Êtes-vous aux prises avec l’anxiété relationnelle? Avez-vous l’impression de ne pas pouvoir profiter de votre relation parce que vous vous inquiétez constamment de ce qui pourrait arriver ? Si oui, vous n’êtes pas seul. L’anxiété relationnelle est un problème courant que de nombreuses personnes éprouvent.
Bien qu’il soit normal d’avoir des inquiétudes et de la nervosité de temps en temps, lorsque cela devient excessif et interfère avec votre bien-être et celui de votre partenaire, c’est un problème qui mérite d’être traité. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour vous aider à gérer votre anxiété.
Cet article discutera des causes courantes de l’anxiété relationnelle, des signes indiquant que vous en souffrez peut-être et des moyens efficaces de la gérer. Nous explorerons également les effets que cela peut avoir sur votre relation.
Signes d’anxiété relationnelle
La plupart des gens se sentiront légèrement anxieux ou peu sûrs de leur relation à un moment donné. C’est parfaitement normal. Cependant, si ces pensées anxieuses deviennent régulières et commencent à affecter votre relation, cela peut être le signe d’un problème plus grave.
L’anxiété relationnelle peut se manifester de différentes manières et varie d’une personne à l’autre. Cependant, voici quelques signes courants d’anxiété relationnelle à surveiller.
Inquiéter votre partenaire vous quittera
Si vous vous inquiétez constamment que votre partenaire vous quitte, cela peut être un signe d’anxiété relationnelle. Bien qu’il soit parfaitement naturel de vouloir préserver quelque chose de bien, ce niveau d’inquiétude peut entraîner de la détresse et vous amener à agir différemment dans la relation.
Par exemple, vous pouvez devenir plus soumis dans le but de plaire à votre partenaire et de l’empêcher de partir. Malheureusement, ce n’est pas sain à long terme, car vous pourriez commencer à faire des compromis sur des choses qui sont importantes pour vous juste pour essayer de protéger la relation.
Sentir que vous ne pouvez pas vous détendre et profiter de votre relation
Si vous constatez que vous passez plus de temps à vous soucier de votre relation qu’à en profiter, vous souffrez probablement d’anxiété relationnelle. Bien sûr, il est normal d’avoir des inquiétudes au sujet de votre relation de temps en temps, surtout pendant les périodes difficiles que traversent tous les couples. Mais si vos soucis sont constants et que vous êtes rarement en mesure de vous détendre, c’est un problème qui mérite d’être résolu.
S’inquiéter de la compatibilité à long terme
Lorsque vous souffrez d’anxiété relationnelle, vous pouvez constamment vous demander si vous et votre partenaire êtes vraiment compatibles. En conséquence, vous pourriez commencer à vous concentrer sur vos défauts ou ceux de votre partenaire, en cherchant des choses qui pourraient prouver que vous êtes incompatible. Cependant, cela peut vous faire surestimer leur importance et négliger les aspects positifs.
Besoin de savoir ce que fait votre partenaire tout le temps
Si vous avez besoin de savoir ce que fait votre partenaire à chaque minute de la journée, cela pourrait être un signe d’anxiété relationnelle. S’enregistrer constamment peut créer un sentiment de méfiance et empêcher votre partenaire d’avoir l’impression d’avoir une quelconque intimité.
Si vous avez du mal à lâcher les rênes, essayez de vous rappeler que la confiance est un élément essentiel de toute relation saine. Au lieu de vérifier constamment, essayez de vous concentrer sur l’établissement de la communication, de la confiance et de l’intimité avec votre partenaire.
Saboter la relation
Agir de manière à repousser l’autre personne est un signe courant d’anxiété relationnelle. L’auto-sabotage peut inclure le fait de provoquer des bagarres, de faire des commentaires blessants ou de faire des choses qui dépassent les limites de votre partenaire.
Vous pourriez le faire pour prouver que vous avez « raison » si votre anxiété vous fait croire que votre partenaire finira par vous quitter de toute façon. Une autre raison pourrait être que vous voulez voir à quel point votre partenaire se soucie de vous en testant ce qu’il est prêt à supporter.
Vouloir être rassuré en permanence
Avoir constamment besoin d’être rassuré par votre partenaire est un autre signe courant. Par exemple, vous voudrez peut-être souvent qu’on vous dise « je t’aime », mais vous ne le croirez pas entièrement lorsqu’il le dira. Ou peut-être êtes-vous affligé s’ils ne répondent parfois pas rapidement à vos SMS ou s’ils ne vous montrent pas assez d’affection physique ou d’intimité certains jours. Ce besoin de réconfort peut être motivé par l’insécurité, la peur de l’abandon ou une faible estime de soi.
Être collant
Si vous trouvez que vous êtes collant dans votre relation, il est important de prendre du recul et de vous demander pourquoi. Souvent, l’attachement est causé par une faible estime de soi ou une insécurité, et cela peut être une façon d’exprimer la peur que votre partenaire n’ait pas de sentiments pour vous ou qu’il vous quitte.
causes
Il n’y a pas de cause claire et unique à l’anxiété relationnelle, mais de nombreux facteurs peuvent y contribuer. Il peut être difficile de comprendre ce qui cause votre anxiété. par conséquent, une certaine auto-exploration est nécessaire. Cependant, voici quelques raisons courantes pour lesquelles certaines personnes pourraient en faire l’expérience :
- Traumatisme relationnel passé : Si vous avez été blessé dans une relation antérieure, par exemple si vous vous êtes fait mentir, si vous avez été largué soudainement, trompé ou induit en erreur.
