5 tests de santé mentale pour évaluer votre santé mentale

Date de publication: 11 septembre 2023 - Date de mise à jour: 11-09-23 - Temps de lecture: 8 minutes

<div> Lorsque vous remarquez que des problèmes comme le stress, les sentiments de tristesse ou les conflits relationnels commencent à interférer avec la vie quotidienne, vous vous demandez peut-être s’il est temps de demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale. Si vous avez besoin de soutien pour gérer vos émotions ou vos problèmes interpersonnels, il n’y a aucune honte à recourir à une thérapie. Mais certaines personnes préféreront peut-être faire une petite auto-évaluation avant de décider s’il est temps de recourir à une intervention professionnelle. Ainsi, si vous recherchez des outils qui vous aideront à évaluer l’état de votre santé mentale, un test de santé mentale en ligne peut s’avérer utile. Les cinq tests ci-dessous peuvent vous permettre de déterminer si des problèmes tels que le stress et l’anxiété sont suffisamment graves pour nécessiter un traitement professionnel. Gardez à l’esprit que ces résultats de tests ne doivent pas remplacer un diagnostic d’un professionnel de la santé mentale. <h2>Test de dépistage de la dépression</h2> Le Patient Health Questionnaire 9 (PHQ-9) est un test de santé mentale que les professionnels utilisent pour déterminer si un patient présente des signes de dépression. Chacune des questions de ce test de dépression est liée aux critères diagnostiques de la dépression énumérés dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux. Comme son nom l’indique, il y a 9 éléments sur le PHQ-9. Pour chaque élément, une personne passant le test évalue les symptômes de dépression sur une échelle de 0 à 3, un 0 signifiant que le symptôme ne l’a pas dérangé du tout au cours des deux semaines précédentes et un 3 signifiant que le symptôme l’a dérangé presque toutes les deux semaines. jour. Le PHQ-9 pose des questions telles que : « À quelle fréquence au cours des 2 dernières semaines avez-vous été dérangé par un sentiment de déprime, de dépression ou de désespoir ? » » et « À quelle fréquence avez-vous eu du mal à vous concentrer sur des choses, comme lire le journal ou regarder la télévision ? » Cet outil de dépistage a été largement étudié et les chercheurs ont déterminé qu’il est efficace pour identifier les symptômes de la dépression. Si vous passez ce test de dépression et constatez que votre score se situe entre modéré et sévère, vous gagneriez à discuter avec un professionnel pour déterminer si vous répondez aux critères diagnostiques de la dépression. Si vous le faites, un thérapeute peut créer un plan de traitement et travailler avec vous pour développer des outils pour faire face et changer vos schémas de pensée. <h2>Test de niveau d’anxiété</h2> Si vous vous sentez tendu et nerveux, le GAD-7 est un test d’anxiété populaire qui peut être passé en ligne. Les scores du GAD-7 vont de 0 à 21, avec un score de 5 à 9 indiquant une anxiété légère, un score de 10 à 14 suggérant une anxiété modérée et des scores de 15 à 21 représentant une anxiété sévère. Le GAD-7 comprend 7 questions qui demandent aux personnes d’évaluer à quelle fréquence, au cours des 2 semaines précédentes, elles ont ressenti divers symptômes d’anxiété. Des scores de 0 à n’importe quelle question indiquent qu’ils n’ont ressenti aucun symptôme au cours des 2 semaines précédentes, tandis qu’un score de 3 indique qu’ils ont ressenti un symptôme presque tous les jours. Les symptômes traités par le GAD-7 sont les suivants : <ul> <li>Se sentir nerveux, anxieux ou nerveux</li> <li>Vivre une inquiétude incontrôlable</li> <li>S’inquiéter excessivement de diverses choses</li> <li>Être incapable de se détendre</li> <li>Se sentir agité et incapable de rester assis</li> <li>Être irritable</li> <li>Avoir le sentiment que quelque chose de terrible est sur le point de se produire</li> </ul> Bien que vous ne deviez pas vous auto-diagnostiquer à l’aide d’un test d’anxiété en ligne, un score compris entre modéré et sévère suggère que vous pourriez répondre aux critères de diagnostic du trouble d’anxiété généralisée, qui est un problème de santé mentale légitime qui entraîne une anxiété persistante et rend difficile le fonctionnement. dans la vie de tous les jours. Contacter un professionnel pour une thérapie ou des médicaments peut rendre les symptômes d’anxiété plus gérables. <h2>Test de satisfaction relationnelle</h2> Les relations sont difficiles et chaque relation comportera de temps en temps des conflits et des défis. Si votre satisfaction relationnelle est faible, vous et votre partenaire pourriez bénéficier de conseils relationnels. Cela peut vous aider à