Même si le concept de limites personnelles est incroyablement utile, il est également assez compliqué de comprendre exactement ce que sont les «limites personnelles». En fait, c’est l’une des questions les plus fréquemment posées par mes lecteurs ou lors d’ateliers et de présentations.
Donc, pour chaque personne qui trouve le concept utile, il y a beaucoup plus de gens qui sont trop confus sur les limites pour en profiter.
Alors commençons par quelques FAQ sur les limites!
Foire aux questions sur les limites
Qu'est-ce qu'une frontière personnelle?
C’est une ligne imaginaire qui vous entoure. C'est une barrière protectrice qui filtre ou bloque la négativité ou blesse de vous atteindre et de vous nuire. Imaginez-vous debout sur l'étoile au centre de la zone verte ci-dessous.
De combien de frontières ai-je besoin?
Il vous en faut exactement deux. Ce sont les deux cercles noirs qui entourent la zone verte ci-dessous. Votre cercle intérieur filtre ce que vous diffusez aux autres et vous empêche de nuire émotionnellement aux autres. La deuxième limite est la limite extérieure. Il filtre et bloque les dommages potentiels que d'autres personnes vous tirent.
En quoi les limites sont-elles utiles?
Ils vous rendent moins vulnérable aux sentiments, aux impulsions, à la mauvaise humeur ou aux actes nuisibles d’autrui. Ils vous donnent l'assurance que vous êtes fort et en sécurité et que tout ira bien. Ils vous empêchent également de frapper inutilement d'autres personnes lorsque vous êtes en colère ou blessé.
Quelles sont les caractéristiques d'une frontière saine?
Une frontière saine n'est pas statique. Il est modifiable et adaptable à toutes les situations. Il peut être ferme dans certaines situations, impénétrable dans d'autres, et doux et poreux selon les besoins. Une frontière saine est sous votre contrôle.
Comment les limites peuvent-elles mal tourner?
Ils peuvent être trop faibles ou trop rigides. Les limites trop faibles ne filtrent pas assez, vous laissant trop vulnérable. Des limites trop rigides filtrent trop ce qui entre et trop qui sort, vous isolant.
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Limite intérieure faible |
Limite intérieure rigide |
Limite extérieure faible |
Limite extérieure rigide |
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Lorsque vous êtes contrarié, vous avez tendance à dire des choses que vous regrettez plus tard |
Vous êtes enclin à vous retenir |
Vous êtes facilement blessé par les choses que les autres font et disent |
Vous donnez la priorité à l'autoprotection à la connexion |
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Vous pouvez vous comporter de manière impulsive lorsque vous êtes en colère ou blessé |
Vous essayez de faire baisser vos sentiments blessés |
Vous prenez immédiatement la critique à cœur |
Vous minimisez votre vulnérabilité dans toutes les situations |
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Vos relations peuvent être affectées par votre dureté occasionnelle |
Vous ne vous protégez pas adéquatement |
Vous évitez les situations qui vous rendent encore plus vulnérable |
Vous cachez vos sentiments aux autres et, probablement, à vous-même |
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Vous ne vous sentez pas maître de vos sentiments ou de vos réactions |
Les personnes nuisibles peuvent vous identifier comme étant facile à maltraiter ou |
Tu manques de confiance en toi |
Au fond, tu te sens seul et déconnecté |
Quels signes indiquent que mes limites ne me protègent pas?
- Vos sentiments sont blessés trop souvent ou trop facilement, parfois par des personnes qui ne vous connaissent pas.
- Vous vous retenez de vous défendre parce que vous avez peur de blesser quelqu'un.
- Vous avez eu plusieurs personnes toxiques dans votre vie.
- Vous trouvez qu'il est beaucoup plus facile de donner que de recevoir.
- Dans les amitiés et les relations, vous avez du mal à parler de vous.
Pourquoi n'ai-je pas de bonnes limites?
Les compétences émotionnelles sont les éléments constitutifs des frontières. Lorsque vous grandissez dans une famille qui a de bonnes capacités émotionnelles, vous apprenez à accepter, comprendre et gérer vos propres sentiments et les sentiments des autres. Cela vous donne les compétences dont vous avez besoin pour gérer vos sentiments et formuler des mots pour les exprimer d'une manière que les autres peuvent assimiler. Ces compétences remarquables permettent à vos limites de fonctionner et de devenir réactives et sous votre contrôle.
Malheureusement, le contraire est également vrai. Si votre famille a ignoré vos sentiments ou traité vos sentiments comme incommodes ou pénibles (Négligence émotionnelle de l'enfance ou CEN), vous avez probablement clos vos émotions. Ainsi, non seulement vous n’avez pas appris les compétences émotionnelles sur lesquelles vos limites devraient être construites dans votre enfance; vos sentiments cloisonnés font qu'il est difficile de les apprendre naturellement tout au long de votre vie d'adulte.
Comment puis-je améliorer mes limites maintenant?
Excellente question et je suis heureux que vous l’ayez posée ???? Vous pouvez commencer par faire un effort conscient pour remarquer, accepter et valoriser vos sentiments, en les considérant comme la ressource enrichissante qu’ils sont. Une fois que vous avez commencé à faire cela, vous vous êtes engagé sur la voie de la guérison de la négligence émotionnelle de votre enfance.
Sur le chemin, vous commencerez à rencontrer de plus en plus de sentiments bloqués. Vous vous retrouverez à éprouver des sentiments subtils qui vous étaient déjà inconnus. Des sentiments qui vous avertiront, vous dirigeront, vous motiveront ou vous animeront. Apprendre à comprendre et à gérer ces sentiments suivra, et ces compétences de sentiment deviendront votre protection et votre autonomisation: vos limites.
Existe-t-il un exercice ou une technique pour aider à construire mes limites?
Visualiser vos limites saines vous aidera à les construire. Je fais cette technique de visualisation avec plusieurs de mes clients. Faisons-le maintenant.
Fermez d'abord les yeux.
Maintenant, visualisez-vous au centre du cercle vert avec deux limites qui vous entourent.
Décidez de ce que vous aimeriez faire de vos limites. Cela peut être tout ce que vous voulez.
Voici quelques exemples de ce que certains de mes clients ont choisi:
Plastique
Plexiglas
Verre
Palissade
Fossé
Des briques
Notes de musique
Rochers
Béton
Fleurs
Bois
en tissu
Cuir
vagues de l'océan
Maillon de chaîne
Câble
Acier
Coton
Visualisez en détail vos limites intérieures et extérieures. Quelle est la hauteur de chaque frontière? Quelle épaisseur?
Assurez-vous qu'ils se sentent amicaux et serviables lorsque vous les imaginez.
Imaginez rendre chacun très, très fort et impénétrable.
Imaginez maintenant les rendre flexibles.
Ouvrez maintenant chaque limite, puis refermez-la.
Une fois que vous avez une image claire de vous-même, à l'aise, à l'intérieur de vos limites et également en contrôle, vous avez un bon début.
Maintenant, continuez à honorer ces sentiments dont vous avez tant besoin et qui vous aideront.
Visualisez vos limites aussi souvent que possible. Lorsque le mal se présente, vous saurez qu'ils sont là pour vous aider.
Animé par vos sentiments et fort de vos capacités émotionnelles, vous vivrez votre vie en sachant que vous êtes plus protégé, connecté et en sécurité.
Pour en savoir plus sur la négligence émotionnelle de l’enfance, comment la guérir et utiliser vos émotions pour construire des limites, vous trouverez ci-dessous de nombreuses ressources dans la biographie de l’auteur.