Si vous n'aimez pas votre corps, en avez honte ou si vous le détestez carrément, vous n'êtes pas seul. Beaucoup d’entre nous qualifient leur corps de dégoûtant et ne se regardent pas dans le miroir (ou ne grimacent pas à nos traits quand nous le faisons).
Nous sommes nombreux à manquer des événements spéciaux (comme les rassemblements de vacances) ou des activités amusantes (comme la baignade à la plage) parce que nous ne sommes pas ce que nous pensons devrait être. Nous consacrons beaucoup de temps et d'efforts, ainsi que notre argent durement gagné, à des régimes, des livres diététiques, des substituts de repas et des entraînements que nous n'aimons pas.
Nous faisons cela dans l'espoir de pouvoir enfin embrasser notre corps, ou du moins arrêter de ruminer ses nombreux défauts.
Dans sa vie d'adulte, Amy Pershing, LMSW, a eu 10 tailles de vêtements différentes, et peu importe à quoi elle ressemblait, elle n'était jamais satisfaite de son corps. Parce que l'effort ne s'arrête jamais.
«Le message autour de moi disait que je pouvais faire plus pour avoir une meilleure apparence», dit-elle.
Maintenant dans la cinquantaine, a-t-elle noté, «les exigences sont devenues encore plus grandes pour changer mon apparence et plus coûteuses. Je suis censé effacer tous les signes d'une vie vécue. La présence de messages corporels honteux – et la vente de solutions aux «problèmes» – ne faiblit pas tout au long de la vie. »
Thérapeute à Ann Arbor, Michigan, Pershing a a constaté que la plupart de ses clients ne peuvent pas imaginer se sentir chez eux dans leur corps tel qu’ils sont. La thérapeute Judith Matz, LCSW, a vu la même chose dans son cabinet privé à Skokie, Ill.
Matz et Pershing sont les auteurs de Le paquet de cartes Positivité corporelle: 53 stratégies pour l'acceptation, l'appréciation et le respect du corps, qui propose des cartes réfléchies et stimulantes dans quatre catégories: l'auto-compassion, l'image corporelle, la pleine conscience et les soins personnels.
Qu'est-ce que la positivité corporelle?
Le terme «positivité corporelle» est souvent utilisé dans les articles sur les réseaux sociaux. Mais qu'est-ce que cela signifie vraiment? Selon Matz et Pershing, «au lieu de voir notre corps comme un panneau d'affichage pour l'approbation des autres, la positivité corporelle invite chacun de nous à expérimenter notre corps comme notre Accueil tout d'abord."
Et c’est une maison que nous acceptons, apprécions et respectons, plutôt que de critiquer, de honte ou de haine, ont-ils dit.
Contrairement à la croyance populaire, cela ne signifie pas que nous devons aimer notre corps tout. les. temps. Après tout, ce n’est pas réaliste et c’est trop de pression. Au lieu de cela, la positivité corporelle «nous invite à décrocher notre image corporelle de notre valeur en tant qu'être humain. Nous pouvons «aimer» ou «ne pas aimer» certaines choses à propos de notre corps, mais selon la positivité du corps, ces sentiments ne changent rien au fait que notre corps mérite les meilleurs soins et respect que nous pouvons offrir. "
En d'autres termes, nous sommes gentils avec nos corps, les nourrissant et les soignant, quels que soient leur forme, leur poids ou leur taille, que nous nous réveillions amoureux de nos traits physiques ou que nous ayons du mal à aimer quoi que ce soit.
Comment cultiver la positivité corporelle
Pratiquer la positivité corporelle peut sembler un défi de taille, surtout si vous vous noyez dans des pensées et des sentiments négatifs à propos de votre corps. Alors, par où commencer?
Essayez ces suggestions utiles de Matz et Pershing, en commençant par la stratégie qui résonne le plus:
- Pensez aux origines de votre image corporelle négative. «Les bébés ne sont pas nés en pensant qu’une taille est meilleure qu’une autre», ont déclaré Matz et Pershing. «Au lieu de cela, nous apprenons des messages de la culture – y compris les parents, les pairs, les professionnels de la santé et les médias – qui favorisent la stigmatisation du poids en valorisant un corps plus mince. Et puis nous intériorisons ces messages comme évangile. Réfléchissez à ces questions: Qu'ai-je appris sur la façon dont mon corps «devrait» être? Quelles hypothèses ai-je sur le poids? Comment décider de ce qui est «sain» pour mon corps? Est-ce que je juge les autres sur leur corps ou leur santé perçue? D'où viennent ces croyances?
- Commencez à vous connecter avec les autres de manière nourrissante. Beaucoup de nos conversations sont centrées sur les calories, les aliments que nous ne pouvons pas manger, la perte de poids et les régimes que nous essayons. Au lieu de cela, Matz et Pershing nous encouragent à trouver «des moyens authentiques de se connecter autour d'expériences vécues, de défis, d'intérêts et de rêves». Quelles conversations nourrissent votre âme? Que voulez-vous partager sur vous-même? Que voulez-vous savoir sur les autres?
- Désencombrez vos médias sociaux (et tous les autres médias que vous utilisez). «Les médias sociaux ont une énorme influence sur la positivité corporelle, pour le meilleur ou pour le pire», selon Matz et Pershing. Analysez les personnes, sites Web, magazines et autres médias que vous suivez. Lesquels favorisent la perte de poids et les normes de beauté étroites? Lesquelles vous encouragent à prendre soin de vous, quelle que soit votre apparence? Lesquelles voulez-vous regarder, écouter et consommer? Soyez impitoyable avec votre suppression et votre désabonnement.
- Changez votre attitude pour inclure tous les corps. Considérez que tous les corps méritent appréciation, acceptation, attention et respect. Cela pourrait ressembler à: prendre la parole lorsque quelqu'un fait un commentaire honteux; enseigner à vos enfants que la beauté, la force et la santé sont de toutes formes et tailles; soutenir les organisations qui s'efforcent de mettre fin à la stigmatisation du poids; et lire des histoires sur des personnes dont le corps a été marginalisé. Comme le disent Matz et Pershing: «Vous pouvez cultiver la positivité corporelle même comme vous vous débattez avec votre propre image corporelle. »
Vous n’avez rien à changer dans votre corps pour prendre soin de vous ou profiter de votre vie. Si votre esprit tarde à obtenir ce mémo, essayez de commencer à agir comme si vous aviez déjà effectué ce changement. En fait, notez toutes les choses que vous feriez si votre corps ressemblait enfin à ce que vous (ou la société) pensez qu'il devrait faire. Ensuite, sans apporter de modifications à votre poids ou à votre forme, parcourez votre liste, créant des journées épanouissantes exactement comme vous êtes en ce moment.
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Judith est une conférencière reconnue à l'échelle nationale sur les sujets de la culture de l'alimentation, de la frénésie alimentaire, de l'alimentation émotionnelle, de l'image corporelle et de la stigmatisation du poids. Elle est coauteure du manuel The Diet Survivor’s Handbook et Beyond a Shadow of a Diet, et auteure du livre pour enfants Amanda’s Big Dream.
Amy est la fondatrice du Bodywise Binge Eating Disorder Recovery Program et la directrice clinique du Center for Eating Disorders à Ann Arbor, au Michigan. Elle est une pionnière de renommée internationale dans le traitement de l'hyperphagie boulimique, de la stigmatisation du poids et de l'image corporelle; et auteur du livre Binge Eating Disorder: Journey to Recovery and Beyond.
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