Que faire quand tout semble si accablant ?

<div> <p>Qu’est-ce que l’anxiété ? Pourquoi ressentez-vous cet horrible sentiment de peur lorsque vous rencontrez des situations stressantes ? Y a-t-il quelque chose que vous puissiez faire pour éviter de devenir incontrôlable ? Oui il y a. L’anxiété est une réaction naturelle et compréhensible aux situations qui déclenchent votre réaction de combat ou de fuite. Heureusement pour vous, il existe des moyens d’y faire face.</p> <p>Pour comprendre l’anxiété, vous devez savoir comment votre corps réagit au stress. Toute situation stressante déclenche une cascade d’hormones dans votre corps. Ces hormones produisent des changements physiologiques tels qu’un rythme cardiaque accéléré et un essoufflement. Vous connaissez probablement ces symptômes : c’est ce que vous ressentez lorsque vous vivez une crise d’angoisse.</p> <h2><span class="ez-toc-section" id="Good_Anxiety_versus_Bad_Anxiety_-_How_to_Tell_the_Difference"></span>Bonne anxiété et mauvaise anxiété – Comment faire la différence<span class="ez-toc-section-end"></span></h2> <p>Ce n’est peut-être pas une grande consolation, mais l’anxiété est le moyen utilisé par votre corps pour vous protéger. Il s’agit d’un mécanisme de survie qui vous permet de réagir rapidement à des situations mettant votre vie en danger. Une bonne anxiété est ce qui vous pousse à vous battre ou à fuir le danger.</p> <p>Malheureusement, votre corps peut réagir de manière excessive au stress. Vous pouvez être déclenché par des situations qui ne mettent pas votre vie en danger, comme la pression au travail. Le résultat est des symptômes physiques extrêmes que vous avez du mal à contrôler. Le stress chronique a des conséquences néfastes sur votre corps et provoque une mauvaise anxiété.</p> <p>L’anxiété est nocive lorsqu’elle entrave vos activités quotidiennes normales.</p> <p><strong>Voici quelques symptômes d’anxiété :</strong></p> <ul> <li>Rythme cardiaque rapide et irrégulier</li> <li>Étourdissements</li> <li>Maux de tête</li> <li>Douleurs à la poitrine</li> <li>Insomnie</li> <li>Inquiétude chronique</li> <li>Incapacité à se détendre</li> <li>Inquiétude chronique</li> <li>Nervosité</li> <li>Mauvaise concentration</li> <li>Mauvaise hygiène personnelle</li> </ul> <h2><span class="ez-toc-section" id="What_to_Do_When_Anxiety_Strikes"></span>Que faire en cas d’anxiété<span class="ez-toc-section-end"></span></h2> <p>Vous passiez une bonne journée jusqu’à ce que vous vous y mettiez avec un collègue. C’est peut-être une réunion de famille qui vous a stressé. Parfois, quelque chose d’aussi simple que la circulation sur votre chemin vers une réunion importante peut entraîner votre perte. L’anxiété survient souvent sans avertissement. À ce moment-là, vous cherchez désespérément un moyen de rester calme.</p> <p>Savoir comment gérer l’anxiété lorsqu’elle survient demande beaucoup de pratique. Voici quelques conseils rapides pour vous.</p> <h3><span class="ez-toc-section" id="Take_Deep_Slow_Breaths"></span>Respirez profondément et lentement<span class="ez-toc-section-end"></span></h3> <p>Lorsque votre cœur bat de façon irrégulière et que vous commencez à vous essouffler, savoir que tout le monde vous regarde ne fait qu’empirer la situation. Il n’y a pas de meilleur moyen de ralentir votre rythme cardiaque que de prendre une profonde respiration. Il peut être difficile de se ressaisir, mais une respiration lente peut être apaisante.</p> <p>Peu importe où vous vous trouvez lorsque l’anxiété s’installe, rappelez-vous de respirer. Donnez-vous un nombre spécifique de respirations à prendre pour retrouver votre calme. Inspirez par le nez et expirez par la bouche au moins 3 fois.</p> <h3><span class="ez-toc-section" id="Challenge_the_Voice_in_Your_Head"></span>Défiez la voix dans votre tête<span class="ez-toc-section-end"></span></h3> <p>Même si certains déclencheurs d’anxiété sont externes, vos pensées comptent. La voix dans votre tête peut être si forte qu’elle dépasse la logique. Remettre en question vos pensées vous aide à être raisonnable au milieu d’une situation stressante.</p> <p>Pour savoir comment arrêter les pensées anxieuses, il faut d’abord admettre que la voix dans votre tête n’est pas toujours juste. Vos opinions sont subjectives ; ils sont basés sur de nombreux facteurs qui peuvent ne pas être exacts. Alors, lorsque vous êtes stressé, adoptez une approche pragmatique. Remettez en question vos pensées et essayez de voir les choses d’un point de vue différent.