Alors que le monde s'est chambardé, beaucoup d'entre nous aspirent désespérément à un répit face à l'incertitude, aux bouleversements et à l'anxiété. Nous aspirons à calmer notre bavardage intérieur stressé et à calmer nos nerfs effilochés.
Nous aspirons à relâcher nos tensions physiques, émotionnelles et mentales. Nous aspirons à une véritable pause, à rompre avec la litanie des responsabilités et la réalité selon laquelle beaucoup de choses ont changé. Beaucoup de choses que nous aimons et sur lesquelles nous nous appuyons pour le confort, l'apaisement et la guérison ne sont plus une option.
Bref, chacun de nous peut bénéficier d'une semaine (ou d'un mois!) De vacances. Mais comme cela n’est pas possible pour la plupart d’entre nous, nous pouvons nous concentrer sur est: s'engager dans de petites activités et pratiques qui nous aident à nous détendre tout au long de la journée. Vous trouverez ces idées ci-dessous. Réglez une minuterie sur 10 minutes et réfléchissez à d'autres façons de vous détendre dans de petites fenêtres.
- Marchez pieds nus. Marcher dans l'herbe, le sable, la saleté ou le sol peut vous aider à «vous connecter à l'énergie apaisante et nourrissante de la terre», a déclaré Sherianna Boyle, MED, CAGS, auteur du livre Détox émotionnel pour l'anxiété. "Puisque notre corps est fait d'éléments similaires de la terre – comme l'eau, l'air – (être dans) la nature et marcher pieds nus sont des moyens de vous restaurer en pleine conscience.
- Savourez la beauté de tous les jours. Permettez-vous d'être curieux des belles choses que vous voyez régulièrement. Par exemple, observez les pétales d’une fleur ou touchez-les pour voir ce qu’ils ressentent, a déclaré Boyle. Regardez les nuages passer, en vous imaginant sauter de l'un à l'autre. Écoutez les bruits extérieurs et intérieurs du matin. Ressentez la chaleur des mains de votre tout-petit.
- Prenez 10 respirations profondes. Comptez chaque respiration sur l'inspiration. Aussi, gardez votre expiration plusieurs secondes de plus que vos inspirations.
- Pratiquer la corégulation. Il s'agit simplement de tenir la main d'un ami ou d'un partenaire calme et détendu pour vous aider à vous mettre à l'écoute de son énergie, selon Carley Centen, professeur de yoga et auteur du prochain livre. Mes méditations de poche pour l'anxiété. "Pensez à quelqu'un avec qui vous vous sentez à l'aise, qui a une voix apaisante et des manières douces et apaisantes."
- Massez vos mains. Boyle a suggéré de se laver les mains, d'appliquer de la crème pour les mains et de masser la paume de chaque main et chaque doigt pendant environ 20 secondes chacun. «Cela aide à briser toute énergie viciée et congestionnée tout en augmentant votre respiration. Remarquez que lorsque vous massez vos mains, votre respiration a tendance à s'enfoncer plus profondément dans le bas de l'abdomen (et les poumons), là où se trouvent vos nerfs apaisants », dit-elle. Masser vos pieds est également un excellent moyen de soulager les tensions.
- Massez vos tempes. Si vous en avez, appliquez de l'huile essentielle de lavande sur votre index et votre majeur. Puis, dans le sens des aiguilles d'une montre, massez vos tempes. Pour améliorer votre détente, mettez des sons de type spa ou nature, de la musique classique ou vos airs relaxants préférés.
- Pratiquez la savasana. Pendant cette pose de cadavre, fermez les yeux et imaginez toutes les pensées qui surgissent lorsque les feuilles d'automne descendent la rivière. Vous pouvez également passer de vos pieds à votre tête, en tendant et en relaxant différents groupes musculaires au fur et à mesure que vous vous déplacez de bas en haut.
- Jouez avec la peinture. Utilisez n'importe quelle peinture que vous avez sous la main et prenez une toile ou un morceau de papier épais. Au lieu de vous concentrer sur la création d'une image spécifique, faites simplement glisser votre pinceau de gauche à droite, de droite à gauche. Ou sortez toutes les fournitures d'art que vous avez et commencez simplement à griffonner ou à dessiner, à découper ou à coller.
Le déroulement sera différent pour chacun. Et les stratégies qui vous aideront à vous détendre différeront selon le jour et l'étendue de votre anxiété ou de votre niveau de stress. Alors explorez et expérimentez. Jouez avec un assortiment de techniques, en notant ce qui aide et ce qui ne l’a pas.
En fin de compte, ne vous jugez pas pour avoir besoin de repos ou de confort. Ne vous critiquez pas pour avoir besoin de ralentir et de faire une pause. Incorporez de petites activités apaisantes à votre quotidien, afin qu'elles deviennent de petits rituels apaisants qui vous aident à vous détendre et à vous rafraîchir.
Photo par Kevin Kurek sur Unsplash.