Comment abandonner la culpabilité

Si vous avez des traits codépendants, vous assumez probablement la responsabilité de choses que vous n’avez pas faites, de problèmes que vous n’avez pas causés et de circonstances ou de personnes que vous ne pouvez pas contrôler. Et par conséquent, vous pouvez vous sentir coupable, même si vous n’avez rien fait de mal.

Prenons un exemple.

Le père de Miguel amène son chien, Buster, presque partout. Et bien que le chien ait mordu Miguel il y a quelques années, il ne s'y oppose jamais lorsque son père amène Buster chez lui. Mais Miguel a un nouveau bébé et il craint d'avoir un chien agressif autour de son fils. Alors, il a dit poliment et calmement à son père qu'il ne pouvait plus amener Buster lors de sa visite. Miguel pensait que c'était une limite compréhensible, mais son père était en colère. «Eh bien, qu'est-ce que je suis censé faire avec Buster? Je ne peux pas le laisser seul à la maison tout le temps! Pourquoi devez-vous être si difficile? Vous réagissez toujours de manière excessive! » hurla son père. Après la conversation, Miguel se sentit coupable et se demanda s'il était déraisonnable. Il a décidé d'appeler son père et de s'excuser.

Qu'est-ce que la culpabilité?

La culpabilité est le sentiment ou la conviction que vous avez fait quelque chose de mal. C'est un sentiment douloureux, surtout pour ceux d'entre nous qui veulent tellement plaire aux gens (ou du moins ne pas créer de conflit).

La culpabilité a un but. Lorsque vous avez fait quelque chose de mal, l'inconfort de vous sentir coupable peut vous aider à changer et à faire mieux à l'avenir.

Mais si vous vous sentez coupable alors que vous n’avez rien fait de mal, la culpabilité cause des problèmes. Vous pourriez appeler cela une culpabilité inappropriée ou une fausse culpabilité parce que le sentiment est basé sur une mauvaise perception – penser que vous avez mal agi alors que vous ne l'avez pas fait.

Ressentez-vous une fausse culpabilité?

Les personnes ayant des traits codépendants et plaisants aux autres sont susceptibles de se sentir coupables parce que nous nous tenons à des normes irréalistes (perfectionnisme), que nous voulons éviter les conflits, que nous basons notre estime de soi sur le fait d'être aimé et d'aider les autres, et avons peur du rejet. En conséquence, nous nous sentons mal à propos de ce que nous n’avons pas fait, que nous ne pouvions pas contrôler, et ce n’est pas notre responsabilité.

La fausse culpabilité est un problème car elle nous empêche de prendre soin de nous-mêmes. Comme Miguel, vous pouvez vous sentir coupable lorsque vous définissez une limite ou vous pouvez vous sentir coupable lorsque vous faites quelque chose pour vous-même, comme prendre un jour de congé ou aller à la gym. Si vous vous sentez coupable dans ces situations, c'est parce qu'on vous a dit que vous ne devriez pas faire ces choses – il est faux de fixer des limites et de prendre en compte vos besoins.

Pour voir si votre culpabilité est justifiée, demandez-vous:

  • Est-ce vraiment mal de ________________?
  • Est-ce que je pense que c'est faux ou est-ce la croyance de quelqu'un d'autre?
  • Est-ce que je dirais à un ami que j'ai tort de _______________?
  • Ma culpabilité est-elle basée sur des attentes irréalistes de moi-même?
  • Me sentir coupable à propos de __________ m'aide-t-il à être la version la plus saine et la plus heureuse de moi-même?
  • Puis-je tolérer que quelqu'un soit mécontent de moi si je fais ce qui est le mieux pour moi?

La culpabilité peut aussi nous amener à permettre ou à encourager inconsciemment les autres à éviter leurs responsabilités et à rester dépendants. Lorsque vous assumez la responsabilité des problèmes, des sentiments ou des besoins d’une autre personne, elle n’a pas à trouver les choses par elle-même. Mais beaucoup d’entre nous persistent à adopter des comportements favorables parce que nous pensons qu’il est de notre devoir de prendre soin des autres ou de leur faciliter la vie. Et bien que cela semble être une bonne chose à faire, cela n'aide finalement pas l'autre personne et cela nous laisse nous sentir vaincus, frustrés et coupables parce que nous ne pouvons pas réellement résoudre leurs problèmes.

Voici quelques questions qui peuvent vous aider à contester la culpabilité en vous fondant sur la conviction que vous êtes responsable des autres adultes.

  • Comment suis-je trop responsable?
  • Comment ma responsabilité excessive permet-elle aux autres d'éviter leurs responsabilités?
  • Dois-je permettre aux autres par culpabilité?
  • Est-ce que mon habilitation aide vraiment mon être cher à résoudre ses problèmes ou à devenir une personne plus responsable, capable et indépendante?
  • L'activation résout-elle mes sentiments de culpabilité et d'anxiété ou est-ce que ces sentiments reviennent plus tard?

Lâcher prise de culpabilité

Lorsque nous ressentons une fausse culpabilité, les autres peuvent (intentionnellement ou non) nous manipuler. Nous sommes comme du mastic entre leurs mains car plaire aux autres soulage notre sentiment de culpabilité. Miguel peut arrêter de se sentir coupable s'il laisse son père emmener son chien. Vous pouvez arrêter de vous sentir coupable si vous travaillez tout le week-end ou si vous payez le loyer de votre sœur.

Ou vous pouvez soulager votre culpabilité en la contestant (en utilisant les questions ci-dessus) et en reconnaissant que vous n’aviez pas besoin de vous sentir coupable en premier lieu. Vous êtes autorisé à prendre soin de vous, à répondre à vos propres besoins et à faire ce qui est bon pour vous. Sinon, vous continuerez à vous sacrifier pour les autres. Et vous en paierez le prix fort; vous finirez probablement par être épuisé, malade, plein de ressentiment, insatisfait, anxieux et découragé. Tu mérites mieux!

Vous n’avez pas à être contrôlé par une fausse culpabilité. Vous n'êtes pas responsable des problèmes, du malheur, de la colère et de la souffrance de chacun. Reconnaître cela peut soulever un gros poids de vos épaules. Ce n’est ni mal ni mal de prendre soin de soi, de dire non, d’insister pour être traité avec respect ou de laisser les autres faire face aux conséquences de leurs choix. Vous pouvez abandonner la culpabilité!

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