9 vérifications simples pour identifier vos besoins

<p>S'accorder à nos sentiments, pensées et sensations physiques est la base pour bien prendre soin de soi. Nous devons savoir ce qui se passe pour prendre des mesures saines et nourrissantes et simplement mieux nous comprendre. </p> <div id=""> <p>Mais la façon dont nous procédons à ces enregistrements dépend vraiment de notre personnalité et de nos préférences. Il n’existe pas d’approche universelle. La clé est d'intégrer un enregistrement dans votre journée, quelle que soit la forme ou la forme qu'il prend. Rendez-le aussi habituel que de vous brosser les dents. En fait, une façon de vérifier avec vous-même est de vous demander comment vous vous sentez lorsque vous vous brossez les dents le matin et le soir. </p> <p>Voici d'autres idées pour vous enregistrer: </p> <ol> <li>Réglez une alarme sur votre téléphone pour qu'elle sonne toutes les heures et demandez-vous: comment vais-je en ce moment?</li> <li>Faites les pages du matin de Julia Cameron, notez tout ce qui vous vient à l’esprit dès le matin. Gardez simplement un cahier sur votre table de chevet, et avant de vous lever, remplissez trois pages de votre journal. </li> <li>Le soir, pendant 5 à 10 minutes, réfléchissez à la façon dont votre journée s'est déroulée. Qu'est-ce qui s'est bien passé? Qu'est-ce pas? Comment vous sentez-vous? Que pourriez-vous changer demain? </li> <li>Écoutez une méditation guidée qui vous aide spécifiquement à vous mettre à l'écoute de votre esprit et de votre corps, par exemple en prêtant attention à toute tension présente. </li> <li>Posez-vous les mêmes questions tous les jours (et notez vos réponses): De quoi suis-je reconnaissant? De quoi suis-je inquiet? Qu'ai-je appris sur moi-même aujourd'hui? De quoi ai-je besoin? </li> <li>Prenez quelques respirations profondes, mettez vos mains en position de prière et demandez-vous: Qu'est-ce qu'il y a dans mon cœur? </li> <li>Bougez votre corps de la manière préférée. Pour vous, cela peut être de suivre un cours de yoga, de faire une promenade, de faire du vélo ou de faire une vidéo d'étirement. Personnellement, j’ai constaté que chaque fois que je bouge mon corps, mes émotions, qui ont peut-être été précédemment supprimées au cours de ma journée, remontent à la surface et je sais mieux comment je vais. </li> <li>Nommez l'émotion que vous ressentez, essayez d'être aussi précis que possible, puis évaluez l'intensité de cette émotion de 1 à 10. </li> <li>Dessinez trois cercles concentriques. Dans le cercle le plus profond, notez les émotions que vous ressentez. Dans le deuxième cercle, notez les sensations physiques que vous ressentez. Dans le plus grand cercle, notez les pensées qui vous traversent l'esprit ou les histoires que vous vous racontez en ce moment ou que vous avez vécues toute la journée. </li> </ol> <p>Lorsque vous vous enregistrez avec vous-même, n'oubliez pas d'autoriser tout ce qui survient. Ses <em>alors </em>difficile, mais notre travail ne consiste pas à censurer, juger ou critiquer. Notre travail consiste à être témoin de ce qui se passe en interne, en adoptant la perspective d’un observateur impartial. </p> <p>Je le compare à l’écriture: il n’est pas utile d’éditer pendant que nous écrivons notre premier brouillon, car nous pourrions alors manquer quelque chose d’important. Nous voulons écrire en premier, répandre nos cœurs et message sur la page. Une fois que tout s'est répandu, nous pouvons commencer à donner un sens à ce message et à affiner au besoin. </p> <p>Choisissez une pratique d'enregistrement qui résonne avec vous et, encore une fois, intégrez-la à votre journée (ou, bien sûr, trouvez une pratique qui vous convient mieux). Pour vous faciliter la tâche, ajoutez-le à quelque chose que vous faites tout le temps: enregistrez-vous pendant que vous sirotez votre eau. Enregistrez-vous pendant votre café du matin. Enregistrez-vous juste avant de demander à vos enfants comment ils vont. </p> <p>Quoi qu'il en soit, donnez la priorité à votre enregistrement quotidien – et vous constaterez probablement que même si vous ne répondez pas à vos besoins, le simple fait d'écouter vous aide à vous sentir bien pris en charge. Parce que, comme je l’ai déjà écrit, écouter est un cadeau magnifique et puissant que nous pouvons nous offrir et offrir aux autres. </p> <p><em>Photo de Giulia Bertelli sur Unsplash. </em></p> </p></div> <p><script async defer crossorigin="anonymous" src="https://connect.facebook.net/en_US/sdk.js#xfbml=1&version=v7.0&appId=240177772673014&autoLogAppEvents=1" nonce="y8czQ3LX"></script></p>