La saison des fêtes est généralement un moment joyeux où les amis et la famille se réunissent pour célébrer. Mais pour ceux qui ont des problèmes de santé émotionnelle ou mentale, les vacances peuvent créer un stress supplémentaire. Les troubles alimentaires et les vacances peuvent être particulièrement difficiles à gérer.
De nombreux rassemblements de vacances impliquent des repas savoureux, et manger devant de grands groupes de personnes lors de réunions de famille peut créer de l’anxiété chez une personne atteinte d’un trouble de l’alimentation.
Alors, que pouvez-vous faire pour gérer la récupération des troubles de l’alimentation pendant les vacances ? Découvrez ci-dessous quelques solutions pour faire face à un trouble de l’alimentation pendant l’Action de grâces.
Comment les vacances peuvent avoir un impact sur une personne souffrant d’un trouble de l’alimentation
Avant de vous lancer dans des stratégies de gestion d’un trouble de l’alimentation pendant l’Action de grâces, il est utile de comprendre pourquoi l’Action de grâces et les troubles de l’alimentation posent un tel défi. Si vous remarquez que votre stress augmente pendant les vacances et que les symptômes des troubles alimentaires s’aggravent, sachez que vous n’êtes pas seul.
Les experts en santé comportementale reconnaissent que les vacances peuvent être assez difficiles pour ceux qui vivent avec des symptômes de troubles de l’alimentation. Bien que les défis spécifiques puissent varier en fonction du type de trouble de l’alimentation avec lequel une personne vit, la réalité est que tout type de trouble de l’alimentation peut rendre les vacances plus stressantes.
Les troubles alimentaires spécifiques et les vacances
Il est important de reconnaître les défis uniques des personnes atteintes de divers diagnostics de troubles de l’alimentation pour comprendre pourquoi la récupération de la dysfonction érectile est difficile pendant la période des fêtes.
Anorexie nerveuse
Considérons, par exemple, l’anorexie mentale. Une personne qui présente des symptômes d’anorexie limite sévèrement la nourriture afin de maintenir un faible poids corporel. Les personnes souffrant d’anorexie fondent également leur estime de soi sur leur poids et leur taille.
Lorsque la saison des fêtes approche et que les rassemblements de Thanksgiving appellent un repas à quatre plats, une personne souffrant d’anorexie peut craindre de prendre du poids en se livrant à un dîner de fête.
Le fait que Thanksgiving soit souvent le début d’une saison des vacances assez longue, avec de nombreuses réunions de famille, peut rendre une personne souffrant d’anorexie encore plus angoissée, car elle s’imagine assise à plusieurs repas copieux.
Boulimie nerveuse
Les troubles de l’alimentation et les vacances peuvent poser des défis différents pour les personnes atteintes de boulimie mentale ou d’hyperphagie boulimique. Étant donné que ces conditions impliquent de consommer des quantités excessives de nourriture, la période des fêtes peut être particulièrement déclenchante.
Confrontée à de gros repas et à une pléthore d’options alimentaires, une personne souffrant de boulimie ou de trouble de l’hyperphagie boulimique peut être amenée à adopter un comportement de boulimie. Après le dîner de Thanksgiving, ils sont susceptibles de se sentir honteux ou coupables de ce qu’ils ont consommé. Pour ceux qui souffrent de boulimie, un grand dîner de Thanksgiving peut conduire à un désir de purge.
Orthorexie
Enfin, il est utile de comprendre que l’orthorexie peut également poser des problèmes pendant les vacances. Bien que ce trouble de l’alimentation soit peut-être moins connu que l’anorexie, la boulimie et l’hyperphagie boulimique, il crée toujours une détresse importante pour ceux qui présentent des symptômes.
Les personnes atteintes d’orthorexie se concentrent sur une alimentation saine et deviennent angoissées lorsqu’elles sont confrontées à des choix alimentaires qu’elles perçoivent comme malsains. Ils peuvent même éliminer des groupes d’aliments entiers par peur de les manger. Thanksgiving peut naturellement être difficile pour une personne atteinte d’orthorexie.
Que vous recherchiez des stratégies pour vous-même ou que vous cherchiez à apprendre comment aider une personne atteinte d’un trouble de l’alimentation pendant les vacances, il est utile de réfléchir à la façon dont les diagnostics de trouble de l’alimentation peuvent affecter quelqu’un. Si vous cherchez des conseils pour vous-même, les informations ci-dessus peuvent valider votre expérience et vous faire sentir moins seul.
Si vous cherchez à aider un ami ou un membre de votre famille, gardez à l’esprit que ce qu’il vit est extrêmement pénible pour lui. Ils font face aux symptômes d’un état de santé légitime qui les empêche de participer aux célébrations des fêtes. Faire preuve d’empathie peut grandement contribuer à les aider à faire face.
Stratégies pour faire face
Quels que soient les défis spécifiques auxquels vous êtes confrontés pendant la période des fêtes, il existe des stratégies que vous pouvez utiliser pour vous aider à faire face à l’Action de grâces et aux troubles de l’alimentation.
Les conseils ci-dessous peuvent vous aider à maintenir votre engagement envers la récupération ED sans sacrifier le temps passé avec votre famille et vos amis.
