La pandémie a soulevé de très nombreuses questions auxquelles nous n’avons jamais eu à répondre auparavant: voyons-nous nos grands-parents? Assistons-nous au plus grand rassemblement? Devrions-nous rester à la maison? Pour un moment? Évitons-nous certains êtres chers pour leur sécurité, pour notre sécurité, les deux? Pouvons-nous nous tenir la main? Pouvons-nous nous embrasser? Réagissons-nous de manière excessive? Vous sous-réagissez? Faire toutes les mauvaises choses?
La pandémie a également rendu de nombreuses interactions gênantes et stressantes, et les relations plus difficiles: comment vous connectez-vous avec vos proches lorsque vous les voyez rarement en personne? Comment vous connectez-vous lorsque la plupart des gens portent des masques? Comment vous connectez-vous lorsque vous avez été enfermé avec votre famille et que vous avez vraiment besoin d'une pause? Comment vous connectez-vous à vos parents âgés lorsque vous n’êtes même pas autorisé à leur rendre visite?
En plus de tout cela, beaucoup d’entre nous sont également stressés par notre travail, la situation scolaire de nos enfants et l’état du monde, et nous n’avons peut-être pas l’énergie à consacrer à nos liens les plus profonds et les plus importants.
Mais il y a quelque chose que nous pouvez faire, même si nous gardons nos distances ou que nous portons un masque, même si nous sommes épuisés et submergés par une énergie nulle: nous pouvons écouter.
En fait, écouter est l'un des meilleurs moyens de cultiver notre connexion avec n'importe qui. Dans son excellent livre Compassion pour les parents: élevez votre enfant en prenant soin de vous, La psychologue et auteure Susan M. Pollak, EdD, raconte un exercice qu'elle a fait pendant une formation: elle et d'autres cliniciens se sont relayés pour parler pendant 3 minutes pendant que tout le monde écoutait sans interrompre ni dire un mot.
C'était puissant et guérissant – encore plus que n'importe quel conseil qu'ils auraient pu se donner.
Nous pouvons faire la même chose aujourd'hui avec nos proches. Nous pouvons pratiquer «l'écoute avec compassion» avec nos familles, que nous soyons assis dans la même pièce, que nous utilisions le chat vidéo ou que nous parlions au téléphone. En fait, certaines recherches suggèrent que nous sommes mieux en mesure de détecter les émotions d'une autre personne en écoutant sa voix, donc même si les appels téléphoniques peuvent sembler être une option moins que ce soit, ils pourraient en fait être la meilleure option.
Dans Compassion personnelle pour les parents, Pollak partage ces suggestions d'écoute:
- Commencez par fermer les yeux ou en les gardant légèrement ouverts.
- Écoutez les sons environnants, tels que la pluie, les oiseaux ou les voitures.
- Imaginez que votre corps soit une grande oreille. Écoutez avec votre cœur et tout votre être.
- Réfléchissez à une personne que vous connaissez qui est une grande écoute et aux qualités que vous ressentez lorsqu'elle vous écoute, comme le respect et le manque de jugement.
- Réfléchissez à ce qui vous empêche d'écouter les autres (comme écouter réponse versus écouter comprendre).
- Lorsque vous écoutez quelqu'un, définissez l’intention d’être ouvert, d’écouter de votre cœur (ainsi que de votre tête), puis de remarquer ce que c’est de ne pas interrompre, juger ou débattre.
Écouter quelqu'un est vraiment l'un des plus beaux cadeaux que nous puissions lui offrir, peu importe ce qui se passe autour de nous, car nous communiquons tellement de choses importantes simplement en étant ouvert et silencieux et en accordant toute notre attention:
En écoutant, nous transmettons que oui, vous et vos sentiments et vos luttes comptent. Nous transmettons cela Oui je te vois. Je vois ta douleur. Je célèbre ta joie.
Et je suis ici. Avec toi.
Quand quelqu'un vous a écouté de cette manière, vous savez de première main à quel point cela peut vraiment être nourrissant. Et, heureusement, vous avez la possibilité de le faire pour quelqu'un d'autre, même lorsque les temps sont durs.
Photo par Harli Marten sur Unsplash.