Comment survivre à un Noël COVID rempli de soucis

<div> <figure class="wp-block-image"/> <p>«Je pense qu'un vaccin sera prêt en décembre», a-t-il déclaré. «Mais je ne pense pas que je le prendrais dès sa sortie parce qu’il a été précipité. Alors, je vais attendre que d’autres personnes l’essayent en premier. » Je peux comprendre ça, me suis-je dit. Je craindrais aussi de devenir un rat de laboratoire. Alors que je me tournais vers la télévision, le présentateur a dit: «… ici avec nous aujourd'hui pour discuter de la question de savoir s'il est constitutionnel ou légal de forcer les Américains à porter des masques…» Mec, c'est vraiment le monde maintenant.</p> <p>Il y a beaucoup à s'inquiéter cette année et il y aura peut-être plus de soucis à Noël. L’important, c’est de savoir comment gérer les surprises quand elles surviennent afin qu’elles ne vous prennent pas au dépourvu. Ce qui est important, c'est de savoir comment prendre soin de votre santé mentale afin que vous puissiez survivre à toute préoccupation, inquiétude et changement.</p> <h2><strong>Identifiez ce qui vous inquiète</strong></h2> <p>Vous devez vous demander, de quoi vous inquiétez-vous exactement? De cette façon, vous pouvez savoir exactement à quoi vous devez faire face. Cependant, ce n’est pas aussi simple que de vous poser cette question puis d’y répondre. Il existe un processus permettant de comprendre pleinement toutes les inquiétudes dans votre esprit et d'où ces inquiétudes peuvent provenir. Un excellent moyen de préparer votre esprit à trouver les réponses à cette question est de commencer par une routine quotidienne positive (DMR). Pourquoi tous les jours? En fonction de ce que vous traversez et de la façon dont vous le gérez mentalement, vous devrez peut-être plus d'une journée pour découvrir tous vos soucis.</p> <p>Donc, un bon DMR que j'aime utiliser ressemble à ceci:</p> <ul> <li>20 minutes de méditation</li> <li>10 minutes de journalisation</li> <li>5 minutes pour visualiser la vie que vous voulez pour vous-même</li> <li>(Facultatif) Lisez votre objectif de vie et / ou notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant</li> </ul> <p>La méditation de vingt minutes est de calmer votre esprit. Si vous n’avez jamais médité auparavant, sachez que la médiation est une compétence. Il faut de la pratique pour devenir bon et peut être développé comme n'importe quelle autre compétence. Si vous avez besoin d'aide, vous pouvez toujours faire une méditation guidée de vingt minutes qui consiste à demander à un entraîneur de méditation de vous guider tout au long du processus de méditation.</p> <p>Après votre méditation, votre esprit devrait être un peu plus calme et votre corps devrait se sentir plus détendu. Désormais, nous pouvons faire ce que l’on appelle un «vidage de l’esprit». C'est là que vous réglez votre minuterie sur dix minutes et écrivez tout ce que vous pensez. Parfois, je trouve que lorsque j'écris la date et que je commence simplement à tenir un journal, je serai tellement zoné dans l'un des sujets dans ma tête que j'oublierai quels étaient les autres. Donc, ce que vous pouvez faire est d'écrire la date, puis d'ajouter une liste à puces de tous les sujets dans votre esprit juste sous la date. Ensuite, commencez votre vidage de l'esprit. Une fois que vous avez tout mis à l'esprit sur le papier concernant le premier sujet de la liste, vous pouvez revenir en arrière pour voir quel est le sujet suivant qui vous préoccupe et continuer à partir de là jusqu'à ce que le minuteur soit écoulé.</p> <p>Une fois que vous avez fait cela, prenez cinq minutes pour visualiser une journée dans la vie que vous voulez pour vous-même (assurez-vous de vous visualiser à la première personne!). Cela peut être un excellent exercice pour être plus clair sur ce vers quoi vous travaillez. Une fois que vos cinq minutes sont écoulées, vous pouvez ressentir un sentiment de motivation pour surmonter vos inquiétudes afin de pouvoir travailler à faire plus de progrès pour réaliser cette vie pour vous-même. Pour terminer votre DMR de la journée, vous avez la possibilité de lire votre POURQUOI (quel est votre objectif, la mission dans laquelle vous vous trouvez?) Et / ou d'écrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. (En passant, la lecture de vos anciens vidages d'esprit une fois que vous les avez terminés est une option, mais pas recommandée.)