Voici pourquoi la vie au bureau tue votre cou et que faire à ce sujet! – Choisissez le cerveau | Motivation et amélioration personnellePick the Brain

Date de publication: 15 juillet 2020 - Date de mise à jour: 15-07-20 - Temps de lecture: 8 minutes

<div> Vous trouvez-vous à lutter contre votre cou endolori après une longue journée au bureau? Je fais! Jusqu'à 10% de la population adulte souffre en fait d'un cou raide. C’est un sur dix! Un cou, comme un accident de train, est de loin le problème physique le plus courant chez nous, les employés de bureau. 8 heures ou plus assis à votre bureau devant cet écran dans le bureau vous donne l'impression de courir un marathon – mais avec votre cou et vos épaules au lieu de vos jambes… Oh, la douleur! Le fait est: Notre vie quotidienne n'est pas vraiment clémente lorsqu'il s'agit d'échapper à nos routines de travail. Et la solution magique de quitter votre emploi et de trouver quelque chose de «moins sédentaire» est à l'écart de la grande majorité d'entre nous. Vous devez payer vos factures, non? Alors, que pouvez-vous faire alors? Eh bien, pas de panique! Là où il y a un problème, il y a une solution! Lisez la suite pour découvrir les différentes raisons qui pourraient vous causer des douleurs au cou. Mais encore mieux: Je vais également donner quelques conseils qui pourraient vous aider à résoudre ces problèmes ennuyeux! Allons-y: <h2>Votre espace de travail doit être ajusté!</h2> Celui-ci est assez évident. Parce qu'après tout, votre bureau bien-aimé est l'endroit où vous passez la plupart des heures de votre journée. Selon Erik Larsen de hometraininghero.com, la façon dont votre lieu de travail est organisé joue le rôle le plus important de la maladie corporelle que vous avez après les heures passées au bureau: «Avoir une configuration de bureau ergonomique et saine est l'une des meilleures mesures préventives mesures que vous pouvez prendre pour garder votre chaîne postérieure libre de ces douleurs vitales ». Voici quelques aspects auxquels vous devez porter une attention particulière lors de la configuration de votre espace de travail: <h3>Votre chaise</h3> La chaise est aussi cruciale pour un employé de bureau que des chaussures de course appropriées pour le coureur. Au travail, vos fesses passeront probablement une grande partie de la journée collées à votre chaise. Dans cette optique, votre chaise doit être adaptée à votre corps, votre bureau et votre écran: Ajustez la hauteur de telle sorte que vos pieds soient placés à plat sur le sol sans que votre hanche ne dépasse le niveau du genou. Cela vous fera vous asseoir dans la meilleure position pour votre colonne vertébrale et empêchera également vos épaules de se courber. Vous devriez également être en mesure d'ajuster le siège dans une position où le bord est placé fermement sous vos genoux. Le bas de votre dos doit former un angle de 90 degrés par rapport à vos hanches tout en bénéficiant d'un soutien à l'arrière du fauteuil. En d'autres termes, forcer votre employeur à vous procurer une chaise décente améliorera non seulement votre productivité, mais aussi votre santé globale! <h3>Écran:</h3> Un écran mal positionné peut être la principale cause de problèmes de cou. Réfléchis-y une seconde: Si vous regardez un film et inclinez légèrement la tête sur le côté pendant un certain temps, que se passe-t-il? Oui! Un côté de votre cou devient douloureux et inconfortable. Le même effet se produit si vous passez toute la journée à baisser la tête vers l'avant pour regarder un écran d'ordinateur placé trop bas sur votre champ de vision… Idéalement, le cadre supérieur de votre moniteur doit être mis à niveau avec vos yeux. Cela soulagera lentement la tension de votre cou car votre vision sera réglée au niveau des yeux. Si votre écran n'a pas suffisamment de possibilités de réglage, quelque chose d'aussi simple que quelques livres peut être utilisé pour obtenir votre moniteur à la bonne hauteur. Ajuster votre écran est aussi simple que de vous brosser les dents… Pas d'excuses! <h3>Clavier et souris</h3> La hauteur et la distance à laquelle ces éléments sont placés est un autre facteur essentiel lorsqu'il s'agit de douleurs au cou chez les employés de bureau. Imaginez-le: Lorsque le clavier est trop haut sur votre bureau, votre corps compensera inévitablement en haussant les épaules. Cela entraînera à son tour une douleur au cou et des spasmes à long terme. La position idéale est celle où vos avant-bras sont parallèles au sol et où vos poignets ne se plient pas. Si vous utilisez un ordinateur portable, il sera extrêmement avantageux d'obtenir un clavier et une souris séparés. <h3> Mélanger les choses fera des merveilles pour votre cou raide</h3> Comme vous pouvez le voir, de petits ajustements dans votre espace de travail pourraient signifier des changements importants dans la façon dont votre corps réagit aux heures passées assis au bureau. Si vous n'êtes toujours pas sûr de la bonne configuration de votre bureau, veuillez vous référer au lien suivant pour obtenir les mesures exactes adaptées votre corps: https://www.ergotron.com/tools/workspace-planner. <h2>Vous stressez trop!