Lorsqu’elle est pratiquée régulièrement, la journalisation est une forme éprouvée de soins personnels qui a d’importants avantages pour la santé physique et mentale. C’est un moyen éprouvé de développer la conscience de soi et d’explorer vos expériences, d’exprimer vos émotions, de trier vos pensées ou simplement de réfléchir à votre journée.
Un journal peut être un outil puissant pour fixer et atteindre vos objectifs, car il vous donne la possibilité de transformer de vagues désirs que vous avez en objectifs bien articulés et d’enregistrer les progrès que vous avez réalisés. Il existe également des preuves que pour certaines personnes, écrire sur leurs pensées et leurs sentiments peut aider à guérir du stress et des traumatismes.
Pourtant, pour beaucoup, la journalisation du flux de conscience (lorsque vous écrivez sans structure, tout ce qui vous vient à l’esprit) ne vient pas facilement. Vous ne savez tout simplement pas sur quoi écrire et comment vous devriez le faire exactement, et vous aurez peut-être besoin de conseils et d’encouragements.
C’est là que les invites de journalisation guidées et les questions d’autoréflexion peuvent vous aider. La journalisation guidée fournit plus de structure et facilite le démarrage et le maintien de cette habitude.
Pourquoi essayer journalisation guidée?
La tenue d’un journal nous donne l’occasion de mettre nos expériences, nos pensées, nos sentiments, nos croyances et nos désirs en mots et en phrases. Le faire régulièrement nous aide à comprendre et à donner un sens à nos expériences, et à obtenir des informations qui nous aident à grandir. La technique la plus simple est la journalisation libre, mais si vous vous sentez généralement «coincé» en commençant avec une page vierge, un journal guidé peut vous aider et faire le travail difficile pour vous.
Les journaux guidés sont utiles pour les personnes qui ne savent pas comment commencer à tenir un journal ou sur quoi exactement elles aimeraient travailler. Ces journaux offrent des invites, des questions, des affirmations positives et des sujets qui suscitent la réflexion pour guider le processus et vous garder inspiré et motivé.
Il existe de nombreux journaux guidés différents, il est donc important de choisir celui qui vous convient à ce stade de votre vie. Choisissez simplement l’aspect de votre vie sur lequel vous voulez travailler et essayez un journal qui vous aidera à y remédier. Par exemple, si vous voulez devenir plus reconnaissant, choisissez un journal de gratitude. Et si vous voulez introduire plus de gentillesse et d’auto-compassion dans votre vie, vous pouvez essayer un journal d’amour-propre.
La journalisation guidée est-elle efficace ?
Un journal guidé peut vous aider dans votre parcours personnel de journalisation et vous guider dans votre direction. C’est également un moyen très créatif d’apprendre à se connaître et à connaître le monde, car les invites du journal encouragent la curiosité et de nouvelles façons de penser. Les journaux guidés nous aident également à ouvrir notre esprit à de nouvelles idées et nous permettent d’examiner nos situations sous un nouvel angle.
La recherche soutient les puissants avantages thérapeutiques de l’écriture expressive et de la journalisation structurée. Mais il est important de se rappeler qu’il ne s’agit pas d’un substitut à la thérapie et à d’autres traitements. En outre, tous les journaux guidés ne peuvent pas vous convenir et s’aligner sur vos objectifs et vos valeurs. Il peut donc être utile de parler à un thérapeute avant de vous lancer dans ce type de pratique réflexive.
Quelles sont vos options ?
La journalisation pour les soins personnels et la découverte de soi ne se présente pas seulement sous la forme d’un carnet et d’un stylo accroché sur le côté. Vous n’avez pas vraiment besoin d’un journal pour commencer, car il existe de nombreuses applications de journalisation que vous pouvez utiliser pour travailler sur vos pensées et vos sentiments.
Par exemple, le Calmerry Reflection Bot Coa, qui est gratuit pour tous les utilisateurs de Calmerry, leur donne le pouvoir d’écrire et de tout réviser sur leurs appareils intelligents. Les utilisateurs peuvent enregistrer leur humeur et leurs comportements quotidiens et écrire des entrées de journal pour enregistrer leurs réflexions ou utiliser des invites de journal pour la santé mentale pour guider leur pratique de journalisation.
