Qu’est-ce que la paralysie du TDAH ? Battez-le avec ces conseils d’experts

<div> <div class="post-date-info"> <p> <span class="published">Publié <b>20 octobre 2023</b></span> </p> </p></div> <div class="preview__left"> <div class="preview__left--author"> <div class="preview__left_photo"> </div> <div> <p> Thérapeute comportementaliste, éducatrice en neurodiversité pour enfants et adolescents </p> </p></div> </p></div> </p></div> </p></div> <div> <p>Lorsque la plupart des gens pensent au TDAH, ils imaginent l’hyperactivité. Cependant, il est essentiel de savoir que le TDAH couvre un large spectre, incluant des expériences qui sont<strong> littéralement le contraire de l’hyperactivité</strong>. </p> <p><strong>Présentation</strong>: La paralysie du TDAH, un aspect moins connu mais tout aussi significatif. </p> <p>Si vous lisez ceci, vous en avez probablement fait l’expérience vous-même et vous êtes au bon endroit. Peut-être avez-vous lutté contre la culpabilité, l’impulsivité ou des difficultés liées à la prise de décision. Peut-être êtes-vous confronté à des émotions accablantes, à une surcharge sensorielle ou à une liste de choses à faire sans fin ? </p> <p>Dans cet article, nous plongerons dans les détails de la paralysie du TDAH et apprendrons les moyens de la surmonter. Oui c’est possible! </p> <h2><span class="ez-toc-section" id="What_is_ADHD_paralysis"></span>Qu’est-ce que la paralysie du TDAH ?<span class="ez-toc-section-end"></span></h2> <p>La paralysie du TDAH est plus profonde que votre procrastination habituelle. C’est le sentiment d’être coincé dans la vie, incapable de lancer des tâches ou de prioriser toutes les choses. C’est lorsque votre cerveau fait une pause lorsque vous en avez besoin pour jouer.<br /> <span class="external-wrap"><br /> [1]<br /> <span class="external-tooltip" role="tooltip"></p> <p>Lola. (2023). La paralysie du TDAH est réelle : voici 8 façons de la surmonter. <i>ADDA – Association pour les troubles du déficit de l’attention</i>. https://add.org/adhd-paralysis/</p> <p> </span><br /> </span> </p> <p>Cela peut conduire à ne pas faire avancer les choses et à des attentes non satisfaites qui peuvent dégénérer en d’autres problèmes de santé mentale si elles ne sont pas prises en compte.</p> <div class="insert-text"> <p><strong data-rich-text-format-boundary="true">Conseil: </strong>Pour en savoir plus sur le TDAH, consultez notre guide sur les symptômes du TDAH.</p> </div> <h2><span class="ez-toc-section" id="Types_of_ADHD_paralysis"></span>Types de paralysie du TDAH<span class="ez-toc-section-end"></span></h2> <h3><span class="ez-toc-section" id="1_ADHD_task_paralysis"></span>1. Paralysie des tâches TDAH<span class="ez-toc-section-end"></span></h3> <p>Ce type de paralysie du TDAH implique des difficultés à démarrer ou à terminer des tâches spécifiques. <strong>Il ne s’agit pas de paresse !</strong> Être un adulte responsable devient parfois un véritable défi. </p> <p><strong>La paralysie des tâches peut se manifester de plusieurs manières :</strong></p> <ul> <li>Procrastination sur le début des missions</li> <li>Négliger les tâches ménagères (oublier le linge dans la laveuse est courant !)</li> <li>Ou avoir des difficultés avec les délais de travail</li> </ul> <h3><span class="ez-toc-section" id="2_ADHD_choice_paralysis"></span>2. Paralysie du choix du TDAH<span class="ez-toc-section-end"></span></h3> <p>La paralysie du TDAH peut également affecter vos capacités de prise de décision. Les choix quotidiens, comme quoi manger ou quel film regarder, peuvent devenir stressants. </p> <p>Le processus de prise de décision peut donner l’impression qu’il ne se termine jamais.</p> <h3><span class="ez-toc-section" id="3_ADHD_mental_paralysis"></span>3. Paralysie mentale TDAH<span class="ez-toc-section-end"></span></h3> <p>Ce type de paralysie implique des tâches mentales et le défi de devoir se recentrer après avoir été interrompu. Cela rend difficile le basculement entre les pensées ou les tâches.