«La validation émotionnelle est le processus d’apprentissage, de compréhension et d’expression de l’acceptation de l’expérience émotionnelle d’une autre personne. La validation émotionnelle se distingue de l'invalidation émotionnelle, dans laquelle les expériences émotionnelles d'une autre personne sont rejetées, ignorées ou jugées. " – Kristalyn Salters-Pedneault
La validation émotionnelle est une motivation puissante tout au long de notre vie. Nous le recherchons auprès de nos parents enfants, en apprenant idéalement à le fournir pour nous-mêmes. Bien sûr, même l'individu le plus sain et le plus émotionnellement trouvera une validation émotionnelle dans son travail, ses relations avec les autres et de nombreuses autres sources.
Pour la personne en bonne santé et émotionnellement bien, ce n'est pas une envie. Ce n'est pas une soif insatiable, pas la motivation première de leur vie, et cela les conduit rarement sur des chemins traîtres et toxiques vers des situations douloureuses, parfois même dangereuses.
C'est parce qu'ils, heureusement, se sentent assez bien, fondamentalement satisfaits d'eux-mêmes et que leur estime de soi vient de l'intérieur. D'un autre côté, ceux qui ne se sentent pas assez bien sont dans une situation plus délicate et c'est le sujet de cet article: les origines et les conséquences du fait de ne pas se sentir assez bien vous incitent constamment à une validation externe.
Ça commence dans l'enfance
Les bébés et les enfants dépendent entièrement de leurs soignants pour leur bien-être physique, émotionnel et psychologique. Leur dépendance impuissante n'est pas un problème dans les familles non toxiques et émotionnellement saines, car les soignants répondront systématiquement aux besoins de l'enfant de manière à favoriser et à développer la compréhension, l'amour et l'acceptation. Dans ces familles, les enfants sont valorisés en tant qu'individus, aimés pour qui ils sont, et apprennent à quoi ressemblent l'acceptation inconditionnelle et l'amour parce que c'est ce qu'on leur montre.
Au fil du temps, ces enfants apprennent à se soucier d'eux-mêmes, à s'aimer et à se valoriser, indépendamment de leurs soignants d'origine et des autres personnes extérieures à l'âge adulte. Naturellement, ils apprennent qu'ils sont assez bons parce que c'est ainsi qu'ils sont traités et, par conséquent, ils se sentent assez bien.
En revanche, les familles toxiques et émotionnellement malsaines échouent ou ne sont pas cohérentes dans la façon dont elles réagissent à l'enfant, et les deux réponses inadéquates placent l'enfant à l'échec. Grandir sans compréhension, sans amour inconditionnel et sans acceptation sera probablement extrêmement dommageable, dont les effets peuvent persister tout au long de la vie de l’individu. En effet, les enfants de ces types d'environnements ont tendance à ne pas se sentir assez bien, même à l'âge adulte, lorsque le traumatisme, la maltraitance et la négligence de leur enfance sont derrière eux.
Malheureusement, les conditions qui causent des sentiments chroniques insuffisants préparent l'enfant à un traumatisme futur et à un besoin existentiel profond de la validation émotionnelle qui lui manquait de la part de ses principaux soignants. Pour eux, ils le chercheront ailleurs auprès d'autres personnes toxiques, émotionnellement indisponibles.
Ce n'est pas intentionnel et ce n'est pas la faute de l'enfant, mais un enfant qui est rejeté, ignoré ou jugé par ceux dont il dépend pour sa vie même intériorisera très probablement une variété d'émotions négatives telles que la colère, la tristesse et le désespoir, non pour mentionner la honte chronique et l'insuffisance. Puisque leurs soignants principaux ne les ont jamais aimés et acceptés inconditionnellement et que leurs soignants ont fourni une validation émotionnelle incohérente, le cas échéant, ils seront incapables de reconnaître la validation émotionnelle ou de créer la leur.
