La vie est pleine de questions sans réponse que beaucoup de gens ont tendance à ignorer, tandis que d’autres pourraient y réfléchir assez fréquemment.
Selon des découvertes récentes, environ 57% des Américains s’interroger sur le sens et but de vie au moins mensuellement. Si vous êtes majoritaire et que vous avez remarqué que vos pensées commencent à affecter négativement la qualité de votre vie, vous souffrez peut-être de dépression existentielle.
Dans cet article, nous allons parler de ce à quoi ressemble ce trouble et comment y faire face.
Quelle est la différence entre la dépression existentielle et la peur existentielle ?
C’est dans la nature humaine de s’interroger sur le sens de la vie, et comme certaines questions que nous nous posons n’ont pas de réponse, il est également courant de se sentir mal à l’aise face à son incertitude.
Si vous y réfléchissez, le chemin que nous suivons n’est jamais aussi simple que nous le souhaiterions. Un jour, nous pourrions travailler sur nos objectifs, et le lendemain, nous pourrions avoir un accident qui modifie complètement notre plan.
Beaucoup de gens ont tendance à s’interroger sur ce qui se passe après la mort et pourraient se demander s’il y a un intérêt à réaliser leurs rêves puisqu’ils n’existeront plus un jour, de toute façon.
D’autres ont peut-être vécu un traumatisme qui les a amenés à remettre en question leurs valeurs. Par exemple, les personnes religieuses dont les proches sont morts du cancer pourraient devenir plus conscientes du caractère inévitable de la mort et remettre en question leur foi.
Ceux qui ont rompu avec leur partenaire peuvent se sentir déconnectés des autres et éviter de nouer des liens étroits en raison de leur conviction qu’aucune relation ne dure éternellement.
La peur existentielle, également connue sous le nom d’angoisse existentielle, peut vous faire sentir incertain et remettre en question vos choix de vie. Mais ne vous inquiétez pas, votre peur existentielle est normale. La plupart des gens se posent des questions existentielles à un moment donné de leur vie et finissent par apprendre à accepter l’imprévisibilité.
Cependant, si l’appréhension de l’avenir vous fait perdre le contrôle et conduit à un sentiment de désespoir, vous faites peut-être face à une dépression existentielle.
Qu’est-ce que la dépression existentielle et à quoi ressemble-t-elle ?
La dépression existentielle est un type de crise qui découle du sentiment d’être dépassé par le fait d’être constamment confronté à des questions sans réponse. Une personne atteinte de ce trouble pourrait suranalyser sa vie et avoir du mal à trouver un sens, ce qui la rend désespérée et déprimée.
Même si la dépression existentielle n’est pas un diagnostic formelil s’agit d’une réponse valable à une peur existentielle persistante associée aux symptômes suivants :
- Perte de sens et de but
- Se sentir triste sans raison
- Désespoir
- Anhédonie (incapacité à ressentir du plaisir)
- Insatisfaction de la vie
- Perte d’identité
- Manque de motivation
- Pensées suicidaires
- Se sentir dépassé par les possibilités de la vie
- Suranalyser vos choix passés
Lorsque vous vivez une dépression existentielle, vous pensez peut-être que la vie n’a pas de sens et qu’il ne sert à rien d’en tirer quelque chose, puisque vous allez mourir de toute façon.
Vous pourriez aussi penser que rien de ce que vous ferez ne changera les choses et contempler l’injustice du monde. Malheureusement, si vous pensez que la vie ne sert à rien, vous aurez du mal à être heureux.
Si vous ne savez pas si ce que vous traversez n’est qu’une période difficile de votre vie ou quelque chose de plus grave, vous pouvez toujours faire un test de dépression gratuit en ligne qui peuvent vous donner une meilleure idée de votre situation. Si quelques-uns des symptômes énumérés dans le test vous semblent familiers, vous voudrez peut-être parler à un thérapeute.
Si vous avez des pensées suicidaires ou envisagez de vous automutiler, veuillez contacter immédiatement le 988 Suicide & Crisis Lifeline.
Qu’est-ce qui peut déclencher une dépression existentielle ?
Vous vous demandez peut-être si certaines personnes sont plus sujettes à la dépression existentielle que d’autres. L’un des mythes sur la dépression est qu’elle touche principalement les personnes intelligentes. Mais en ce qui concerne la peur existentielle, il pourrait y avoir une part de vérité là-dedans.
D’après ce que nous disent les études, il est possible que les personnes intellectuellement douées soient plus à risque de souffrir de la soi-disant crise de sens.
De plus, certains facteurs peuvent contribuer au développement d’une dépression existentielle. Par exemple, si vous avez vécu une perte dans votre famille ou si vous avez reçu un diagnostic de maladie en phase terminale, vous pourriez être plus susceptible de vous interroger sur le caractère inévitable de la mort.
Outre ces raisonspuisque nous passons la majorité de notre vie à travailler, l’insatisfaction vis-à-vis d’un travail peut également aggraver votre peur existentielle.
