Tout ce que vous devez savoir sur une anxiété de haut niveau

<div> <p>Les personnes souffrant d’anxiété de haut niveau réussissent généralement dans différents aspects de leur vie. Ils peuvent avoir de belles carrières et peuvent concilier des responsabilités professionnelles, familiales et sociales concurrentes. Très performants et perfectionnistes, ils semblent calmes, confiants, extravertis et organisés et mènent leur vie habituelle comme si de rien n’était. Mais ils <strong>souffrir en secret</strong>aux prises avec des pensées et des sentiments anxieux.</p> <p>Est-ce que cela ressemble à vous ou à quelqu’un que vous connaissez ? L’anxiété de haut niveau est douloureuse : elle consomme une grande partie de votre énergie et a un impact non seulement sur vous, mais également sur vos relations avec les personnes qui comptent le plus. Alors, que devriez-vous faire à ce sujet ?</p> <h2><span class="ez-toc-section" id="What_is_high-functioning_anxiety"></span>Qu’est-ce que l’anxiété de haut niveau ?<span class="ez-toc-section-end"></span></h2> <p>L’anxiété de haut niveau n’est pas un diagnostic officiel, vous ne trouverez donc pas beaucoup de recherches à ce sujet. Mais bien qu’il ne soit pas reconnu comme un trouble de santé mentale dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5), c’est un problème auquel de nombreuses personnes peuvent s’identifier. Ce terme est une expression familière assez récente qui est souvent utilisée avec d’autres traits décrivant des expériences similaires comme le bourreau de travail, le perfectionnisme et la personnalité de type A.</p> <p>Les personnes aux prises avec une anxiété de haut niveau peuvent être confrontées à des émotions psychologiquement pénibles. Pourtant, au lieu de laisser l’anxiété et l’inquiétude inhiber leur vie, ils les canalisent vers la réalisation de leurs objectifs. L’anxiété les pousse à performer à des niveaux élevés pour cacher les symptômes visibles et éviter l’échec, le rejet ou décevoir les autres.</p> </p> <p>L’anxiété de haut niveau fait référence à une anxiété qui ne répond pas tout à fait aux critères d’un trouble anxieux formel. Lorsqu’il s’agit de recevoir un diagnostic de problème de santé mentale, un critère clé est une perturbation ou une altération des fonctions vitales. La principale différence entre une anxiété de haut niveau et une anxiété régulière est que l’on obtient un « diagnostic ».</p> <p>Les personnes souffrant d’anxiété de haut niveau ressentent du stress, de l’inquiétude ou ont des pensées obsessionnelles à l’intérieur, mais elles gèrent quand même assez bien leur vie quotidienne. Néanmoins, la lutte pour contrôler des émotions intenses et performer peut affecter leur qualité de vie globale.</p> <p>L’anxiété de haut niveau a à la fois <strong>caractéristiques positives et négatives</strong>. Certaines des qualités positives peuvent sembler excellentes, par exemple avoir une personnalité extravertie et être soucieux du détail, proactif, productif et loyal dans les relations. Les personnes souffrant d’anxiété de haut niveau peuvent même penser que leurs symptômes les poussent à être motivées et poussées à performer à des niveaux élevés et à atteindre leurs objectifs.</p> <p><img decoding="async" loading="lazy" class="aligncenter size-full wp-image-9307" src="https://www.api.h2hstudioweb.com/depressionnerveuse/wp-content/uploads/2023/09/1694501104_161_Tout-ce-que-vous-devez-savoir-sur-une-anxiete-de.jpg" alt="les surperformants anxieux à haut niveau de fonctionnement" width="1584" height="599" ></p> <p>Mais nous ne devrions pas ignorer les luttes internes qu’une personne souffrant d’anxiété de haut niveau peut éprouver malgré son apparence extérieure de réussite. Certains <strong>caractéristiques négatives</strong> Les cas d’anxiété de haut niveau comprennent :</p> <ul> <li>Trop réfléchir aux situations et trop analyser les gens</li> <li>Incapacité à se détendre ou à aimer faire quelque chose qu’ils ne considèrent pas comme « productif »</li> <li>Ils plaisent aux gens parce qu’ils ont peur que les autres puissent les voir de manière négative</li> <li>Tendance à se comparer aux autres</li> <li>Ayant des attentes élevées, ils ont donc l’impression de ne pas pouvoir en faire assez pour y répondre.