How to stop gaslighting in a relationship

Comment gérer l’éclairage au gaz dans les relations

Le mot « gaslighting » a fait l’objet de beaucoup d’attention ces dernières années, et tout le monde semble en parler. Merriam-Webster, l’un des éditeurs de dictionnaires les plus en vue, a même choisi « gaslighting » comme mot de l’année 2022.

L’éclairage au gaz peut se produire dans tous les types de relations où il existe une dynamique de pouvoir inégale, et la plupart d’entre nous ont été éclairés au gaz à un moment donné de notre vie. Mais malgré la prise de conscience et la compréhension de ce terme, il peut être difficile pour beaucoup de naviguer dans les relations avec quelqu’un qui les allume au gaz.

L’éclairage au gaz déforme la réalité et peut laisser la personne ciblée isolée et saper sa confiance et son estime de soi. Alors comment repérer cette forme de violence psychologique et minimiser son impact psychologique sur notre quotidien ?

Dans ce blog, nous parlerons de la façon de rester mentalement fort lorsque quelqu’un vous allume au gaz et de ce qu’il faut dire à un allumeur de gaz.

Comment gérer l’éclairage au gaz et reste ferme dans ta vérité

Les gaslighters utilisent cette tactique de manipulation psychologique dans le but de gagner du pouvoir sur vous en vous faisant douter de vous-même et de votre perception de la réalité.

Pourtant, les gaslighters n’admettront jamais qu’ils le font, et si vous essayez de discuter avec eux pour vous défendre, cela ne fait que rendre leurs stratégies plus efficaces.

Alors, quelle est la bonne façon de réagir à l’éclairage au gaz ? Voici quelques conseils pour surmonter l’éclairage au gaz et reprendre le contrôle de votre vie.

Prenez de l’espace de la situation

Lorsque quelqu’un vous allume au gaz, vous pouvez ressentir une gamme d’émotions fortes – de la confusion et de la colère à la peur et à la frustration. Tous vos sentiments sont tout à fait valables et vous avez le droit de les ressentir et de les exprimer, mais vous ne devez pas les laisser guider votre réaction immédiate.

Ne montrez pas à l’allumeur de gaz que vous êtes en détresse, car cela ne fera que l’encourager à continuer à vous allumer. Au lieu de cela, essayez de rester calme. Cela peut vous aider à gérer la situation plus efficacement. Dites au manipulateur que vous les entendez, mais ce qu’ils disent n’est pas votre expérience.

Vous pouvez suggérer de faire une pause dans une conversation et de revenir sur le sujet plus tard. Ensuite, vous aurez un peu de temps pour vider votre esprit. Mais si vous ne pouvez pas partir physiquement, vous pouvez essayer certaines stratégies d’adaptation pour vous détendre et vous calmer, comme des techniques d’ancrage, des exercices de respiration ou la répétition d’affirmations positives.

Accrochez-vous à ce que vous savez être vrai

Nous nous souvenons tous des choses un peu différemment de la façon dont elles se sont produites, alors vous pourriez même vous demander, « Et si tout était vraiment comme ils l’ont dit? » C’est exactement ce que les gaslighters veulent que vous fassiez – douter de la réalité. C’est pourquoi vous ne devriez pas discuter en leurs termes et céder à l’envie de vous remettre en question.

Vous pouvez lutter contre cela si vous restez confiant dans votre version des événements. Déterminez ce que vous croyez être la vérité et faites confiance à vous-même et à votre mémoire. Répétez votre version de ce qui s’est passé calmement et avec confiance, mais ne discutez pas pour éviter les conflits et garder le contrôle de la situation.

Ne dites pas au gaslighter qu’il ment. Dites simplement que vous avez un point de vue différent. Par exemple, vous pouvez dire quelque chose comme, « Il semble que nous nous souvenions des choses différemment, mais je ne veux pas en discuter. » Vous pouvez essayer de changer de sujet pour éviter une discussion plus approfondie ou simplement quitter la pièce.

