8 habitudes qui drainent votre énergie (+4 donneurs d’énergie)

<div> <p>Vous sentez-vous fatigué tout le temps ? Vous avez peu d’énergie et vous n’êtes pas sûr de la cause ? Certaines habitudes et actions toxiques peuvent contribuer à cette fatigue.</p> <p>Découvrez huit draineurs d’énergie et quatre stratégies énergétiques pour vous aider à adopter de saines habitudes dans cet article.</p> </p> <blockquote class="instagram-media" style="background: #FFF; border: 0; border-radius: 3px; box-shadow: 0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width: 540px; min-width: 326px; padding: 0; width: calc(100% - 2px);" data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/ChQDzSYLkr7/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading" data-instgrm-version="14"> </blockquote> <h2><span class="ez-toc-section" id="8_toxic_habits_that_may_be_your_energy_drainers"></span><strong>8 habitudes toxiques qui peuvent être vos drains d’énergie</strong><span class="ez-toc-section-end"></span></h2> <p>Découvrir ces habitudes inutiles est la première étape pour se sentir mieux. En plus de réduire l’épuisement professionnel et d’éviter le stress inutile. Voici huit habitudes toxiques qui peuvent épuiser votre énergie. Et quelques conseils de pro pour les gérer.</p> <h3><span class="ez-toc-section" id="1_Worrying_and_overthinking"></span><strong>1. S’inquiéter et trop réfléchir</strong><span class="ez-toc-section-end"></span></h3> <p>Selon les résultats de l’étude, un cerveau adulte pèse environ trois livres ou environ 2% du poids corporel total. Les cellules cérébrales consomment 20 à 25 % de l’énergie totale du corps. Ça semble beaucoup.</p> <p>Maintenant, imaginons combien d’énergie mentale prend en plus pour trop réfléchir et s’inquiéter. Pendant les inquiétudes et les réflexions excessives, notre cerveau génère de nombreuses pensées et scénarios qui ne mènent à rien de productif. Et ça nous épuise.</p> <h4><strong>Au lieu de cela : concentrez-vous sur le présent</strong></h4> <p>Pour apprendre à être plus conscient de votre état actuel, vous pouvez explorer le concept de pleine conscience. Elle se définit comme la capacité à être pleinement présent. Cela se traduit également par plus d’efficacité et une diminution du stress. </p> <p>La méthode de pratique de pleine conscience la plus populaire consiste à se concentrer sur le présent en remarquant comment vos mains bougent, sentent et sonnent autour de vous. Et c’est tout le contraire d’être submergé par des pensées dérangeantes.</p> <h3><span class="ez-toc-section" id="2_Overworking"></span><strong>2. Surmenage </strong><span class="ez-toc-section-end"></span></h3> <p>De nos jours, la société nous dit que nous devons toujours être productifs, assimilant notre estime de soi au succès. Pour cette raison, de nombreuses personnes négligent leur santé mentale et les signes de manque d’énergie pour des performances élevées au travail et pour plaire à leur direction. Cela peut conduire à l’épuisement professionnel. Et l’incapacité de faire n’importe quel travail, y compris les tâches quotidiennes et les actes de soins personnels.</p> <h4><strong>Au lieu de cela : Soyez intentionnel en ce qui concerne l’équilibre travail-vie personnelle</strong></h4> <p>Pour atteindre l’équilibre souhaité entre le travail et la vie privée, essayez de définir des limites autour de vos ressources et soyez réaliste quant à ce que vous pouvez accomplir chaque jour.</p> <p>Si vous travaillez à domicile, déconnectez consciemment votre ordinateur à une heure précise chaque jour et sortez généralement à l’heure.</p> <p>Essayez de faire ce que vous aimez pendant votre temps libre et poursuivez vos loisirs. Ou passez du temps avec vos proches. Vous vous sentirez certainement plus énergique après, et votre corps produira les hormones nécessaires pour vous maintenir en forme.</p> <h3><span class="ez-toc-section" id="3_Multitasking"></span><strong>3. Multitâche</strong><span class="ez-toc-section-end"></span></h3> <p>Avez-vous déjà consulté Facebook le matin, buvant du café tout en vérifiant les notifications ? Encore une fois, avez-vous bu plus de café et consulté vos e-mails professionnels en même temps ? Basculer entre de nombreuses activités quotidiennes draine votre énergie et peut même endommager votre cerveau.