Fixez des limites claires
Si vous êtes en rétablissement pour un trouble de l’alimentation, il est essentiel que vous fixiez des limites avec les membres de votre famille, et vous ne devriez pas vous sentir coupable de le faire. Par exemple, vous avez parfaitement le droit de leur dire que vous ne participerez pas aux conversations sur les régimes ou sur les résolutions de perte de poids du Nouvel An.
De même, vous pouvez refuser une tranche de tarte aux noix de pécan si c’est un déclencheur pour vous, et vous ne devriez pas être obligé de changer d’avis.
Espérons que vos proches respecteront vos limites. S’ils ne le font pas, c’est à vous de décider combien d’informations vous leur donnez lorsque vous renforcez vos limites. Vous pourriez leur dire que vous n’allez pas parler de régime parce que c’est nocif pour votre santé, ou vous pouvez aller jusqu’à leur expliquer en quoi ce type de conversation est nocif pour votre rétablissement.
Tenez-vous en à votre régime alimentaire
J’espère que vous travaillez avec un diététicien qui vous fait suivre un régime alimentaire qui répond à vos besoins et vous décourage de restreindre ou de vous gaver.
Si tel est le cas, faites de votre mieux pour vous en tenir à votre plan de repas pour le repas de Thanksgiving. Pensez à remplir votre assiette de portions adéquates d’aliments qui répondent à vos besoins nutritionnels.
Si vous n’avez pas travaillé avec un diététicien, c’est peut-être le moment de commencer. Un diététicien est spécialement formé pour vous aider à améliorer votre relation avec la nourriture, à comprendre les besoins nutritionnels de votre corps et à planifier des repas qui nourrissent votre corps.
Le conseil en nutrition est un élément clé de la guérison des troubles de l’alimentation. Avec les vacances qui approchent, travailler avec un diététicien peut être plus important que jamais.
Utilisez vos stratégies d’adaptation existantes
Les experts ont émis l’hypothèse que les comportements liés aux troubles de l’alimentation peuvent être une stratégie pour faire face aux émotions négatives et au stress, et il existe des preuves de recherche pour étayer cette hypothèse.
Par exemple, une étude de 2013 dans le Journal de psychologie anormale ont constaté que les personnes souffrant d’anorexie étaient susceptibles de restreindre la nourriture en réponse à des émotions négatives. Lorsque ces personnes faisaient de l’exercice ou consommaient des liquides pour réduire leur appétit, les émotions négatives diminuaient.
Les émotions négatives peuvent également déclencher des épisodes de frénésie alimentaire. De nombreuses études ont démontré que les émotions négatives peuvent entraîner des épisodes de frénésie alimentaire chez les personnes atteintes de troubles de l’hyperphagie boulimique.
Ce que l’on peut conclure de ces résultats, c’est que les émotions négatives, y compris le stress des vacances, peuvent entraîner une exacerbation des symptômes des troubles de l’alimentation.
Pour gérer les troubles de l’alimentation et les vacances, il est important d’être prêt à utiliser des stratégies d’adaptation efficaces, qui peuvent inclure :
- Parlez à un membre de la famille qui vous soutient et en qui vous avez confiance de ce que vous ressentez, afin d’avoir quelqu’un à vos côtés.
- Prenez soin de vous en prenant du temps pour vous reposer et en vous engageant dans des activités que vous aimez.
- Utiliser des techniques de relaxation telles que la méditation, le yoga ou la relaxation musculaire progressive pour atténuer le stress.
Lorsque vous pratiquez régulièrement des stratégies d’adaptation saines, vous serez prêt à affronter le stress des vacances sans avoir recours à des comportements malsains comme moyen de faire face.
Faire appel à une aide professionnelle
Thanksgiving et les troubles de l’alimentation peuvent être une combinaison stressante, mais il existe des stratégies que vous pouvez utiliser pour y faire face. Si vous êtes activement engagé dans la récupération et que vous avez établi des habitudes saines, vous pouvez maintenir votre engagement envers la récupération ED pendant les vacances en fixant des limites saines, en vous en tenant à un régime alimentaire nutritif et en utilisant les stratégies d’adaptation existantes.
Bien que vous puissiez trouver des moyens de faire face aux troubles de l’alimentation et aux vacances, cette période de l’année est parfois suffisamment stressante pour que vous puissiez bénéficier d’un traitement professionnel.
Si vous ne participez plus à des conseils ou à des groupes de soutien pour les troubles de l’alimentation, le moment est peut-être venu de vous réengager, surtout si vous constatez que vous commencez à retomber dans d’anciens schémas. Si vous travaillez toujours avec un conseiller ou un thérapeute, vous devrez peut-être augmenter la fréquence de vos séances, ou au moins prendre le temps d’avoir une conversation sur la façon dont les vacances vous affectent.
Si votre saison des fêtes est déjà remplie d’événements et d’engagements supplémentaires, vous pourriez envisager une thérapie en ligne pour les troubles de l’alimentation. Travailler avec un thérapeute en ligne vous permet de recevoir un soutien dans le confort, la commodité et l’intimité de votre domicile, ce qui peut vous faciliter l’accès aux services.
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