</p> <h3><span class="ez-toc-section" id="Write_Down_Your_Thoughts"></span>Écrivez vos pensées<span class="ez-toc-section-end"></span></h3> <p>Avez-vous déjà pensé que quelque chose était vrai, mais que cela paraissait ridicule une fois que vous le disiez à voix haute ? Lorsque vous êtes stressé, vous ne vous sentez peut-être pas en mesure de dire ce que vous pensez. L’écriture, cependant, offre un excellent exutoire à vos pensées.</p> <p>Emportez avec vous un journal auquel vous pouvez accéder facilement à tout moment. Chaque fois que vous êtes anxieux, dressez la liste de vos pensées et examinez chacune d’elles. Ce faisant, vous réaliserez peut-être que vos craintes sont exagérées.</p> <h3><span class="ez-toc-section" id="Shift_Your_Focus_to_Something_Less_Stressful"></span>Concentrez-vous sur quelque chose de moins stressant<span class="ez-toc-section-end"></span></h3> <p>L’anxiété se nourrit de déclencheurs spécifiques. Ceux-ci peuvent être externes ou internes. Lorsque vous êtes déclenché, votre première réaction sera de paniquer. Concentrer votre attention vous aide à prendre le contrôle de la situation.</p> <p>Par exemple, si vous êtes stressé dans des endroits bondés, le mieux serait de les éviter. Si vous devez vous trouver dans un endroit bondé, branchez vos écouteurs. Écouter votre musique préférée peut vous aider à vous détendre et à vous concentrer. Il existe des exercices mentaux qui vous aident à vous concentrer loin de votre stress. Réciter des affirmations positives est également utile.</p> <h2><span class="ez-toc-section" id="Dealing_With_Chronic_Anxiety_Use_These_Long-Term_Coping_Strategies"></span>Faire face à l’anxiété chronique ? Utilisez ces stratégies d’adaptation à long terme<span class="ez-toc-section-end"></span></h2> <p>Comment vaincre l’anxiété quand on y fait face depuis des années ? Même si nous savons quoi faire en cas de crise d’angoisse, cela peut ne pas suffire. L’anxiété chronique nécessite une gestion stratégique. Divers mécanismes d’adaptation, s’ils sont répétés sur une certaine période, vous aideront à mener une vie sans stress.</p> <h3><span class="ez-toc-section" id="Identify_and_Manage_Your_Triggers"></span>Identifiez et gérez vos déclencheurs<span class="ez-toc-section-end"></span></h3> <p><strong>Pour faire face à l’anxiété, identifiez sa cause. Voici quelques facteurs qui pourraient vous déclencher :</strong></p> <ul> <li>Stress au travail</li> <li>Conflits familiaux</li> <li>Problèmes relationnels</li> <li>Inconvénients quotidiens, par exemple la circulation</li> <li>Traumatisme passé</li> </ul> <p>La meilleure façon d’identifier vos déclencheurs est de tenir un journal. Chaque fois que vous êtes stressé, notez la cause. Recherchez des modèles et élaborez un plan. La plupart du temps, il suffit d’éviter les déclencheurs. Si vous ne pouvez pas éviter les déclencheurs, poursuivez votre lecture pour savoir comment y faire face.</p> <h3><span class="ez-toc-section" id="Keep_Your_Focus_on_Things_That_You_Can_Change"></span>Restez concentré sur les choses que vous pouvez changer<span class="ez-toc-section-end"></span></h3> <p>C’est frustrant lorsque votre anxiété est causée par quelque chose hors de votre contrôle. Vous pourriez avoir du mal à vous en sortir parce que vous ne pouvez pas faire grand-chose pour changer la situation. Naturellement, vous vous sentez impuissant. Ce que vous devriez faire, c’est vous concentrer sur les choses à votre portée.</p> <p>Entraînez votre esprit à se concentrer sur les aspects de votre vie sur lesquels vous avez le contrôle. Bien que vous ne puissiez pas modifier vos déclencheurs, vous pouvez modifier votre réaction à ceux-ci. Concentrez-vous sur votre état d’esprit, voir les résultats vous motivera.</p> <h3><span class="ez-toc-section" id="Practice_Mindful_Meditation"></span>Pratiquez la méditation de pleine conscience<span class="ez-toc-section-end"></span></h3> <p>La méditation de pleine conscience vous encourage à être présent dans le moment présent. Lors de situations difficiles, il est utile d’être conscient de soi et de ce qui se passe autour de nous. Accepter votre situation sans jugement peut vous aider à être en paix.