</p> <figure class="wp-block-image size-full"><img decoding="async" loading="lazy" width="1500" height="2262" src="https://www.api.h2hstudioweb.com/depressionnerveuse/wp-content/uploads/2023/10/Quest-ce-que-la-paralysie-du-TDAH-Battez-le-avec-ces.jpg" alt="Types de paralysie du TDAH Paralysie des tâches du TDAH Implique des difficultés à démarrer ou à terminer des tâches spécifiques. Il ne s’agit pas de paresse ! Être un adulte responsable devient parfois un véritable défi. La paralysie des tâches peut se manifester de plusieurs manières : La procrastination lors du début des tâches. Négliger les tâches ménagères (il est courant d'oublier le linge dans la machine à laver). Ou avoir des difficultés à respecter les délais de travail. Paralysie des choix due au TDAH. La paralysie du TDAH peut également affecter vos capacités de prise de décision. Les choix quotidiens, comme quoi manger ou quel film regarder, peuvent devenir stressants. Le processus de prise de décision peut donner l’impression qu’il ne se termine jamais. Paralysie mentale TDAH Ce type de paralysie implique des tâches mentales et le défi de devoir se recentrer après avoir été interrompu. Cela rend difficile le basculement entre les pensées ou les tâches." class="wp-image-17728" ></figure> <h2><span class="ez-toc-section" id="The_root_of_ADHD_paralysis"></span>La racine de la paralysie du TDAH<span class="ez-toc-section-end"></span></h2> <p>La paralysie du TDAH n’est pas une question de défi ou de manque de volonté ! Elle repose sur des différences neurologiques et psychologiques. </p> <p>Les opérations cérébrales du TDAH peuvent affecter les compétences des fonctions exécutives telles que la priorisation des tâches ou l’incapacité à organiser vos pensées. <span class="highlight">Il est important de comprendre qu’il ne s’agit pas seulement de « se ressaisir ».</span></p> <h2><span class="ez-toc-section" id="ADHD_paralysis_vs_procrastination"></span>Paralysie du TDAH vs procrastination <span class="ez-toc-section-end"></span></h2> <p>La paralysie du TDAH et la procrastination peuvent sembler similaires, mais elles <strong>faire</strong> présentent des différences majeures :</p> <ul> <li><strong>Procrastination</strong> se produit généralement lorsque les gens évitent des tâches parce qu’elles sont ennuyeuses. </li> <li><strong>Paralysie du TDAH</strong> est enracinée dans des différences neurologiques et cognitives. C’est littéralement la difficulté de commencer ou de terminer des tâches malgré le désir.</li> </ul> <h2><span class="ez-toc-section" id="ADHD_paralysis_vs_depression"></span>Paralysie du TDAH ou dépression<span class="ez-toc-section-end"></span></h2> <p>Lorsque l’on parle de paralysie du TDAH et de dépression, il est important de savoir que ces affections partagent certaines similitudes et qu’il peut donc être difficile de les distinguer. </p> <p>Les deux peuvent donner le sentiment d’être coincé, incapable d’entreprendre des tâches et de se sentir dépassé par les responsabilités quotidiennes. </p> <p>Cependant, ils se distinguent par leur <strong>origines et nuances</strong>:</p> <ul> <li><strong>Paralysie du TDAH</strong>: Ce phénomène implique des difficultés avec le lancement des tâches, la priorisation et le maintien de la concentration. Les personnes atteintes de TDAH peuvent avoir l’impression que leur cerveau est bloqué lorsqu’elles ont besoin d’être en action. La lutte contre la paralysie du TDAH peut conduire à des choses perdues et à des attentes non satisfaites, créant ainsi un cycle de frustration et de culpabilité.</li> </ul> <ul> <li><strong>Dépression</strong>: La dépression, quant à elle, est un trouble de l’humeur caractérisé par des sentiments persistants de tristesse, de désespoir et un manque d’intérêt ou de plaisir pour les activités quotidiennes. Cela peut également provoquer de la fatigue et affecter votre appétit. En termes de dépression, même des actions simples comme sortir du lit ou accomplir des tâches de base deviennent accablantes. La procrastination résulte souvent d’un manque de motivation, d’estime de soi ou d’intérêt, et les personnes souffrant de dépression peuvent également éprouver des difficultés à prendre des décisions.</li> </ul> <p>Bien que la paralysie du TDAH et la dépression puissent impliquer la procrastination et l’évitement des tâches, <strong>la principale différence est la cause profonde</strong>. </p> <p>La paralysie du TDAH est généralement associée à un dysfonctionnement exécutif (lancement de tâches, concentration et organisation des pensées). La dépression, cependant, est enracinée dans une dérégulation de l’humeur et des émotions qui affecte la motivation et l’intérêt. </p> <p>Une excellente ressource pour inspirer la motivation est la communauté et le soutien en ligne.