Comment l'exercice affecte votre humeur? Choisissez le cerveau

«C'est l'exercice seul qui soutient les esprits et maintient l'esprit en vigueur.» – Marcus Tullius Cicero

Qu'est-ce que le bien-être?

Le bien-être est défini comme «un état physique, social et mental positif».

Dans cet article, nous nous concentrons sur le bien-être mental. Le bien-être mental n'a pas une seule définition universelle, mais il englobe plusieurs facteurs tels que:

• Le sentiment de se sentir bien dans sa peau et de pouvoir bien fonctionner individuellement et / ou même en couple
• La capacité de faire face aux hauts et aux bas de la vie, comme faire face à divers défis et tirer le meilleur parti de ces opportunités
• Le sentiment de connexion avec notre communauté et son environnement
• Avoir le contrôle et la liberté sur nos vies respectives
• Avoir un sens du but et se sentir valorisé pour la même chose

Bien sûr, le bien-être mental n'indique pas que vous êtes heureux tout le temps, et cela ne signifie pas que vous ne ressentirez pas d'émotions négatives ou douloureuses, telles que le chagrin, la perte ou l'échec, qui font vraiment partie de la vie normale. Cependant, quel que soit votre âge, l'activité physique peut vous aider à mener une vie mentalement plus saine et peut même améliorer votre bien-être général.

Quel impact l'activité physique a-t-elle sur le bien-être?

L'activité physique a un énorme potentiel pour améliorer notre bien-être. Même une courte rafale de 10 minutes de marche rapide augmente notre vigilance mentale, notre énergie et notre humeur positive.

La participation à une activité physique régulière peut augmenter notre estime de soi et peut réduire le stress et l'anxiété. Elle joue également un rôle dans la prévention du développement de problèmes de santé mentale et dans l'amélioration de la qualité de vie des personnes aux prises avec des problèmes de santé mentale.

L'exercice est un excellent moyen d'améliorer votre humeur. Les personnes qui font de l’exercice régulièrement présentent moins de symptômes de dépression et d’anxiété que celles qui ne le font pas.

Pour augmenter les avantages, essayez de faire de l'exercice à l'extérieur. Les exercices d'aérobie (comme la marche, le vélo ou la course) et la musculation (comme l'haltérophilie) peuvent aider à traiter la dépression.

L'exercice peut avoir un impact énorme sur votre humeur. En fait, on pense que l'exercice peut être tout aussi efficace que les antidépresseurs dans le traitement de la dépression légère à modérée.

L'exercice peut non seulement aider à traiter la dépression, mais il peut également empêcher les gens de redevenir déprimés. Il est donc important de maintenir un régime d’exercice une fois que les gens vont mieux.

Nous ne comprenons pas encore suffisamment l'exercice et l'humeur pour savoir exactement quel type d'exercice est le meilleur – ou dans quelle mesure – mais ce que nous savons, c'est qu'il a définitivement un effet positif.

Nous ne comprenons pas encore exactement pourquoi l'exercice est si bon pour améliorer les conditions d'humeur, mais nous savons que cela fonctionne.

Cela peut être dû à une combinaison de raisons, notamment:

• L'exercice aide à la dépression chronique en augmentant la sérotonine (qui aide votre cerveau à réguler l'humeur, le sommeil et l'appétit) ou le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (qui aide les neurones à se développer).
• L'exercice réduit les produits chimiques du système immunitaire qui peuvent aggraver la dépression.
• L'exercice augmente votre niveau d'endorphines, qui améliorent naturellement l'humeur.
• L'exercice aide à ramener vos habitudes de sommeil à la normale. Nous savons que dormir suffisamment peut protéger le cerveau des dommages.
• L'exercice vous donne une activité ciblée qui peut vous aider à ressentir un sentiment d'accomplissement.
• L'exercice limite l'effet du stress sur votre cerveau.

Combien d'exercice suffit-il?

Faire 30 minutes ou plus d'exercice par jour pendant trois à cinq jours par semaine peut améliorer considérablement les symptômes de dépression ou d'anxiété. Mais de plus petites quantités d'activité physique – aussi peu que 10 à 15 minutes à la fois – peuvent même faire une différence. Cela peut prendre moins de temps pour améliorer votre humeur lorsque vous faites des activités plus vigoureuses, comme la course à pied ou le vélo.

Les bienfaits de l'exercice et de l'activité physique pour la santé mentale ne peuvent durer que si vous vous y tenez à long terme; une autre bonne raison de se concentrer sur la recherche d'activités qui vous plaisent.

L'activité physique à différents niveaux d'intensité et son impact sur l'humeur des gens, comme les exercices d'aérobie de faible intensité – pendant 30 à 35 minutes, 3 à 5 jours par semaine, pendant 10 à 12 semaines – était le meilleur pour augmenter les humeurs positives (par exemple, enthousiasme, vigilance).

Impact sur notre stress

Lorsque des événements se produisent qui nous font nous sentir menacés ou qui perturbent notre équilibre d'une manière ou d'une autre, les défenses de notre corps interviennent et créent une réponse au stress, ce qui peut nous faire ressentir une variété de symptômes physiques inconfortables et nous faire nous comporter différemment, et nous pouvons également ressentir émotions plus intensément.

