En fonction de la personne à qui vous demandez, cela peut prendre de 1 à 254 jours pour créer une nouvelle habitude.
La définition du dictionnaire fait référence à une habitude comme «une tendance ou une pratique régulière… difficile à abandonner».
Cela a du sens pour moi. Tout ce que j'essaie de changer en ce moment est très difficile à abandonner.
Et la raison pour laquelle je veux encore abandonner ces choses est que la douleur de les garder est maintenant devenue officiellement plus grande que la peur de les laisser partir.
Pour cette réalisation, je dois donner tout le crédit à un certain ensemble de visiteurs viraux microscopiques très indésirables.
Alors que la pandémie mondiale a continué à se déployer et à évoluer (ou à évoluer en fonction de l'endroit où vous vous trouvez et du respect par votre communauté locale des directives de distanciation sociale, ce qui dans ma communauté locale n'est pas bien, pour le moins dire), elle est devenue plus facile et plus facile de reconnaître les vieux schémas et habitudes qui ne me servent plus bien.
Certaines de ces habitudes ont été relativement faciles à changer. Je soupçonne que c'est parce que ce n'est pas la première fois de ma vie que je vois ces habitudes particulières réapparaître et que je suis donc de plus en plus facile à me rattraper lorsque je recommence.
Certaines de ces habitudes ont été beaucoup plus difficiles à changer. Et je pense que c’est parce que ces habitudes sont celles que je n’ai jamais vraiment ménagées l’espace et le temps nécessaires pour s’attaquer de front. Ils sont plus enracinés. Plus profond. Plus âgée. Plus une partie de ma définition de «moi».
Et tout comme COVID-19 m'a donné plus d'espace et de temps pour les remarquer, une grande partie du crédit pour ma nouvelle capacité à s'attaquer à ces habitudes plus profondes et plus anciennes doit aller à deux de mes mentors les plus importants en ce moment, auteur intuitif et enseignant. Sonia Choquette et l'auteure et coach d'affaires Christine Kane.
J'ai commencé à travailler avec les cours de Sonia il y a environ un an et demi. J'ai commencé à travailler avec Christine Kane, ma coach de vie et d'affaires, il y a environ cinq mois.
En choisissant de faire cela, j'ai investi plus de temps et d'argent dans mon propre développement personnel que depuis des années. La partie de l'argent en particulier exigeait un grand écart par rapport à mon attitude habituelle à dépenser de l'argent pour moi-même – pas mes animaux, pas ma casa, pas mes factures, pas même des économies, mais sur moi, juste moi.
Cela a payé. Je dois le dire.
Mais encore, il y a cette impatience naturelle de voir les bénéfices du DROIT d'auto-investissement. MAINTENANT.
Quand est-ce que je vais arrêter d'être l'ancien moi et commencer à être le nouveau moi? Aujourd'hui? Demain? Peut-être le week-end?
Comme vous, j'ai probablement entendu ces histoires de personnes qui ont pris une très mauvaise habitude, comme une dépendance à la nicotine ou à l'alcool pendant des décennies (je connais en fait quelqu'un qui a fait cela), du jour au lendemain.
C'est admirable et étonnant. C'est aussi pourquoi, dans l'introduction ici, j'ai mentionné que certaines personnes sont capables de se débarrasser d'une habitude en aussi peu qu'une journée.
Même si je dois dire que les habitudes que j'essaie de prendre sont un peu moins… tangibles.
Se plaindre. Haine de soi. Insécurité corporelle. Blâmer les forces extérieures pour la misère intérieure. Faible estime de soi. Dépression. Anxiété.
La raison pour laquelle je dis qu'ils sont moins tangibles, c'est parce qu'ils ont de nombreux déguisements. Il est facile de savoir à quelle habitude j'essaie de me débarrasser si je tiens un verre de vin dans ma main après avoir juré de ne plus jamais boire.
C'est un peu moins facile lorsque mon esprit créatif et déterminé essaie de me convaincre que l'anxiété que je ressens est due au COVID ou au flux de revenus plutôt qu'au doute perpétuel et à l'autocritique qui me traîne à nouveau vers le bas.
J'ai blogué la semaine dernière sur la façon dont Christine Kane m'aide à ne pas nommer, blâmer de me plaindre ou de juger des émotions (e-motions) que je pourrais ressentir qui pourraient alors se traduire par l'une des situations ci-dessus.
Cet outil a été très utile.
Cela me donne un souffle ou deux d’espace entre l’habitude elle-même et la possibilité de la poursuivre ou de ne pas la poursuivre.
D'autres recherches indiquent que la rupture d'une habitude peut prendre jusqu'à 254 jours d'efforts. Cette recherche s'est concentrée sur de nouvelles habitudes tangibles telles que manger plus sainement ou faire de l'exercice tous les jours. Les chercheurs ont étudié 96 volontaires, permettant à chacun de choisir la nouvelle habitude qu'il souhaitait adopter tant qu'elle s'inscrivait dans les paramètres de l'étude: boire ou manger sainement, faire de l'exercice ou quelque chose de similaire comme commencer une pratique de méditation.
L'étude a duré 84 jours. Certains des participants ont pu atteindre ce que les chercheurs ont appelé un bon taux d '«automaticité» en 18 jours. Pour d'autres, cela a pris jusqu'à 254 jours – bien au-delà du moment où l'étude elle-même devait se terminer.