</li> </ul> <h2><span class="ez-toc-section" id="What_are_the_signs_of_high-functioning_anxiety"></span>Quels sont les signes d’une anxiété de haut niveau ?<span class="ez-toc-section-end"></span></h2> <p>Les signes et symptômes d’une anxiété de haut niveau correspondent souvent étroitement aux symptômes d’un trouble anxieux généralisé (TAG). Ils se caractérisent par une inquiétude et une peur extrêmes qui peuvent entraîner des symptômes physiques tels que de la transpiration, une accélération du rythme cardiaque et des problèmes de sommeil.</p> <p>Mais souvent, les étrangers ne peuvent pas voir les symptômes physiques ou émotionnels d’une anxiété de haut niveau lorsqu’ils sont présents, car une personne peut bien fonctionner dans la vie de tous les jours et être surperformante, ce qui est souvent un trait souhaitable dans la société « obsédée par la productivité » d’aujourd’hui. . C’est pourquoi la plupart des gens qui les connaissent seraient surpris de découvrir la vérité sur leurs problèmes d’anxiété.</p> <p>Voilà quelque <strong>signes courants à rechercher</strong> si vous pensez que vous ou quelqu’un que vous connaissez en souffrez :</p> <ul> <li>Irritabilité ou colère en raison d’échecs ou de revers perçus</li> <li>Anxiété d’anticipation fréquente avant un événement</li> <li>Se sentir inquiet et anxieux même lorsque tout va bien</li> <li>Afficher une disposition fausse et joyeuse qui masque des sentiments pessimistes</li> <li>Pensées de course ou incapacité à s’éteindre</li> <li>Traits perfectionnistes ou insatisfaction constante à l’égard des performances dans différents aspects de la vie</li> <li>Peur constante de l’échec et obsession du jugement des autres</li> <li>Très performant, allant souvent au-delà de ce qui est attendu</li> <li>Le besoin de contrôler la situation ou les décisions</li> <li>Vouloir toujours le meilleur résultat possible</li> <li>Difficulté à dire non à des demandes ou des demandes déraisonnables</li> <li>Habitudes nerveuses telles que se ronger les ongles, trembler les jambes ou s’arracher les cheveux</li> </ul> <p><img decoding="async" loading="lazy" class="aligncenter size-full wp-image-9306" src="https://www.api.h2hstudioweb.com/depressionnerveuse/wp-content/uploads/2023/09/1694501105_51_Tout-ce-que-vous-devez-savoir-sur-une-anxiete-de.jpg" alt="caractéristiques positives et négatives de l'anxiété" width="1584" height="1811" ></p> <h2><span class="ez-toc-section" id="What_causes_high-functioning_anxiety"></span>Qu’est-ce qui cause l’anxiété de haut niveau ?<span class="ez-toc-section-end"></span></h2> <p>Les causes de l’anxiété de haut niveau comprennent de nombreux facteurs biologiques et environnementaux différents, allant de la génétique familiale aux événements et expériences traumatisants de la vie. Certaines personnes peuvent avoir une forte prédisposition biologique à une anxiété de haut niveau dès la naissance, tandis que d’autres peuvent la développer en raison de leurs expériences de vie.</p> <p>Voici quelques-unes des causes et des facteurs de risque les plus courants d’anxiété de haut niveau :</p> <ul> <li>Traits de personnalité comme la timidité ou la nervosité dans de nouvelles situations</li> <li>Antécédents familiaux de proches souffrant de troubles anxieux ou d’autres problèmes de santé mentale</li> <li>Traumatismes de l’enfance comme la maltraitance, la négligence ou la vie dans des zones dangereuses</li> <li>Conditions médicales sous-jacentes comme des problèmes de thyroïde ou cardiaques</li> <li>Abus de substances (stimulants comme la caféine, la cocaïne ou les médicaments pour le TDAH)</li> <li>Des métiers très stressants</li> </ul> <h2><span class="ez-toc-section" id="How_to_treat_high-functioning_anxiety"></span>Comment traiter l’anxiété de haut niveau<span class="ez-toc-section-end"></span></h2> <p>Même si l’anxiété de haut niveau peut sembler plus facile à gérer, ce n’est pas le cas. Elle nécessite toujours un traitement approprié, car si elle n’est pas traitée, elle peut éventuellement commencer à nuire au bien-être mental et physique d’une personne.