Découvrez Coa, un outil gratuit de suivi de l’humeur et de journalisation

Date de publication: 27 septembre 2023 - Date de mise à jour: 27-09-23 - Temps de lecture: 7 minutes

<div> <div class="post-date-info"> Publié 19 août 2021 / Mis à jour 4 août 2023 </div> <div class="preview__left"> <div class="preview__left--author"> <div class="preview__left_photo"> </div> </div> </div> </div> <div> L’autoréflexion est une manière éprouvée de prendre soin de soi. Comprendre nos pensées, nos comportements et nos émotions à distance nous permet de acquérir des informations précieuses sur nous-mêmesfavorisant l’acceptation et l’empathie. Et la plus grande valeur de l’autoréflexion est que nous pouvons changer la façon dont nous nous percevons, comment nous ressentons certaines situations et, en fin de compte, agissons. Il existe de nombreux outils que vous pouvez utiliser pour l’autoréflexion, et parmi les plus efficaces figurent suivi de l’humeur et tenir un journal quotidien. Cela peut être aussi simple que de noter vos notes dans un bloc-notes ! Mais la tenue d’un journal traditionnel sur papier et stylo n’est peut-être pas la solution la plus pratique pour suivre vos pensées, vos sentiments, vos émotions et vos comportements. En outre, il est également difficile de se rappeler d’écrire quotidiennement dans son journal. Conscient de ces défis, Calmerry a présenté Cacao 🐨, le Bot Réflexion. Cet outil est conçu pour rendre les soins personnels, l’auto-réflexion et le suivi de l’humeur plus réguliers et plus excitants pour tous les utilisateurs de Calmerry – gratuitement. <img decoding="async" loading="lazy" class="aligncenter size-full wp-image-17033" src="https://www.api.h2hstudioweb.com/depressionnerveuse/wp-content/uploads/2023/09/Decouvrez-Coa-un-outil-gratuit-de-suivi-de-lhumeur-et.jpg" alt="Coa – votre robot de santé mentale" width="1500" height="798" > <h2>Voici comment tout cela fonctionne</h2> Avec Coa, vous pouvez suivre vos humeurs et tout écrire en ligne en utilisant votre téléphone ou votre ordinateur portable depuis votre compte Calmerry. Vous pouvez utiliser l’assistant de réflexion sans un abonnement à une thérapie active – il suffit donc de s’inscrire sur la plateforme pour commencer : <ul> <li>Partagez vos objectifs de santé mentale avec Coa – le bot est là pour vous aider dans votre chemin vers le bien-être mental.</li> <li>Enregistrez votre humeur, vos symptômes et vos activités quotidiennes en quelques clics</li> <li>Écrivez des entrées de journal quotidiennes pour enregistrer vos notes d’humeur et vos réflexions – n’hésitez pas à écrire à peu près n’importe quoi</li> <li>Définissez des rappels quotidiens, en choisissant le moment le plus approprié pour cette pratique. Le robot de réflexion vous demandera d’écrire ce que vous ressentez</li> <li>Obtenez des graphiques précis pour voir comment votre humeur a évolué au fil du temps. Cela vous aidera à remarquer des modèles et des tendances dans votre état émotionnel.</li> <li>Partagez vos tableaux d’humeur et vos entrées de journal avec votre conseiller si vous le souhaitez. Ils peuvent vous aider à découvrir les déclencheurs de changements d’humeur et de modèles de comportement.</li> <li>Obtenez un aperçu de ce que vous devez faire pour mieux prendre soin de vous</li> </ul> <blockquote> De plus, l’outil de réflexion peut vous aider observer l’impact de la thérapie votre humeur quotidienne et les schémas de pensée. Par exemple, notre recherche Calmerry interne anonymisée a montré que les utilisateurs actifs de Coa, qui surveillaient constamment leur humeur, rapportaient un 2x augmentation du bonheurun 30% de diminution de l’anxiétéet un 3x diminution de la tristesse. </blockquote> <h3>1. Vérifier vos humeurs, vos émotions et vos symptômes</h3> Avec l’aide de Reflection Bot, vous pouvez suivre votre : <ul> <li>Humeurs</li> <li>Émotions</li> <li>Sentiments</li> <li>Symptômes physiques et émotionnels</li> <li>Et les activités quotidiennes</li> </ul> Grâce aux enregistrements quotidiens de votre humeur, vous comprendrez mieux comment et quand les changements d’humeur se produisent. Cela peut vous aider à identifier les déclencheurs internes et externes qui provoquent des changements d’humeur, des sautes d’humeur, de l’anxiété, du stress ou de la dépression. Armé de ces informations, vous serez en mesure d’avoir une meilleure idée de la raison pour laquelle ces déclencheurs vous interpellent si fortement – et d’être prêt à y faire face plus efficacement. De plus, le suivi de l’humeur facilite le suivi de vos progrès en thérapie et la gestion des déclencheurs entre les séances de thérapie. <img decoding="async" loading="lazy" class="aligncenter size-full wp-image-17030" src="https://www.api.h2hstudioweb.com/depressionnerveuse/wp-content/uploads/2023/09/1695840428_905_Decouvrez-Coa-un-outil-gratuit-de-suivi-de-lhumeur-et.jpg" alt="Comment utiliser le robot de réflexion" width="1500" height="961" > <h3>2. Prendre des