée, est l’une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens se rendent à l’hôpital ou appellent une ambulance. C’est une expérience très pénible et peut être un signe avant-coureur d’une maladie physique.

Cependant, l’essoufflement est aussi souvent causé par des problèmes de santé mentale tels que l’anxiété et les troubles paniques. Et c’est ce sur quoi cet article se concentrera aujourd’hui : pourquoi l’anxiété peut provoquer un essoufflement et comment le surmonter.

Nous vous expliquerons comment vous pouvez savoir si l’anxiété est la cause de votre essoufflement, les meilleurs traitements et conseils d’auto-soins, et comment arrêter l’essoufflement dans son élan avec la respiration diaphragmatique.

L’anxiété peut-elle provoquer un essoufflement?

Oui, l’anxiété peut provoquer un essoufflement chez certaines personnes. C’est considéré comme un symptôme courant, mais cela ne signifie pas que toutes les personnes anxieuses en feront l’expérience.

Beaucoup de gens ne réalisent pas que l’anxiété en est la cause, car cela ressemble à un problème physique. Les problèmes de santé mentale comme l’anxiété peuvent provoquer des symptômes physiques ainsi que psychologiques.

Essoufflement induit par l’anxiété est le plus répandu chez les personnes souffrant de trouble panique. C’est un type d’anxiété où vous rencontrez des attaques de panique régulières.

Les attaques de panique peuvent provoquer des sensations physiques intenses, comme une sensation d’évanouissement et d’essoufflement. Ils peuvent être effrayants et survenir soudainement, mais ils ne sont pas dangereux et disparaissent généralement en 5 à 20 minutes.

Pourquoi l’anxiété provoque-t-elle un essoufflement?

Lorsque vous vous sentez anxieux ou paniqué, cela peut déclencher une réponse de combat ou de fuite. C’est une réaction physiologique automatique qui prépare votre corps à combattre ou à fuir une situation que vous percevez comme effrayante ou dangereuse.

La réaction de combat ou de fuite provoque une augmentation du rythme cardiaque, une pression artérielle plus élevée et une respiration plus rapide. Cela augmente les niveaux d’oxygène et prépare vos muscles à l’action.

Respiration plus rapide, également appelée hyperventilation, et l’essoufflement sont étroitement liés. Lorsque vous hyperventilez, vous prenez de plus petites respirations, ce qui vous donne l’impression de ne pas avoir assez d’air. À son tour, cet essoufflement peut déclencher ou aggraver l’hyperventilation.

Si vous vous demandez, « le stress peut provoquer un essoufflement? » la réponse est également oui. Semblables à l’anxiété ou à la panique, les situations stressantes peuvent déclencher votre réaction de combat ou de fuite.

Autres causes d’essoufflement

L’anxiété n’est pas la seule cause possible d’essoufflement. Cela peut se produire lorsque vous êtes exposé à des changements d’altitude, que vous avez un mode de vie sédentaire, que vous faites de l’exercice ou que vous portez des vêtements serrés.

L’essoufflement est également lié à divers problèmes de santé tels que :

  • Asthme
  • Infection à la poitrine
  • Obésité
  • Anaphylaxie (réaction allergique grave)
  • Fumeur
  • COVID 19
  • Cancer du poumon
  • Bronchopneumopathie chronique obstructive

Bon nombre de ces affections sont graves et potentiellement mortelles. Par conséquent, vous devriez chercher un médecin aider tout de suite si vous êtes essoufflé et :

  • Douleur thoracique
  • Luttant pour obtenir suffisamment d’oxygène
  • Ressentir une douleur qui se propage aux bras, au dos, à la mâchoire et au cou
  • Faire l’expérience d’une forte fièvre avec une toux et des frissons
  • Avoir les chevilles et les pieds enflés
  • C’est pire quand tu es allongé

Comment savoir si l’essoufflement est dû à l’anxiété

La meilleure façon de savoir ce qui cause votre essoufflement est de consulter un médecin ou un professionnel de la santé. Ils peuvent effectuer une évaluation médicale pour exclure d’autres causes possibles, telles que tout problème de santé physique sous-jacent.

Avoir un diagnostic et savoir que l’anxiété en est la cause peut vous aider à rester calme en cas d’essoufflement et à éviter les pensées catastrophiques.

Travailler avec un professionnel de la santé vous aidera également à obtenir un traitement si nécessaire et à développer des méthodes d’adaptation efficaces.

Apprendre à reconnaître le signes et symptômes d’anxiété peut aussi aider. Si vous ressentez un essoufflement en plus d’autres symptômes d’anxiété, vous savez qu’il y a de fortes chances qu’ils soient liés.

Certains symptômes d’anxiété courants incluent:

  • Se sentir nerveux, tendu ou agité
  • Un sentiment de danger imminent, de panique ou de malheur
  • Palpitations cardiaques
  • Tremblant
  • Transpiration
  • Se sentir fatigué ou faible
  • Se sentir étourdi ou étourdi
  • Bouche sèche ou difficulté à avaler
  • Picotements dans les extrémités
  • Difficulté de concentration
  • Difficulté à contrôler vos pensées ou à penser à autre chose que vos soucis
  • Problèmes de sommeil
  • Éviter les choses qui vous rendent anxieux

symptômes physiques de l'anxiété

Traitements des troubles anxieux et paniques

Divers traitements sont disponibles pour les troubles anxieux et paniques, y compris la psychothérapie, les médicaments et techniques de relaxation. Ces traitements peuvent aider à réduire toutes sortes de symptômes d’anxiété, y compris des symptômes physiques tels que l’essoufflement.