Les personnes qui viennent de tels environnements chercheront inconsciemment et sans le savoir des sources extérieures de validation émotionnelle, peut-être sans même se rendre compte de la graine de vérité derrière leur douleur: ne pas se sentir assez bien les pousse à avoir envie et par la suite chercher des sources extérieures de validation émotionnelle qui sur le chemin de personnes, de relations et de situations toxiques. Ils veulent tellement être validés qu'ils recherchent des solutions rapides.
Voici quelques exemples de ces solutions rapides: les narcissiques qui aiment les bombes, l'escroc qui n'utilise les gens que pour le sexe ou l'argent, la personne qui ne veut que leurs propres besoins et désirs satisfaits et ne sera pas là quand vous en aurez besoin, négligente et les membres toxiques de la famille. En effet, avoir soif de validation émotionnelle sans vraiment comprendre le mécanisme qui la sous-tend ne attirera que des personnes qui sont, en fait, totalement incapables de la satisfaire.
Ces «correctifs» superficiels peuvent sembler bons pendant un certain temps, mais ils ne résoudront pas le problème réel. Lorsqu'une personne aspire à la validation émotionnelle des autres sans savoir comment créer une validation émotionnelle pour elle-même, elle se mettra à plusieurs reprises dans les mêmes situations délicates, douloureuses et décevantes.
Des mesures saines que vous pouvez prendre pour vous améliorer
Alors que pouvez-vous y faire? Si vos soignants ont montré de manière incohérente ou jamais de compréhension, d'amour et d'acceptation, voici quelques précieuses mesures que vous pouvez prendre.
1. Reconnaître que vous n’avez plus besoin d’une validation externe constante. Reconnaissez que vous ne dépendez plus de vos parents pour la validation émotionnelle dont vous aviez besoin lorsque vous étiez enfant. Ce n’est pas parce qu’ils n’ont pas pu ou ne voulaient pas le fournir, que vous avez quelque chose qui ne va pas et que vous ne le méritez pas. De plus, vous n’avez plus à avoir peur du rejet ou de l’abandon des gens, car accepter les autres n’est plus vital.
2. Connaître le traumatisme de l'enfance et ses effets à long terme. Les traumatismes de l'enfance ont un effet d'entraînement qui peut durer toute une vie. C'est une tragédie, mais heureusement, il y a beaucoup de gens qui écrivent à ce sujet, en parlent et veulent vous aider à le surmonter. Un bon endroit pour en apprendre davantage sur les traumatismes de l'enfance sont les nombreuses ressources en ligne disponibles à la fois pour de l'argent et gratuitement. Bien sûr, il existe des livres, des articles et des vidéos, des communautés de soutien, des blogs et des professionnels – vraiment, un vaste réseau d'autres personnes qui vous comprennent et qui ont les connaissances, l'expérience et les ressources pour vous aider à apprendre à vous valider émotionnellement.
3. Apprendre l'empathie et l'acceptation de soi. Vous pouvez honnêtement vous regarder et accepter qui vous êtes tel que vous êtes, y compris les aspects douloureux de votre vie. Essayez de changer ce que vous n'aimez pas chez vous et rappelez-vous ce que vous aimez de vous-même. Vous pouvez apprendre à vous offrir ce que vous n’avez pas reçu en tant qu’enfant: l’empathie, l’amour, la curiosité.
4. Acquérir les outils dont vous avez besoin pour guérir et grandir. Travailler sur soi est essentiel pour surmonter sa programmation d'enfance et ses conséquences. C’est un processus difficile et durable qui implique à la fois de travailler sur votre passé et de résoudre vos problèmes actuels. L'établissement de limites plus saines et le choix de meilleures relations peuvent contribuer énormément à créer un environnement plus stimulant. Un bon professionnel peut vous aider, vous guider et rendre ce processus beaucoup plus facile.
Résumé et derniers mots
Le sentiment de ne jamais être assez bon est très courant. Cela découle d'environnements infantiles malsains. L'un de ses effets est un besoin constant de validation externe. Pour le surmonter, nous devons travailler sur nous-mêmes dans le but de résoudre les traumatismes de notre enfance et d’apprendre de nouveaux outils pour mieux gérer nos émotions douloureuses et les défis de la vie.