Comment reconnaître et faire face à un lien traumatique

<div> <p>Au cours de l’été 1973, un braquage de banque s’est produit à Stockholm, en Suède, au cours duquel quatre employés de banque ont été pris en otage pendant six jours.</p> <p>Au cours de cette période, on raconte que les ouvriers ont commencé à développer un lien avec les voleurs qui est devenu si fort qu’une des captives a déclaré au Premier ministre suédois qu’elle faisait entièrement confiance à ses ravisseurs, mais qu’elle craignait que la police ne la tue si elle tentait de la sauver.</p> <p>Le psychiatre qui a dirigé l’intervention policière lors de cette saga extraordinaire est à l’origine du terme populaire syndrome de Stockholm. Bien que vivement contesté et dépourvu de tout critère diagnostique, le syndrome de Stockholm est une représentation médiatique bien connue (et souvent problématique) d’un lien traumatique exagéré.</p> <h2><span class="ez-toc-section" id="What_is_trauma_bonding"></span>Qu’est-ce que le lien traumatique ?<span class="ez-toc-section-end"></span></h2> <p>Un lien traumatique est un attachement émotionnel et psychologique qui se développe dans le contexte d’une relation d’exploitation ou de violence physique ou émotionnelle. Un partenaire peut harceler, battre, menacer, intimider ou maltraiter l’autre personne.</p> <p>Les caractéristiques du lien traumatique peuvent inclure :</p> <ul> <li>Un déséquilibre de pouvoir dans la relation</li> <li>Utilisation manipulatrice de comportements affectueux intermittents ou gentils et hostiles (ceci est parfois appelé le « cycle de la maltraitance », bien que ce terme implique à tort que la maltraitance est prévisible.)</li> <li>L’isolement social crée une vulnérabilité, une mauvaise image de soi et un sentiment de dépendance</li> <li>La culpabilité de la victime ou du survivant pour les interactions négatives (et sa gratitude pour les interactions positives)</li> <li>L’intériorisation par la victime ou le survivant du point de vue de l’autre (et la perte du sens de soi)</li> <li>Expériences antérieures de traumatisme dans la vie de la victime ou du survivant</li> <li>Sentiments persistants d’amour ou d’abandon après la fin de la relation abusive</li> <li>Dans certains cas, il peut y avoir un sentiment de peur ou une perte de confiance dans la possibilité d’une relation sûre et solidaire.</li> </ul> <p>La traite des êtres humains est un exemple d’un déséquilibre de pouvoir extrême qui peut conduire à des liens traumatisants. Dans de telles situations, la coercition psychologique peut modifier le cerveau et toute gentillesse est amplifiée.</p> <p>Ce concept peut également être appliqué aux relations quotidiennes comme les amis, les membres de la famille et les partenaires intimes.</p> <p>Et le lien n’est pas toujours unilatéral. Souvent, les deux parties semblent développer un lien émotionnel, et la personne qui inflige la violence rejette souvent la faute ou trouve des excuses pour son comportement, par exemple en « vous donnant une leçon ».</p> <h2><span class="ez-toc-section" id="Signs_of_trauma_bonding"></span>Signes de lien traumatique<span class="ez-toc-section-end"></span></h2> <p>Il y a de fortes chances que vous ayez vécu ou observé un de vos amis ou un membre de votre famille dans une relation toxique qui, rétrospectivement, a duré beaucoup plus longtemps qu’elle n’aurait dû. Ce phénomène démontre le pouvoir des liens traumatiques.</p> <p>La façon dont nous nous attachons émotionnellement, psychologiquement et financièrement aux autres rend l’idée de simplement faire ses valises et de quitter une relation qui n’est pas bonne pour vous beaucoup plus complexe que vous ne le pensez au premier abord.</p> <p>Avec le lien traumatique, il existe une complexité supplémentaire de confusion des limites et de difficulté à reconnaître un comportement gentil, aimant, intime et sûr par rapport à un comportement abusif, toxique, offensant et haineux.</p> <p>Vous trouverez ci-dessous quelques signes avant-coureurs à surveiller.