N’oubliez pas qu’il est plus sûr de s’éloigner avant que l’éclairage au gaz ne devienne grave. Cela peut vous aider à maintenir votre perception des événements.

phrases pour arrêter l'éclairage au gaz

Écrivez les choses

Vous trouverez peut-être utile de prendre des notes ou de tenir un journal pour documenter vos interactions avec quelqu’un qui essaie de vous éclairer. Ensuite, vous pourrez jeter un regard objectif sur vos conversations et reprendre l’habitude de définir votre propre réalité.

Écrivez sur vos expériences et révisez régulièrement vos écrits. Cela vous permettra de garder une trace de ce qui se passe réellement et de déchiffrer la réalité des distorsions. En conséquence, vous vous sentirez confiant sur des choses que vous savez être vraies.

Parlez du comportement de l’allumeur de gaz

L’éclairage au gaz fonctionne parce qu’il vous embrouille et affecte votre confiance en vous, vous faisant douter de votre propre mémoire et de votre perception. Mais si vous montrez que le comportement manipulateur ne vous dérange pas, la personne qui essaie de vous éclairer peut décider que cela n’en vaut pas la peine.

L’éclairage au gaz implique souvent de blâmer, de critiquer et d’insulter la personne ciblée. Vous devez montrer au briquet à gaz que vous n’accepterez pas un tel comportement et le faire calmement et avec assurance. N’ayez pas peur de parler et de fixer des limites.

Approchez-vous directement du briquet à gaz avec votre préoccupation et gardez la conversation simple, en vous concentrant sur votre objectif. S’ils essaient de mentir de manière flagrante, de lancer une attaque défensive contre vous ou de changer de sujet, dites-leur que vous pourrez discuter de leur préoccupation plus tard, mais que vous avez maintenant besoin qu’ils restent sur votre sujet. Dites que vous savez que vous n’êtes pas à blâmer et que vous n’assumerez pas vos responsabilités.

Et si vous voyez qu’ils ne sont pas disposés à discuter de votre préoccupation, mettez fin à la conversation. Tu peux juste dire, « Je m’éloigne de cette conversation »indiquant clairement que vous avez décidé de ne pas vous engager dans une communication déloyale lorsque votre réalité est niée et minimisée.

Prendre soin de soi

De bons soins personnels ne peuvent rien faire directement pour lutter contre l’éclairage au gaz, mais ils amélioreront votre état d’esprit ainsi que votre santé physique, de sorte que vous vous sentirez plus fort et plus capable de faire face aux défis de la vie.

Ces stratégies peuvent être utiles pour améliorer votre bien-être mental :

  • Pratiquer des techniques de pleine conscience
  • Essayez le yoga, le Tai Chi ou le Qi Gong
  • Prendre du temps pour les loisirs
  • Passez du temps avec votre famille et vos amis

La ligne du bas

L’éclairage au gaz peut vous déséquilibrer, vous donnant l’impression de ne pas contrôler vos propres pensées et décisions. Mais cela ne signifie pas que les choses ne peuvent pas être corrigées. En utilisant systématiquement les stratégies dont nous avons discuté ci-dessus, vous montrerez au briquet à gaz que vous ne pouvez pas être influencé, et cela vous donnera du pouvoir.

Pourtant, la violence psychologique n’est jamais acceptable ou quelque chose que vous devriez essayer de gérer. Ce n’est pas ta faute mais le choix de l’agresseur. Souvent, la meilleure réponse est de mettre fin à la relation émotionnellement abusive ou de quitter le travail pour s’éloigner d’un briquet à gaz.

Et rappelez-vous que vous n’avez pas besoin de vous occuper seul de l’éclairage au gaz. Obtenez le soutien des personnes en qui vous avez confiance – vos amis, votre famille et vos collègues qui valideront votre point de vue et offriront une perspective impartiale.

Discutez avec un thérapeute qui peut vous guider en fonction de votre situation spécifique et vous apprendre à résister à la manipulation psychologique. Un professionnel de la santé mentale qualifié peut vous donner une opinion objective et qualifiée pour vous aider à renforcer votre sens de la réalité et vous fournir des conseils et des ressources de planification de la sécurité.


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