Les problèmes de santé mentale associés à votre travail peuvent non seulement vous empêcher d’apprécier ce que vous faites, mais aussi affecter négativement d’autres domaines de votre vie.
Alors que la santé mentale en milieu de travail est un sujet d’actualité, les entreprises ont encore du chemin à faire lorsqu’il s’agit de soutenir le bien-être de leurs employés.
Heureusement, vous pouvez toujours apprendre à prendre soin de vous.
Quelle est la fréquence du stress au travail ?
Si vous vous demandez si vous êtes le seul à ressentir de la détresse au travail ou même à redouter d’aller travailler, vous n’êtes pas seul.
De nombreuses personnes recherchent des conseils sur la façon de gérer l’anxiété au travail sur les forums en ligne. Et selon des statistiques récentes, 25% des personnes interrogées admettent que leur travail est leur principal facteur de stress, tandis que 85% éprouver du stress lié au travail.
Malheureusement, aussi courant soit-il, ce n’est pas quelque chose que vous devriez simplement accepter. Vivre sous un stress constant peut diminuer votre productivité et vous rendre plus susceptible de développer des problèmes de santé mentale.
La relation entre la santé mentale et l’emploi
Les personnes ayant des problèmes de santé mentale sont 2 à 3 fois plus susceptibles d’être au chômage car ils n’ont peut-être pas l’énergie et la motivation nécessaires pour chercher un emploi ou lutter pour le garder. De plus pour lutter contre le chômage jetez un coup d’oeil sur Jooble https://fr.jooble.org/.
Même si un mauvais bien-être mental n’a pas encore d’impact négatif sur votre carrière, vous pourriez sous-performer et éventuellement souffrir d’épuisement professionnel – un problème de plus en plus courant qui les deux tiers des américains ont souffert à un moment donné de leur vie.
Façons d’améliorer la santé mentale au travail
De nombreuses personnes anxieuses au travail se réconfortent en disant que le travail n’est pas censé être toute leur vie. Il est donc normal d’avoir une relation amour-haine avec elle.
Cependant, même si notre profession ne doit pas être notre priorité, nous passons la majeure partie de notre temps au travail. Il est donc extrêmement important de prendre soin de notre santé mentale et de s’attaquer aux sources d’anxiété et de stress. Voici comment:
1. Identifiez les raisons de votre stress
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles le travail peut vous stresser. Les tâches pourraient être trop difficiles. Ou votre entreprise peut favoriser une culture d’entreprise qui donne la priorité aux résultats plutôt qu’à la santé mentale des employés. Ou vous rencontrez peut-être des problèmes dans votre vie personnelle. Ou le travail pourrait ne pas correspondre à votre personnalité et à vos valeurs.
Peu importe la raison, l’identifier peut vous aider à voir votre situation davantage comme un problème que vous pouvez résoudre plutôt qu’une réalité dans laquelle vous êtes coincé. Et cela peut vous aider à trouver les moyens les plus efficaces de gérer le stress.
La tenue d’un journal est le meilleur moyen d’apprendre à connaître un peu plus votre stress. Chaque fois que vous ressentez des émotions négatives associées à votre travail, écrivez tout ce qui vous passe par la tête. Vous pouvez également vous poser des questions directes, telles que « De quoi ai-je peur ? » et remarquez quelles pensées surgissent en premier.
2. Est-ce du stress ou de l’épuisement professionnel ?
Même si les deux termes sont souvent utilisés de manière interchangeable, ils ne sont pas identiques. Le stress est un état émotionnel et mental qui s’améliore une fois le facteur de stress éliminé, mais qui peut parfois se transformer en un état chronique.
Par exemple, vous ressentez un sentiment de soulagement lorsque vous terminez un projet. Mais si vous faites constamment face à des tâches difficiles au travail, vous pourriez finir par être stressé tout le temps et le soulagement pourrait être éphémère.
Cependant, l’épuisement professionnel est défini comme un épuisement mental et un sentiment de désespoir qui pourrait être une réponse au stress chronique. C’est plus difficile à traiter. L’une des façons de différencier les deux est en considérant si vous vous sentez engagé dans votre travail et dans d’autres aspects de votre vie en général.
Si vous avez l’impression que cela n’a aucun sens, vous souffrez peut-être d’épuisement professionnel, que vous devrez peut-être traiter avec l’aide d’un thérapeute.
3. Travaillez sur votre équilibre travail-vie personnelle
Lorsque votre santé mentale souffre à cause du travail, vous pourriez avoir du mal à ne pas y penser lorsque vous rentrez chez vous – vous ne vous donnez donc pas la chance de vous reposer.
Pour améliorer votre équilibre travail-vie personnelle, le point de départ le plus simple est de vous assurer de ne pas consulter vos e-mails après les heures de travail et de planifier des activités d’auto-soins qui peuvent vous aider à vous détendre.
Par exemple, de nombreuses personnes se régalent de leur plat préféré, passent du temps de qualité avec leur famille ou prennent un bain chaud. Si votre travail consiste principalement à travailler à distance, faites-le dans une pièce dont vous pourrez vous retirer pour le reste de la journée une fois que vous aurez terminé.
4. Connaissez vos limites
De nombreuses personnes peuvent avoir du mal à fixer des limites au travail parce qu’elles ont l’impression de ne pas pouvoir dire « non » et ont peur de perdre leur emploi si elles le font. Mais pour donner la priorité à votre santé mentale, vous devez apprendre à communiquer vos besoins.