</p> <p>Vous pouvez comprendre le fait que lorsque vous effectuez plusieurs tâches à la fois, votre attention est divisée, ce qui vous rend moins productif et plus sujet aux erreurs. Les scientifiques ont prouvé qu’une personne pouvait garder jusqu’à 7 tâches à l’esprit et en traiter encore moins à la fois.</p> <h4><strong>Au lieu de cela : établissez une routine quotidienne claire et faites des listes</strong></h4> <p>Créer une routine quotidienne apporte stabilité, structure, discipline, équilibre et énergie à votre vie. Il est utile de se rappeler que l’établissement de la bonne routine prend du temps pendant que vous expérimentez et déterminez ce qui vous convient le mieux.</p> <p>Lorsque vous avez une liste de tâches, vous pouvez faire votre travail étape par étape sans être distrait. De plus, ces listes vous permettront d’éviter de tout garder en tête, d’économiser de l’énergie et de la libérer pour d’autres tâches.</p> <p>Un bon exemple : si vous n’avez pas le temps de terminer une tâche en ce moment, essayez de la mettre dans un gestionnaire de tâches, des notes ou sur une feuille de papier.</p> <h3><span class="ez-toc-section" id="4_Sleeping_too_little_and_eating_unhealthy"></span><strong>4. Dormir trop peu et manger malsain </strong><span class="ez-toc-section-end"></span></h3> <p>Avoir suffisamment d’énergie tout au long de la journée nécessite un bon horaire de sommeil. L’adulte moyen a besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Cependant, beaucoup de gens reçoivent moins que cela. Le résultat auquel on peut s’attendre est la fatigue pendant la journée et un système immunitaire affaibli.</p> <p>De plus, préparer des repas nutritifs peut sembler accablant lorsque vous vous sentez déprimé. Vous n’aurez peut-être même plus faim après avoir sauté des repas toute la journée. Ou chercher des moyens rapides d’apprivoiser votre cintre. Vous pouvez donc commencer à manger malsain, comme de la malbouffe ou des aliments surgelés, qui sont rapides à préparer.</p> <h4><strong>Au lieu de cela : pratiquez une bonne hygiène de sommeil et mangez sainement</strong></h4> <p>En apportant quelques modifications à votre routine de sommeil, vous pouvez profiter de tous les avantages d’une bonne nuit de sommeil, tels qu’une réduction du stress, une amélioration de la mémoire et une augmentation de l’énergie tout au long de la journée.</p> <p>En plus d’améliorer votre santé physique et mentale grâce à une bonne routine de sommeil, bien manger est une excellente forme de soins personnels.</p> <h3><span class="ez-toc-section" id="5_Always_checking_social_media"></span><strong>5. Vérifiez toujours les réseaux sociaux</strong><span class="ez-toc-section-end"></span></h3> <p>Les utilisateurs de médias sociaux en ligne connaissent une surcharge d’informations en raison de l’accès instantané à de vastes informations. Les médias sociaux nous y attirent car ils déclenchent notre système de récompense en nous donnant une ruée vers la dopamine de bien-être. Cela se traduit par beaucoup de temps perdu en doom-scrolling.</p> <p>Même si nous ne pouvons pas abandonner complètement les téléphones et les médias sociaux de nos jours, nous pouvons être plus conscients de notre consommation de temps et de qualité de contenu.</p> <h4><strong>Au lieu de cela : ajustez votre relation avec les médias sociaux</strong></h4> <p>Plutôt que d’essayer d’adapter votre vie à <strong>réseaux sociaux</strong>tu peux <strong>concevez-les pour qu’ils fonctionnent autour de vous et pour vous</strong>.</p> <p>Par exemple, essayez de ranger votre téléphone lorsque vous devez vous concentrer et désactivez les messageries instantanées et les notifications des réseaux sociaux. Ou, vous pouvez suivre votre temps passé en ligne et le réduire progressivement.</p> <p>Même si vous décidez toujours de passer beaucoup de temps à faire défiler votre flux, vous pouvez également passer votre temps sur les réseaux sociaux de manière efficace. Comment? Choisir un contenu qui profite à votre santé mentale améliore votre motivation et vous éduque d’une certaine manière.</p> <p>Avec l’aide d’un thérapeute, vous pourrez mieux comprendre pourquoi vous vous sentez comme vous vous sentez. Et vous serez équipé des outils nécessaires pour gérer vos émotions afin de mener une vie productive et épanouissante.