Nos attitudes envers le monde numérique sont très contradictoires. De nombreuses recherches montrent que la plupart d’entre nous considèrent Internet comme la meilleure source d’informations et de connaissances. De plus, la présence en ligne augmente les chances de trouver un emploi et facilite la plupart des activités quotidiennes. Près de 80 % des adolescents développent leurs intérêts et leurs passions dans le monde numérique. 60,2 % se sentent calmes et heureux lorsqu’ils utilisent le Web. Cependant, ce n’est qu’une facette du monde numérique.
D’autre part, 2 internautes sur 3 se déclarent accros à la technologie. Plus de la moitié des Américains passent entre 3 à 5 heures sur leurs appareils uniquement à des fins personnelles, tandis que 43 % y consacrent encore plus de temps. Et encore, 40% des personnes n’ont jamais suivi de cure de désintoxication numérique de leur vie.
Vous ne savez pas si une désintoxication numérique pourrait vous être bénéfique ? Tenez compte de la fréquence à laquelle vous avez l’impression de perdre du temps lorsque vous utilisez Internet. Ou avez-vous l’impression de passer une trop grande partie de votre vie à regarder des écrans et à vouloir changer les choses ? Vos loisirs passent toujours par le numérique ?
La désintoxication numérique consiste à faire une pause dans la technologie et les appareils électroniques pour éviter de se sentir submergé par des informations et des stimuli excessifs. Cela peut vous aider à mieux vous concentrer sur vos tâches actuelles, à réduire le niveau de stress et à vivre plus de bonheur dans votre vie sans avoir besoin d’être constamment connecté en ligne.
Désintoxication numérique et dopamine – de quoi s’agit-il?
La désintoxication numérique est un moyen de limiter l’exposition aux stimuli numériques, qui peuvent entraîner de la fatigue, de l’irritabilité, de l’anxiété, des problèmes de concentration et des problèmes de santé physique lorsqu’ils sont ressentis à haute intensité.. Pour éviter cela, la détox numérique suggère une modération dans l’utilisation des appareils technologiques tels que les smartphones (connus pour être particulièrement addictifs), les ordinateurs portables, les consoles de jeux, les tablettes, les téléviseurs et même les montres connectées.
Une détox numérique est une forme de détox qui consiste à limiter l’exposition à la technologie qui peut stimuler la libération de dopamine – un neurotransmetteur qui contribue aux sentiments de bonheur, de satisfaction et de plaisir. Les niveaux de dopamine dans le cerveau peuvent être élevés par différentes substances et activités. Pensez à ce que vous ressentez après avoir savouré un délicieux repas, acheté un article désirable, profité du soleil ou fait de l’exercice. Si vous ressentez une sensation de bonheur ou de satisfaction, c’est grâce à la dopamine.
Nos cerveaux sont généralement incapables de différencier les activités susmentionnées de celles réalisées dans un monde numérique. Lorsque vous jouez à des jeux vidéo, regardez une autre série Netflix, faites défiler votre flux Instagram ou regardez la nouvelle vidéo de votre YouTuber préféré, la dopamine sera libérée.
Même si ces activités peuvent sembler agréables et anodines, elles peuvent potentiellement se transformer en dépendances comportementales tels que l’hyperphagie boulimique, la dépendance au shopping, la dépendance au bronzage ou la dépendance à l’exercice.
Comment entrer dans une addiction numérique ?
Le centre de récompense dans votre cerveau, responsable de la création de souvenirs et d’habitudes liées à la sensation de plaisir, est fortement influencé par la dopamine. En regardant des vidéos amusantes sur TikTok, par exemple, votre cerveau associe cette activité à la joie et à la satisfaction à travers ce système neurologique.
Lorsque vous travaillez, vous commencez à vous sentir fatigué, ennuyé ou frustré. Vous vous rendez compte que faire une pause pour se détendre serait formidable. Vous vous souvenez d’une vidéo amusante qui vous a rendu heureux plus tôt et dont vous vous êtes senti récompensé. Cela vous encourage à prendre une pause TikTok que vous méritez.
Cependant, le cycle ne s’arrête pas là. Lorsqu’une action déclenche la libération de dopamine, elle crée le désir de répéter cette action. Comme le centre de récompense de votre cerveau est activé à plusieurs reprises, vous pouvez ressentir le besoin de rechercher des stimuli plus forts ou plus fréquents afin de ressentir du plaisir et du bonheur.
Lorsque vous vous habituez à ressentir du plaisir dans une certaine activité, vous pourriez commencer à en avoir besoin de plus pour vous sentir satisfait. Dans le monde numérique, cela peut signifier vérifier plus souvent vos applications ou jeux préférés sur votre téléphone ou acheter des choses plus fréquemment dans les magasins en ligne.
Mais que se passe-t-il si vous ne pouvez pas le faire pour certaines raisons, comme un téléphone déchargé, pas d’accès à Internet ou être réprimandé par votre patron pour avoir utilisé votre téléphone au lieu de travailler ? Cela peut entraîner une détresse physique et émotionnelle.
Selon Jo Barnes de Your Lifestyle Business, vous pourriez ressentir de l’irritabilité, de la colère ou des niveaux élevés d’anxiété. Vous pouvez également avoir des maux de tête, une respiration superficielle et avoir du mal à vous concentrer. Vous vous sentez agité et continuez à penser aux actions souhaitées, ayant du mal à rester assis.
