8 façons de gérer votre stress au jour le jour
<div> <p>Même si vous ne luttez pas contre l’anxiété, presque tout le monde traverse des périodes de stress extrême. Si vous ne savez pas comment gérer le stress, vous pouvez vous retrouver à utiliser des mécanismes d’adaptation malsains qui peuvent rendre difficile le retour à votre mode de vie normal. Si vous cherchez de nouvelles façons de gérer votre stress quotidien, voici dix choses que vous pouvez essayer.</p> <p><strong>1. Évitez les stimulants</strong></p> <p>Si vos journées deviennent plus stressantes, vous voudrez peut-être envisager de réduire votre consommation de café. Si vous fumez, vous voudrez peut-être aussi penser à réduire votre consommation de cigarettes. Arrêter complètement de fumer peut être plus que ce que vous pouvez gérer actuellement, mais même réduire un peu votre utilisation devrait vous aider. Bien qu'elles puissent sembler être des mécanismes d'adaptation efficaces, la nicotine et la caféine peuvent en fait augmenter votre niveau de stress et vous rendre plus irritable tout au long de la journée. Au lieu de faire le plein de café, privilégiez un horaire de sommeil sain. Si certains facteurs de stress peuvent vous donner envie de boire un verre à la fin d'une longue journée, l'alcool peut aussi aggraver le stress. Cela est particulièrement vrai si vous vous réveillez la gueule de bois et êtes incapable d'accomplir vos nombreuses tâches pendant la journée. Bien que les médicaments puissent aider, il y a généralement une période d'essai et d'adaptation pendant que vous trouvez le type et la posologie qui vous conviennent. D'autre part, l'huile de CBD est facile à trouver et peut être extrêmement efficace pour réduire les effets de la dépression et de l'anxiété.</p> <p><strong>2. Arrêtez de dire «oui»</strong></p> <p>Certains sentiments de stress accru sont liés à des obligations envers les autres. Si vous avez des gens qui dépendent de vous à votre travail, à la maison ou dans vos cercles sociaux, vous pouvez avoir l'impression que vous devez accepter plus que ce que vous pouvez gérer. Dans ce cas, il est essentiel que vous triiez vos priorités avant de devenir trop submergé. Il est peut-être temps de prendre du recul et de vous concentrer sur les choses qui sont importantes pour vous, et uniquement pour vous. L'auteur Nora Roberts fait un excellent point sur la jonglerie des priorités. Lorsque vous avez beaucoup de balles en l'air, sachez lesquelles sont en verre et lesquelles sont en plastique. Peut-être que cette tâche importante au travail est le verre et vous ne pouvez pas vous permettre de le laisser tomber. Pendant ce temps, le bénévolat pour la vente de pâtisseries PTA est résolument en plastique, mais le jeu de votre enfant qu'il répète pendant tout le semestre est définitivement du verre. La gestion du stress est essentielle à un mode de vie sain, alors ne vous sentez pas coupable de prendre du recul et de réévaluer ce que vous pouvez gérer.</p> <p><strong>3. Repos</strong></p> <p>Lorsque vous avez un tas de tâches à accomplir, le repos peut devenir juste un autre élément de votre liste. Cependant, si votre esprit et votre corps ont besoin d'une pause, vous ne serez pas à votre meilleur. Le repos est crucial lorsque vous êtes physiquement malade, et il doit être considéré comme tout aussi crucial lorsque vous traversez des périodes de stress extrême. Parfois, prendre du recul par rapport aux choses qui vous causent du stress peut vous donner une vision plus objective des problèmes et des défis qui causent votre anxiété. Obtenir une certaine distance peut vous aider à trouver des solutions beaucoup plus rapidement que vous ne l'auriez fait autrement. Négliger le repos pendant de longues périodes peut entraîner un épuisement professionnel, auquel cas votre efficacité diminuera de toute façon, ce qui peut causer encore plus de stress. Il peut être difficile d'éteindre votre cerveau au début, mais prendre le temps de vous détendre pourrait être la recharge dont vous avez besoin.</p> <p><strong>4. Gestion du temps</strong></p> <p>Si votre journée ou votre horaire de travail manque de structure, vous ne travaillez peut-être pas de la manière la plus efficace. En conséquence, vous ne voyez peut-être pas les progrès que vous pensiez faire, ce qui peut causer plus de stress. Si vous ne gérez pas votre temps, vous serez peut-être plus sujet aux distractions. Pour éviter cela, planifiez votre temps avec un horaire quotidien et hebdomadaire. Lorsque vous vous approchez de cette tâche, il est facile de se laisser emporter par toute la productivité que vous souhaiteriez avoir, mais essayez d’être réaliste. La feuille de travail peut indiquer que vous avez 24 heures, mais vous savez combien de celles dont vous avez besoin pour vous reposer. Vous savez à peu près combien d'heures vous devez consacrer au temps en famille, et vous savez que vous devez planifier des tampons pour les urgences ou d'autres choses qui peuvent apparaître de manière inattendue, comme des problèmes de voiture. Vous voudrez peut-être prendre quelques jours pour simplement enregistrer la façon dont vous passez votre temps afin d'avoir une meilleure idée de ce à quoi ressemble réellement votre emploi du temps actuel. Une fois que vous avez modifié la façon dont vous gérez votre temps, tenez-vous-y aussi étroitement que possible. De cette façon, vous ne restez pas coincé sur une seule tâche et évitez les autres par erreur. Une fois que vous avez mis en place une routine, vous constaterez qu'il est plus facile de passer d'une tâche à l'autre car votre esprit et votre corps se seront ajustés et vous n'aurez pas besoin d'exercer une précieuse volonté pour passer à la tâche suivante ou résister. défilement sans fin sur votre téléphone.