</p> <h3>Vous souhaitez rompre la relation mais vous n’y êtes pas parvenu</h3> <p>Qu’il s’agisse d’une relation avec un ami, un partenaire ou un membre de votre famille, si vous pensez que vous feriez mieux de laisser quelqu’un derrière vous mais que vous continuez à ne pas pouvoir l’exclure de votre vie, cela pourrait être un signe de une relation liée à un traumatisme.</p> <p>Il est possible que vous n’aimiez même pas l’autre personne et que vous ayez pensé à partir à plusieurs reprises, mais que vous n’ayez finalement pas pu surmonter une envie inexplicable de rester. Ou peut-être que vous vous sentez malade et paniqué lorsque vous êtes loin d’eux, même si être avec eux est toxique.</p> <p><img decoding="async" loading="lazy" class="aligncenter size-full wp-image-8643" src="https://www.api.h2hstudioweb.com/depressionnerveuse/wp-content/uploads/2023/09/1695340387_682_Comment-reconnaitre-et-faire-face-a-un-lien-traumatique.png" alt="l'amour ou un lien traumatique" width="1584" height="561" ></p> <p>Il convient de noter que certaines personnes se trouvent dans des situations où elles ont trop peur pour mettre fin à une relation abusive. Si tel est votre cas, faites-vous confiance pour savoir quelle est la décision la meilleure et la plus sûre lorsqu’il s’agit de prendre la décision de vous séparer.</p> <h3>Vous trouvez des excuses pour le mauvais comportement de l’autre personne</h3> <p>Si vous êtes constamment en train de vous convaincre vous-même ou d’autres personnes que votre relation est saine, ou si vous vous retrouvez à mentir sur la façon dont l’autre personne se comporte pour protéger son image, c’est un énorme signal d’alarme.</p> <p>Vous pensez peut-être que tout cela est acceptable parce que votre lien est si fort, mais rappelez-vous que les relations fondées sur des liens traumatisants ne se transforment pas en une dynamique saine et aimante, quel que soit le travail que vous y consacrez.</p> <p><img decoding="async" loading="lazy" class="aligncenter size-full wp-image-8644" src="https://www.api.h2hstudioweb.com/depressionnerveuse/wp-content/uploads/2023/09/1695340387_943_Comment-reconnaitre-et-faire-face-a-un-lien-traumatique.png" alt="Des relations fondées sur des liens traumatisants" width="1584" height="561" ></p> <h3>Vous êtes coincé dans le fantasme que vous avez développé au début de la relation</h3> <p>Lorsque vous avez rencontré cette personne, vous étiez peut-être ravi qu’elle soit si attentive et attentionnée. Il vous a apporté de la nourriture et s’est souvenu de chaque détail concernant vos amis. Vous étiez ravi de le voir un jour être le père de vos enfants et de leur offrir l’enfance biparentale que vous n’aviez pas eue.</p> <p>C’est le type de fantasmes que nous développons au début d’une relation. Lorsque les choses commencent à mal tourner, les gens s’accrochent souvent à la relation parce qu’ils s’accrochent à cette version idéalisée. Cette personne allait entrer dans votre vie, combler les lacunes et vous donner exactement ce dont vous aviez besoin. C’est difficile de laisser tomber ça.</p> <p>Les partenaires abusifs se révèlent parfois charmants et charismatiques. Et malheureusement, ils peuvent commencer une relation en vous « bombardant d’amour ». Ils vous feront vous sentir en sécurité, important, pris en charge et aimé tout en comblant le vide émotionnel avec lequel vous luttez. Peut-être qu’ils vous appelleront leur âme sœur et vous couvriront d’attention. Alors commenceront la dévaluation et les abus.</p> <p>Si vous êtes coincé dans le passé ou si vous vous appuyez toujours sur « ce qui pourrait être » avec l’autre personne, votre relation peut être basée sur un lien traumatique.</p> <h3>Vous vous sentez isolé du reste du monde</h3> <p>L’isolement et les menaces de survie renforcent souvent le lien, conduisant à un plus grand sentiment de dépendance et à une plus grande croyance dans les choses humiliantes et dévalorisantes qui vous sont dites. Dans ces situations, l’estime de soi d’une personne peut chuter.