Qu’est-ce que la fatigue et comment la combattre ?

Date de publication: 17 septembre 2023 - Date de mise à jour: 17-09-23 - Temps de lecture: 9 minutes

<div> À quelle fréquence vous êtes-vous plaint d’être « épuisé » ? Nous parions beaucoup ! Ce n’est pas surprenant. Nous sommes plus que jamais habitués à vivre un style de vie très rapide. S’adapter à une atmosphère en constante évolution signifie que notre esprit et notre corps pourraient avoir du mal à suivre le rythme. De nombreux facteurs peuvent contribuer à la fatigue, légère ou chronique. Des facteurs tels que les changements hormonaux, comme pendant la puberté ou la ménopause, les facteurs de stress externes, comme ceux du travail, ou même les problèmes personnels, peuvent tous être pris en compte dans le sentiment de fatigue. Que pouvons-nous faire lorsque notre fatigue commence à dominer notre humeur ou même à avoir un impact sur notre capacité à fonctionner normalement ? Dans cet article, nous définirons ce qu’est la fatigue et explorerons ce qui peut la provoquer. Nous vous suggérerons des moyens de surveiller et de gérer les symptômes et, surtout, vous donnerons quelques conseils sur les endroits où vous pouvez obtenir de l’aide en cas de fatigue et de troubles du sommeil. <h2>Qu’est-ce que la fatigue ?</h2> La fatigue est une sensation de lassitude ou de manque extrême d’énergie qui ne disparaît pas, même au repos. Cela peut être physique, psychologique ou les deux. Les psychologues font la différence entre la fatigue aiguë et chronique, et celle-ci est définie par son impact sur votre vie et sa facilité de gestion. La fatigue peut être une réponse normale et naturelle à un effort physique, à de mauvaises habitudes alimentaires, au stress émotionnel ou mental, au manque de sommeil ou à des habitudes de sommeil perturbées. Cependant, une sensation de fatigue persistante pourrait être le symptôme d’un problème médical sous-jacent. Markus MacGill de Medical News Today explique : «Certaines personnes sont plus susceptibles que d’autres de souffrir de fatigue. Par exemple, les femmes signalent plus souvent de la fatigue. Les personnes qui vivent dans la pauvreté et celles qui souffrent d’une maladie mentale ou physique sont également plus susceptibles de souffrir de fatigue.» Il est important de déterminer si votre fatigue peut être atténuée par des changements d’habitudes ou si vous pourriez avoir besoin d’une aide médicale. <h2 class="css-a5m6co-text css-p8ym46-fontFamily css-11397xj-fontSize css-15qzf5r-display css-7bji7i-wordBreak">Symptômes courants de fatigue</h2> Voici quelques-uns d’entre eux: <ol> <li>Se sentir fatigué ou épuisé : Le symptôme de fatigue le plus évident est la sensation de fatigue physique ou mentale, même après un repos suffisant.</li> <li>Manque de motivation: Lorsque vous êtes fatigué, vous pouvez vous sentir démotivé pour faire des choses que vous aimez habituellement ou même des tâches nécessaires.</li> <li>Difficulté de concentration: La fatigue peut rendre difficile la concentration sur les tâches ou sur ce que vous faites.</li> <li>Oubli: Vous pouvez rencontrer des problèmes de mémoire et un manque de concentration lorsque vous êtes fatigué.</li> <li>Symptômes physiques : La fatigue peut également provoquer des symptômes physiques comme des maux de tête, des douleurs musculaires et des étourdissements.</li> <li>Des changements d’humeur: La fatigue peut provoquer de l’irritabilité, de l’anxiété et même de la dépression.</li> <li>Mauvaise performance: Lorsque vous êtes fatigué, votre performance globale peut en souffrir, que ce soit au travail, à l’école ou dans d’autres domaines de votre vie.</li> </ol> <h2>Signes que votre fatigue peut être chronique</h2> Lorsque la fatigue n’est pas soulagée par un sommeil suffisant, une bonne alimentation ou un environnement sans stress, vous devriez demander de l’aide. Essayez de tenir un journal ou un journal de fatigue, vous pouvez suivre et évaluer votre fatigue à différents moments de la journée et de la semaine et voir s’il existe une corrélation ou si des tendances émergent. Vous devez alors contacter votre médecin. Vous pouvez travailler sur les prochaines étapes de gestion de votre fatigue chronique et savoir si vous avez besoin d’un traitement médical ou même obtenir un diagnostic pour un trouble du sommeil, comme l’hypersomnie. <h2>Mais pourquoi suis-je toujours fatigué ?</h2> Il existe de nombreuses causes physiques et mentales possibles de fatigue et certaines habitudes épuisantes qui peuvent y conduire: <ol> <li>Manque de sommeil: Ne pas dormir suffisamment peut entraîner de la fatigue, tout comme un sommeil de mauvaise qualité ou des perturbations du sommeil dues à l’apnée du sommeil, au syndrome des jambes sans repos ou à d’autres troubles du sommeil.</li> <li>Une mauvaise alimentation: Une alimentation dépourvue de nutriments appropriés, comme le fer ou la vitamine B12, peut entraîner de la fatigue.</li> <li>Déshydratation : Ne pas boire suffisamment de liquides peut provoquer une déshydratation, ce qui peut vous fatiguer.</li> <li>Mode de vie sédentaire: Le manque d’activité physique peut vous rendre fatigué et paresseux.</li> <li>Stresser: Le stress chronique peut entraîner de la fatigue et de l’épuisement.</li> <li>Dépression et anxiété: Les problèmes de santé mentale comme la dépression et l’anxiété peuvent provoquer de la fatigue.</li> <li>Conditions médicales chroniques: Les maladies chroniques telles que le diabète, les maladies cardiaques et la fibromyalgie peuvent également provoquer de la fatigue.</li> <li>Médicaments: Certains médicaments, comme les antidépresseurs et les antihistaminiques, peuvent provoquer somnolence et fatigue.