</p> <h2><strong>Comment gérer des pensées qui sont plus que de simples soucis</strong></h2> <p>Si vous vous retrouvez à avoir des «pensées brûlantes», qui sont des pensées qui affectent votre état émotionnel à l'endroit où vous pourriez avoir des explosions émotionnelles ou devenir des vices, cela peut valoir la peine de faire un compte rendu de vos pensées. En thérapie cognitivo-comportementale (TCC), les enregistrements de pensées sont utilisés pour faciliter un changement d'humeur en testant et en analysant vos pensées. Une recherche rapide en ligne du terme «feuille de travail cbt d'enregistrement de la pensée» vous en fournira une que vous pouvez télécharger et imprimer gratuitement pour travailler sur vos émotions.</p> <h2><strong>Trouvez vos destructeurs – montrez-vous un peu d'amour!</strong></h2> <p>Ensuite, vous voulez trouver vos déstresseurs. Qu'est-ce qui vous fait vous sentir détendu? Un bain chaud avec des bougies allumées? Une séance de méditation calme avec de l'encens? Déterminez ce qui fonctionne pour vous afin de mieux prendre soin de votre santé mentale (et montrez-vous un peu plus d'amour-propre en prime!). Ce sera important pour la prochaine partie qui adopte un état d'esprit de croissance.</p> <h2><strong>Libérez-vous de vous soucier du résultat</strong></h2> <p>Pour votre état d'esprit de croissance, vous voulez vous rappeler: «Les seules choses qui me séparent de tout ce que je veux accomplir sont le temps et les compétences.» <em>Puissance ultime, Lucio Buffalmano</em>. Cela vous transforme dans l'état d'esprit et l'identité d'un apprenant. À partir de là, vous pouvez vous rappeler que vous n'avez qu'à faire de votre mieux, car si votre meilleur ne vous conduit pas à gagner, cela signifie seulement que vous avez une autre occasion d'apprendre. En vous rappelant cela, vous devenez indépendant du résultat et moins inquiet.</p> <h2><strong>Maintenant, agissez.</strong></h2> <p>Agir maintenant. Revenez en haut de cette page et commencez par la première étape, en pratiquant votre routine quotidienne de mentalité aujourd'hui. Vous pouvez prendre le contrôle de votre esprit afin de mieux faire face à ce que la vie vous réserve. Avec ces étapes d'action, vous serez mieux préparé pour les vacances de cette année.<br /><img decoding="async" loading="lazy" src="data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20125%20125'%3E%3C/svg%3E" width="125" height="125" data-lazy-src="https://www.api.h2hstudioweb.com/depressionnerveuse/wp-content/uploads/2020/11/Comment-survivre-a-un-Noel-COVID-rempli-de-soucis.png"/></p> <p><noscript><img decoding="async" loading="lazy" src="https://www.api.h2hstudioweb.com/depressionnerveuse/wp-content/uploads/2020/11/Comment-survivre-a-un-Noel-COVID-rempli-de-soucis.png" width="125" height="125"/></noscript></p> <p><em>Ali Scarlett est un expert en réseautage certifié et un auteur à succès national de </em><em>Le connecteur intelligent</em><em>. Inscrivez-vous pour ses conseils gratuits sur l'établissement de relations via son site Web, </em><em>www.aliscarlett-author.com</em><em>.</em></p> <div style="padding-bottom: 25px"> <hr/> <div align="center"> <h2>OBTENEZ LE LIVRE PAR<br /> ERIN FALCONER!</h2> <p> <img decoding="async" src="data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E" data-lazy-src="https://www.api.h2hstudioweb.com/depressionnerveuse/wp-content/uploads/2020/10/La-relation-entre-la-paresse-l39inefficacite-et-la-complaisance.jpg"/><noscript><img decoding="async" src="https://www.api.h2hstudioweb.com/depressionnerveuse/wp-content/uploads/2020/10/La-relation-entre-la-paresse-l39inefficacite-et-la-complaisance.jpg"/></noscript> </div> <p> Erin montre aux femmes dépassées et débordées comment faire moins pour pouvoir faire plus. Les livres de productivité traditionnels – écrits par des hommes – touchent à peine l'enchevêtrement des pressions culturelles que ressentent les femmes lorsqu'elles font face à une liste de choses à faire. <em>Comment faire Sh * t fait</em> vous apprendra à vous concentrer sur les trois domaines de votre vie dans lesquels vous voulez exceller, puis il vous montrera comment décharger, externaliser ou simplement arrêter de vous soucier du reste.</p> </div></div>