- Faible estime de soi: Si vous avez une faible estime de vous-même, vous pourriez être plus susceptible de douter de votre relation et de craindre que votre partenaire ne vous quitte. Vous pouvez avoir l’impression que vous n’êtes pas assez bon ou que vous ne méritez pas d’être dans une relation.
- Style de pièce jointe : Votre style d’attachement se développe dans l’enfance et c’est la façon dont vous vous reliez aux autres dans les relations. Si vous avez un style d’attachement peu sûr, vous pourriez être plus enclin à ressentir de l’anxiété relationnelle.
- Problèmes de communication : Si vous et votre partenaire amoureux ne communiquez pas bien, cela peut entraîner de l’anxiété, car vous pourriez avoir l’impression de ne pas être entendu, compris ou de ne pas recevoir d’affection.
Effets
Il est important de se rappeler que toutes les préoccupations qui surviennent ne sont pas un signe d’anxiété relationnelle. En fait, réfléchir à ce qui fonctionne et ne fonctionne pas dans votre relation et en discuter avec votre partenaire est sain.
Cependant, cela peut certainement être un problème si vous vous sentez constamment fatigué et mal à l’aise en raison d’une inquiétude excessive. Lorsque l’anxiété relationnelle persiste, elle peut avoir ces effets :
- Moins d’amour et d’intimité dans votre relation
- Moins bonne santé et bien-être
- La relation peut être plus susceptible de se terminer
- Ne pas pleinement apprécier les bons moments
- En tant que couple, vous pouvez éviter certaines personnes, certains lieux ou certaines expériences
Comment gérer l’anxiété relationnelle
Combien de temps dure l’anxiété relationnelle ? Cela dépend, en partie, des mesures que vous prenez pour vous aider à le gérer. Voici quelques conseils pour surmonter l’anxiété relationnelle.
Travaillez à être plus attentif
La pleine conscience signifie simplement être conscient de vos pensées et de vos sentiments dans le moment présent, sans jugement. Par exemple, lorsque vous êtes anxieux, entraînez-vous à prendre du recul et à reconnaître vos pensées sans vous laisser entraîner par elles. Cela peut vous aider à briser le cycle si vous avez développé des habitudes de pensée négatives.
La méditation est un autre excellent moyen d’améliorer vos capacités de pleine conscience, de prendre soin de vous et d’être plus présent. De même, la tenue d’un journal et l’écriture expressive peuvent vous aider à documenter et à traiter vos pensées et vos sentiments au fur et à mesure qu’ils surviennent.
Une bonne communication est essentielle
Si vous souffrez d’anxiété relationnelle, une bonne communication peut vous aider. Essayez de parler à votre partenaire de ce qui alimente votre anxiété avec respect et sans confrontation. Bien que votre partenaire puisse être incapable de faire disparaître toute votre anxiété, son réconfort peut vous aider.
Il peut être difficile de s’ouvrir au début, mais être honnête à propos de vos peurs et de vos rêves pour l’avenir est important et sain. De cette façon, vous pouvez éviter les malentendus et instaurer la confiance.
Ne compromettez pas vos valeurs
Ce n’est un secret pour personne que les relations peuvent parfois nous changer. Qu’il s’agisse de reprendre les petites habitudes de votre partenaire ou d’avoir soudainement beaucoup moins de temps « pour moi », il est facile de se perdre un peu dans une relation engagée.
Mais s’il est tout à fait normal que les relations aient un impact sur nos vies, il est important de s’assurer que vous ne vous perdez pas complètement. Après tout, votre partenaire est tombé amoureux de vous pour qui vous êtes, pas pour qui vous pourriez être.
Trouvez ce qui alimente votre anxiété
Il est important d’essayer d’identifier ce qui motive votre anxiété relationnelle. Par exemple, peut-être avez-vous peur d’être blessé, peut-être avez-vous une faible estime de vous-même ou manquez-vous de confiance en vous, ou peut-être avez-vous vécu une expérience difficile dans une relation passée.
Quelle que soit la raison, en prenant le temps d’évaluer la racine de votre anxiété, vous pouvez commencer à établir des liens avec ces expériences et à mieux comprendre pourquoi vous vous sentez comme vous le faites, puis prendre des mesures pour le surmonter.
Cherchez de l’aide professionnelle
Parler à un thérapeute peut être un excellent moyen de surmonter votre anxiété et d’améliorer votre relation. Un thérapeute ayant une expérience de travail avec les couples peut être bénéfique, car il peut vous aider à comprendre vos sentiments et vos besoins ainsi que ceux de votre partenaire.
Grâce à la thérapie en ligne, vous pouvez apprendre à gérer votre anxiété de manière saine et à identifier si vous avez d’autres problèmes de santé mentale sous-jacents comme la dépression.
Dernières pensées
Si vous souffrez d’anxiété relationnelle, il est important de comprendre que vous n’êtes pas seul. C’est un vrai problème auquel beaucoup de gens sont confrontés. Cependant, il existe également de nombreuses façons de surmonter l’anxiété relationnelle. Avec les bons outils, le soutien et une certaine motivation, vous pouvez apprendre à gérer votre anxiété et avoir une relation saine et plus heureuse.