Les 7 types de repos dont nous avons besoin, selon la science

<div> <p>Que vous vous sentiez épuisé, dépassé, stressé ou au bord de l’épuisement professionnel, la seule façon de commencer à vous sentir mieux est de vous reposer. La vie moderne est chargée et il peut sembler impossible d’intégrer un repos précieux dans un emploi du temps serré.</p> <p>Mais dans cet article, nous allons vous montrer pourquoi le repos est important et découvrir comment intégrer les 7 types de repos dont vous avez besoin pour vous sentir mieux dans votre vie.</p> <h2>Pourquoi le repos est-il important ?</h2> <p>Si vous avez l’habitude de vivre à toute vitesse pour atteindre vos objectifs, vous vous demandez peut-être pourquoi le repos est important.</p> <p><strong>Se reposer suffisamment nous aide à maintenir une bonne santé physique et mentale, à gérer les tensions et les maladies de la vie et à récupérer.</strong></p> <p>De nombreuses études scientifiques ont montré que le sommeil favorise la régulation émotionnelle, les processus de mémoire, l’équilibre énergétique, le bon fonctionnement des cellules et l’élimination des toxines et des déchets.</p> <p>De plus, ceux qui prennent du temps pour se reposer sont plus productifs que ceux qui vivent à plein régime sans prendre de pause.</p> <p>Cependant, si vous sentez que vous dormez suffisamment mais que vous vous sentez toujours épuisé, il peut y avoir une bonne raison à cela. Pour vous sentir bien reposé, vous devez faire plus que simplement vous coucher tôt.</p> <p>La recherche infirmière a montré que <strong>le repos est similaire au concept de confort</strong>. Le repos peut être considéré comme un état dans lequel une personne est soulagée de ses problèmes ou de sa douleur et peut survenir par :</p> <p><strong>Apprendre à vous reposer de manière holistique pourrait vous aider à vous sentir mieux.</strong></p> <h2>Quels sont les types de repos ?</h2> </p> <p>Le Dr Saundra Dalton-Smith, médecin et experte en bien-être, a développé des connaissances qui changent la vie sur les 7 types de repos dont vous avez besoin. Elle affirme qu’incorporer chacune des différentes formes de repos dans votre vie peut augmenter le bonheur général et aider à surmonter l’épuisement professionnel.</p> <h3>1. Repos physique</h3> <p>Le repos physique est probablement le type de repos le plus évident. Cela peut être réalisé en dormant ou en faisant une sieste. Il existe de nombreuses façons d’augmenter les chances de bénéficier d’un sommeil réparateur, mais trouver une méthode qui vous convient peut prendre un certain temps.</p> <p>Si vous avez du mal à dormir suffisamment, essayer un somnifère pourrait être bénéfique. Les aides au sommeil peuvent consister à éviter les écrans avant de se coucher, à utiliser des couvertures lestées, à lire un roman avant de s’endormir ou à utiliser un spray pour oreiller à base de plantes. Parlez également à un professionnel de la santé si vous avez des problèmes de sommeil.</p> <p><strong>Le repos physique peut également être obtenu grâce à des processus actifs.</strong> Le repos actif augmente la circulation sanguine, nourrissant plus efficacement les cellules pour une meilleure santé. Un massage relaxant, des exercices d’étirements doux ou la participation à un cours de yoga peuvent également favoriser le repos physique.</p> <p>De plus, de nombreuses personnes trouvent que se détendre dans un bain chaud mène à l’expérience du repos physique.</p> <h3>2. Repos mental</h3> <p>Le repos mental vous permet de vous déconnecter du travail, des pensées intrusives ou d’une liste de choses à faire qui ne cesse de vous harceler. Bien que prendre des vacances ou visiter un spa puisse être un excellent moyen de se reposer mentalement, il existe des moyens plus simples de vous reposer chaque jour.</p> <p><strong>Plutôt que de travailler solidement sur une tâche, prévoyez une pause de 5 à 10 minutes toutes les 2 heures.