Quand on regarde l'état des choses dans le monde en ce moment, on se rend vite compte qu'il faut une grande force pour se tenir debout et vivre une vie significative.
En fait, les données montrent que, en tant qu'individus et nations, nous sommes tellement stressés aujourd'hui qu'à n'importe quelle autre période de l'histoire.
Juste pour vous donner une idée, d'après une compilation de données par perturbmenot:
- Entre 75 et 90 pour cent des visites chez le médecin aux États-Unis sont en quelque sorte liées au stress.
- 49 pour cent des jeunes adultes (âgés de 18 à 24 ans) éprouvent des niveaux élevés de stress.
- 60 pour cent des adultes ont recours à l'alcool pour échapper aux événements stressants de la vie.
La pandémie COVID-19 n’a pas aidé les choses:
Selon des recherches récentes publiées par l'American Psychological Association (APA), la pandémie de coronavirus a considérablement augmenté nos niveaux de stress.
L'étude, basée sur une enquête auprès de 3013 adultes aux États-Unis, a révélé que les gens signalent maintenant l'augmentation la plus significative des niveaux de stress pour la toute première fois depuis que l'APA a commencé à mener ses recherches sur le stress en 2007.
Selon l'étude:
- Alors que le niveau de stress moyen signalé en 2019 était de 4,9, il est passé à 5,9 sur une échelle de 10 points en raison de la pandémie de coronavirus.
- Les niveaux de stress sont particulièrement plus élevés pour les parents avec enfants: le niveau de stress moyen des parents avec enfants de moins de 18 ans est de 6,7.
- 46% des parents déclarent avoir un niveau de stress élevé (entre 8 et 10 sur une échelle de 10 points).
Ainsi, lorsque nous examinons ce qui se passe et les données disponibles sur notre état de plus en plus stressé, il devient clair que nous devons développer la résilience maintenant plus que jamais.
Alors, que dit la science sur le développement de la résilience? Voici quelques idées:
1. Développer une routine d'exercice: Des études sur des études ont établi que l'exercice régulier aide non seulement à contrôler notre niveau de stress, mais qu'ils peuvent également aider à développer la résilience.
Selon une étude de 2014 publiée dans la revue Frontiers in Psychology, il a été constaté que l'exercice régulier aidait à développer la résilience émotionnelle au stress aigu chez les adultes.
Une autre étude publiée dans le Journal of Neuroscience va encore plus loin: l'étude a révélé que l'exercice régulier en fait réorganise le cerveau d'une manière qui aide à développer plus de résilience face aux facteurs de stress. Lorsqu'ils sont exposés à un facteur de stress, il y a un pic dans l'activité des neurones dans le cerveau qui arrête l'excitation dans l'hippocampe ventral et régule l'anxiété.
Bien sûr, la réalité actuelle montre clairement qu'il peut être un peu difficile d'avoir une vie d'exercice active en raison des restrictions du COVID-19: les gymnases ont été fermés, les mouvements limités et il y a une limite aux activités sportives et physiques que vous peut faire en conséquence. Néanmoins, il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire pour garder votre cerveau et votre corps actifs dans le confort de votre maison et, par conséquent, renforcer votre résilience. Il suffit d'être créatif.
2. Développer une habitude de méditation: Prenez un moment pour y réfléchir: le pouvoir d'être immobile, d'être conscient de vous-même, de votre environnement, de votre âme… juste pour quelques instants, ne vous soucier de rien d'autre.
Nous faisons rarement cela, mais la recherche a montré que cela peut être très puissant pour développer la résilience. Selon la science, l'un des moyens les plus efficaces de renforcer la résilience est de méditer: dans une étude hautement contrôlée, dans laquelle les chercheurs ont surveillé l'activité cérébrale des participants avec des IRM, ils ont constaté que l'effet de la méditation sur le développement de la résilience n'est pas seulement immédiat mais durable.
Si vous n'avez pas encore commencé, il peut être judicieux de développer une habitude de méditation. Si ce n’est que cinq minutes par jour, chaque jour, cela peut faire beaucoup de différence.
3. Prenez soin de vous
Nous avons tous entendu l’expression «les petits renards gâtent la vigne».
C'est tout aussi vrai lorsqu'il s'agit de développer la résilience. Vous n'avez pas besoin de visiter les meilleurs sites Web psychiques pour le savoir, mais les petites choses que vous avez tendance à ignorer, telles que la nourriture que vous mangez, le nombre d'heures de sommeil que vous dormez et les activités que vous prenez pour vous déstresser disparaîtront. un long chemin pour affecter vos niveaux de résilience.
Plusieurs études ont établi un lien entre avoir un sommeil abondant et être plus résilient. Plusieurs études ont établi un lien entre la bonne alimentation et la résilience. Il en va de même pour prendre des congés de temps en temps pour se détendre après une journée, une semaine, un mois ou une année stressante.
Maintenant plus que jamais, faites très attention à vous-même: prenez soin de votre corps, mangez des aliments bons et nutritifs et assurez-vous de dormir suffisamment et régulièrement pour améliorer encore votre résilience.
4. Portez une attention particulière à votre cercle social
Selon Jim Rohn, «vous êtes la moyenne des cinq personnes avec lesquelles vous passez le plus de temps.»
Alors que pour certains Rohn est simplement un conférencier motivateur, la science a montré que Rohn a raison: votre cercle social – d'amis, de famille et de personnes que vous écoutez – joue un rôle majeur en influençant votre capacité à faire face à l'adversité.
En fait, une étude de 2019 publiée dans l'International Journal of Environmental Research and Public Health a révélé que l'environnement social d'un individu est essentiel à la capacité de l'individu à développer sa résilience.
Donc, si votre réseau social est plein de non-conformistes et de personnes qui ne voient que le négatif autour de vous, votre niveau de stress sera plus élevé et vous aurez une faible résilience.
5. Pratiquez la positivité: Pratiquer la positivité est une chose apparemment simple, mais très puissante, que vous pouvez faire pour améliorer votre capacité à être résilient. L'état du monde à l'heure actuelle est très déroutant: il y a la pandémie et la peur de nouvelles pandémies, les meurtres, les abus, la division et la haine.
Il semble qu’il n’y ait pas grand-chose de positif au milieu de tout cela, mais il est important de comprendre que vous ne pourrez donner que ce que vous recevez. Si vous passez toute la journée sur des sites d’actualité, et sur les réseaux sociaux, en consommant des nouvelles négatives, il devient difficile de voir la positivité autour de vous et votre niveau de stress augmentera.
Selon une étude publiée dans le Journal of Personality and Social Psychology, l'une des principales choses que les individus résilients utilisent pour rebondir face à l'adversité est de se concentrer sur les émotions positives.
Donc, oui, beaucoup de choses ne vont pas dans et avec le monde en ce moment. Mais prenez une minute et demandez-vous: quelle est cette chose positive qui se passe autour de vous? Peu importe à quel point il est petit, entraînez-vous à vous y attarder.
Segun Onibalusi est un entrepreneur et contributeur à The Huffington
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