Le sommeil m'a beaucoup préoccupé ces derniers mois (sans doute parce que je ne reçois pas grand-chose!). Même si mon fils est tellement, si près à dormir toute la nuit, cette maman se réveille toujours à intervalles assez réguliers.
Heureusement, mon mari et moi sommes capables de faire la sieste ou de dormir à tour de rôle, et cela nous a beaucoup aidé. Pourtant, rien ne vaut un sommeil solide régulier!
Insomnie, insomnie, manque de sommeil – quelle que soit la façon dont vous émiettez le biscuit, le fait de ne pas avoir assez de sommeil peut faire des ravages sur votre corps, contribuant à des problèmes tels que:
- Des fringales incontrôlables.
- Gain de poids.
- Mauvais système immunitaire.
- Problèmes de concentration.
- Blah traits physiques (pensez peau pâle, cernes, yeux rouges).
De plus, un mauvais sommeil peut entraîner des complications de santé plus graves, notamment l'hypertension artérielle, l'obésité, le diabète, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
Vous hochez probablement la tête et pensez, "Oui, Alicia – maintenant dis-nous quelque chose que nous ne savons pas."
Très bien alors. Voici trois petites informations sur le sommeil et votre santé physique et mentale que vous ne connaissez peut-être pas!
1. Le sommeil aide à garder vos souvenirs en sécurité.
Des chercheurs de l'Université de Californie à San Diego rapportent que le sommeil pourrait jouer un rôle important dans l'apprentissage continu tout au long de notre vie. Sleep fait cela en encodant nos nouveaux souvenirs tout en protégeant nos anciens souvenirs. Les chercheurs prédisent que nos anciens et nos nouveaux souvenirs sont rejoués spontanément pendant le sommeil, ce qui non seulement nous empêche de les oublier, mais augmente également les performances de rappel.
Maksim Bazhenov, PhD, auteur principal de l'étude et professeur de médecine à l'UC San Diego nous donne un exemple simple:
Lorsque vous jouez au tennis, vous avez une certaine mémoire musculaire. Si vous apprenez ensuite à jouer au golf, vous devez apprendre à déplacer les mêmes muscles d'une manière différente. Le sommeil garantit que l'apprentissage du golf n'efface pas la façon de jouer au tennis et permet à différents souvenirs de coexister dans le cerveau.
Bazhenov dit également que les résultats de l'étude pourraient conduire à l'élaboration d'outils pour améliorer la mémoire et l'apprentissage, ce qui est particulièrement important pour les personnes ayant des troubles d'apprentissage et les personnes âgées.
2. Le sommeil empêche votre cerveau de se manger.
C'est vrai – votre cerveau pourrait être considéré comme le nouveau personnage de Les morts qui marchent si vous le privez de suffisamment de sommeil.
Alors, voici comment cela fonctionne. Notre cerveau change d’état lorsque nous dormons et nettoie les sous-produits toxiques que l’activité neuronale laisse derrière lui pendant la journée. Cette partie est normale et parfaitement saine. Cependant, lorsque nous avons un sommeil de merde persistante, notre cerveau commence à nettoyer BEAUCOUP de choses – des choses importantes comme les neurones et les connexions synaptiques – et un sommeil supplémentaire pourrait ne pas inverser les dommages.
ScienceAlert le dit ainsi:
Pensez-y comme si les ordures sont vidées pendant que vous dormez, par opposition à quelqu'un qui entre chez vous après plusieurs nuits blanches et jette sans discernement votre télévision, votre réfrigérateur et votre chien de famille.
Yikes.
3. Le sommeil peut faire de vous une personne plus positive.
Si vous ne craignez pas de perdre des souvenirs ou de développer un cerveau de zombie, efforcez-vous au moins de dormir plus et mieux pour un comportement agréable.
Vous savez sans aucun doute que l’insomnie peut causer de la grincheuse. Vous savez peut-être même que des recherches antérieures ont suggéré qu'un manque de sommeil peut affecter votre état émotionnel.
Maintenant, nous savons d'après une étude récente publiée dans le Journal of Sleep Research que c'est la vraie affaire.
Au cours de l'étude, les participants ont reçu des «images agréables et neutres» après cinq nuits de sommeil régulier et après cinq nuits de sommeil restreint (cinq heures par nuit). Les chercheurs ont constaté que les participants étaient plus susceptibles d'avoir des réponses négatives aux «images agréables et neutres» après les périodes de sommeil restreint qu'après les périodes de sommeil normal.
Cela suggère également que les personnes privées de sommeil sont plus susceptibles de percevoir les événements personnels et les interactions dans leur vie quotidienne comme pires qu'elles ne le sont.
Je suis sûr que j'ai déjà vécu ça!
P.S. Envie d'un petit plus? Alors que j'écrivais cet article, je suis tombé sur une nouvelle étude sur la façon dont les problèmes de sommeil pourraient vous aider à vous orienter vers vos objectifs entrepreneuriaux.
Photo de Gregory Pappas sur Unsplash.