</p> <p><img decoding="async" loading="lazy" class="aligncenter size-full wp-image-9007" src="https://www.api.h2hstudioweb.com/depressionnerveuse/wp-content/uploads/2023/09/1695340387_919_Comment-reconnaitre-et-faire-face-a-un-lien-traumatique.png" alt="est-ce un lien d'amour ou de traumatisme" width="1584" height="1670" ></p> <p>Finalement, vous pourriez cesser complètement d’interagir avec les autres, laissant les personnes comme les forces de l’ordre, les prestataires de soins de santé et même votre famille et vos amis se sentir en danger ou indignes de confiance.</p> <h3>Vous devenez insensible à la dynamique toxique et aux abus</h3> <p>Les relations traumatisantes et abusives peuvent laisser les gens effrayés, confus et perdus. Il est extrêmement difficile de recoller les morceaux et d’apprendre à fixer des limites saines ou à créer un environnement sûr pour soi-même.</p> <p>Au lieu de cela, certaines personnes pourraient se dissocier ou se sentir engourdies pour faire face. Vous pouvez même vous tourner vers l’alcool ou d’autres substances modifiant l’humeur pour vous en sortir.</p> <p>Si vous commencez à accepter les mauvais traitements et que vous sentez que vous le méritez ou que c’est tout ce que vous obtiendrez, c’est le signe d’un lien traumatique.</p> <h3>Si un être cher était dans cette relation, vous voudriez qu’il s’en aille</h3> <p>Imaginez que votre meilleur ami soit dans la même relation. Pourriez-vous voir les signes d’abus et de toxicité à un kilomètre et demi ? Voudriez-vous qu’ils sortent ?</p> <p>Si votre relation avec une autre personne est telle que vous ne la souhaiteriez à aucun de vos proches, elle repose probablement sur un lien traumatique.</p> <h3>La relation vous ramène aux dynamiques toxiques de l’enfance</h3> <p>Demandez-vous si votre relation actuelle présente des parallèles avec des relations malsaines ou nuisibles que vous avez eues lorsque vous étiez un jeune enfant. Lorsque des personnes sont maltraitées lorsqu’elles sont de jeunes enfants, cela peut avoir un impact sur les types de relations qu’elles nouent en tant qu’adultes.</p> <p>Vous reconnaîtrez peut-être que vous répétez la même dynamique de violence que celle que vous aviez avec un parent ou un tuteur lorsque vous étiez enfant.</p> <p>Certains émettent l’hypothèse que cela se produit parce que nous essayons inconsciemment de guérir nos blessures d’attachement passées en nous retrouvant dans la même situation et, espérons-le, en l’améliorant cette fois-ci. Malheureusement, la relation liée au traumatisme ne vous apportera pas le type de guérison que vous recherchez.</p> <h2><span class="ez-toc-section" id="What_to_do_if_youre_in_a_trauma-bonded_relationship"></span>Que faire si vous êtes dans une relation liée à un traumatisme<span class="ez-toc-section-end"></span></h2> <p>Il n’est pas facile de rompre une fois pour toutes un lien traumatisant, mais c’est possible. Voici quelques conseils qui pourraient vous aider à vous libérer.</p> <h3>Donnez la priorité à votre sécurité</h3> <p>Si vous craignez pour votre sécurité, travaillez avec votre thérapeute ou une personne de confiance pour élaborer un plan de sécurité sur la façon de partir. Limitez au strict minimum les personnes avec lesquelles vous partagez les informations et protégez-vous en ne laissant pas votre partenaire participer à vos réflexions.</p> <h3>Couper le contact</h3> <p>Une fois que vous avez commencé le processus de séparation, votre expérience du lien traumatique peut devenir plus intense et vous ramener à la personne. La perte de cette relation sera souvent ressentie comme une perte profonde et douloureuse.</p> <p>Arrêter toute communication (ou autant que possible, selon que vous partagez une propriété, des animaux de compagnie ou des enfants) est le meilleur moyen de vous rétablir.</p> <p>Certaines personnes ont tendance à porter des lentilles roses lorsqu’elles repensent à une relation toxique et ne se souviennent que des bons moments. Si cela vous ressemble lorsque vous êtes tenté de tendre la main, rappelez-vous pourquoi vous êtes parti. Ayez confiance que cela deviendra plus facile avec le temps.