8 aliments que j’ai ajoutés à mon alimentation pour améliorer ma santé

<div> <p>Certains nutritionnistes pensent que la nourriture est un médicament. Je ne sais pas si je veux vivre ma vie en ne prenant rien d’autre que de la soupe au poulet chaque fois que je tombe malade, mais je fais attention à ce que je mets dans ma bouche et à ses effets sur mon corps.</p> <p>En conséquence, j’ai éliminé de nombreux produits de mes repas au fil des ans, mais ce que j’ai abandonné, je l’ai compensé par des ajouts plus sains. Voici huit aliments que j’ai ajoutés à mon alimentation pour améliorer ma santé et pourquoi.</p> <h2><strong>1. Betteraves</strong></h2> <p>Vos pensées pourraient ne pas se tourner vers ce légume racine jusqu’à ce qu’il soit temps de faire des œufs de betterave rouge pour votre prochain pique-nique. Cependant, en inclure davantage dans votre alimentation hebdomadaire pourrait améliorer votre santé cardiaque. Les betteraves contiennent des niveaux alimentaires élevés de nitrate, que votre corps convertit en oxyde nitrique. Cette molécule dilate vos vaisseaux sanguins, abaissant la pression.</p> <p>Vous pouvez obtenir plus de betteraves dans votre vie en préparant des repas comme le goulache végétarien qui en contiennent souvent. Cependant, assurez-vous de vous brosser les dents après les repas, car ce légume-racine peut laisser une tache brunâtre sur vos dents si vous le laissez s’attarder sur votre émail.</p> <h2><strong>2. Noix du Brésil</strong></h2> <p>Si vous avez un trouble affectif saisonnier, vous notez probablement chaque signe émergent du printemps avec un regain d’espoir. Cependant, vous pouvez prendre des mesures nutritionnelles pour soulager les symptômes dépressifs avant même le retour du merle.</p> <p>Les recherches publiées par les National Institutes of Health indiquent que le magnésium, le zinc et le sélénium contribuent tous à soulager la dépression, souvent aussi efficacement que les médicaments sur ordonnance. Une seule noix du Brésil contient votre apport quotidien recommandé (AJR) de sélénium pour une journée complète tout en fournissant une dose copieuse des deux autres minéraux.</p> <h2><strong>3. Gingembre</strong></h2> <p>Le gingembre n’est pas seulement le nom de l’une des filles d’épices. Cette plante racine contient plusieurs constituants aux propriétés antimicrobiennes pour renforcer votre santé immunitaire. Le monde reste en proie à une pandémie – qui ne pourrait pas utiliser plus de bonté anti-germes dans son alimentation?</p> <p>Cette plante racine apprivoise également les estomacs bouleversés comme peu d’autres substances. Votre mère était sur la bonne voie si elle vous faisait siroter du soda au gingembre plat alors que vous aviez une indigestion lorsque vous étiez enfant. Cependant, de nombreuses marques commerciales ne contiennent pas beaucoup d’extrait de racine, veuillez donc lire attentivement vos étiquettes.</p> <p>Vous feriez mieux de vous préparer une tasse de thé au gingembre ou de sucer un morceau confit pour les effets digestifs. Certaines personnes mâchent la racine elle-même – c’est un peu terreux mais pas désagréable ou dangereux en cas d’ingestion.</p> <h2><strong>4. Curcuma</strong></h2> <p>Je me baignerais dans le curcuma si je le pouvais – malheureusement, je n’aimais pas la façon dont mon dernier bain de thé l’utilisant a laissé des taches jaunes dans ma baignoire. Cependant, cette plante racine est un agent anti-inflammatoire divin pour un usage interne et externe.</p> <p>Le curcuma contient de la curcumine pour lutter contre l’inflammation – vous pouvez augmenter sa biodisponibilité de 2000% en ajoutant du poivre noir à la pipérine. L’épice apparaît dans de nombreux plats indiens, mais vous pouvez utiliser la racine crue dans le thé.</p> <h2><strong>5. Poivron rouge</strong></h2> <p>Comme beaucoup de gens, vous avez peut-être augmenté votre consommation d’agrumes pour renforcer votre immunité. Cependant, saviez-vous qu’un seul poivron rouge contient près de trois fois la vitamine C d’une orange?