</li> <li>Déséquilibres hormonaux : Les déséquilibres hormonaux, comme ceux provoqués par les troubles de la thyroïde ou la ménopause, peuvent provoquer de la fatigue.</li> <li>Surengagement: Assumer trop de tâches ou de responsabilités peut conduire à l’épuisement professionnel et à l’épuisement.</li> <li>Mauvaise gestion du temps : Procrastiner ou ne pas prioriser des tâches importantes peut entraîner du stress et de la fatigue.</li> <li>Schémas de pensée négatifs : S’attarder constamment sur des pensées négatives ou sur des inquiétudes peut être épuisant mentalement et contribuer à un sentiment de fatigue.</li> </ol> Si vous ressentez une fatigue persistante, il est important d’en parler à votre médecin pour exclure tout problème médical sous-jacent. <h2>Comment lutter contre la fatigue et retrouver son énergie</h2> Parfois, la fatigue peut faire suite à des perturbations dans votre vie professionnelle ou personnelle. Cette réaction de type « combat ou fuite » est courante et constitue une réaction naturelle à la pression. Mais c’est une bonne idée d’essayer d’améliorer votre routine ou vos habitudes pour éviter les périodes prolongées de fatigue avant qu’elles ne commencent à avoir un impact sur votre vie. Voici quelques moyens par lesquels vous pouvez contribuer à gérer les facteurs de stress pouvant entraîner de la fatigue. <h3>Améliorer votre horaire de sommeil</h3> Parfois, il peut sembler impossible de donner la priorité à un sommeil de 7 à 8 heures par nuit. Cependant, améliorer la qualité de votre sommeil peut réellement contribuer à votre santé mentale et physique. La pleine conscience, la lecture ou d’autres activités relaxantes et le fait de passer une heure sans écran avant de se coucher peuvent contribuer à augmenter vos chances de passer une nuit de sommeil paisible et de qualité. <h3>Changez vos habitudes alimentaires</h3> Réfléchissez à l’impact de votre alimentation sur votre niveau d’énergie. Consommez-vous suffisamment de nutriments et de vitamines dans votre alimentation ? Choisissez des glucides à grains entiers qui libèrent de l’énergie lentement et évitez les aliments très sucrés qui pourraient entraîner des pics d’énergie, suivis de chutes. Assurez-vous de boire beaucoup d’eau, mais n’oubliez pas que cela pourrait perturber votre sommeil si vous buvez trop près de l’heure du coucher que vous avez choisie. De même, surveillez votre consommation de caféine – vous voudrez peut-être même envisager de supprimer complètement la caféine. L’alcool peut également avoir un impact sur la qualité de votre sommeil, alors essayez de limiter votre consommation. <h3>Parlez de la pression au travail</h3> Le stress au travail a un impact énorme sur la fatigue. En fait, selon une enquête réalisée en 2018 par le National Safety Council (NSC), plus de 69 % des travailleurs se sentent fatigués au travail. Réétablir un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée peut non seulement aider à soulager et à éviter la fatigue récurrente. Cela peut également aider à éviter l’épuisement professionnel et pourrait améliorer votre sommeil en éliminant les soucis potentiels que vous pourriez avoir. Parlez à votre responsable ou à quelqu’un des ressources humaines si vous vous sentez plus à l’aise là-bas pour discuter de la façon dont vous pourriez réduire la pression du travail. Avec une pression intense pour être performant, le stress lié au manque de personnel ou aux exigences de la direction, il n’est pas surprenant que 52 % des travailleurs aux États-Unis aient souffert d’épuisement professionnel en 2021. Outre les crises de panique, l’augmentation de la tension artérielle et le stress général, la fatigue est un indicateur important et symptôme d’épuisement professionnel. <h3>Augmenter l’activité physique</h3> Même si cela peut sembler contre-productif, puisque l’effort physique peut entraîner de la fatigue, faire de l’exercice régulièrement pourrait améliorer votre niveau d’énergie global. Trouvez une forme d’exercice que vous aimez et qui correspond à votre style de vie, et il sera plus facile de lui donner la priorité. <img decoding="async" loading="lazy" class="aligncenter size-full wp-image-9331" src="https://www.api.h2hstudioweb.com/depressionnerveuse/wp-content/uploads/2023/09/1694925977_588_Quest-ce-que-la-fatigue-et-comment-la-combattre.png" alt="augmenter votre activité physique pourrait vous aider à avoir un sommeil réparateur" width="1584" height="510"> <h3>Aller en thérapie</h3> La thérapie de réduction du stress vise à répondre à vos sentiments, pensées et comportements inconscients face à une situation afin de vous aider à réduire le stress et de commencer à rétablir votre bien-être mental. La connexion avec un professionnel fournit un soutien émotionnel précieux pour toute situation de vie qui se présente à vous. Calmerry peut vous aider à vous mettre en contact avec des professionnels de la santé mentale en ligne, où que vous soyez. <h2>Dernières pensées</h2> Des niveaux de fatigue modérés, voire légers, sont courants. Mais changer votre mode de vie pour donner la priorité à une alimentation saine, à des habitudes de sommeil régulières et à réduire le stress dans tous les aspects de votre vie peut contribuer à réduire les périodes de fatigue. Si vous ressentez une fatigue prolongée ou si vous vous sentez constamment extrêmement fatigué, il est important de consulter votre médecin pour voir si votre fatigue est causée par un problème médical sous-jacent. Une fois votre diagnostic posé, vous pouvez examiner les options de traitement, qu’elles soient holistiques ou médicinales. </div>

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