améliorer votre communication et à développer les compétences nécessaires pour résoudre les conflits et comprendre les besoins de chacun. Un test relationnel qui peut intéresser les couples est l’échelle d’évaluation des relations (RAS). Ce questionnaire en 7 items s’est avéré efficace pour identifier la satisfaction dans divers types de relations. Ce test demande aux candidats d’évaluer chaque élément sur une échelle de 1 (faible satisfaction) à 5 (forte satisfaction). Les éléments sur la balance recueillent des informations telles que : <ul> <li>Dans quelle mesure votre partenaire répond-il à vos besoins</li> <li>À quel point aimez-vous votre partenaire</li> <li>Dans quelle mesure la relation répond à vos attentes</li> </ul> Les couples qui obtiennent un score élevé en matière de satisfaction relationnelle peuvent être rassurés de savoir qu’ils sont généralement heureux l’un avec l’autre. Si votre score de satisfaction relationnelle se situe entre faible et modéré, la thérapie de couple peut être bénéfique. Travailler avec un thérapeute peut être utile même pour les couples très satisfaits de leur relation, car les compétences acquises lors des séances de thérapie peuvent aider les couples à gérer les conflits et à résoudre les problèmes avant qu’ils ne s’aggravent. <h2>Test d’épuisement professionnel</h2> Lorsque vous êtes épuisé et que vous perdez tout intérêt pour votre travail, vous pourriez souffrir d’épuisement professionnel. L’inventaire d’épuisement professionnel d’Oldenburg comprend 16 questions qui peuvent vous aider à déterminer si vous démontrez des niveaux d’épuisement professionnel faibles, modérés ou élevés. Si vous obtenez un score élevé à cette évaluation, il est peut-être temps de prendre du recul par rapport à votre travail et de trouver du temps pour vous détendre et prendre soin de vous afin d’améliorer votre bien-être général. Ce test d’épuisement professionnel s’est avéré efficace pour mesurer l’épuisement professionnel et scolaire. Les candidats répondent à des questions pour savoir s’ils trouvent leur travail intéressant, à quelle fréquence ils se sentent épuisés émotionnellement au travail et s’ils ont tendance à se sentir fatigués avant même de se rendre au travail. <h2>Test de niveau de stress en ligne</h2> Tout le monde est confronté au stress de temps en temps, mais si les niveaux de stress sont chroniquement élevés, ils peuvent commencer à avoir de graves conséquences sur le bien-être physique et émotionnel. Un test de niveau de stress disponible est le questionnaire sur le stress perçu (PSQ), qui contient 30 questions destinées à déterminer si les niveaux de stress interfèrent avec la santé d’une personne. Le PSQ demande aux gens d’évaluer la fréquence à laquelle ils ressentent généralement divers symptômes liés au stress sur une échelle de 1 à 4. Les domaines abordés dans ce test de niveau de stress incluent la fréquence à laquelle les gens ressentent les éléments suivants : <ul> <li>Se sentir reposé</li> <li>Avoir l’impression d’avoir trop de choses à faire</li> <li>Se sentir chargé de responsabilités</li> <li>Se sentir irritable ou grincheux</li> <li>Avoir l’impression d’être pressés</li> </ul> Un score élevé dans cette évaluation suggère que le stress est devenu ingérable et pourrait commencer à nuire à la santé physique et mentale. Dans ce cas, il est peut-être temps de demander de l’aide pour gérer le stress. <h2>Prochaines étapes après avoir passé un test de santé mentale</h2> Alors, que devriez-vous faire après avoir passé une sorte de test de santé mentale, comme un test de niveau de stress, en ligne ? Vos prochaines étapes dépendent des résultats du test. Peut-être que les résultats de vos tests ont montré que votre niveau de stress se situait dans une fourchette basse. Dans ce cas, vous avez peut-être maintenant l’assurance que ce que vous vivez est relativement normal et vous pouvez simplement prendre des mesures pour prendre soin de votre bien-être afin que le stress ne devienne pas incontrôlable. D’un autre côté, si les résultats d’un test de dépistage de la dépression ou d’un autre test de santé mentale suggèrent que vous présentez des symptômes importants de dépression ou d’un autre problème de santé mentale, il est probablement temps de consulter un thérapeute pour un traitement. Lors des séances de thérapie, vous pouvez apprendre à surmonter les symptômes de santé mentale et à développer des stratégies pour faire face aux émotions négatives. Ici, vous pouvez passer tous ces tests entièrement gratuitement pour vous aider à décider si vos symptômes de santé mentale se situent dans une fourchette typique ou suffisamment importants pour justifier un traitement professionnel. </div>