</p> <p>Heureusement, ces fruits savoureux sont faciles à ajouter à presque tous les plats et donnent une saveur acidulée. Lorsque je hache des légumes à salade pendant la préparation hebdomadaire des aliments, j’en jette toujours dans le tireur. Ajoutez quelques lanières à votre prochain emballage pour le déjeuner ou préparez des fajitas pour le dîner.</p> <h2><strong>6. Légumes exotiques</strong></h2> <p>Les fruits et légumes de différentes couleurs contiennent des phytonutriments. Alors que les scientifiques savent ce que certains, comme le lycopène, font pour améliorer la santé humaine, ils continuent d’en apprendre davantage sur d’autres.</p> <p>J’essaie d’améliorer mes chances d’obtenir tous les nutriments dont mon corps a besoin en mangeant divers légumes dans toutes les teintes imaginables. De plus, la consommation d’aliments que je n’avais jamais essayés auparavant introduit de nouvelles saveurs et de nouveaux profils nutritionnels dans le régime alimentaire de ma famille.</p> <p>Essayez de préparer un lot de têtes de violon au lieu de haricots verts pour votre prochaine séance du dimanche. Ajoutez une touche de couleur intéressante à votre prochain mélange de légumes rôtis en intercalant les patates douces violettes d’Okinawa avec la variété dorée.</p> <h2><strong>7. Tisane verte et tisane</strong></h2> <p>Selon une étude récente publiée dans le European Journal of Preventive Cardiology, les personnes qui boivent du thé au moins trois fois par semaine ont réduit leur risque de maladie cardiaque et d’AVC de 20%. Bien que votre joe du matin ne soit pas malsain pour vous, pourquoi ne pas le mélanger avec une tasse de vert ou de camomille entre les deux?</p> <p>Toute variété de thé offre des effets protecteurs – je suis fan de la création de mélanges d’herbes uniques. Si vous investissez dans une théière avec un infuseur, vous pouvez réduire votre empreinte carbone tout en créant des saveurs personnalisées à partir de variétés à feuilles mobiles.</p> <h2><strong>8. Persil</strong></h2> <p>Pensez-vous que le persil n’est rien de plus qu’un peu de garniture à ignorer dans votre assiette? Si tel est le cas, vous passez à côté de certains avantages pour la santé assez importants.</p> <p>Votre corps a besoin de vitamine K pour la santé des os, et une portion de ½ tasse de cette herbe offre 547% de votre AJR de ce nutriment. Il contient également des flavonoïdes qui peuvent avoir des effets anticancéreux.</p> <p>Il est simple d’inclure plus de persil dans votre alimentation. Tout ce que vous avez à faire est d’en ajouter un peu pour garnir n’importe quel repas – et de le manger – ou de le mélanger dans un smoothie vert.</p> <h2><strong>Devriez-vous ajouter ces aliments à votre alimentation pour améliorer votre santé?</strong></h2> <p>Je me sens mieux depuis que j’ai ajouté les huit aliments ci-dessus à mon alimentation pour améliorer ma santé. Maintenant que vous connaissez les avantages, devriez-vous en obtenir davantage?</p> <hr class="wp-block-separator"/> <p><em>Kara Reynolds est la rédactrice en chef et fondatrice de Momish Magazine. Maman et belle-mère vivent sa meilleure vie tout en gérant l’anxiété et en normalisant les familles recomposées. Elle aime les pilates, les podcasts et un bon pinot grigio. </em></p> <div style="padding-bottom: 25px"> <hr/> <div align="center"> <h2>OBTENEZ LE LIVRE PAR<br />ERIN FALCONER!</h2> </p></div> <p> Erin montre aux femmes dépassées et dépassées comment faire moins pour pouvoir faire plus. Les livres de productivité traditionnels – écrits par des hommes – touchent à peine l’enchevêtrement des pressions culturelles que les femmes ressentent lorsqu’elles font face à une liste de choses à faire. <em>Comment faire Sh * t fait</em> vous apprendra à vous concentrer sur les trois domaines de votre vie où vous voulez exceller, puis il vous montrera comment décharger, externaliser ou simplement arrêter de vous soucier du reste.</p> </div></div>