Les signes physiques de stress les plus courants sont les problèmes de sommeil, la transpiration et la perte d'appétit. Des symptômes comme ceux-ci sont déclenchés par un afflux d'hormones de stress dans notre corps – autrement connu sous le nom de «réponse de combat ou de fuite». Ce sont ces hormones, l'adrénaline et la noradrénaline, qui élèvent notre tension artérielle, augmentent notre fréquence cardiaque et augmentent la vitesse à laquelle nous transpirons, préparant notre corps à une intervention d'urgence. Ils peuvent également réduire le flux sanguin vers notre peau et réduire l'activité de notre estomac, tandis que le cortisol, une autre hormone du stress, libère des graisses et du sucre dans le système pour stimuler notre énergie.

L'exercice physique peut être très efficace pour soulager le stress. Les personnes très actives ont tendance à avoir des taux de stress plus faibles que les personnes moins actives.

Impact sur notre estime de soi

L'exercice a non seulement un impact positif sur notre santé physique, mais il peut également augmenter notre estime de soi. L'estime de soi est ce que nous ressentons à propos de nous-mêmes et comment nous percevons notre valeur personnelle. C'est un indicateur clé de notre bien-être mental et de notre capacité à faire face aux facteurs de stress de la vie.

Il a été démontré que l'activité physique a une influence positive sur notre estime de soi et notre estime de soi. Cette relation a été observée chez les enfants, les adolescents, les adultes et les personnes âgées, ainsi que chez les hommes et les femmes.

Impact sur la dépression et l'anxiété

L'activité physique peut être un traitement alternatif de la dépression. Il peut être utilisé seul ou en association avec des médicaments et / ou une thérapie psychologique. Il a peu d'effets secondaires et n'a pas la stigmatisation que certaines personnes perçoivent comme étant attachée à la prise d'antidépresseurs ou à la psychothérapie et au counseling.

L'activité physique peut réduire les niveaux d'anxiété chez les personnes présentant des symptômes légers et peut également être utile pour traiter l'anxiété clinique. L'activité physique est accessible à tous, comporte peu de coûts et constitue une approche habilitante qui peut soutenir l'autogestion.

Meilleur sommeil
Vous avez du mal à passer une bonne nuit de sommeil, l'exercice peut également vous aider. L'activité physique augmente la température corporelle, ce qui peut avoir des effets apaisants sur l'esprit, entraînant une diminution du nombre de moutons et plus de fermeté. L'exercice aide également à réguler votre rythme circadien, le réveil intégré de notre corps qui contrôle quand nous nous sentons fatigués et lorsque nous nous sentons alertes. (Bien que l'amélioration du sommeil soit un avantage psychologique de l'exercice, les experts du sommeil recommandent de ne pas faire d'exercice avant l'heure du coucher.)

Brain boost
Construire l'intelligence pour renforcer la mémoire, l'exercice stimule la puissance cérébrale de différentes manières. Des études sur des souris et des humains indiquent que l'exercice cardiovasculaire crée de nouvelles cellules cérébrales; un processus appelé neurogenèse et améliorer les performances globales du cerveau. Il prévient également le déclin cognitif et la perte de mémoire en renforçant l'hippocampe, la partie du cerveau responsable de la mémoire et de l'apprentissage. Des études prouvent également que l'activité physique stimule la créativité et l'énergie mentale. Donc, si vous avez besoin d'inspiration, votre grande idée pourrait être juste une promenade ou un jogging.

Pour résumer Impact sur notre humeur

Il a été démontré que l'activité physique a un impact positif sur notre humeur. Une étude a demandé aux gens d'évaluer leur humeur immédiatement après des périodes d'activité physique (par exemple, se promener ou faire des travaux ménagers) et des périodes d'inactivité (par exemple, lire un livre ou regarder la télévision). Les chercheurs ont constaté que les participants se sentaient plus satisfaits, plus éveillés et plus calmes après avoir été physiquement actifs qu'après des périodes d'inactivité. Ils ont également constaté que l'effet de l'activité physique sur l'humeur était le plus important lorsque l'humeur était initialement basse.

«L’exercice change non seulement votre corps, mais aussi votre esprit, votre attitude et votre humeur. »

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Trishna Patnaik, un BSc (en sciences de la vie) et un MBA (en marketing) par qualification mais un artiste par choix. Artiste autodidacte basée à Mumbai, Trishna pratique l'art depuis plus de 14 ans. Après avoir fait un passage professionnel dans diverses entreprises réputées, elle a réalisé qu'elle voulait faire quelque chose de plus significatif. Elle a trouvé sa véritable vocation dans sa passion qui est la peinture. Trishna est maintenant une peintre professionnelle à plein temps qui poursuit sa passion de créer et d'explorer au maximum. Elle dit: "C’est une route moins fréquentée mais un voyage que j’attends avec impatience tous les jours." Trishna dirige également des ateliers de peinture à travers Mumbai et d'autres villes métropolitaines de l'Inde.