Les mythes sur l’anxiété peuvent être nocifs car ils empêchent souvent les gens de se faire soigner. Si vous pensez que votre état n’est pas grave, vous pouvez ignorer le problème jusqu’à ce qu’il devienne débilitant.
Alors arrêtons de répandre la désinformation, luttons contre la stigmatisation et explorons certains populaire Mythes et faits sur l’anxiété.
Mythe 1 : Tout le monde souffre de troubles anxieux de nos jours
L’un des mythes les plus populaires sur l’anxiété est qu’elle affecte l’ensemble de la population.
Même si tout le monde éprouve des inquiétudes au quotidien, tout le monde ne répond pas aux critères de diagnostic de ce qu’on appelle un trouble anxieux généralisé (TAG). Une personne atteinte de TAG peut souffrir d’un sentiment constant d’effroi et d’une capacité réduite à fonctionner.
L’anxiété est plus que des pensées inquiétantes; il peut même affecter le corps d’une personne. Les personnes anxieuses signalent des symptômes physiques tels que :
- Se sentir étourdi
- Vertiges
- Des crampes d’estomac
- Transpiration
- Les bouffées de chaleur
- Rythme cardiaque rapide et irrégulier
- Avoir des fourmis sensation
Il n’est pas rare non plus de grincer des dents, d’aller plus souvent aux toilettes et d’avoir du mal à dormir en raison d’une anxiété persistante.
L’anxiété n’est pas une partie normale de la vie stress. Si vous souffrez d’un trouble anxieux, vous pourriez être incapable de faire des activités que vous aimiez autrefois et devenir socialement retiré.
Il est important de demander de l’aide lorsque vous reconnaissez que ce que vous traversez est plus que de l’inquiétude ou de la nervosité.
Mythe 2 : Une personne anxieuse est facile à repérer car tout le monde ressent l’anxiété de la même manière
Parmi les autres idées fausses sur l’anxiété, il y a le mythe selon lequel les symptômes sont les mêmes pour tout le monde. L’anxiété est un terme générique pour divers troubles anxieux, y compris le trouble d’anxiété sociale (TAS), le trouble d’anxiété de séparation, les phobies et le trouble d’anxiété généralisée (TAG).
Même si deux personnes vivent avec la même condition, leurs expériences peuvent toujours différer. Alors qu’une personne peut avoir du mal à quitter la maison et à maintenir des relations avec les autres, une autre peut fonctionner assez bien et son problème peut même ne pas être visible pour les autres.
De nombreuses personnes affectées qui semblent avoir tout ensemble ont des difficultés internes et peuvent être classées comme ayant un trouble anxieux de haut niveau.
Par exemple, une personne peut toujours être à l’heure non pas parce qu’elle est bien organisée mais parce qu’elle a peur d’être en retard. Une autre personne pourrait ne jamais montrer de signes de détressemême anxieux, pour éviter l’embarras.
Mythe 3 : Les médicaments sont le seul moyen de traiter l’anxiété
Il est courant de se faire prescrire des antidépresseurs pour faire face à l’anxiété. La voie pharmacologique peut parfois être nécessaire pour aider une personne à se sentir suffisamment bien pour explorer d’autres options de traitement et commencer à travailler sur la réduction du stress. Cependant, ce n’est pas la seule façon de traiter les troubles anxieux.
Une étude de 2017 a révélé que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) offre la même efficacité qu’un traitement pharmaceutique pour les troubles anxieux généralisés.
La TCC est souvent un traitement de choix car elle est efficace et n’a pas d’effets secondaires comme les médicaments. L’objectif est d’aider les gens à arrêter le cycle de la pensée négative et à explorer comment leurs croyances sur eux-mêmes et sur le monde contribuent à leurs problèmes.
Une personne peut également apprendre à rendre l’anxiété plus gérable en pratiquant des techniques de relaxation qui augmentent la sensation de calme. Si vous souffrez d’anxiété qui vous empêche de participer à la vie quotidienne, la thérapie en ligne vous permet de recevoir un traitement dans le confort de votre maison.
De nombreuses stratégies d’auto-assistance pour améliorer votre situation n’impliquent pas de médicaments ou de conseils (bien qu’elles ne soient pas suffisantes pour traiter le trouble anxieux de manière indépendante).
L’introduction des soins personnels dans votre routine peut vous aider à renforcer votre estime de soi et vous donner suffisamment d’espace mental pour commencer une thérapie. De même, la tenue d’un journal est un excellent moyen de libérer et de donner un sens à certaines des émotions que vous ressentez.
C’est aussi une bonne idée de se rappeler d’éliminer certaines habitudes qui pourraient avoir un impact négatif sur votre bien-être. Par exemple, plusieurs études ont établi un lien entre une utilisation intensive des médias sociaux et un risque accru d’anxiété. Ceux qui restent branchés trop souvent pourraient comparer leur vie à celle des autres et s’inquiéter de ne pas en faire assez.
Mythe 4 : Une attaque de panique est un danger pour votre santé ou votre vie
L’une des idées fausses les plus courantes sur l’anxiété est que les attaques de panique sont nocives. Ils peuvent survenir soudainement et entraîner des symptômes tels que des douleurs thoraciques et des difficultés respiratoires, ce qui amène de nombreuses personnes à croire qu’une crise de panique est une crise cardiaque. La sensation peut être si écrasante que certains craignent même de mourir.