</h2> Nous en souffrons tous d'une manière ou d'une autre. La vie de nos jours n'est pas faite pour les timides! <ul> <li>Des factures à payer tous les mois,</li> <li>les enfants tombent malades,</li> <li>les déplacements quotidiens au travail pris au piège aux heures de pointe,</li> <li>votre patron vous poussant à remettre ce rapport sur… c'était quoi encore?</li> </ul> Si cela vous semble familier, il est probable que votre cou et vos épaules pauvres ressentent la tension. Alors, comment gérez-vous cela? Pour apaiser cette tension, vous pensez peut-être que je vais vous proposer d'aller à une retraite de yoga… Ce n'est pas le cas: Les techniques de relaxation sont simples et peuvent être pratiquées n'importe où, même depuis votre bureau au travail! Alors passons aux choses sérieuses. <h3> Se détendre</h3> La première technique facile que vous pouvez pratiquer est tendre et détendre vos muscles. Fais le maintenant. Commencez du fond de votre corps avec vos orteils et montez jusqu'à votre cou – muscle par muscle. Tu le sens? Après quelques jours, vous devriez être en mesure d'identifier les zones tendues de votre corps et de les travailler séparément. <h3> Évasion mentale</h3> Une autre façon de se détendre est de s'échapper. Autrement dit, échapper mentalement. Nous avons tous notre «endroit heureux» et c'est plus facile que vous ne le pensez d'y aller… Dérivez vers votre lieu de bonheur et restez-y un moment… Sentez les arômes autour de vous, les sons, mais plus que tout, profitez de la sensation que cela vous donne! <h3> Souffle!</h3> Le troisième et dernier que vous faites déjà quotidiennement – la respiration. Mais je veux que vous respiriez profondément. Chaque fois que quelque chose devient incontrôlable, arrêtez-vous et prenez trois respirations lentes et profondes. Croyez-moi, vous sentirez la différence! <h2>Manque de mouvement et d'étirement</h2> D'accord. C'est la partie où je vous dis de bouger. Vous avez peut-être déjà deviné que ça allait arriver… Votre corps est une machine qui a besoin d'activité pour garder le jus de vie fluide. Des études ont montré que la meilleure façon de maintenir une bonne santé de la colonne vertébrale tout en étant au bureau est de changer la position de votre corps de manière cohérente. Considérez-le de cette façon: qu'arrive-t-il à une voiture qui ne bouge jamais? Exactement! Il se dégrade progressivement, non? Alors: Levez-vous de votre bureau et bougez de temps en temps. Promenez-vous dans le bureau, remplissez votre bouteille dans le distributeur d'eau, quoi qu'il en soit, ne restez pas assis sur cette chaise pendant 8 heures! La meilleure façon de suivre constamment les mouvements consiste à régler l'alarme toutes les 1 heure environ au bureau. De même, ajouter des étirements à chaque fois que vous vous levez de votre chaise s'avérera extrêmement bénéfique pour la santé de votre cou. Ça ne pourrait pas être plus simple. Vous n'avez pas besoin d'une séance de yoga complète pour obtenir de bons étirements du cou, restez simple. Allez-y, essayez-en maintenant: <ul> <li>Faites des rouleaux d'épaule en arrière puis en avant,</li> <li>avec une position arrière droite rentrez votre menton en quelques fois,</li> <li>faites rouler votre tête autour de vos épaules, en faisant des cercles pleins à droite puis à gauche.</li> </ul> Donnez une chance à ces étirements simples et votre cou vous sera toujours reconnaissant. <h2>Conclusion</h2> Pour résumer, ce sont quelques-unes des causes possibles qui pourraient agir comme les méchants derrière cette douleur ennuyeuse dans le cou de la vôtre. Et comme dans toute histoire de méchant, le héros doit attaquer avec toute sa force pour vaincre son ennemi juré. Les douleurs ne disparaîtront pas d'elle-même, vous devrez tout donner et vous battre pour vous en débarrasser! Je vous ai donné quelques outils pour votre boîte à outils, maintenant votre partie du travail commence. Commencez à appliquer ces correctifs dans votre vie quotidienne dès que possible. Soyez discipliné et vous verrez et ressentirez les résultats. Je promets! <div style="padding-bottom: 25px"> <hr/> <div align="center"> <h2>OBTENEZ LE LIVRE PAR ERIN FALCONER!</h2> </div> Erin montre aux femmes dépassées et dépassées comment faire moins pour qu'elles puissent en faire plus. Les livres de productivité traditionnels – écrits par des hommes – ne touchent guère à l'enchevêtrement des pressions culturelles que les femmes ressentent lorsqu'elles font face à une liste de choses à faire. Comment faire Sh * t Done vous apprendra à vous concentrer sur les trois domaines de votre vie où vous voulez exceller, puis il vous montrera comment décharger, externaliser ou simplement cesser de vous en soucier.</div> </div>