Comment utiliser un journal d’humeur pour gérer vos émotions

Date de publication: 20 septembre 2023 - Date de mise à jour: 20-09-23 - Temps de lecture: 8 minutes

<div> Des premières peintures rupestres aux œuvres modernes de Toni Morrison, nous pouvons voir à quel point les humains sont des conteurs naturels. C’est ainsi que nous donnons un sens à nos expériences, traitons nos mondes internes et nous connectons les uns aux autres. La rédaction d’un journal est un puissant outil de narration dans lequel nous nous engageons avec nous-mêmes. Lorsque nous organisons nos expériences dans un récit cohérent, notre hémisphère gauche logique est capable de s’intégrer à notre hémisphère droit émotionnel et nous pouvons ressentir un sentiment de plénitude. Ainsi, même si consacrer du temps et de l’espace pour tenir un journal est une profonde démonstration de soins personnels, cela peut également vous aider à accroître votre conscience de soi, à améliorer votre intelligence émotionnelle et à découvrir des problèmes qui, bien que gardés enfouis à l’intérieur, peuvent avoir un impact sur votre capacité à vous épanouir. . <h2>Le journal invite à traiter les émotions</h2> En rédigeant régulièrement un journal, vous pouvez reconnaître et traiter vos pensées et vos sentiments afin qu’ils n’aient pas une trop forte emprise sur vous. En fait, 15 minutes de journalisation deux fois par semaine Il a été démontré qu’il diminue potentiellement les symptômes de dépression et d’anxiété et renforce même votre système immunitaire. Il existe plusieurs façons de tenir un journal. Vous trouverez ci-dessous quelques méthodes qui ont été explorées dans plusieurs études et qui se sont révélées bénéfiques pour votre santé émotionnelle et physique. <h3>Journal de gratitude : comptez vos bénédictions pour améliorer votre humeur</h3> Des recherches ont montré que tenir un journal de gratitude peut améliorer votre humeur et augmenter votre bonheur. Cela peut également être bénéfique pour votre santé physique. Dans une étude, des personnes qui écrivaient régulièrement cinq choses pour lesquelles ils étaient reconnaissants sur 10 semaines, ont également passé plus de temps à faire de l’exercice et ont eu moins de plaintes physiques que les personnes qui ont rédigé cinq plaintes ou simplement cinq choses qui se sont produites ce jour-là. Essayez d’écrire pendant environ 10 à 15 minutes, 3 fois par semaine. Vous pouvez également utiliser cette méthode comme journal d’humeur quotidien si cela vous semble faisable. Pour ce faire, choisissez quelques choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant à chaque séance et soyez aussi précis que possible. Plutôt que d’écrire, “Je suis content d’avoir pu passer du temps avec mon père. – écrire, “Je suis heureux d’avoir pu passer du temps avec mon père jeudi après-midi lorsqu’il m’a rencontré pour le déjeuner. Nous avons pu renforcer nos liens et aplanir un désaccord tenace. Je me sentais également plus connecté à ma famille et à mon héritage. Réfléchissez à chaque élément. Explorez les différents sentiments et émotions positives qui surviennent. Savourez les relations avec des personnes qui vous apportent ce sentiment de gratitude. Ne consacrez pas votre énergie à créer une longue liste, mais concentrez-vous plutôt sur la création d’une liste riche et détaillée. Écrire en profondeur sur une source de gratitude a plus de valeur que 20 expériences différentes de gratitude qui ne sont pas pleinement ressenties ou réfléchies. Pour commencer, voici quelques invites du journal de gratitude : <ul> <li>Vous vous souviendrez toujours du moment où votre rame de métro a quitté la station juste au moment où vous y êtes entré, la ratant de moins d’une minute. C’est incroyablement frustrant ! Mais qu’en est-il de toutes les fois où vous êtes arrivé sur le quai juste au moment où les portes du train s’ouvraient pour vous ? Pensez à certaines des choses qui n’ont pas mal tourné et pour lesquelles vous êtes reconnaissant et écrivez à ce sujet. Demandez-vous en quoi ai-je de la chance ?</li> <li>Écrivez sur toutes les surprises positives inattendues qui vous sont arrivées. Qu’avez-vous ressenti lorsque c’est arrivé ? Quelles étaient les circonstances ?</li> <li>Quelles sont les personnes dans votre vie pour lesquelles vous êtes reconnaissant ? Explorez chaque personne et écrivez sur les attributs spécifiques qui contribuent à la positivité dans votre vie ?