</p> <p><strong>5. Obtenez de l'aide</strong></p> <p>Lorsque le stress rend le fonctionnement difficile, n’ayez pas peur de demander de l’aide. Cela peut sembler différent pour tout le monde. Vous en faites peut-être trop au travail et vos collègues pourraient en faire plus. Peut-être que votre famille ne contribue pas autant à la maison, ou peut-être devez-vous parvenir à un accord pour assumer moins de responsabilités ménagères à mesure que vous apprenez à mieux gérer votre stress. Souvent, les gens de votre vie ne sauront pas que vous luttez tant que vous n’avez pas demandé de l’aide. Si la redistribution des tâches peut faciliter la gestion du stress, cela ne suffit parfois pas. Si vous éprouvez des difficultés à gérer vous-même votre stress, vous pouvez envisager l’aide d’un professionnel. Parler à un thérapeute peut vous aider à identifier les sources de votre anxiété et comment y faire face à l'avenir.</p> <p><strong>6. Identifiez vos déclencheurs</strong></p> <p>Si vous savez quelles situations vous causent du stress, vous pouvez mieux les éviter. Vous ne pourrez peut-être pas tous les éviter tout le temps, mais vous pouvez reprendre le contrôle. Si un espace de travail encombré provoque de l'anxiété le matin, prenez le temps de ranger votre bureau avant de partir dans l'après-midi. Si un certain aspect de votre travail provoque plus d’anxiété, vous pourrez peut-être changer de tâche pour être plus à l’aise. Si votre lieu de travail devient gênant, essayez d'utiliser une salle de conférence vide ou voyez si vous pouvez travailler à domicile un jour ou deux par semaine. Il est important de vous défendre, surtout en matière de santé mentale.</p> <p><strong>7. Exercice</strong></p> <p>L’exercice a été salué pour ses effets stimulants sur l’humeur, ce qui peut faire une grande différence si vous combattez l’anxiété. Bien que vous n'ayez pas beaucoup de motivation pour faire de l'exercice lorsque votre emploi du temps est déjà chargé, un jogging ou une baignade rapide peut faire une grande différence dans ce que vous ressentez à la fin de la journée. De plus, bouger votre corps peut être un excellent moyen de laisser votre subconscient trouver des solutions aux problèmes que vous rencontrez à la fois dans votre lieu de travail et dans votre vie personnelle. Cela peut également être une activité sociale qui vous aide, vous et un ami ou deux, à atteindre vos objectifs de mise en forme. L'isolement ou la solitude peuvent avoir un impact énorme sur la santé mentale, alors trouver un groupe de marche ou un copain d'entraînement est un moyen pratique de faire d'une pierre deux coups. Bien qu’une salle de sport soit agréable, vous n’avez pas besoin d’équipement sophistiqué ni d’abonnement coûteux pour vous entraîner. Il existe de nombreuses façons d’utiliser votre environnement et de nombreux cours sont disponibles en ligne ou sur des applications gratuitement.</p> <p><strong>8. Utilisez vos passe-temps</strong></p> <p>Lorsque les choses deviennent accablantes, une excellente source de soulagement du stress est de vous adonner à vos passe-temps. Que vous pratiquiez le tricot, la danse ou une autre activité, prendre du temps pour vous-même peut atténuer de nombreux symptômes de stress. Selon le passe-temps, vous pouvez même avoir un article fini à montrer pour votre temps. Cependant, il est important de ne pas assimiler votre valeur à votre productivité, comme cela devient de plus en plus courant chez les créatifs. Si vous vous jugez en fonction de ce que vous fabriquez, quelque chose que vous aimez peut se transformer en une autre source de stress, tout cela parce que vous n’avez pas ouvert de boutique Etsy comme cette fille sur Instagram. Peu importe que vous n'ayez que quelques heures par semaine à consacrer à vos détenteurs de macramé. Si vous avez tendance à vous glisser dans cet état d'esprit, vous serez peut-être mieux avec le passe-temps qui ne résulte pas en un objet physique de vos efforts. Le bénévolat est une bonne alternative, car il existe de nombreuses façons de donner votre temps et vos compétences.</p> <p>Au cours des changements de vie et des événements mondiaux massifs sans précédent, à peu près tout le monde va faire face à des niveaux de stress sans précédent. Bien que cela puisse sembler inévitable, la façon dont vous gérez ce stress dépend entièrement de vous. En utilisant ces huit conseils et en vous concentrant sur les choses qui sont sous votre contrôle, vous pouvez mieux gérer votre anxiété et défendre votre santé mentale de manière saine et efficace.</p> <div style="padding-bottom: 25px"> <hr/> <div align="center"> <h2>OBTENEZ LE LIVRE PAR<br /> ERIN FALCONER!</h2> <p> <a href=""> </div> <p> Erin montre aux femmes dépassées et dépassées comment faire moins pour pouvoir faire plus. Les livres de productivité traditionnels – écrits par des hommes – touchent à peine l'enchevêtrement des pressions culturelles que ressentent les femmes lorsqu'elles font face à une liste de choses à faire. <em>Comment faire Sh * t fait</em> vous apprendra à vous concentrer sur les trois domaines de votre vie dans lesquels vous voulez exceller, puis il vous montrera comment décharger, externaliser ou simplement arrêter de vous soucier du reste.</p> </div></div>