</strong> Pendant cette pause, quittez votre bureau, promenez-vous dans le bureau ou dans votre jardin, ou préparez une boisson ou une collation saine. Cela donne à votre cerveau un peu de temps pour se reposer et vous laisse plus d’énergie lorsque vous revenez à la tâche.</p> <p>Beaucoup de gens ont trouvé le <strong>Technique Pomodoro</strong> utile pour augmenter la productivité. Cette technique consiste à travailler 25 minutes, puis à faire une pause de 5 minutes pour favoriser le renouvellement énergétique. Puis, après 4 cycles, faites une pause de 20 à 30 minutes. Diviser une tâche en ces courts intervalles permet de se reposer mentalement et de redynamiser votre concentration.</p> <p><img decoding="async" loading="lazy" class="aligncenter size-full wp-image-8901" src="https://www.api.h2hstudioweb.com/depressionnerveuse/wp-content/uploads/2023/09/1695106110_572_Les-7-types-de-repos-dont-nous-avons-besoin-selon.png" alt="Technique Pomodoro" width="1584" height="1280" ></p> <p>De plus, si vous vous sentez dépassé, déléguez des tâches lorsque cela est possible. De nombreuses personnes ont une lourde charge mentale, jonglant avec leur carrière, la garde des enfants et la gestion de la maison. Partager cette charge allégera la tension et vous donnera plus de temps de repos.</p> <p>Pour éviter l’épuisement professionnel, il y a des moments où vous devrez prendre une journée de santé mentale, dire « non » à une demande de quelqu’un d’autre ou vous permettre de vous concentrer sur les activités que vous aimez.</p> <h3>3. Repos sensoriel</h3> <p>La plupart d’entre nous sont soumis à une surcharge sensorielle tout au long de la journée. Les écrans d’ordinateur, les smartphones, l’éclairage artificiel et les multiples conversations (électroniques et en personne) peuvent conduire à une surstimulation. Même si cela ne semble pas être le cas sur le moment, la stimulation sensorielle peut être épuisante.</p> <p><strong>Développer la conscience de soi de la surcharge sensorielle peut vous aider à vous déconnecter du monde moderne.</strong> Faire défiler les réseaux sociaux ne vous offrira pas le repos sensoriel dont vous avez besoin lorsque vous terminez un appel Zoom. Laissez plutôt votre téléphone tranquille et fermez les yeux pendant quelques minutes.</p> <p>Essayez également de ne pas regarder la télévision, ni votre smartphone ou un autre écran dans l’heure précédant votre coucher. Vous pourrez ainsi veiller à votre bien-être sensoriel pour lutter contre la surcharge.</p> <p>La surcharge sensorielle peut vous empêcher de profiter de vos sens. Détendez-vous au son d’une musique apaisante, mangez quelque chose de délicieux ou allumez votre bougie préférée pour profiter de son parfum. Offrez à vos sens quelque chose que vous aimez en pleine conscience plutôt que de leur permettre de se sentir battus.</p> <h3>4. Repos créatif</h3> <p>Si vous manquez de motivation ou si votre carrière stagne, vous ne bénéficiez peut-être pas de suffisamment de repos créatif.</p> <p>Il est très difficile de se sentir inspiré au travail ou dans la vie si vous n’êtes pas exposé à des personnes, des lieux ou des activités qui vous passionnent. Donc, si vous travaillez dans un bureau blanc uni, ajoutez du caractère. Une plante, des œuvres d’art ou des photos de nouvelles villes que vous aimeriez explorer peuvent vous aider à relancer votre créativité.</p> <p>Si la vie est devenue ennuyeuse et que vous manquez de motivation pour faire grand-chose, vous pourriez en attribuer la cause à la fatigue. <strong>Mais plus probablement, vous devez trouver quelque chose qui suscite votre passion.</strong></p> <p>Peut-être que la randonnée vous manque ? Sortez vos bottes et planifiez une excursion d’une journée à la montagne ou un week-end de randonnée. À votre retour, vous bénéficierez d’un repos créatif qui vous aidera à vous sentir revigoré.</p> <p>Le repos créatif peut également être trouvé dans la danse, la peinture, le chant, l’écriture, la couture et l’artisanat.