La bonne nouvelle est que les attaques de panique sont temporaires et non dangereuses. Il est peu probable que vous vous évanouissiez car la tension artérielle augmente légèrement et les symptômes disparaissent progressivement. Néanmoins, trouver des capacités d’adaptation sur lesquelles vous pouvez compter lorsqu’elles se produisent est bénéfique.
Une façon de gérer une attaque de panique est de pratiquer la pleine conscience, la capacité d’être présent dans l’instant. Par exemple, l’une des techniques d’ancrage les plus efficaces consiste à respirer profondément. N’oubliez pas qu’une respiration trop rapide peut provoquer une hyperventilation : rendez-la lente et délibérée.
Parler avec quelqu’un en qui vous avez confiance, votre partenaire ou un ami, peut vous aider à vous calmer et à vous sentir plus en sécurité immédiatement après l’attaque. Répéter une affirmation, telle que ‘Je suis sauf,’ est également efficace car il peut vous donner un sentiment de réconfort nécessaire pour récupérer plus rapidement.
Mythe 5 : Certaines personnes sont simplement plus anxieuses que d’autres et doivent lutter pour le reste de leur vie
Les gens naissent avec des tempéraments différents; alors que certains sont optimistes, d’autres peuvent afficher des traits de personnalité névrotiques et tendre vers l’anxiété et la dépression.
Être élevé par une famille qui cultive un état d’esprit pessimiste signifie aussi que vous êtes plus susceptible de voir le monde sous un jour négatif. De même, de nombreuses études antérieures ont identifié les traumatismes de l’enfance comme un facteur de risque de développer de l’anxiété.
Cependant, ce n’est pas parce que vous avez vécu une expérience traumatisante ou que vous avez tendance à être inquiet que vous ne pouvez rien faire pour changer les choses.
La clé pour surmonter l’anxiété est de comprendre comment certaines pensées vous affectent et d’apprendre à les ajuster, ce que vous pouvez faire avec l’aide d’un thérapeute qualifié.
Mythe 6 : L’anxiété est une phase
Si vous traversez une période difficile de votre vie, il est naturel que vous luttiez plus que d’habitude. Mais l’anxiété peut-elle disparaître d’elle-même quand votre situation s’améliore?
La croyance que l’anxiété n’est qu’une phase semble être quelque peu courante. Les personnes qui ne le comprennent pas bien pourraient supposer qu’une fois qu’ils auront quitté un travail stressant, réussi l’examen ou réglé un problème familial, cela disparaîtra.
Mais bien que la réduction du stress puisse aider, l’anxiété reste un trouble de santé mentale qui nécessite des soins professionnels.
Si vous avez l’impression d’avoir tout fait pour soulager vos symptômes, de l’introduction d’aliments sains à votre alimentation et de l’exercice, mais que l’anxiété persiste, ne te culpabilise pas. Vous devrez peut-être apprendre à augmenter votre tolérance aux expériences négatives et à ajuster vos schémas de pensée pour traiter le trouble.
L’une des vérités les plus importantes sur l’anxiété à garder à l’esprit est que ce n’est pas quelque chose dont vous pouvez vous débarrasser simplement parce que vous améliorez votre style de vie.
Mythe 7 : Rester à l’écart de la source de l’anxiété aidera à la guérir
Beaucoup de gens supposent à tort qu’éviter leurs déclencheurs est un bon moyen de gérer l’anxiété. Malheureusement, l’évitement pourrait renforcer le problème et empirer les choses à long terme.
Par exemple, ceux qui souffrent d’anxiété dans les milieux sociaux ou qui craignent de parler en public peuvent refuser de participer à des événements qui les mettent dans des situations déclenchantes. Ce manque d’exposition ne fait qu’augmenter leur peur au fil du temps. Bientôt, tout type d’interaction sociale, grande ou petite, pourrait les rendre anxieux.
Lorsque vous entreprenez un traitement, il est important de comprendre que jeil est possible de faire des choses même si elles sont désagréables et qu’il faut souvent affronter vos peurs pour traiter l’anxiété. Nous ressentons tous parfois des émotions négatives parce que c’est la façon dont notre cerveau nous aide à réagir de manière appropriée. Par exemple, le souci de respecter le délai peut vous motiver à commencer à travailler sur un projet à l’avance.
Mythe 8 : L’anxiété sociale est la même chose que la timidité
L’anxiété sociale est souvent considérée comme synonyme de timidité. Bien que les deux puissent se présenter de la même manière, le premier est un trouble de santé mentale et le second un trait de personnalité.
Les personnes timides manquent de confiance en elles et ont du mal avec les interactions sociales, mais ne ressentent pas nécessairement d’inquiétude au même niveau d’intensité que les personnes atteintes de TAS.
Une personne timide peut se sentir mal à l’aise et nerveuse lors d’une fête. En revanche, une personne qui souffre d’un trouble anxieux est susceptible de présenter des symptômes débilitants tels qu’un essoufflement, des mains moites et des étourdissements.
Sur une note finale
Dans l’ensemble, les mythes sur l’anxiété sont nocifs parce qu’ils perpétuer les idées fausses et les stéréotypes et empêchent les gens de demander de l’aide ou d’obtenir le soutien dont ils ont besoin pour gérer leurs symptômes.
Il est important de nous renseigner sur les réalités de l’anxiété et de soutenir ceux qui en souffrent.