</p> <h3><span class="ez-toc-section" id="7_Being_stuck_in_unhealthy_relationship_patterns"></span><strong>7. Être coincé dans des schémas relationnels malsains </strong><span class="ez-toc-section-end"></span></h3> <p>Vous trouvez-vous constamment en train de donner la priorité aux autres, de leur plaire au point où cela affecte votre bien-être ? Ou restez-vous dans des relations codépendantes et êtes-vous victime de gaslighting parce que vous ne supportez pas d’être seul ou avez peur de répondre?</p> <p>Les schémas malsains dans la construction et le maintien de relations drainent votre énergie. Ils ont également un impact négatif sur votre esprit et votre corps.</p> <p>De cette façon, vous investirez peut-être simplement votre énergie à faire fonctionner ces relations au lieu d’apprendre à entretenir celles qui vous apportent joie et bonheur avec ceux qui vous soutiennent.</p> <h4><strong>Au lieu de cela : apprenez à briser les comportements malsains et à adopter des comportements sains</strong></h4> <p>Développer des comportements sains et reconnaître votre rôle dans ce processus sont la clé pour avoir des relations saines. Vous pouvez commencer par fixer vos limites et les faire respecter. Faites savoir à la personne que vous n’aimez pas être traité de cette façon.</p> <p>De plus, la maturité émotionnelle peut vous aider à identifier et à éviter les comportements relationnels malsains. L’identification précoce des déclencheurs psychologiques avec la thérapie peut vous aider à prévoir et à éviter les relations malsaines, qui peuvent épuiser votre énergie.</p> <p>Un thérapeute vous aidera également à identifier les modèles de relations malsaines, comme comprendre pourquoi vous êtes coincé dans ces relations et briser ce cycle.</p> <h3><span class="ez-toc-section" id="8_Being_overly_too_self-critical"></span><strong>8. Être trop trop autocritique</strong><span class="ez-toc-section-end"></span></h3> <p>Soyons honnêtes, tout le monde a vécu des situations embarrassantes dans la vie, par exemple, oublier de se présenter à un rendez-vous important ou être en retard à un entretien d’embauche, ou ne pas montrer le niveau d’empathie que nous devrions avoir.</p> <p>Mais si vous vous culpabilisez au lieu d’apprendre de vos erreurs, vous pourriez prendre l’habitude d’utiliser un discours intérieur négatif. Semblable à la réflexion excessive, le discours intérieur négatif peut vous coincer dans la tête. Et cela draine votre énergie.</p> <h4><strong>Au lieu de cela : pratiquez l’auto-compassion</strong></h4> <p>Faites de vous une priorité en étant doux et compatissant avec vous-même. Rappelez-vous que parfois de mauvaises choses se produisent, mais vous pouvez toujours choisir comment réagir.</p> <p><strong>Être</strong> <strong>compatissant</strong><strong> est lié à un meilleur bien-être.</strong> Il peut améliorer votre humeur et augmenter votre satisfaction de vivre et votre niveau d’énergie.</p> </p> <h2><span class="ez-toc-section" id="How_long_does_it_take_to_break_a_habit"></span><strong>Combien de temps faut-il pour casser une habitude ?</strong><span class="ez-toc-section-end"></span></h2> <p>Donc, vous avez maintenant quelques connaissances sur les habitudes toxiques qui drainent votre énergie et quelques conseils pour les surmonter. Mais à quel point est-il difficile de briser une vieille habitude toxique et combien de temps cela prend-il ?</p> <p>Selon les recherches, le processus de désaccoutumance peut prendre entre 18 et 254 jours.</p> <p>Si vous essayez de développer des habitudes plus saines pour la santé mentale, engagez-vous à être cohérent pendant seulement deux mois. Et vous constaterez probablement que les choses deviennent plus faciles. Dans cet article, nous avons examiné en détail combien de temps il faut pour créer une nouvelle habitude.</p> <blockquote> <p>Imprimez ce suivi des habitudes Calmerry pour suivre les nouvelles habitudes et vos progrès<strong style="text-align: center;"> 👉🏼 Traqueur d’habitudes Calmerry</strong><br /><img decoding="async" loading="lazy" class="aligncenter wp-image-14359 size-large" src="https://www.api.h2hstudioweb.com/depressionnerveuse/wp-content/uploads/2023/03/8-habitudes-qui-drainent-votre-energie-4-donneurs-denergie.png" alt="Traqueur d'habitude imprimable imprimable par Calmerry" width="1024" height="768" ></p> </blockquote> <h2><span class="ez-toc-section" id="Habits_to_increase_energy_level"></span><strong>Habitudes pour augmenter le niveau d’énergie</strong><span class="ez-toc-section-end"></span></h2> <p>Il peut être difficile de créer de nouvelles habitudes, mais l’effort porte ses fruits sous la forme d’un changement de comportement. Vous trouverez ci-dessous quelques sources d’énergie qui peuvent vous aider à maintenir votre énergie vitale stable. Et développez également vos compétences en santé mentale.