Le traitement implique également l’apprentissage de techniques pratiques pour gérer l’anxiété et les crises de panique lorsqu’elles surviennent. Voici les principaux traitements des troubles anxieux et paniques :

Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)

Souvent considéré comme le « gold standard » de la psychothérapie en raison de son efficacité, TCC pourrait vous aider à surmonter une anxiété désordre et apprendre à gérer l’essoufflement. Cela implique de travailler avec un thérapeute pour identifier les pensées négatives et les schémas comportementaux qui contribuent à vos problèmes, puis les changer pour des problèmes plus constructifs.

Thérapie d’exposition

consiste à être progressivement exposé à des situations qui déclenchent votre anxiété ou votre essoufflement pour vous aider à vous y désensibiliser. Un thérapeute offrira également des conseils sur les techniques d’adaptation efficaces à utiliser dans ces situations. La thérapie d’exposition est particulièrement efficace pour les personnes souffrant de phobies.

Techniques de relaxation

Un thérapeute vous enseignera des méthodes de relaxation que vous pouvez utiliser pour un soulagement immédiat de l’anxiété ou de l’essoufflement. Il s’agit notamment de la respiration diaphragmatique, de la relaxation musculaire progressive, de l’imagerie guidée et du discours intérieur rassurant.

Médicament

Parfois, des médicaments sont utilisés pour soulager les symptômes de l’anxiété. Plusieurs types sont disponibles, et ils sont souvent prescrits en même temps que d’autres formes de thérapie. Les médicaments peuvent être administrés à court ou à long terme, selon votre diagnostic et les circonstances.

Comment soulager l’essoufflement

Lorsque vous vous sentez essoufflé à cause de l’anxiété ou d’une crise de panique, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour vous aider à le contrôler.

Tout d’abord, essayez de gagner un certain contrôle en utilisant votre diaphragme pour respirer. Lorsque nous sommes essoufflés, nous avons tendance à inspirer et à expirer en utilisant notre poitrine ou notre bouche.

Voici comment se débarrasser de l’essoufflement dû à l’anxiété grâce à la respiration diaphragmatique :

  1. Asseyez-vous bien droit ou allongez-vous sur le dos.
  2. Mettez une main sur votre poitrine et une sur votre ventre.
  3. Inspirez lentement par le nez pour que votre abdomen se dilate.
  4. Ensuite, expirez doucement par le nez ou la bouche avec les lèvres pincées.
  5. Répétez la pratique de ces étapes, en vous concentrant sur le déplacement de votre ventre contre votre main tout en gardant la main sur votre poitrine aussi immobile que possible.

comment se débarrasser de l'essoufflement dû à l'anxiété

La respiration diaphragmatique aide à ralentir votre respiration, diminue la demande en oxygène et nécessite moins d’effort que les autres types de respiration. Par conséquent, il est beaucoup plus difficile d’hyperventiler ou d’être essoufflé, surtout si vous inspirez et expirez par le nez.

Une fois que vous avez maîtrisé votre respiration, vous pouvez également utiliser les techniques suivantes pour soulager l’anxiété et les crises de panique :

  • Reconnaissez que vous avez une crise d’anxiété ou de panique.
  • Parlez-vous de manière rationnelle et rassurante, comme « Le médecin a dit que j’étais en bonne santé physique ; ces sentiments anxieux sont temporaires et passeront bientôt.
  • Distrayez-vous en vous concentrant sur un objet, en relaxant des images, en comptant ou en tendant et en relaxant différentes parties du corps.
  • Écrivez vos pensées et vos sentiments.

Conseils d’auto-soins pour l’essoufflement

Les suggestions d’autosoins suivantes peuvent vous aider à éviter l’essoufflement :

  • Perdre du poids si vous êtes en surpoids
  • Arrêter de fumer
  • Rester en bonne santé en faisant de l’exercice, en mangeant bien, en gérant le stress et en dormant suffisamment
  • Méditez ou faites des exercices de pleine conscience pour aider à réduire l’anxiété et le stress
  • Entraînez-vous à respirer avec votre diaphragme pour que cela devienne une habitude
  • Respectez votre plan de traitement pour toute affection sous-jacente

Ajuster votre style de vie peut aider à la fois avec votre anxiété et votre essoufflement

Conclusion

L’anxiété et l’essoufflement qui en découlent peuvent être très pénibles. Apprendre à utiliser des méthodes d’adaptation efficaces, telles que la respiration diaphragmatique, peut vous aider à le contrôler.

Il est important de consulter d’abord votre médecin pour exclure toute autre cause possible. Cela peut vous aider à vous rassurer et à éviter la panique.

Travailler avec un professionnel de la santé mentale est le moyen le plus efficace de surmonter les troubles anxieux ou paniques liés à votre essoufflement. Si vous souhaitez parler à un professionnel, vous pouvez être jumelé avec lui dans l’heure qui suit ici à Calmerry.


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