Si vous êtes prêt à commencer à tenir un journal mais que vous ne savez pas par où commencer, commencez dès aujourd’hui avec l’aide à la réflexion de Calmerry, qui vous aidera à conserver une pratique de journalisation significative. Les invites de journalisation peuvent vous encourager à examiner certaines parties de votre expérience que vous n’aviez peut-être pas examinées auparavant et à découvrir de nouvelles informations sur vous-même.
Invites journalières quotidiennes essayer
Tenir un journal est l’un des outils les plus utiles et les plus rentables qui peuvent nous aider à créer une vie meilleure et plus saine sur le plan émotionnel. C’est aussi l’un des moyens les plus simples de mettre en œuvre la pleine conscience, de cultiver un sentiment de paix intérieure et de pratiquer l’amour de soi.
Vous pouvez utiliser ces invites pour vous guider dans votre pratique :
- Énumérez trois choses ou personnes pour lesquelles vous êtes reconnaissant aujourd’hui.
- Quelles sont les trois belles choses que vous avez vues aujourd’hui ?
- Nommez trois choses qui vous rendent unique et admirable ?
- Qu’est-ce qui vous a fait sourire aujourd’hui ?
- En quoi êtes-vous doué ?
- Énumérez cinq façons dont votre vie est géniale.
- Quand vous sentez-vous le plus fier de vous ?
- Écrivez sur votre activité de bien-être préférée et réfléchissez à la façon dont vous pouvez le faire davantage.
- Quel a été votre plus gros succès cette semaine ?
- Nommez cinq choses qui vous ont fait vous sentir en paix aujourd’hui.
- Quels sont les trois grands compliments que vous avez reçus ?
- Énumérez cinq choses pour lesquelles votre famille vous admire.
- Qu’est-ce que vous appréciez et qui appréciez-vous dans la vie ?
- Quelles sont vos trois plus grandes forces ?
- Comment mieux prendre soin de soi ?
- À quoi ressemble votre « vie de rêve » ?
- Décrivez votre routine matinale parfaite. Que pouvez-vous faire pour que cela se produise?
- Quels conseils donneriez-vous à votre jeune moi ?
- Écrivez-vous une note de remerciement.
- Quelles sont les trois bonnes habitudes que vous aimeriez cultiver ?
Comment tenir un journal pour la santé mentale
Il est important que la pratique de la journalisation fasse partie de votre routine quotidienne. Considérez votre temps d’écriture comme le moment où vous pouvez vous détendre et vous détendre.
Essayez ces conseils qui peuvent vous aider à faire de la journalisation une habitude :
- Choisissez une partie de la journée qui vous convient le mieux. Il est utile de fixer une heure régulière, mais il est également acceptable d’être flexible.
- Commencer petit. Quelques minutes suffisent amplement pour s’exprimer et en récolter les bénéfices.
- Ne vous souciez pas de la ponctuation et de l’orthographe. Vous écrivez uniquement pour vos yeux afin que personne ne vous juge.
- Trouvez une technique de journalisation qui fonctionne pour vous. Expérimentez en écrivant sur papier, en utilisant une application de journal ou en enregistrant vos pensées parlées.
- Écrivez sur tout ce qui vous vient à l’esprit ou utilisez des invites de journal qui peuvent vous inspirer et vous aider à surmonter le blocage de l’écrivain.
- Soyez créatif avec la tenue d’un journal et n’ayez pas peur de vous exprimer. Il ne s’agit pas seulement d’écrire de la prose, mais il peut s’agir de poésie, de croquis ou de griffonnages.
Emballer
Écrire un journal est incroyablement bénéfique pour votre santé mentale et votre bien-être. La pratique régulière de la journalisation vous permet de vous séparer de vos pensées et de vos sentiments et de les traiter d’une manière différente, ce qui vous aide à voir la situation plus clairement et conduit à une vision saine et holistique de vous-même.
La journalisation guidée peut être la première étape pour développer une habitude régulière, car elle vous aide à démarrer et entraîne le cerveau à avoir des routines de réflexion réflexive. Les invites de journalisation guidées pour la découverte de soi et l’autoréflexion offrent un moyen significatif et efficace de pratiquer la pleine conscience et d’accroître la conscience de soi et l’autocompassion.