Comment arrêter de manger émotionnellement et faire la paix avec la nourriturePick the Brain

Date de publication: 4 avril 2022 - Date de mise à jour: 04-04-22 - Temps de lecture: 6 minutes

<div> Les émotions guident-elles votre alimentation ? La tristesse, l’ennui, l’épuisement vous trouvent au fond d’un pot de glace, vous demandant comment vous y êtes arrivé. Peut-être avez-vous tellement l’habitude d’utiliser la nourriture pour noyer vos sentiments que chaque fois que vous êtes stressé, vous vous tournez vers la nourriture. L’envie est si forte qu’elle semble incontrôlable. Ayant passé de nombreuses années de mon jeune âge adulte en tant que mangeur émotionnel avoué, je sais à quel point cela peut être pénible. Surtout parce que tu as tellement honte après cette dernière cuillerée. Le pire, c’est que chaque soir vous promettre vous-même que ce soir va être différent, mais d’une manière ou d’une autre, vous vous retrouvez à grignoter le contenu du réfrigérateur à dix heures moins le quart. Alors, qu’est-ce exactement que l’alimentation émotionnelle ? C’est officiellement considéré comme “manger en réponse à des sentiments négatifs”, mais est-ce que l’alimentation émotionnelle est aussi mauvaise que la culture diététique voudrait vous le faire croire, ou est-ce quelque chose avec lequel il n’y a rien de mal à vivre ? La première chose à comprendre à propos de l’alimentation émotionnelle est que parfois ce se sent comme l’alimentation émotionnelle peut simplement être la réponse de votre corps à la restriction alimentaire. Lorsque nous limitons les aliments (sous la forme de régimes ou de régimes alimentaires sains restrictifs), cela peut conduire à davantage de réflexions sur les aliments exacts que vous limitez. Oh l’ironie. Ensuite, nous commençons à être obsédés par ces «aliments interdits», alors quand nous finissons par céder et les manger, nous nous sentons coupables et souvent hors de contrôle. C’est ce qui peut parfois être étiqueté comme une alimentation émotionnelle. Et rappelez-vous, manger est chargée émotionnellement. Nous mangeons pour célébrer, nous cuisinons pour montrer notre amour et nous partageons l’intimité autour des repas. Les événements importants de la vie sont célébrés avec de la nourriture, c’est de l’amour, c’est du réconfort et c’est une récompense. En fait, la nourriture est tellement chargée émotionnellement qu’il n’est pas surprenant que vous vous sentiez émotionnellement attaché à la nourriture. La nourriture est une partie nécessaire de la vie, mais que faire si vous ne le faites pas connaître la différence entre faim réelle et faim émotionnelle? La clinique Mayo décrit certaines différences pour vous aider à séparer les deux. De manière significative, la faim physique se développe lentement, vous avez faim d’une variété d’aliments et vous commencez à vous sentir rassasié lorsque vous mangez. D’autre part, la faim émotionnelle survient rapidement, c’est urgent, vous n’avez souvent envie que d’un seul aliment et cela peut conduire à une crise de boulimie. Manger a des connotations émotionnelles, mais Pourquoi utilisons-nous la nourriture pour noyer les émotions ? Dans la vie, nous connaîtrons des émotions comme la colère, la frustration, la solitude et l’ennui. Pourtant, manger ne va pas réparer ces émotions – cela peut apporter un soulagement temporaire des sentiments négatifs, mais cela ne dure pas longtemps, n’est-ce pas ? Si vous êtes quelqu’un qui mange régulièrement quand vous n’avez pas physiquement faim, il vaut la peine de considérer quels sont vos déclencheurs. Cela peut être de la procrastination, de l’ennui ou de l’inquiétude. Avez-vous déjà mangé pour vous distraire de l’ennui, ou grignoté inconsciemment un paquet de biscuits à cause du stress au travail ? En plus de la distraction, vous pouvez utiliser la nourriture pour