Tout d’abord, tenez compte de vos limites : entreprendre un autre projet pourrait montrer que vous êtes un excellent employé. Mais si vous êtes trop débordé, vous pourriez avoir du mal à bien performer à l’avenir.
Assurez-vous ensuite de communiquer clairement vos limites : ‘Je répondrai au téléphone pendant les heures de travail », « Je ne peux pas rester après les heures le mercredi ».
Et n’abandonnez pas quand quelqu’un leur manque de respect. Continuez à leur rappeler jusqu’à ce que vous n’ayez plus à le faire.
5. Travailler les techniques de relaxation
L’anxiété au travail peut avoir une cause spécifique. Si on vous confie plus de travail que vous ne pouvez en gérer, vous ne vous sentirez pas détendu dans cet environnement. Dans ce cas, la chose sensée à faire serait de parler à votre patron pour qu’il réduise le nombre de tâches que vous avez à faire.
Cependant, l’anxiété peut rendre impossible la résolution du problème, vous devez donc d’abord apprendre à le réduire.
L’une des meilleures techniques de relaxation est le yoga car il combine souvent la pleine conscience avec l’activité physique. Un exercice à faible impact réduit les hormones de stress dans votre corps et augmente en même temps les hormones de bien-être.
Cela vous aide également à développer une connexion plus profonde avec vous-même lorsque vous passez plus de temps ancré dans le présent et à écouter les besoins de votre corps.
Une autre option est la méditation. Si vous êtes constamment stressé par le travail, vous pourriez être réticent à essayer la méditation, car vous pourriez la considérer comme une autre tâche à faire à ajouter à votre liste.
Cependant, vous pouvez essayer la méditation guidée qui vous demande seulement d’écouter et de suivre les instructions. De nombreuses vidéos gratuites sont disponibles en ligne.
6. Utilisez des mots d’affirmation
Faites des mots d’affirmation une partie de votre routine. Tu es la personne avec qui tu vas passer le reste de ta vie. N’oubliez donc pas de vous encourager et d’être votre plus grande pom-pom girl.
Dites-vous à quel point vous êtes formidable chaque jour avant le travail : ‘Je suis génial’. Mais utilisez aussi des mots d’encouragement : Je vais bien faire aujourd’hui’, « J’ai des compétences et une expérience qui font de moi un candidat idéal pour ce poste ».
7. Fixez-vous des objectifs significatifs qui vous inspirent
Apprenez à fixer des objectifs qui non seulement assurent votre développement professionnel, mais soutiennent également votre santé mentale.
Par exemple, si vous venez de commencer à travailler dans une nouvelle entreprise, vous ne devriez pas mesurer votre succès en regardant les réalisations de collègues qui ont quelques années d’expérience devant vous. Ce genre de comparaison ne fera que vous mettre beaucoup de pression et vous faire sentir inadéquat.
Même si vous faites le même travail que quelqu’un d’autre, vous avez le droit d’avoir des forces différentes.
Chaque fois que vous vous fixez un objectif, décomposez-le en segments plus petits et gardez à l’esprit votre expérience lorsque vous le faites. Rendez-le suffisamment difficile pour vous mettre au défi, mais également adapté à votre niveau d’expertise et pas trop écrasant.
8. Adoptez la culture de la gratitude
Il incombe à l’employeur de créer un environnement accueillant qui favorise la santé mentale au travail. Cela peut être fait en cultivant une culture de gratitude qui implique d’apprécier les efforts des employés.
Par exemple, un patron peut montrer qu’il apprécie ses employés en organisant des réunions hebdomadaires au cours desquelles il utilise des éloges verbaux pour reconnaître les succès des gens.
Si ce n’est pas le cas sur votre lieu de travail, vous pouvez toujours créer vous-même une culture de gratitude. Le simple fait de remercier vos collègues de vous avoir aidé ou de les féliciter pour leurs victoires peut les encourager à faire de même pour les autres.
Vous pouvez également énumérer les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, ce qui peut améliorer votre humeur. Des études montrent que la culture de la gratitude prédit à la fois une satisfaction professionnelle et des performances élevées.
9. Cherchez de l’aide professionnelle
Étant donné que de plus en plus de personnes luttent maintenant, de nombreuses entreprises visent à sensibiliser à la santé mentale de la main-d’œuvre et ont commencé à proposer des programmes d’avantages sociaux qui offrent des conseils avec un professionnel de la santé mentale.
Si vous éprouvez des difficultés, cela vaut la peine de parler à votre patron et de savoir s’il y a de l’aide disponible. Les principaux bienfaits de la thérapie sont une réduction du stress, des compétences acquises pour identifier vos facteurs de stress et les raisons qui les sous-tendent, et de meilleurs outils d’adaptation.
Par exemple, vous pourriez croire que vous ressentez de l’anxiété au travail parce qu’on vous confie des tâches stressantes ou parce que vous vous comparez aux autres. Mais le problème sous-jacent est que vous avez toujours eu une faible estime de soi, et vous devriez d’abord y remédier.
Si votre entreprise ne peut pas répondre à vos besoins, vous devriez envisager de suivre une thérapie par vous-même. Bien que cela puisse être coûteux, tant que vous pouvez vous le permettre, il n’y a rien à perdre et beaucoup à gagner. Lorsque vous travaillez avec un thérapeute expérimenté, vous pouvez acquérir des compétences que vous pouvez appliquer à d’autres aspects de votre vie.
Vous pourriez également envisager une thérapie en ligne, qui peut être aussi efficace qu’un traitement en personne, mais plus accessible.