</p> <p>Pendant que vous méditez, écoutez votre corps. Vos pensées peuvent provoquer des réactions physiques comme un raidissement, un rythme cardiaque accéléré, des respirations rapides. Cependant, vous accepterez ces sentiments sans leur permettre de vous contrôler. Vous en serez conscient et les laisserez passer sans perdre votre sang-froid. C’est une compétence qui s’avère utile lors d’une crise d’angoisse.</p> <h3><span class="ez-toc-section" id="Lead_a_Healthy_Lifestyle"></span>Mener un mode de vie sain<span class="ez-toc-section-end"></span></h3> <p>Gérer l’anxiété peut être aussi simple que de manger des repas sains, de faire de l’exercice et de se reposer suffisamment. En prenant soin de votre bien-être physique, votre état mental s’améliore. L’exercice, en particulier, est connu pour libérer de bonnes hormones qui améliorent votre humeur.</p> <h3><span class="ez-toc-section" id="Get_Cognitive_Behavioral_Therapy_CBT"></span>Suivez une thérapie cognitivo-comportementale (TCC)<span class="ez-toc-section-end"></span></h3> <p>Vous avez du mal à surmonter votre anxiété par vous-même ? Obtenez une thérapie auprès d’un conseiller agréé. La thérapie cognitivo-comportementale est particulièrement utile. Il vous donne les compétences nécessaires pour identifier et gérer vos déclencheurs. Dans le feu d’un moment stressant, les compétences acquises grâce à la TCC vous aideront à y faire face.</p> <h2><span class="ez-toc-section" id="How_to_Deal_with_Anxiety_During_COVID_and_Difficult_Times"></span>Comment gérer l’anxiété pendant le COVID et les moments difficiles<span class="ez-toc-section-end"></span></h2> <p>La pandémie de COVID-19 a rendu la vie de nombreuses personnes stressante. Être loin de ses proches, perdre ses revenus et vivre avec un sentiment de catastrophe imminente est accablant. Même si les choses semblent difficiles en ce moment, n’oubliez pas que cette situation ne durera pas éternellement. En attendant, voici comment gérer les sentiments d’anxiété.</p> <h3><span class="ez-toc-section" id="Connect_with_Others"></span>Connectez-vous avec les autres<span class="ez-toc-section-end"></span></h3> <p>Malgré les mesures de distanciation sociale, essayez de rester en contact avec les autres. Profitez de la technologie pour parler à votre famille et à vos amis. S’isoler peut faire plus de mal que de bien à votre bien-être mental.</p> <h3><span class="ez-toc-section" id="Create_a_Routine"></span>Créer une routine<span class="ez-toc-section-end"></span></h3> <p>Dans des moments inhabituels, les routines peuvent donner un sentiment de stabilité. Même si vous ne quittez jamais la maison, ayez une routine. Cela peut être aussi simple que de sortir du lit pour prendre une douche et cuisiner, mais cela peut aider. Le sentiment d’accomplissement après avoir suivi votre routine quotidienne peut être une source de motivation.</p> <h3><span class="ez-toc-section" id="Take_in_Nature_and_Enjoy_the_Outdoors"></span>Admirez la nature et profitez du plein air<span class="ez-toc-section-end"></span></h3> <p>Vous vous demandez comment gérer l’anxiété sans médicaments ? Si vous pouvez passer du temps dehors, faites-le. Profitez de la nature, faites de longues promenades et explorez autant que possible sans enfreindre les directives de distanciation sociale. Ce n’est pas grave si vous ne pouvez pas sortir – il suffit de passer plus d’heures dans une pièce qui reçoit le plus de soleil.</p> <h2><span class="ez-toc-section" id="The_Bottom_Line_You_Can_Survive_Episodes_of_Anxiety"></span>L’essentiel : vous pouvez survivre aux épisodes d’anxiété<span class="ez-toc-section-end"></span></h2> <p>Surmonter l’anxiété n’est pas facile. Pendant les périodes de stress, on peut avoir l’impression que tout espoir est perdu. La bonne nouvelle est que vous pouvez combattre ce sentiment. Notez vos pensées, concentrez-vous sur le positif et respirez chaque fois que vous vous sentez dépassé. Prenez le temps d’identifier vos déclencheurs et de trouver des moyens de les gérer. Si vous avez du mal à faire face à l’anxiété, envisagez une thérapie. Travailler avec un conseiller expérimenté peut vous aider à identifier la cause de vos épisodes. Ensemble, vous développerez des stratégies pour surmonter l’anxiété.</p> <h3><span class="ez-toc-section" id="Try_Calmerry_therapy"></span>Essayez la thérapie Calmerry<span class="ez-toc-section-end"></span></h3> </p></div>