</p> <h2><span class="ez-toc-section" id="How_long_does_an_episode_last"></span>Combien de temps dure un épisode ?<span class="ez-toc-section-end"></span></h2> <p>Les épisodes de paralysie du TDAH peuvent varier en durée. Ils peuvent durer des minutes, des heures ou même des jours. </p> <blockquote class="wp-block-quote"> <p>Des facteurs tels que la complexité des tâches, le stress et votre bien-être général peuvent influencer la durée de persistance de ces épisodes.</p> <p> <cite></p> <p> – Teliesha Moore, thérapeute comportementale, éducatrice en neurodiversité pour enfants et adolescents<br /> </cite></p> </blockquote> <p>Prendre soin de soi est important pour tout le monde et est <strong>non négociable</strong> si vous souffrez de TDAH !</p> <h2><span class="ez-toc-section" id="Ways_to_overcome_ADHD_paralysis"></span>Façons de surmonter la paralysie du TDAH<span class="ez-toc-section-end"></span></h2> <p>Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider à gérer et à réduire les épisodes de paralysie si vous éprouvez des difficultés.<br /> <span class="external-wrap"><br /> [2]<br /> <span class="external-tooltip" role="tooltip"></p> <p>Éditeurs ADDitude. (2023, 15 août). <i>13 façons de vaincre la paralysie du TDAH</i>. ADDitude. https://www.additudemag.com/slideshows/analysis-paralysis-and-adhd-trouble-making-decisions/</p> <p> </span><br /> </span></p> <p> :</p> <h3><span class="ez-toc-section" id="ADHD-based_strategies"></span>Stratégies basées sur le TDAH<span class="ez-toc-section-end"></span></h3> <ul> <li> Utilisez des listes de tâches et des rappels pour diviser les tâches volumineuses en étapes plus petites.</li> <li> Réglez des minuteries pour les tâches afin de rester concentré.</li> <li> Créez un espace de travail organisé pour minimiser les distractions.</li> <li> Recherchez le soutien de thérapeutes possédant une expertise dans la gestion du TDAH.</li> <li> Envisagez les options de médicaments <strong>sous la direction</strong> d’un professionnel de santé.</li> </ul> <h3><span class="ez-toc-section" id="Depression-based_strategies"></span>Stratégies basées sur la dépression<span class="ez-toc-section-end"></span></h3> <ul> <li> Développer une routine quotidienne pour fournir une structure et un objectif.</li> <li> Faites de l’exercice régulièrement pour améliorer votre humeur et votre énergie.</li> <li> Pratiquez la pleine conscience pour aider à gérer les émotions négatives.</li> <li> Connectez-vous avec un thérapeute de confiance.</li> <li> Explorez les options médicamenteuses pour gérer la dépression avec votre médecin.</li> </ul> <p>En faisant la distinction entre la paralysie du TDAH et la dépression, vous pouvez développer des stratégies plus personnalisées pour améliorer votre bien-être et vivre votre meilleure vie. </p> <p>Il est également important de savoir que <span class="highlight">les gens peuvent souffrir simultanément de TDAH et de dépression,</span> aggravant encore la paralysie. </p> <p>Cherchant une thérapie avec des personnes expérimentées et <strong>informé</strong> les professionnels, que ce soit en personne ou via des plateformes de thérapie en ligne comme Calmerry, peuvent fournir des conseils précieux pour relever ces défis de manière saine.</p> <h2><span class="ez-toc-section" id="On_a_final_note"></span>Sur une note finale<span class="ez-toc-section-end"></span></h2> <p>Vaincre la paralysie du TDAH nécessite d’apprendre à travailler avec votre cerveau unique. Il n’existe pas de solution universelle, mais il existe des techniques qui peuvent vous aider à gérer ce problème. </p> <p>Dans votre voyage pour surmonter la paralysie du TDAH, <strong>souviens-toi de ça</strong>: l’amélioration de soi est importante, mais l’amour de soi et l’acceptation sont tout aussi vitaux. Il n’est pas nécessaire de vous en vouloir pour les choses que vous ne pouvez pas changer. </p> <p>Votre cerveau fonctionne différemment, mais il n’est pas défectueux.</p> </p></div>