</p> <p>Cela peut s’aggraver avec le temps et augmenter le risque de développer d’autres problèmes médicaux ou de santé mentale graves. Ainsi, les personnes qui souffrent d’anxiété de haut niveau devraient demander de l’aide et du soutien à un professionnel de la santé ou de la santé mentale si elles estiment que cela affecte leurs relations interpersonnelles, leur santé ou leur satisfaction dans la vie.</p> <p>Les options de traitement efficaces pour les troubles anxieux comprennent la psychothérapie (TCC, DBT, ACT), les médicaments (antidépresseurs) et certaines techniques d’adaptation alternatives comme la pleine conscience et le yoga. De nombreuses personnes anxieuses trouvent qu’il est préférable d’utiliser une combinaison de traitements pour gérer leurs symptômes.</p> <div class="test-item test-banner" id="test-item-2"> <div class="test-item__info"> <div class="test-item__image"> <img decoding="async" src="https://www.api.h2hstudioweb.com/depressionnerveuse/wp-content/uploads/2023/08/20-techniques-simples-dancrage-pour-lanxiete.svg.svg+xml" alt="Test d'anxiété"> </div> <div class="test-item__right"> <p>Test d’anxiété</p> <p>Trouble d’anxiété généralisée 7 (TAG-7)</p> </p></div> </p></div> </p></div> <h2><span class="ez-toc-section" id="How_to_cope_with_high-functioning_anxiety"></span>Comment faire face à l’anxiété de haut niveau<span class="ez-toc-section-end"></span></h2> <p>L’anxiété de haut niveau est inconfortable et douloureuse, mais il existe des moyens de la maîtriser, en traitant les symptômes avant qu’ils n’aient une chance d’avoir un impact sur votre fonctionnement. Si vous reconnaissez l’impact de l’anxiété sur votre vie, vous pouvez essayer certaines stratégies pour la gérer. Essayez ces conseils pour vous aider à vous améliorer.</p> <h3><span class="ez-toc-section" id="Explore_your_expectations"></span>Explorez vos attentes<span class="ez-toc-section-end"></span></h3> <p>Les personnes susceptibles d’être vulnérables à une anxiété de haut niveau sont généralement très ambitieuses. Ils sont déterminés à réussir et se mettent beaucoup de pression, élevant souvent leurs attentes à des niveaux inaccessibles et insoutenables. Le problème est qu’ils se fixent des normes incroyablement élevées – ils n’attendraient jamais des autres beaucoup de choses qu’ils exigent d’eux-mêmes.</p> <p><img decoding="async" loading="lazy" class="aligncenter size-full wp-image-9305" src="https://www.api.h2hstudioweb.com/depressionnerveuse/wp-content/uploads/2023/09/1694501105_571_Tout-ce-que-vous-devez-savoir-sur-une-anxiete-de.jpg" alt="réfléchir et explorer vos valeurs" width="1584" height="599" ></p> <p>Vous devriez donc prendre un moment pour réfléchir et explorer vos valeurs et vos perspectives afin de comprendre si votre mode de vie est cohérent avec le type de personne que vous voulez vraiment être. Peut-être avez-vous assumé plus d’obligations que n’importe qui ne peut raisonnablement en assumer seul. L’étape essentielle est d’abandonner les attentes impossibles, que vous avez peut-être inconsciemment héritées de vos parents et de la société, surtout si elles ne vous servent plus.</p> <p>Réfléchissez à la façon dont vous pouvez équilibrer vos objectifs personnels et professionnels. Existe-t-il des moyens de faire les choses différemment et de savoir que vous vivez une vie pleine de sens ? Ralentissez et profitez au maximum de votre temps pour apprécier les petites choses qui donnent de la valeur à votre vie et contribuent à votre bonheur général.</p> <h3><span class="ez-toc-section" id="Set_smaller_goals"></span>Fixez-vous des objectifs plus petits<span class="ez-toc-section-end"></span></h3> <p>Il est essentiel de réduire votre obsession du perfectionnisme et des objectifs ambitieux au travail. Essayez d’être réaliste et honnête avec vous-même quant à ce que vous pouvez réaliser, sans vous sentir dépassé. Décomposez vos grands objectifs en petits morceaux. Après avoir accompli chacun d’eux, vous ressentirez un sentiment d’accomplissement.