Que vous essayiez de perdre du poids, de devenir plus fort ou simplement de vous sentir mieux, une bonne routine de remise en forme est essentielle. Mais s’en tenir à un peut être un défi. Combien de fois vous êtes-vous engagé dans un programme, plein de grandes intentions, pour vous retrouver à retomber dans vos vieilles habitudes? Heureusement, il existe des méthodes faciles à mettre en œuvre pour vous maintenir sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de santé et de forme physique.
Vide ta tête
La première étape pour atteindre vos objectifs consiste à affiner votre état d’esprit. Il ne suffit pas de vouloir simplement quelque chose; vous devez concentrer vos énergies mentales sur le succès. Certaines personnes croient à tort que ce type de force mentale ne peut être atteint que par des personnes ayant une discipline et une volonté naturelles. Heureusement, vous pouvez vous entraîner à être fort mentalement en pratiquant quotidiennement certains comportements clés. La cohérence est la clé; la ténacité mentale est un attribut que vous devez développer et non exiger.
Écris le
Un autre outil efficace pour atteindre vos objectifs de santé et de forme physique est de les mettre par écrit. Fixez-vous des objectifs SMART; en d’autres termes, nommez-vous des objectifs spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents et limités dans le temps. Souvent utilisé en entreprise, ce type d’objectif est tout aussi utile pour réussir personnellement. Par exemple, au lieu de dire « Je veux commencer à courir », vous pouvez définir votre objectif comme suit: « Dans six mois, je serai capable de courir un 5 km. » Écrivez-le et incluez les étapes que vous devrez franchir pour atteindre votre objectif.
Téléphonez à un ami
Pour vous tenir responsable des objectifs que vous vous fixez, recrutez un allié. Dites à cette personne ce que vous visez et pourquoi c’est important pour vous. Lorsque vous ne vous sentez pas motivé, appelez-le et demandez-lui de vous rappeler pourquoi vous avez commencé dans cette voie. Renseignez-vous régulièrement auprès de votre partenaire responsable et soyez honnête au sujet de vos progrès. Laissez-les être un pom-pom girl pour toutes vos réalisations et un entraîneur encourageant lorsque vous échouez. Si la personne avec laquelle vous partagez votre maison peut travailler vers des objectifs de santé similaires, tant mieux, car cela améliorera les chances de succès pour vous deux.
Amuse-toi
Être en forme et en bonne santé ne devrait pas être une punition. Trouvez des activités et des aliments que vous appréciez réellement, pas ceux qui semblent être bons pour vous. Si vous détestez le chou frisé, ne vous forcez pas à le manger simplement parce que tout le monde vous le dit. Trouvez une alternative comme les épinards ou le chou vert, laissez tomber la culpabilité et savourez. Il en va de même pour l’exercice. Si vous méprisez le tapis roulant, descendez-en et faites quelque chose de plus agréable comme la danse ou le vélo.
Dans le même esprit, soyez doux avec vous-même lorsque vous échouez. N’acceptez pas la distorsion de la pensée «tout ou rien». Si vous manquez un entraînement ou mangez un cookie supplémentaire ou douze, cela ne signifie pas que tout est perdu. Reconnaissez ce qui s’est passé, prenez-en la responsabilité et faites un plan pour vous remettre sur les rails.
Tenez un journal
L’un des meilleurs facteurs de motivation pour atteindre vos objectifs de santé est le suivi de vos progrès au fil du temps. Même si vous vous sentez dépassé par votre grand objectif, enregistrer les étapes quotidiennes que vous prenez vous rassure que vous pouvez l’atteindre. Que vous cherchiez à perdre du poids, à devenir plus fort ou à réduire votre cholestérol, développez un système pour enregistrer chaque changement progressif en cours de route. Vous pouvez simplement prendre des notes sur un calendrier papier ou télécharger l’une des nombreuses applications de suivi de la condition physique. Quelle que soit la méthode que vous choisissez, la clé est d’enregistrer les données de manière cohérente. Les jours où vous vous sentez frustré, vous pouvez consulter votre journal et vous féliciter du chemin parcouru. Chaque jour, vous avez peut-être échoué, mais un effort persistant au fil du temps sera payant avec un arc évident vers l’amélioration.
Assumer la responsabilité de sa propre forme physique est le fondement d’un mode de vie sain. Fixez-vous des objectifs qui vous conviennent, tenez-vous responsable de leur réalisation et célébrez chaque petite victoire sur le chemin du succès.