engourdir vos émotions – manger un pot de glace lorsque vous vous êtes disputé avec votre partenaire peut certainement engourdir ces sentiments. Si vous utilisez occasionnellement de la nourriture pour distraire ou engourdir vos émotions, ce n’est probablement pas si grave. Mais répondre régulièrement aux facteurs de stress de la vie en mangeant peut être mauvais pour votre santé, car cela est lié à la suralimentation, à la dépression et à l’anxiété. Alors, que pouvez-vous faire si vous pensez que vous mangez émotionnellement ? Que vous mangiez à cause d’émotions légères ou que vous vous sentiez hors de contrôle avec des crises de boulimie, ces trois questions peuvent vous aider : <ol> <li>Suis-je biologiquement affamé ? </li> </ol> Si c’est un oui, alors mangez quelque chose ! Si c’est non, alors demandez… <ol start="2"> <li>Qu’est-ce que je ressens en ce moment ? </li> </ol> Lorsque vous n’avez pas faim et que vous cherchez de la nourriture, il est temps d’explorer vos sentiments. Si vous avez passé des années à écraser vos sentiments, cela peut prendre du temps pour apprendre à le faire. Voici quelques idées à essayer : écrivez ce que vous ressentez dans un journal, appelez ou envoyez un SMS à un ami proche et parlez de vos sentiments. Ou, si vous préférez ne parler à personne, vous pouvez enregistrer vos sentiments à l’aide d’une note vocale. Pleurer ou simplement laisser les émotions vous submerger peut être utile. 3. Ai-je besoin de quelque chose ? Parfois, nous mangeons pour répondre à un besoin non satisfait. Je dis ceci en tant que psychologue : il est vraiment normal d’utiliser parfois la nourriture pour faire face aux sentiments tant que ce n’est pas votre seule stratégie d’adaptation. Cependant, si vous vous distrayez de l’ennui en mangeant du chocolat devant la télévision tous les soirs, il est peut-être temps d’essayer autre chose pour vous aider à vous sentir bien. Peut-être avez-vous besoin de plus de repos parce que vous êtes fatigué, et faire une sieste est la chose la plus stimulante que vous puissiez faire. Peut-être pourriez-vous lire un livre, écouter de la musique, faire un puzzle, écouter un livre audio, respirer profondément ou méditer. Peut-être que votre corps a besoin de quelque chose d’un peu plus actif. Vous pouvez vous promener autour du pâté de maisons, sortir dans la nature, nager, danser sur de la musique, faire des étirements ou simplement passer du temps avec un ami. En fin de compte, nous sommes tous des mangeurs émotionnels de temps en temps – et ce n’est pas grave. Mais si c’est une routine et que c’est devenu une habitude, il est important de prendre le temps d’explorer vos besoins. Cela vous aidera à faire la paix avec l’expérience alimentaire et vous évitera de vous sentir tellement hors de contrôle autour de la nourriture. La Dre Lara Zibarras est psychologue et coach en liberté alimentaire, aidant les clients à créer une relation saine et heureuse avec la nourriture. Vous pouvez en savoir plus sur l’approche de Lara en matière de liberté alimentaire ici, ou la retrouver sur Instagram et YouTube. <div style="padding-bottom: 25px"> <hr/> <div align="center"> <h2>OBTENEZ LE LIVRE PAR ERIN FALCONER !</h2> </div> Erin montre aux femmes débordées et débordées comment en faire moins pour pouvoir en faire plus. Les livres traditionnels sur la productivité, écrits par des hommes, abordent à peine l’enchevêtrement des pressions culturelles que les femmes ressentent lorsqu’elles sont confrontées à une liste de choses à faire. Comment faire du sh * t vous apprendra comment vous concentrer sur les trois domaines de votre vie où vous voulez exceller, puis il vous montrera comment décharger, externaliser ou simplement cesser de vous soucier du reste. </div></div> <script async defer src="https://platform.instagram.com/en_US/embeds.js"></script>