Comment gérer la dépression existentielle
La dépression existentielle peut affecter vos relations, vous faire sentir déconnecté de vos valeurs et entraîner une perte d’identité. Pour le dire simplement, il vous est difficile de profiter de la vie. Une fois que vous avez réalisé que quelque chose doit changer, vous faites déjà des progrès et il pourrait être avantageux d’essayer certaines de ces façons de faire face.
En savoir plus sur l’acceptation radicale
La vérité est que peu importe à quel point vous souhaiteriez que les choses soient différentes, il est impossible de contrôler tout ce qui se passe dans votre vieet plus tôt vous accepterez que nous devons vivre avec un certain degré d’incertitude, plus tôt vous pourrez trouver un sens et du plaisir.
La meilleure façon de commencer est de pratiquer l’acceptation radicale, ce qui est particulièrement utile si votre peur existentielle est née d’un événement bouleversant ou si vous avez tendance à vous sentir coupable de vos choix passés.
L’acceptation radicale est un concept qui reconnaît la douleur comme faisant partie de la vie, mais croit que la reconnaître peut l’empêcher de se transformer en souffrance à vie. Par exemple, si votre être cher est décédé subitement, il est naturel de ruminer l’injustice de la vie, mais sa mort est toujours un fait que vous ne pouvez pas changer, et si vous continuez à lutter contre la réalité, cela pourrait prolonger votre bonheur.
Chaque fois que vous vous inquiétez de choses sur lesquelles vous n’avez aucun contrôle, rappelez-vous que la vie n’est pas parfaite, et ce n’est pas censé l’être. Même si vous ne savez pas ce qui pourrait arriver dans le futur, il y a encore des aspects de votre vie que vous pouvez contrôler.
Par exemple, vous pouvez vous concentrer sur le fait de vivre selon vos valeurs et faire un pas à la fois : demandez-vous à quoi ressemblerait votre vie si vous acceptiez ce qui se passe et assurez-vous de faire quelque chose qui vous rapproche de vos objectifs chaque jour. jour.
Libérez vos peurs et changez votre état d’esprit
Lorsque vous redoutez l’avenir, il peut être utile de vous rappeler que vous n’êtes pas seul. Nous allons tous vers le même but, et discuter de vos soucis avec quelqu’un en qui vous avez confiance peut vous aider à vous sentir plus soutenu et moins seul. D’autres personnes pourraient également être en mesure de vous offrir une perspective alternative sur la vie.
Un excellent moyen d’exprimer votre détresse peut être de tenir un journal. Mettre vos pensées sur papier peut non seulement vous permettre de libérer les sentiments négatifs, mais aussi faciliter la résolution de la peur existentielle.
Par exemple, si vous vous sentez désespéré parce que vous pensez qu’il ne sert à rien d’atteindre vos objectifs, cela pourrait vous amener à vous poser une question : que pouvez-vous faire pour donner plus de sens à votre vie ?
Et une fois qu’il vous sera plus facile de vous concentrer sur les aspects positifs, vous pourriez également envisager de tenir un journal de gratitude dans lequel vous énumérez tout ce pour quoi vous êtes reconnaissant.
Pratiquez les affirmations positives
Alors que certaines questions resteront toujours sans réponse, vous n’avez pas à passer votre vie à vous sentir incertain. Avec l’aide d’affirmations positives, il est possible d’augmenter votre sentiment de sécurité et d’apprendre à mieux faire face.
Les affirmations positives sont des déclarations qui visent à vous aider à surmonter les pensées négatives et peuvent être répétées devant un miroir tous les jours.
Voici quelques exemples que vous pouvez utiliser :
- « Je suis là où je suis censé être dans la vie »
- « Je peux le prendre un jour à la fois »
- « L’univers travaille en ma faveur »
- « Je serai bien où que j’aille »
- « Je suis en sécurité »
Traitement de la dépression existentielle
Parfois, la pratique des capacités d’adaptation n’est pas suffisante pour gérer certains des sentiments que vous ressentez, et la meilleure option pourrait être de rechercher une thérapie pour la dépression.
Étant donné que la dépression existentielle est plutôt un terme d’argot utilisé pour décrire les symptômes des troubles dépressifs, vous devriez envisager un traitement qui s’est avéré efficace dans le traitement de la dépression, comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).
La TCC peut aider car elle utilise la «technique de la flèche vers le bas» qui aide à identifier les croyances fondamentales susceptibles de contribuer à la crise existentielle. Il existe également d’autres types de thérapie de la dépression, y compris la thérapie interpersonnelle et la thérapie psychodynamique.
La meilleure façon de recevoir le traitement approprié pour la dépression existentielle est de discuter de votre situation avec un professionnel de la santé mentale qui pourra vous aider à trouver une thérapie adaptée à vos besoins. Calmerry peut vous mettre en contact avec un thérapeute agréé de votre état en moins d’une heure, alors n’hésitez pas à demander de l’aide.