</p> <p><img decoding="async" loading="lazy" class="aligncenter size-full wp-image-8646" src="https://www.api.h2hstudioweb.com/depressionnerveuse/wp-content/uploads/2023/09/1695340387_141_Comment-reconnaitre-et-faire-face-a-un-lien-traumatique.png" alt="retour sur une relation toxique" width="1584" height="680" ></p> <h3>Écrivez vos limites</h3> <p>Prendre le temps de rédiger un journal sur ce que vous recherchez chez un ami ou un partenaire et sur le comportement sur lequel vous ferez des compromis par rapport à ce que vous ne supporterez absolument pas est un excellent moyen d’organiser vos pensées et de savoir quels types de relations vous avez. que nous voulons construire pour l’avenir.</p> <p>Pensez aux interactions et aux comportements dans votre dynamique liée au traumatisme que vous ne voulez pas répéter, et prenez note de tous les signaux d’alarme que vous pouvez surveiller chez les futurs partenaires.</p> <h3>Faites de la place pour des relations saines</h3> <p>Si vous êtes habitué à avoir des personnes toxiques dans votre vie et qu’il vous semble normal d’être rabaissé et rabaissé par vos proches, concentrez-vous sur le développement de relations avec des personnes qui vous offrent gentillesse, respect et compassion. Démontrez ces choses en retour et vous développerez un réseau de soutien autour de vous.</p> <p>Si vous vous sentez seul, parlez-en en thérapie et vous pourrez travailler ensemble pour traiter vos sentiments et élaborer un plan. Vous pouvez rejoindre un groupe de soutien, entrer en contact avec des personnes de votre foi ou rencontrer des personnes pratiquant les activités que vous aimez faire.</p> <p>Il a été difficile de rencontrer de nouvelles personnes pendant la pandémie. Vous pouvez peut-être passer un appel vidéo avec un vieil ami et commencer par là. Vous serez surpris de voir à quel point les gens peuvent être ouverts lorsque vous les contactez.</p> <p>Lorsque vous sortez d’une relation traumatisante, vous serez vulnérable et dans un lieu de découverte de soi. Pour cette raison, il serait peut-être préférable de se concentrer sur le développement d’amitiés solides, saines et stables avant de s’aventurer dans le monde des rencontres.</p> <h3>Essayer quelque chose de nouveau</h3> <p>L’isolement ne fait que renforcer le lien traumatique et augmente votre dépendance à une relation toxique et abusive. Si vous êtes capable de vous lancer et d’essayer quelque chose de nouveau – peut-être un groupe de randonnée, un cours de langue, un abonnement à une salle de sport, du yoga, de la peinture ou toute autre activité qui suscite votre intérêt – votre estime de soi grandira. De nombreux groupes et cours se sont poursuivis en ligne pendant la pandémie.</p> <p>Au fur et à mesure que vous vous engagez dans davantage de soins personnels et d’activités qui vous semblent enrichissantes, vous aurez également davantage sur quoi porter votre attention une fois que vous vous serez séparé du lien traumatique.</p> <h3>Instruisez-vous</h3> <p>La lecture de cet article est un bon début. À mesure que vous commencerez à différencier votre lien traumatique des sentiments d’amour et de respect, vous serez mieux équipé pour voir votre relation telle qu’elle est et créer l’espace dont vous avez besoin pour guérir.</p> <p>Lorsque vous comprenez ce qui vous attire dans la relation, vous pouvez également commencer à résoudre les problèmes sous-jacents et à guérir les blessures plus profondes.</p> <h2><span class="ez-toc-section" id="Talk_to_your_therapist"></span>Parlez à votre thérapeute<span class="ez-toc-section-end"></span></h2> <p>Vous pouvez toujours vérifier que votre thérapeute en ligne a de l’expérience dans les domaines de la violence relationnelle, des liens traumatisants et des problèmes d’attachement. Si vous ressentez un lien et un sentiment de confiance avec eux, cela peut grandement contribuer à la guérison.</p> <p>Si vous n’avez pas encore commencé ou si vous ne savez pas à quoi vous attendre en thérapie, vous vous concentrerez sur vous-même en dehors de cette dynamique toxique et de ce lien traumatique, comprendrez certains des facteurs qui vous ont attiré dans la relation et travaillerez sur ceux-ci, reconstruisez votre estime de soi et découvrez comment fixer des limites saines pour développer des relations qui vous nourrissent et vous permettent de vous épanouir.</p> </p></div>