</p> <h3>5. Repos émotionnel</h3> <p>Reconnaître quand vous avez besoin de repos émotionnel peut être l’un des facteurs les plus importants pour assurer une bonne santé mentale. Pour répondre à vos propres besoins, vous devez exprimer vos sentiments et être honnête lorsque vous devez renoncer à plaire aux autres.</p> <p>À mesure que votre conscience de soi s’améliore, vous saurez si vous pouvez soutenir quelqu’un d’autre lorsqu’il le demande. Par exemple, si quelqu’un vous demande de promener son chien ou de récupérer son enfant à l’école et que vous savez que cela augmentera votre niveau de stress, <strong>il est acceptable de refuser, en expliquant que vous êtes déjà à pleine capacité.</strong></p> <p>En outre, la tenue d’un journal peut s’avérer utile lorsque vous avez besoin de repos émotionnel. Vous pouvez également contacter un ami ou organiser une thérapie pour explorer vos sentiments.</p> <p><img decoding="async" loading="lazy" class="aligncenter size-full wp-image-8902" src="https://www.api.h2hstudioweb.com/depressionnerveuse/wp-content/uploads/2023/09/1695106110_902_Les-7-types-de-repos-dont-nous-avons-besoin-selon.png" alt="repos émotionnel" width="1584" height="458" ></p> <h3>6. Repos social</h3> <p>Lié au repos émotionnel, le repos social consiste à prendre une pause dans des relations épuisantes ou exigeantes. Les personnes toxiques, les personnes en crise ou celles qui ont une attitude négative peuvent par inadvertance faire ressortir des émotions négatives ou épuiser leur entourage.</p> <p>Si vous sentez que quelqu’un d’autre vous tire vers le bas ou si une relation est devenue toxique, faites une pause. <strong>Recherchez plutôt des liens de soutien et significatifs dans votre vie qui vous élèvent.</strong></p> <p>Le repos social peut également impliquer de prendre une pause dans la socialisation. Si votre vie personnelle a été chargée, videz votre calendrier social et reposez-vous seul. Vous pouvez également réserver du temps pour vous concentrer sur le temps de qualité avec vos proches.</p> <h3>7. Repos spirituel</h3> <p>Le repos spirituel peut vous rapprocher d’un sens plus profond du but de la vie. Les religieux peuvent expérimenter cette forme de repos dans la prière ou dans la communauté religieuse. Pour les autres, <strong>la spiritualité consiste à mieux comprendre votre connexion avec le monde</strong> et réaliser votre objectif ou votre place en son sein.</p> <p>Pour ceux qui ne prient pas, le repos spirituel peut être expérimenté par la méditation ou la pleine conscience. De nombreuses applications sont disponibles pour ceux qui préfèrent la méditation guidée pour les aider à rétablir une connexion spirituelle interne. De plus, faire une promenade à l’extérieur peut vous connecter à la nature, favorisant ainsi un sentiment de croissance spirituelle.</p> <p>Pour beaucoup, tenir un journal est un excellent moyen d’apprendre à s’accepter et d’approfondir l’exploration de sa place dans le monde. Documenter régulièrement vos pensées et vos sentiments est un <strong>moyen efficace de mieux comprendre vos forces, faiblesses et aspirations personnelles</strong> afin que les choix futurs que vous ferez soient constructifs et utiles.</p> <h2>Dernières pensées</h2> <p>Le repos implique bien plus qu’une bonne nuit de sommeil. Connaître les 7 types de repos du Dr Saundra Dalton-Smith peut vous aider à établir de nouvelles habitudes de repos. En se reposant de diverses manières, <strong>vous adoptez une approche holistique</strong> pour vous assurer que vous vous sentez mieux à l’aise dans votre corps, votre esprit et votre spiritualité.</p> <p>Et la thérapie peut vous aider à comprendre la source de votre anxiété, de votre épuisement professionnel ou de votre dépassement émotionnel, à développer de nouvelles habitudes de repos et à vous apprendre à vous reposer. <strong>comment se créer plus de temps pour soi</strong>. Ainsi, vous pouvez commencer votre voyage vers une meilleure santé sur Calmerry.</p> </p></div>