Pourquoi c’est difficile et comment faire face

<div> <p>Faire le deuil d’un être cher est difficile, et faire face à un anniversaire de décès peut entraîner de nouveaux sentiments d’anxiété et de tristesse chaque année. C’est une partie naturelle du processus de guérison. Peu importe le nombre d’années qui se sont écoulées depuis le décès de la personne que vous endeuillez, un anniversaire de deuil peut évoquer des souvenirs puissants et déclencher un traumatisme ou une réaction d’anniversaire.</p> <p>Chaque expérience de deuil est unique et se manifeste de différentes manières. Guérir d’un chagrin est un changement graduel, mais il n’est pas linéaire, et le chagrin ne disparaîtra jamais comme par magie. Il s’agit d’apprendre à s’adapter à vivre avec le chagrin, mais il y a des moments qui peuvent susciter beaucoup de sentiments douloureux.</p> <p>Bien que chacun vive le deuil à sa manière, vous pouvez vous attendre à des réactions de deuil spécifiques à l’anniversaire de votre perte. Certaines personnes peuvent éprouver une profonde tristesse, beaucoup se sentent instables et agitées, et d’autres peuvent souffrir d’une dépression émotionnelle complète.</p> <p>N’oubliez pas qu’il n’y a pas qu’une seule bonne façon de guérir, alors essayez de ne pas comparer vos réactions à celles d’autres personnes – chaque personne est différente. Et bien que l’effet anniversaire soit difficile à traverser, il existe des moyens d’y faire face.</p> <h2>Un an de décès : à quoi ressemble le deuil ?</h2> <p>Des événements importants tels que les anniversaires de deuil peuvent sembler intimidants et effrayants et peuvent toujours vous amener à ressentir des émotions douloureuses plus intensément que d’habitude. De plus, vous pouvez ressentir une réponse de chagrin d’anniversaire sans aucun avertissement en raison d’un déclencheur perçu inconsciemment, comme sentir un parfum que vous associez à votre bien-aimé, voir une scène dans un film ou entendre une chanson particulière.</p> <p>Tous les anniversaires de décès peuvent sembler durs ou douloureux, mais le premier anniversaire de décès est particulièrement difficile. Au cours de la première année, tout vous rappelle votre perte et la détresse émotionnelle peut rester élevée toute l’année. C’est le moment où vous commencez à réaliser à quel point votre vie a changé, à la fois émotionnellement et pratiquement.</p> </p> <p>La mort, surtout lorsqu’elle est soudaine, violente ou inattendue alors que nous n’avons pas eu la chance de dire au revoir, interrompt ce que nous ressentons comme le rythme naturel de la vie. Les gens, qui vivent la première année de deuil, la passent souvent à marquer des anniversaires, comme le premier anniversaire sans être cher, le premier Noël, un anniversaire de mariage ou à faire pour la première fois quelque chose que la personne décédée avait l’habitude de faire. , comme payer une assurance habitation. Ces choses vous rappellent votre perte et vous pouvez vous sentir submergé par le chagrin.</p> <p>À l’approche d’un an, votre douleur et vos chagrins peuvent s’intensifier à nouveau, et c’est normal. Vous vous rendez compte que votre proche n’est plus dans votre vie et qu’un an s’est écoulé sans lui. Cette prise de conscience déclenche une intense réaction de deuil qui se produit souvent chaque année au moment de la perte ou à peu près au moment de celle-ci et qui peut durer plusieurs jours ou semaines par la suite. Les effets d’une réponse de deuil d’anniversaire peuvent inclure des sentiments inquiétants de tristesse, de perte, de solitude, de dépression, d’anxiété, d’explosions d’irritabilité, de fatigue et de sentiment de détachement des autres. Vous pouvez également présenter des symptômes physiques et mentaux tels qu’une perte d’appétit, des difficultés à vous endormir ou à rester endormi, des cauchemars, une augmentation des souvenirs pénibles et des difficultés de concentration, entre autres.</p> <p>Traverser la première année est difficile, mais malheureusement, le deuil ne « s’éteint » pas après un an. L’intensité de vos sentiments peut diminuer avec le temps et vous découvrirez progressivement que vous avez plus de bons jours et moins de mauvais jours. Pourtant, pour la plupart des gens, le deuil est un long processus, et cela peut prendre des années.