</p> <p><img decoding="async" loading="lazy" class="aligncenter size-full wp-image-9304" src="https://www.api.h2hstudioweb.com/depressionnerveuse/wp-content/uploads/2023/09/1694501105_97_Tout-ce-que-vous-devez-savoir-sur-une-anxiete-de.jpg" alt="citation d'anxiété de haut niveau de fonctionnement" width="1584" height="719" ></p> <h3><span class="ez-toc-section" id="Embrace_a_healthy_lifestyle"></span>Adoptez un mode de vie sain<span class="ez-toc-section-end"></span></h3> <p>Les personnes souffrant d’anxiété de haut niveau peuvent être tellement concentrées sur la réussite que leur équilibre travail-vie personnelle en souffre. Vous devriez vous concentrer davantage sur les soins personnels et créer une routine quotidienne qui donne la priorité à votre bien-être. Ayez une alimentation saine et équilibrée, buvez beaucoup d’eau et limitez votre consommation de caféine, car on sait qu’elle augmente les symptômes d’anxiété.</p> <p><img decoding="async" loading="lazy" class="aligncenter size-full wp-image-9303" src="https://www.api.h2hstudioweb.com/depressionnerveuse/wp-content/uploads/2023/09/1694501105_877_Tout-ce-que-vous-devez-savoir-sur-une-anxiete-de.jpg" alt="priorisez votre bien-être" width="1584" height="1144" ></p> <p>Pratiquez une activité physique régulière qui stimule la production des hormones du bien-être du cerveau. Respectez une routine régulière à l’heure du coucher et dormez suffisamment. Essayez des pratiques saines comme le yoga et la méditation et passez du temps dans la nature. Trouvez les activités qui vous aident à vous détendre et à vous ressourcer et pratiquez-les régulièrement. Ces simples changements de style de vie peuvent vous aider à réduire les pensées anxieuses et à retrouver un état d’esprit plus calme.</p> <h3><span class="ez-toc-section" id="Question_your_thoughts"></span>Remettez en question vos pensées<span class="ez-toc-section-end"></span></h3> <p>L’anxiété ne fait qu’empirer lorsqu’on y résiste ou qu’on la refuse, vous devez donc reconnaître vos pensées anxieuses. Essayez d’identifier les schémas de pensée négatifs lorsqu’ils se produisent et demandez-vous pourquoi vous avez ces pensées. Remarquez quand vous catastrophisez, en vous attendant au pire résultat possible et en vous en inquiétant.</p> <p><img decoding="async" loading="lazy" class="aligncenter size-full wp-image-9302" src="https://www.api.h2hstudioweb.com/depressionnerveuse/wp-content/uploads/2023/09/1694501105_922_Tout-ce-que-vous-devez-savoir-sur-une-anxiete-de.jpg" alt="pensées négatives anxiété" width="1584" height="519" ></p> <p>Essayez de contrer les pensées négatives lorsque vous les remarquez avec quelque chose de plus réaliste ou utile. Par exemple, si vous pensez que vous avez une pensée telle que «<em>Je ne dois jamais manquer aucune date limite</em>“, contre-le avec”<em>Je respecte toujours les délais, donc si je manque celui-ci, ce ne sera pas la fin du monde.</em>»</p> <h3><span class="ez-toc-section" id="Practice_mindfulness"></span>Pratiquez la pleine conscience<span class="ez-toc-section-end"></span></h3> <p>L’anxiété concerne l’avenir – vous vous inquiétez des choses hypothétiques qui ne se sont pas encore produites. Vous pouvez ainsi combattre l’anxiété en vous ramenant au moment présent grâce à des pratiques de pleine conscience.</p> <p>La pleine conscience est une technique de méditation qui se concentre sur la respiration, la concentration sur le présent et l’auto-compassion. Il aide à réduire le stress et à traiter les symptômes de l’anxiété, notamment l’inquiétude, la rumination et l’agitation. La pleine conscience fonctionne bien pour gérer les aspects de la vie qui peuvent contribuer aux sentiments d’anxiété.</p> <h2><span class="ez-toc-section" id="Summary"></span>Résumé<span class="ez-toc-section-end"></span></h2> <p>L’anxiété de haut niveau n’est pas reconnue comme une condition spécifique par les professionnels de la santé médicale et mentale. Mais c’est une forme d’anxiété qui existe sur un certain spectre. Même si l’anxiété de haut niveau peut sembler différente, elle peut être tout aussi perturbatrice et difficile à gérer que d’autres types d’anxiété.</p> <p>Si elle n’est pas traitée, l’anxiété peut entraîner d’autres problèmes de santé physique et mentale, notamment la dépression. Vous devez donc absolument demander l’aide d’un professionnel si vous sentez que vous ne pouvez pas la contrôler. Les thérapeutes Calmerry utilisent des approches efficaces fondées sur des preuves et peuvent vous aider à surmonter votre anxiété et à améliorer votre qualité de vie.</p> </p></div>