notes de réflexion</h3> Créer des notes de réflexion dans un journal avec Coa est une pratique puissante qui vous permet d’apprendre à exprimer efficacement vos sentiments et vos émotions. En notant vos pensées, vos expériences et vos réflexions, vous acquérez une compréhension plus profonde de vous-même et de votre état émotionnel. Grâce à un journal régulier, vous pouvez découvrir des informations précieuses qui contribuent à la guérison émotionnelle et à la résilience. C’est aussi une expérience libératrice – vous êtes libre d’écrire tout ce qui vous vient à l’esprit. Exprimez vos pensées, vos sentiments et vos expériences sans aucun jugement ni restriction. <img decoding="async" loading="lazy" class="aligncenter size-full wp-image-17032" src="https://www.api.h2hstudioweb.com/depressionnerveuse/wp-content/uploads/2023/09/1695840428_428_Decouvrez-Coa-un-outil-gratuit-de-suivi-de-lhumeur-et.jpg" alt="Comment rédiger des notes de réflexion dans un journal avec Coa" width="1500" height="961" > <h3>3. Suivez vos habitudes dans des tableaux d’humeur et des entrées de journal</h3> Vous accédez à votre humeur et à l’historique de votre journal en ligne dans le Trousse de thérapie section. Cette fonctionnalité vous permet de suivre et de visualiser les tendances de vos humeurs et de vos pensées au fil du temps. L’identification des modèles et des déclencheurs récurrents vous permet de prendre des décisions éclairées, de gérer efficacement les facteurs de stress et d’entretenir des habitudes positives. En outre, il vous offre une vision holistique de vos progrès, améliorant ainsi votre parcours thérapeutique. <img decoding="async" loading="lazy" class="aligncenter size-full wp-image-17031" src="https://www.api.h2hstudioweb.com/depressionnerveuse/wp-content/uploads/2023/09/1695840428_223_Decouvrez-Coa-un-outil-gratuit-de-suivi-de-lhumeur-et.jpg" alt="Graphiques d'humeur et notes de journalisation" width="1500" height="1115" > <h3>4. Partagez vos réflexions avec votre conseiller</h3> Utiliser l’outil de réflexion par vous-même fournit des informations précieuses. Mais ce sera plus bénéfique travailler avec un conseiller qui peut vous aider à gérer plus efficacement les déclencheurs de votre mauvaise humeur et à prendre le contrôle de vos émotions. Votre conseiller peut vous aider à élaborer une stratégie pour maintenir votre santé mentale et émotionnelle en forme. Si vous travaillez avec un professionnel sur Calmerry, vous pouvez partager vos notes et vos enregistrements d’humeur avec lui en un seul clic (si vous le souhaitez). Ces informations les aideront à recueillir davantage de données sur vos symptômes et élaborer un plan de traitement plus efficace pour résoudre vos problèmes de santé mentale. Ils pourront relier vos humeurs à des interventions spécifiques. Et ça peut les aider mieux comprendre ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. <h2>Alors pourquoi utiliser un outil de suivi de l’humeur et de journalisation ?</h2> Le Reflection Bot peut être utile aux personnes souffrant de problèmes de santé mentale (comme la dépression et l’anxiété) et à tous ceux qui souhaitent améliorer leur bien-être mental : <ul> <li>Lorsque vous êtes fatigué, stressé, anxieux ou dépassé, tenir un journal de votre humeur vous aidera à orienter vos pensées et à aller à la racine du problème. Vous serez en mesure de repérer des tendances et de mieux comprendre les changements d’humeur.</li> <li>Tenir un registre régulier de vos émotions, sentiments, symptômes et pensées peut vous aider à augmenter votre intelligence émotionnelle, à évoquer la pleine conscience, à découvrir des problèmes et même à commencer à guérir d’expériences difficiles.</li> <li>Cet espace d’expression sûr vous permet de plonger dans vos émotions, de démêler des pensées complexes et de gagner en clarté dans votre vie quotidienne.</li> <li>Le partage des tableaux et des entrées avec votre conseiller favorise un dialogue ouvert et enrichissant lors des séances de thérapie. Cela leur permet d’acquérir une compréhension plus approfondie de vos expériences et d’adapter des stratégies personnalisées pour votre bien-être mental.</li> </ul> <h2>La cohérence est la clé</h2> Il est important d’être cohérent et de faire un effort conscient pour enregistrer votre humeur à intervalles réguliers. Un simple check-in quotidien à une heure précise peut suffire. Vous devez également être honnête et enregistrer expériences à la fois négatives et positives pour avoir un aperçu global de vos habitudes d’humeur. Commencez à suivre votre humeur d’une manière simple mais efficace et profitez-en avec Calmerry ! Faites de la tenue d’un journal une habitude, et cela vous permettra de gérer vos humeurs et de prendre de meilleures décisions. Et n’oubliez pas que nos thérapeutes en ligne sont là pour vous fournir un soutien émotionnel et des conseils lorsque vous en avez besoin. </div>

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