</p> <p>Le deuil ne peut pas être «réparé», et votre objectif est de trouver un moyen de vivre avec et de faire face à vos sentiments. Alors permettez-vous de pleurer à votre façon, et vous pourriez éventuellement arriver à un point où vos sentiments de chagrin vous rappelleront la personne décédée. Le temps n’efface pas le passé, mais il offre l’espace pour penser à la personne que vous pleurez, guérir de la perte et trouver un sens à la vie.</p> <h2>Comment faire face à la réponse au deuil d’anniversaire</h2> <p>Il y a des choses que vous pouvez faire pour prendre soin de vous à l’approche de la date difficile. Tout d’abord, il est utile de se rappeler que la réponse d’anniversaire est courante et souvent attendue, et que vous pouvez planifier vos soins personnels en conséquence.</p> <h3>Acceptez vos sentiments</h3> <p>Reconnaissez et reconnaissez les sentiments que vous pourriez ressentir. Le deuil est une réponse puissante et multiforme à la mort d’un être cher. Il persiste souvent, vous affectant physiquement, mentalement et émotionnellement. N’essayez pas de nier ou d’éviter votre réaction de chagrin d’anniversaire, mais acceptez-la comme une réaction naturelle et normale à la mort de la personne que vous aimiez et dont vous vous souciez, peu importe depuis combien de temps cela s’est produit.</p> <p>Comprenez que vos sentiments intenses et douloureux font partie du processus de rétablissement – ​​permettez-vous de ressentir toutes les émotions qui surgissent et acceptez-les. Pleure si tu en as besoin. Vous trouverez peut-être utile de commencer un journal et de laisser vos sentiments s’exprimer sur papier. Vous pouvez également les aborder de manière créative, par exemple avec de la peinture ou de la musique.</p> <h3>Trouver des façons saines de faire face à la détresse</h3> <p>Envisagez de faire des plans pour vous occuper avant, pendant et après l’anniversaire. Trouvez des moyens de remplir votre temps pendant ces jours, et cela peut vous aider à vous distraire de la douleur aiguë que vous ressentez et à vous concentrer sur autre chose. Vous pouvez vous promener dans le quartier ou dans un parc local ou simplement vous immerger dans un passe-temps favori ou une tâche ménagère et bénéficier du sentiment positif d’accomplir quelque chose.</p> <p>Nous aimons tous nous sentir aimés et pris en charge dans les moments difficiles, il est donc logique de passer votre temps avec votre famille et vos amis ou de partager vos souvenirs et vos sentiments avec quelqu’un en qui vous avez confiance. Assurez-vous de passer ces journées spéciales avec des personnes qui vous soutiennent et qui comprennent où vous en êtes dans votre parcours de deuil.</p> <h3>Honorez la mémoire de votre proche</h3> <p>Souvenez-vous et célébrez la vie de votre bien-aimé. Vous pouvez décider de planter un arbre ou des fleurs en leur mémoire, visiter un endroit qui leur est cher, faire un lâcher de ballons, écouter leur musique préférée ou faire un don à un organisme de bienfaisance que vous associez à votre proche. Être actif dans votre deuil peut cultiver des sentiments positifs et favoriser la guérison.</p> <p>Il existe de nombreuses façons significatives de se souvenir de votre être cher à l’anniversaire de sa mort. C’est à vous de choisir ce que vous voulez faire pour honorer cette relation unique d’une manière qui vous convient. De cette façon, vous serez en mesure d’infuser le sens d’un anniversaire douloureux et de commencer à transformer sa terrible date en une date génératrice de futurs sentiments et souvenirs positifs.</p> <h3>Envisagez une aide professionnelle</h3> <p>Faire face à un anniversaire difficile peut être très bouleversant. Si vous avez l’impression que votre chagrin interfère avec votre vie ou si vous cherchez plus de soutien à l’approche d’un anniversaire de deuil, c’est peut-être le bon moment pour parler à un professionnel de la santé mentale agréé. Les conseillers de Calmerry peuvent vous aider à surmonter les sentiments douloureux de perte, à renforcer votre résilience et à développer des stratégies pour faire face à la détresse.</p> <h2>Pensée finale</h2> <p>Les réactions d’anniversaire au deuil sont spontanées et impliquent des émotions difficiles et des sentiments compliqués liés à la douleur et au chagrin de votre perte. Ces réactions sont normales et attendues, et bien qu’elles soient douloureuses au début, les anniversaires de décès et autres rappels finiront par devenir plus faciles. Au fil du temps, ces dates importantes peuvent devenir vos occasions de revisiter les souvenirs heureux qui ont rendu votre bien-aimé spécial, et cela en soi peut devenir une source de réconfort.</p> </div>