</li> </ul> La journalisation numérique est un moyen pratique d’établir une routine d’écriture quotidienne. Essayez notre application gratuite Coa, qui vous permet de tout écrire en ligne en utilisant votre téléphone ou votre ordinateur portable depuis votre compte Calmerry. <img decoding="async" loading="lazy" class="aligncenter size-full wp-image-8821" src="https://www.api.h2hstudioweb.com/depressionnerveuse/wp-content/uploads/2023/09/1695243037_298_Comment-utiliser-un-journal-dhumeur-pour-gerer-vos-emotions.png" alt="tracker d'humeur Calmerry Coa" width="1584" height="669" > <h3>Écriture expressive : débloquez-vous en faisant de la place à vos défis</h3> Si vous vous sentez coincé ou stagnant, vous pouvez essayer d’écrire sur vos difficultés, vos échecs ou vos défis. Cette pratique s’appelle l’écriture expressive et a fait l’objet de nombreuses études au cours des trois dernières décennies. Cela peut paraître contre-intuitif, mais la recherche nous montre qu’écrire sur vos émotions et expériences négatives peut en réalité avoir un effet positif sur votre vie. impact positif sur votre bien-être. Si vous souffrez d’insomnie, cela vaut peut-être la peine de l’essayer avant de vous coucher, car il a été démontré que cela aide certaines personnes à s’endormir plus facilement. Si vous avez récemment été licencié, cette pratique peut vous aider à trouver un nouvel emploi. Et si vous avez un gros test à faire, vous voudrez peut-être l’essayer et voir si le processus améliore votre mémoire de travail. Il a également été démontré que l’écriture expressive réduit les symptômes nocifs de certains problèmes de santé mentale. Par exemple, une petite étude a révélé que les personnes diagnostiquées avec une dépression ont constaté une diminution de bon nombre de leurs symptômes cinq jours seulement après avoir commencé à tenir un journal. Il est également important de noter que l’écriture expressive peut potentiellement provoquer une augmentation de l’anxiété et de la détresse immédiatement après la tenue d’un journal, même si elle améliore votre santé mentale à long terme. La clé de l’écriture expressive est de laisser libre cours à toute lutte émotionnelle que vous vivez. Accordez quelques minutes à la fin pour réfléchir aux moyens d’y faire face. Si possible, ne retirez pas votre stylo du papier et ne réfléchissez pas trop. Écrivez simplement et laissez venir ce qui vient. N’oubliez pas que vous n’êtes pas obligé de le montrer à quelqu’un d’autre ni même de le relire vous-même. Si vous souffrez du blocage de l’écrivain, considérez-vous comme un explorateur. Parcourez n’importe quelle avenue ou ruelle dans votre esprit et voyez ce qu’il y a là. Explorez les liens potentiels entre vos expériences d’enfance, vos parents, votre famille, vos relations et les défis émotionnels actuels. Ou si quelque chose vous dérange cette semaine, écrivez à ce sujet. <img decoding="async" loading="lazy" class="aligncenter size-full wp-image-8822" src="https://www.api.h2hstudioweb.com/depressionnerveuse/wp-content/uploads/2023/09/1695243037_132_Comment-utiliser-un-journal-dhumeur-pour-gerer-vos-emotions.png" alt="tenir un journal sur quoi écrire" width="1584" height="669" > Même si cela semble petit et insignifiant, si vous êtes aux prises avec quelque chose, cela vaut la peine d’en parler. Certaines invites du journal d’écriture expressive incluent : <ul> <li>Réfléchissez à la façon dont les émotions étaient gérées dans votre famille lorsque vous étiez enfant. Qu’est-ce que vous aimez et/ou n’aimez pas à ce sujet ? À quels schémas de vie cela a-t-il contribué ? Aimeriez-vous continuer à mettre à jour ces façons d’être de longue date ?</li> <li>Écrivez sur quelque chose avec lequel vous rencontrez des difficultés – la première chose qui vous vient à l’esprit. Ensuite, relisez-le et écrivez sur les obstacles et les barrières qui contribuent à cette lutte particulière.</li> <li>Choisissez un mot comme « triste », « dépassé », « stress », « incertitude » ou « colère » et écrivez librement tout ce qui vous vient à l’esprit lorsque vous pensez à ce mot. Vous pouvez commencer par écrire d’autres mots qui font surface lorsque vous gardez à l’esprit votre mot d’invite. Et explorez également des scénarios, des expériences et tout ce qui est lié à ce mot pour vous.</li> </ul> Une mise en garde importante concernant l’écriture expressive est qu’elle n’est pas destinée à traiter un traumatisme en cours ou récent et qu’elle n’est pas recommandée pour ces problèmes. <h3>Expérimentez et voyez ce qui vous parle</h3> Il n’existe pas une seule bonne façon de tenir un journal. Essayez le type qui vous attire, mélangez des morceaux de chacun ensemble ou alternez. De plus, sachez que vous n’êtes pas obligé de tenir un journal d’humeur quotidien pour en ressentir les bienfaits. Parfois, une fois par semaine, ou quelques fois par semaine, cela peut même être plus puissant si vous êtes capable de le faire de manière cohérente. Optez pour ce qui fonctionne pour vous. Le plus important est que vous soyez suffisamment à l’aise pour intégrer la rédaction d’un journal dans votre routine habituelle. <h2>La rédaction d’un journal peut soutenir vos progrès en thérapie</h2> Bien que la rédaction d’un journal puisse vous aider à connaître vos émotions, plutôt que de les enterrer, un thérapeute peut fonctionner comme un conteneur pour conserver l’expérience avec vous. Si vous ressentez de la honte, de la peur et de la douleur, cela a probablement un impact sur votre santé physique et émotionnelle, peu importe à quel point vous avez essayé de les refouler, de les enfermer et de jeter la clé. Les secrets ont le pouvoir de créer leur propre vie, et vous supprimez leur pouvoir lorsque vous les partagez. Tout d’abord, avec vous-même à travers votre journal. Et quand vous êtes à l’aise, également avec votre thérapeute en ligne. </div>