</p> <h3><span class="ez-toc-section" id="1_Use_affirmations"></span><strong>1. Utilisez des affirmations</strong><span class="ez-toc-section-end"></span></h3> <p>Il existe de nombreuses façons de gérer des sentiments complexes et de soulager l’anxiété, dont l’une consiste à utiliser des affirmations positives. Les affirmations peuvent être écrites sur des autocollants et dites à haute voix. Ou écouté un enregistrement audio tous les jours. En termes simples, ce sont des déclarations positives que vous vous répétez régulièrement.</p> <p>Cet article a exploré de bons exemples d’affirmations positives qui aident à soulager l’anxiété. Les affirmations positives sont définitivement une stratégie énergétique qui vaut la peine d’être essayée.</p> <h3><span class="ez-toc-section" id="2_Track_your_mood"></span><strong>2. Suivez votre humeur </strong><span class="ez-toc-section-end"></span></h3> <p><img decoding="async" loading="lazy" class="alignnone wp-image-14330 size-full" src="https://www.api.h2hstudioweb.com/depressionnerveuse/wp-content/uploads/2023/03/1678345059_966_8-habitudes-qui-drainent-votre-energie-4-donneurs-denergie.jpg" alt="Suivi de l'humeur Coa Calmerry" width="1500" height="952" ></p> <p><strong>L’auto-réflexion sur votre état et votre bien-être est une méthode éprouvée de soins personnels.</strong> En utilisant un tracker d’humeur, nous devenons plus expérimentés dans l’examen de nos pensées, comportements et émotions aussi objectivement que possible.</p> <p>Un simple check-in quotidien à une heure précise peut suffire. Mais il est essentiel d’être cohérent et d’enregistrer consciemment et régulièrement votre humeur. Vous devez également être honnête et enregistrer les sentiments négatifs et positifs pour avoir une vue d’ensemble de vos habitudes d’humeur.</p> <p><strong>Bot de réflexion par Calmerry</strong> est un outil qui <strong>vous aide à mieux comprendre vos états émotionnels. </strong>Et développez des stratégies pour combattre les sentiments négatifs. C’est gratuit pour tout le monde – vous pouvez l’utiliser dans le cadre de votre routine de soins personnels. Vous pouvez partager vos entrées avec votre thérapeute.</p> <h3><span class="ez-toc-section" id="3_Practice_journaling"></span><strong>3. Pratiquez la journalisation</strong><span class="ez-toc-section-end"></span></h3> <p>Des peintures rupestres aux best-sellers modernes dans les librairies, à travers l’histoire, les humains ont été des conteurs naturels. <strong>La journalisation est l’un des outils les plus puissants dont nous disposons pour nous engager dans la découverte de soi.</strong></p> <p>Il aide à identifier les problèmes cachés mais susceptibles d’affecter votre bien-être et de drainer votre énergie de manière négative. Donc, faire du temps et de l’espace pour la journalisation est une démonstration profonde des soins personnels. De plus, cela peut aider à augmenter votre conscience de soi et à améliorer votre intelligence émotionnelle.</p> <h3><span class="ez-toc-section" id="4_Try_therapy_-_it_can_be_your_empowering_habit"></span><strong>4. Essayez la thérapie – cela peut être votre habitude stimulante</strong><span class="ez-toc-section-end"></span></h3> <p>De saines habitudes de santé mentale peuvent aider chacun à améliorer son bien-être, sa productivité, son sens de l’équilibre et sa motivation. Si vous recherchez un soutien en matière de santé mentale, la thérapie peut être ce conseil énergétique pour vous aider.</p> <p>La thérapie en ligne sur Calmerry vous permet de vous connecter avec un professionnel dans le confort de votre foyer. Un thérapeute peut vous aider à dresser une liste de vos mauvaises habitudes sur lesquelles travailler. Et vous aider à adopter des habitudes saines et à rendre agréable votre parcours pour atteindre vos nouveaux objectifs.</p> </div> <p><script async defer src="https://platform.instagram.com/en_US/embeds.js"></script></p>