Si vous pensez que le comportement de quelqu’un qui utilise des appareils numériques ressemble à l’excès à celui d’un fumeur qui ressent l’envie de fumer une autre cigarette, vous êtes sur la bonne voie. Lorsque les appareils numériques sont utilisés pendant une longue période, le cerveau libère de la dopamine, mais pas autant que lorsque des substances sont consommées. Néanmoins, cela stimule toujours le centre de récompense du cerveau de manière malsaine et diminue l’impact de la dopamine.
Détox numérique – pourquoi en avez-vous besoin ?
Dans le monde d’aujourd’hui, il devient de plus en plus difficile de faire la différence entre le monde numérique et la réalité. Cette frontière devient de plus en plus floue. Par exemple, un adolescent typique aurait du mal à déterminer le temps passé à l’école par rapport aux heures passées collé à son smartphone. Ils ont tendance à le garder à portée de main, même pendant les cours.
C’est un dilemme commun qui touche beaucoup d’entre nous. Lorsque vous étudiez ou travaillez sur un ordinateur portable, il est facile de perdre de vue le temps que nous consacrons au travail réel plutôt que de parcourir les réseaux sociaux ou de regarder des mèmes. Cela s’applique également aux étudiants, aux personnes travaillant à domicile et à d’autres groupes sociaux.
Prendre une cure de désintoxication numérique peut être bénéfique pour tout le monde, peu importe à quel point ils sont occupés. Tout au long de la journée, même des activités rapides et sans effort comme manger une barre chocolatée ou consulter les réseaux sociaux peuvent stimuler le centre de récompense de notre cerveau et provoquer une poussée de dopamine.
Cependant, une cure de désintoxication numérique est particulièrement utile lorsque vous commencez à perdre le fil de votre temps d’écran ; lorsque les responsabilités à la maison, au travail ou à l’école s’accumulent et que vous jouez une heure de plus à la place ; quand tu réalises que toute la journée est passée et que tu as passé plus de temps devant l’écran du téléphone qu’avec tes proches ; enfin, quand vous vous retrouvez à annuler de plus en plus souvent d’autres plans juste pour vous asseoir devant votre ordinateur portable.
La détox numérique en pratique
Le simple fait d’être conscient d’un problème n’entraîne pas automatiquement un changement. Sinon, nous aurions une solution facile à la plupart de nos difficultés. Par exemple, vous savez peut-être que le défilement du smartphone tard dans la nuit peut vous rendre fatigué et de mauvaise humeur le matin. Vous pouvez même avoir des regrets et vous inquiéter à ce sujet, tout en continuant à adopter ce comportement. C’est alors qu’une désintoxication numérique peut aider. Faire une pause dans votre temps d’écran vous aidera à réinitialiser et à rafraîchir votre esprit et votre corps, vous permettant de vous concentrer sur des tâches plus significatives à l’avenir.
En vous engageant dans des activités qui ne nécessitent pas de technologie, comme aller vous promener, lire ou jouer à des jeux de société avec des membres de votre famille à l’extérieur, vous pouvez rompre avec l’habitude de compter sur votre téléphone ou votre ordinateur portable et commencer à créer des relations significatives avec les personnes qui vous entourent. . De plus, une désintoxication numérique peut aider à réduire les niveaux de stress et d’anxiété, à augmenter la conscience de soi et la productivité, à améliorer les habitudes de sommeil, etc.
Mais n’oublions pas les avantages incroyables du voyage en tant que détox numérique. Imaginez explorer de nouveaux endroits sans la distraction constante des notifications et des médias sociaux. Vous pouvez vous immerger pleinement dans la beauté de votre environnement, vous connecter avec la nature et apprécier le moment présent. Qu’il s’agisse de faire de la randonnée à travers des paysages à couper le souffle ou de savourer la cuisine locale, les voyages offrent une chance d’échapper au monde numérique et de découvrir le monde avec tous vos sens.
Soit dit en passant, vous pouvez rendre votre expérience beaucoup plus facile en commandant votre photo de passeport en ligne.
Par conséquent, si vous avez l’impression de passer trop de temps devant un écran et que cela a un effet négatif sur votre bien-être, alors il est temps de faire une détox numérique. Sortez de la maison et explorez le monde qui vous entoure; entrer en contact avec vos proches et établir des liens plus significatifs ; concentrez-vous sur vous-même et redécouvrez ce qui vous rend heureux. Une cure de désintoxication numérique peut vous aider à vous réinitialiser et à recommencer ! Gardez au moins une petite plante de bureau – dans l’ensemble, la présence de la nature, même de manière aussi symbolique, est fructueuse pour votre santé mentale.
Vous n’êtes pas obligé de vous engager dans une cure de désintoxication à long terme si vous ne pouvez pas vous le permettre ou si vous n’avez pas le temps. Même de courtes pauses, comme prendre un jour de congé de toutes les activités numériques, peuvent également être utiles. Ce qui compte le plus, c’est que vous agissiez et fassiez un effort pour améliorer votre bien-être en ralentissant et en étant conscient du temps que vous passez en ligne. De cette façon, vous pouvez éviter de trop stimuler le centre de récompense du cerveau de manière malsaine et diminuer l’impact de la dopamine. Bonne chance!
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Michal Jonca est un passionné de voyages, de gastronomie et de course à pied qui a visité plus de 40 pays sur quatre continents. Il est Travel Leader pour la société de voyages d’aventure Solisci et Community Manager chez US Passport Photo.
Cette année seulement, il a apprécié son travail en Thaïlande, en Turquie et dans les républiques du Caucase.
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