Ensuite, les chercheurs ont fait des calculs compliqués et ont décidé que 66 jours était un bon nombre moyen de temps pour passer automatiquement à la nouvelle habitude plutôt qu'à une habitude plus ancienne qui n'est plus souhaitée.
Quand j'étais à l'université, j'entendais souvent des professeurs parler de la «règle des 40 jours», à savoir qu'il fallait 40 jours pour établir une nouvelle habitude. Il existe d'autres écoles de pensée qui disent que 21 jours est le nombre optimal de jours pendant lesquels vous devez faire quelque chose de nouveau avant que cela ne soit encodé dans votre cerveau.
Bien que mon cerveau en particulier aime avoir des données aussi solides pour soutenir ses efforts continus – "d'accord, nous le ferons pendant 21/40/66/254 jours, mais si nous ne voyons pas de résultats d'ici là, oubliez-le" – je le suis maintenant trouver que articuler mes efforts sur un nombre particulier peut être contre-productif.
Mon entraîneur Christine Kane m'a donné un nouveau modèle d'effort pour changer d'anciennes habitudes en de nouvelles meilleures habitudes: «aussi longtemps qu'il le faudra».
Je suis en résonance avec cela car cela m'aide vraiment à décider dans quelles habitudes il vaut la peine de me consacrer pleinement.
Par exemple, même si j'ai une maladie thyroïdienne et que manger du gluten me fait mal aux articulations, je ne suis peut-être pas sérieusement motivé à abandonner tout gluten pour toujours. C'est principalement parce que ma mère est un chef cuisinier et quand elle prépare un lot fraîchement préparé de muffins aux myrtilles riches en gluten ou une tarte au citron meringuée maison, je découvre souvent tout de suite qu'un petit mal de joint le lendemain est un petit prix pour payer pour un tel délice.
Si j'avais la maladie cœliaque comme un de mes chers amis vient de recevoir un diagnostic, peu importe à quel point cette tarte a l'air délicieuse. Je ne le mangerais pas.
Mais disons, par exemple, que je suis aux prises avec un repli dans la dépression, chose que je n’ai pas eu à affronter sérieusement depuis quelques années. J'en ai fait remonter le début à une augmentation de l'autocritique et de l'insécurité corporelle. Je déteste me sentir déprimé et cela me fait aussi peur. Bien qu'il soit facile d'oublier à quel point la dépression se sent lorsque je ne suis pas déprimé, il ne faut pas longtemps après avoir réalisé que je suis déprimé pour devenir prêt à faire n'importe quoi pour en sortir.
Donc, si les pensées autocritiques sont l'équivalent d'un muffin gluant aux myrtilles, ma motivation à ne pas en manger équivaut à ce qu'elle serait si j'avais la maladie cœliaque. Je ne peux tout simplement pas y aller. Je n’y vais pas. C'est presque instantané une fois que je fais le lien entre les deux.
Nan. Pas pour moi.
Mais alors la dépression pourrait disparaître et – comme certains de mes mentors préférés l'ont souvent partagé – cela révèle une couche plus profonde de travail en dessous, un peu comme éplucher les couches d'un oignon.
Et si inévitablement, la dépression reviendra et semblera encore plus têtue qu'elle ne l'était auparavant.
Pour ce genre de nouvelles habitudes, où (je soupçonne) les vieilles rainures neuronales coupées jusqu'au cœur de mon circuit cérébral, je pourrais littéralement devoir consacrer le reste de ma vie à vraiment les déraciner et les remplacer par de nouvelles des habitudes productives, qui procurent un meilleur sentiment et qui renforcent la vie.
Ainsi soit-il.
Ici, dans le sud profond du Texas, nous avons beaucoup de moustiques. Chaque printemps, alors que les températures se réchauffent un peu plus chaque jour et que l'humidité augmente progressivement jusqu'à ce qu'il soit difficile de distinguer la lecture de la température quotidienne de la lecture de l'humidité quotidienne, les colonies de moustiques deviennent de plus en plus denses, de plus en plus affamées.
Lorsqu'il pleut, ce qu'il fait souvent, ils voyagent en groupe. La meute entière descendra au-dessus de ma tête et me bourdonnera à la recherche des meilleurs endroits pour creuser.
Cette année, pour la première fois, j'ai commandé deux seaux anti-moustiques à ma société antiparasitaire. En deux jours, la population de moustiques dans ma petite cour a diminué de 95%. Je peux passer 10 minutes dehors et la chaleur et l'humidité sont plus gênantes que les skeeters.
Et je dois dire – je suis tellement fier de moi.
Cela prend le temps qu'il faut. Le fait est que je réalise que les moustiques ne disparaîtront peut-être jamais complètement. C’est un sillon profond dans les voies neuronales de la planète que même nos esprits les meilleurs et les plus brillants n’ont pas encore complètement éradiqué. Certaines de mes propres habitudes sont aussi profondes.
Mais quand je refuse absolument, positivement, de jamais abandonner l'espoir, quand j'ai officiellement déclaré la guerre à une habitude et que je ne lâcherai jamais, c'est juste incroyable à quel point je peux devenir créatif pour trouver mon chemin vers mon objectif.
Qu'est-ce que tu penses? Combien de temps faut-il pour créer une nouvelle habitude? Un jour? 18 jours? 21 jours? 40 jours? 66 jours? 254 jours? Aussi longtemps qu'il faudra?
Avec beaucoup de respect et d'amour,
Shannon